Аеробика за отслабване

Най-добрият вид на упражняване за изгаряне на излишните мазнини на корема или други части на тялото, е аеробика. Резултатите показват, че хората, които редовно се занимават с данни спорт, започват да не са само силно да отслабнете, но значително подобряват здравето, посочват прилив на жизнена енергия.

Какво е аеробика

Вид спорт представлява кардио упражнения, които са насочени към по-продължителната и художествена дейност, включително работа на всички мускулни групи. Аеробни занимания влияят не само върху сърдечно-съдовата система, но и ни правят по-интензивно да работят белите дробове, увеличава потребността на организма от кислород. Много хора се чудят, какво е аеробика, те желаят да научат полезни свойства упражнения, помагат ли те за отслабване. Тази посока в спорта има много ползи за здравето и благосъстояние, които може да се получи от редовни занимания:

  • повишава нивото на жизнената енергия;
  • помага да се отървете от стреса и подобряване на психичното здраве (за сметка на освобождаването на ендорфини);
  • подобрява работата на сърцето и белите дробове;
  • намалява кръвното налягане, намаляване на риска от развитие на инсулт или сърдечен удар;
  • води мускулите в тонус;
  • подходящи за отслабване.

Момичетата се занимават с аеробика

Помага аеробика отслабнете

По време на аеробика теглото, което се губи за сметка на създаване на дефицит на калории, защото ги изгарят повече, отколкото се консумира. Аеробни упражнения във фитнеса или в домашни условия е идеалното допълнение към диета, която е предназначена за отслабване. Може би вие не знаете, но джогинг е вид аеробни физически натоварвания. Например, в продължение на половин час бавно бягане може да изгори около 300 калории.

Аеробика – това е съществен принос в процеса на създаване на идеална фигура с помощта на отслабване. Упражнения има много, така че можете да вземете за себе си най-благоприятни възможности. Не си струва да се съмнява в това, аеробика помага да отслабнете, защото отговорът на този въпрос ще бъде само положителен. Най – важното- да се спазват, редовността и постепенно увеличаване на продължителността на провеждане на дадено упражнение.

Аеробика дом за отслабване

Аеробни тренировки ще са еднакво ефективен независимо от мястото на провеждане: във фитнеса или в парка, на детската площадка или у дома. Има редица упражнения за отслабване, които можете да направите без помощта на опитен инструктор, напълно самостоятелно. Трябва само да включите танц, ритмична музика и да се пристъпи към енергични занимания.

Не трябва да тичам до фитнеса всеки ден, за да се поддържа във форма и да бъдат здрави. Прости упражнения, които ще помогнат да тялото в тонус и да се горят калории, може да се направи дори и в хола или спалнята. Аеробика в домашни условия за отслабване може да се състои от следните комбинирани упражнения:

  1. Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения у дома. Скокове помагат да загубят до 220 калории за 20 минути. Тази дейност играе важна роля при формирането на мускулите на долната част на тялото, тренира сърцето и подобрява кръвообращението.
  2. Клекове с подскок. Крауч и дръжте краката си на ширината на раменете. Вместо да се покачват бавно, прыгните толкова високо, колкото можете. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Професията е подходяща за отслабване, помага за тонизиране на мускулите на гърба, краката, корема.
  3. Махалото. Застанете прави, като поддържа краката си на ширината на раменете и поставяне на двете ръце върху кръста си. Поддържане на баланс на десния крак, повдигнете левия, наведете я отзад, така че тя не докосна земята, с лявата ръка напред, така че да извади до върха на дясната стъпалата. Задръжте тази поза за 10 секунди и се върнете в първата позиция, след като направи същото и с другия крак. Направете от 15 до 20 повторения. Това упражнение помага за изгаряне на калории, за подобряване на стойката.
  4. Странични удари. Застанете прави, поставете краката на ширината на раменете, а ръцете държат на талията. Спуснете тялото си странично, надясно, огъване на дясното коляно. Стегнете тялото си нагоре и се върнете в изходна позиция. Свийте лявото коляно и спуснете тялото си странично на ляво. Напрягитесь, след което се върнете в изходно положение. Направете това 10 пъти подред. Чудесно упражнение за разтягане.

Момиче на въже

Степ-аеробика за отслабване

Този вид спорт представлява комплекс от упражнения, които се изпълняват на специална платформа. Заниманията са насочени към подобряване на работата на мускулите на сърцето, на белите дробове, на краката, за ефективно изгаряне на излишните мазнини. В степ-аеробика за отслабване включва не само са прости упражнения, но и по-сложни:

  1. Поставете единия крак на платформата, след това друга. На опашка, за да излизам с платформа.
  2. Стъпки се правят далеч един от друг от платформата. Десния крак поставете в далечната дясната страна на платформата, повдигнете левия и поставете я на другата страна на възвишението. Отидете на опашката.
  3. Напред десния си крак, високо разбиране на лявото коляно. След това направете подобно упражнение с левия крак.
  4. След като направите стъпка, вдигнете другата крак настрана, натоварва косите коремни мускули.

Аква аеробика за отслабване

Водна аеробика е в състояние да горят не малко калории, отколкото кикбокс. Това е страхотна фитнес активност за хора от всички възрастови групи и способности. Тренировка в съчетание с разумна диета и намаляване на консумираните калории, помагат да отслабнете. В аквааэробику за отслабване се предлагат прости движения като скачане, ходене, пречупване на ръцете, на краката. Занятията се провеждат в продължение на 30-60 минути:

  1. Поставете си на повърхността на водата с лице надолу с прави крака. След това, вземете топката и приемете предизвикателството, под вода, като ъгъл 90 градуса ръцете и тялото.
  2. Джогинг до кръста във вода – отлична кардиотренировка.
  3. Плувай в гърба, а след това перевернитесь на корема с прави крака.

Момичетата в басейна се занимават с аквааэробикой

Фитнес-аеробика

Този вид упражнения – това е микс, състоящ се от аеробика, хип-хоп и танц. Танцов фитнес от обикновената аеробика за отслабване се различава по това, че се използват снаряди с малко тегло, за да се засили действието на мускулите. Фитнес-аеробика включва силови упражнения, упражнения за сърцето и кръвоносните съдове, като бягане, ходене. Има още бавни, статични тренировка за отслабване, за подобряване на гъвкавостта, развитието на издръжливостта.

Танцова аеробика под музика

Танци – това е чудесен начин за изгаряне на тона на калории, без да напускат комфортна обстановка на собствения си дом. Аеробика и танци за отслабване понятия са съвместими, защото основният принцип за всеки вид – нон-стоп. Можете да правите най-прости аеробни упражнения, но под любимата си бърза музика. Танцови упражнения под формата на латино, ориенталски танци и зумбо позволяват да изгори 300-500 калории за час, което е отличен резултат за отслабване.

Видео: аеробика за начинаещи

Коментари

Марина, 23 г.

За моя живот танцова гимнастика е важна съставка. С нейна помощ успях да губят тегло, да се почисти тялото. Винаги съм била склонна към пълнота, но редовните тренировки са отлични помагат за отслабване, с тях може да се яде, не се възстановяват. Имаше на първо място в салона, но сега го правя успешно у дома, използвайки видеоуроком.

Татяна, на 40 години

Първоначално имаше в салона, но след това погледна онлайн урок, как да правят аеробни упражнения в домашни условия. Съгласна момиче с видео не трябва да се обучават всички тънкости на правилното дишане, доброто, на това ме е научил бивш треньор. Дори и такава онлайн аеробика е подходящ за отслабване, да и плащат за това не е необходимо.

Ирина, на 28 години

Реших изцяло да се подходи към въпроса за отслабване, включва не само в една здравословна диета, но и спортни занимания под формата на денс аеробика. Буквално за една година съм придобила отлична форма, гледането на уроци за тренировки в домашни условия. Аз дори не седна на диети! Аеробика за отслабване помага и спасява от лошо настроение!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: