Домашна аеробика за отслабване

Отслабнете с десет килограма за месец и половина, наистина. С помощта на жиросжигающих тренировки може да премахнете излишните килограми, даде тялото си красив релеф. Аеробни упражнения за отслабване трябва да се занимава с момичета, които искат да отслабнат. Изгарянето на калории не се случва само по време на бойни тренировки, но и в рамките на 8 часа след края на занятията. Запознайте се с препоръките на фитнес с треньор, за да изберете подходящ комплекс от упражнения.

Ползи аеробика за фигури

Аеробни упражнения за отслабване

Колкото повече в човешкото тяло, мускулите, толкова по-бързо се случва на обмяната на веществата. Интензивно изгаря мазнини, дори при малоподвижной работа, по време на кратка разходка или сън. С помощта на аеробика за отслабване може да се постигне такива резултати за един месец:

  1. Отслабнете 10 кг, ако совмещаете аеробика и функционално хранене nl international, представлява официален сайт Energy diet. Изберете храна, могат да на http://www.energydiethd.com/
  2. Увеличаване на еластичността на мускулите, благодарение на упражненията за разтягане. Това води до бързо да се отървете от целулита, стриите, слабост на кожата.
  3. За оформянето на мускулите са в тонус, не само по време на тренировка, но и дълго време след завършването.

Какви видове аеробика помагат за отслабване

Занимания по степ-аеробика

Съвременните методики за изгаряне на мазнини помагат не само да отслабнете, но и забавно, разнообразно прекарване на времето в тренировъчен зала намери съмишленици. Има много видове аеробика, с помощта на които можете да отслабнете. Най-популярните от тях:

  1. Класическа аеробика, насочени към работата на всички мускулите, спомага за бърз обмен на веществата, изгарянето на мазнините.
  2. Степ аеробика за отслабване – включва програма за ефективни упражнения, които се изпълняват с помощта на пейки.
  3. Zumba – dance аеробика, насочени към интензивно движение всички части на тялото. Благодарение на музикалната колекция, от първите минути на заниманията се случва прилив на енергия и добро настроение.
  4. Аква-аеробика – полезна на своите лимфен дренаж ефект. За сметка на натоварването на мускулите на обмяната на веществата се увеличава, става изгаряне на мазнини.

Комплекс упражнения за практикуване у дома

Една млада майка се занимава с дома

Ако не се ходи на аеробика, след това не забравяйте да отделите по няколко часа на седмица тренировки в домашни условия с помощта на онлайн курса. Комплекс упражнения могат да се провеждат и на открито, когато времето е хубаво – след сутрешната или на вечерната джогинг. Тук са най-ефективни упражнения по аеробика:

  1. Упражнения за корема, отстрани. Необходимо е да се постави на широко крака и производство на поочередные интензивни накланя ръка към противоположния крак. Изпълни толкова по двадесет пъти на всяка страна.
  2. За бедрата, задните части отлично се вписват полуприседания, които са включени в цикъл упражнения по аеробика. Трябва да вършим краката на ширината на раменете, опашната кост въвлече в себе си, ръцете си свивате в лактите и да изложи напред за по-добро балансиране. Треперя трябва ритмично да бедрата са успоредни на пода. Изпълни 30 пъти. Може да се раздели на две серии по 15 повторения.
  3. За краката, ляжек са подходящи по-дълбоки аеробни., изм. Трябва да се отмести крак надясно, крауч, се върна в изходна позиция. Същото се повтаря клякам с лявата ръка. Изпълнява по осем повторения.

Хранене преди и след тренировка

Момиче прави упражнението планк

Количеството и качеството на приетата храна влияние върху вашето тегло, затова е много важно да се изработи правилен подход към храненето по време на спорт. Приемат храната си два часа преди началото на аеробика. Храната трябва да бъде лека, с включването на белтъчини и на сложни въглехидрати. Често няма възможност да се храните в определено време, а след това в този случай е по-добре да се подготвите предварително: купя спортно хранене, например, коктейли енергетиката диети, които са представени от компанията NL International.

Тази напитка може да се пие половин час преди аеробика или двадесет минути след тренировка. Коктейли energy diet – балансиран набор от оптимално количество протеини, въглехидрати за поддържане на енергията по време на спорт. Можете да не се притеснявате за комплекта тегло: състав energy диета включва растителни фибри, минерали, витамини, които толкова липсват момичета, които се занимават с аеробика.

Учебни помагала за начинаещи

Видеоподборка за тези, които желаят да отслабнат, укрепване на мускулите започва с уроци уроци по степ аеробика, подходяща за начинаещи. На втората сцена ще е полезно за гледане на любителите на басейна: ще научите, че там можете не само да плува, но и да правят упражнения за отслабване. Можете да видите третия клип спокойно, благодарение на запалителни музиката ви незабавно искат да се присъединят към треньора, да изпълнява сложни движения заедно с нея! Последна видео се радвате на новаците в аеробика: с негова помощ вие ще се запознаете с прости, ефективни упражнения.

Стъпка в домашни условия

Аква аеробика фитнес инструктор

Отслабнете правилно с Оксана Веселовой

Интензивен жиросжигающая денс аеробика

Коментари за резултатите след редовни тренировки

Мария, 32 г.: Аз имам пряко отношение към аеробика и съм сигурен, че тя наистина помага да отслабнете, правят фигурата по-женствена и подтянутой. Не мога да си представя живот без редовната тренировка. С помощта на аеробика се отърва от 15 излишни килограма след раждането, върна изгубената съблазнителност здраве, бодрост на духа. Предлагам да се запознаят с аеробика!

Олга, на 35 години, След операция на яйчниците силно се възстановява, дълго не може да дойде във форма. По тази причина се развеждат с мъжа си, личен живот отиде, монтескьо, от тук депресия. Преди месец откри за себе си нл интернешънъл, които произвеждат коктейли energy diet. Началото на тяхната употреба и аеробика: откъсна 7 кг, мисля, не е на границата, и моето отслабване на още по-напред.

Наталия, на 30 години: За мен тренировка по степ-аеробика стомана спасение от депресии, затлъстяване, самота. В последно време в занимания, аз започнах силно да се поти, треньор препоръчал да се поддържа водния баланс, с помощта на спортни и диетични коктейли energy diet. Започнете да ги пиете преди тренировка и след това, се оказа отслабнете за 3 излишни килограма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: