Ползи аквааэробики за отслабване

Че не само използват жените, поставяйки си задачата изглежда по-добре, да се отървете от излишните кг. Диета и фитнес, бягане и масажи – цялата стойност на услугата за красота. Ако обичате вода – ви ще са по душата на активни занимания в басейна. Аква аеробика ще направи процеса на намаляване на теглото приятно, удобно и емоционален. Водата силно намалява натоварването на проблемните места.

Ползи акваэробики за фигури

Момичето се занимава с аквааэробикой

Упражнения в басейна за отслабване имат много малко противопоказания. Позволено е да се отдадете на аквааэробикой на хората, които имат болки в ставите, проблеми с гръбначния стълб. Няма ограничения за тегло, може да не се срамувайте от тялото си – тя е скрита под водата. Благодарение на упражненията, се случва:

  • подобряване на работата на сърцето;
  • включването в работа на всички мускули;
  • укрепване на нервната система;
  • подобрява кръвообращението;
  • изгарят мазнини;
  • повишава тонуса на кожата;
  • да се отървем от целулита;
  • намаляване на телесното тегло.

Упражнения в хладка вода допринасят за изгарянето на допълнителни калории – тялото ви трябва да согреваться. Благодарение на активните движения се случва хидромасаж на тялото, извади, става еластична кожа. Трябва да се има предвид, че има противопоказания за практикуване на аквааэробикой:

  • заболявания на пикочо-половата система;
  • ОРИ;
  • цистит;
  • гинекологични заболявания;
  • бронхиална астма.

Колко калории се изгарят

Комплекс прости водни упражнения подобрява обмяната на веществата, повишава тонуса на кожата. Изпълняват упражнения можете да по време на почивка, съчетавайки ги с плуване. В резултат на аквааэробики става укрепване на мускулния корсет, се развива координация на движенията. Нагружаются всички мускулни групи, отстранява стреса, повишава жизнения тонус. За един час интензивни занимания се изгаря 532 калории – това не е много по-малко, отколкото разход при движение бутам. При това занятията не предизвикват неприятни усещания. Допълнително се увеличи разход на калории, ако се въведат в диетата на коктейли Енергетиката Диети.

Момичето се занимава с фитнес във вода

Ефективен комплекс от упражнения в басейн

Занимания аквааэробикой за отслабване най-добре се извършва под наблюдението на специалист. Той следи натоварването, да следят интензивността на изпълнение упражнения, с правилно дишане. Треньор е график на занятията, което позволява равномерно теглото и укрепване на всички мускулни групи. Комплекси аквааэробики предвиждат използването на упражнения:

  • за талията и отстрани;
  • за корема и бедрата;
  • за задните части;
  • за пресата;
  • за краката и ръцете.

За да имате стройна талия, за извършване на не по-малко от десет пъти това упражнение:

  • държите ръцете си над главата си, правете писти на корпуса надясно и наляво;
  • правете високи скокове, комбинирана със завъртане на тялото;
  • правете кръгови въртене на таза в една и на друга страна;
  • да държите ръцете си в страни, на повърхността на водата – с дланите нагоре – направи обрати на организма, ускоряване на темпото.

Занимания аквааэробикой в басейна

Ако искате да се отървете от целулита в областта на бедрата, има еластични бедрата, правете следните упражнения:

  1. Часова прав, краката заедно. Направи мах с левия крак наляво, ръцете са насочени противоположно.
  2. Изпълнете упражнението в другата посока. Направете по 15 повторения.
  3. Направи махи напред-назад, смяна на краката. За равновесие ръцете се движат противоположно.

Упражнения аквааэробики за корема и бедрата изпълняват, стоейки с гръб към бортику. Важно е добре да стъпи зад него ръце. Такава ситуация се използват, когато:

  • правят упражнението «Велосипед», което въртене напред и назад;
  • повдигат краката от изправено положение, извършване на ъгъл 90 градуса;
  • правят бързо кръстосване на краката – упражнението «Ножици».

Да се постигне хармония на краката с помощта на следните упражнения:

  • бягане с високо подниманием коленете;
  • същото упражнение със завъртане около оста на двете страни;
  • скокове, в които всеки път се променя позицията, на един крак напред, а другата – отзад;
  • последователно подскачащи, сгъване на коляното на един крак и да прави количеството на пищяла;
  • изпълнява движението на краката ми, как ще плуване кролем, само като поддържа в изправено положение.

Каква диета да спазваме заедно с аквафитнесом

Жените правят упражнения във водата

За да аква аеробика за отслабване е произвеждала по-голям ефект, се препоръчва да се прилагат пълноценно хранене търговска марка НЛ Интернешънъл. Балансирани по количество протеини, въглехидрати и мазнини коктейли допринасят за изгарянето на мазнини, оставяйки без промяна на мускулите. Имате не възникне необходимост да се готви диетично хранене за отслабване, не е необходимо да броите калориите. Една порция от продукта се замества голям по обем и тегло на прием на храна.

Състав Energy Диета има необходимото количество витамини и микроелементи, е пълноценен заместител на обикновената храна. Официален сайт Energy Diet запознава със своите разработки. Можете да изберете продукти NL International гарантират подходяща храна при натоварвания. Продукти удобно да се използва спортисти и пътници, защото в една банка може да бъде овладян 15 пълни порции. Хранене помага за намаляване на теглото.

Учебни помагала за начинаещи

Ако басейн се намира от вас са далеч, но в близост има река или море, можете да лятно време сами какво да правите аквааэробикой. Упражнения са прости, но за да може правилно да ги изпълняват и да постигнат отлични резултати, вижте урок с фитнес инструктор. Предложената последователност от упражнения ще ви позволи без проблеми за овладяване на комплекс. През второто видео запознайте се с упражнения, които помагат да се отървете от целулита, основната тежест при това е насочена към крака, бедрата, задните части.

Урок с фитнес инструктор

Упражнения срещу целулит

Мнения за резултатите след редовни занимания

Елена, 54 г.: Исках да отслабнете, но да ходят на фитнес с молоденькими момичета е срам. Да, дори и болки в краката си – да не се претоварват. Видях в басейна на обява за аквааэробике и реших да опитам. Уроци по музика, се движат хубаво, ставите не са грундирани. По тялото ми вода не обръщат внимание. Отслабна за 2 месеца 4 кг., Съветва!

Нина, на 35 години: Започва да ходи на аквааэробику по време на бременността, когато много силно болеше гърба. Заниманията във вода помогна да се отпуснете. След раждането отново дойде в басейна на аквааэробику за отслабване. Ходеше на уроци в седмицата 2 пъти. Бързо отскочи, доведе си форма. Кожата подтянулась, талия стана, както по-рано, на глобата. Препоръчвам!

Анджела, на 28 години се занимавам с Фитнес постоянно, но не обичат занимания в залата – монотонно, скучно. Приятелката извика в басейна на аквааэробику. Аз просто се влюбих в тези класове. Ритмични упражнения, енергична музика, няма чувство на силна натоварване. Но отражението в огледалото е станало зарадва. Преминали признаци на целулит, започна да отслабнете. Много на всички ви препоръчвам!

Снимки преди и след отслабване

Жена, преди и след отслабване от аквааэробики

Момиче, пълнеше от аквааэробики

Резултатът занимания аквааэробикой

Ако все още се съмняват в ползите от упражнения в басейн, вижте какви промени се случват при редовни занимания.

Водна аеробика за отслабване помага да се постигне значително намаляване на теглото, ако допълнително, за да коктейли Energy Diet.

Благодарение на упражненията във вода можете да подобрите състоянието на кожата, да се оттеглят с целулита.

Правилно изпълнени упражнения аквааэробики помагат да се отървете от бръчките на кръста, за да го направи елегантен, тънък.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: