Балансирана диета

Днес полезно хранене е популярна сред мъже, жени и тийнейджъри. Диететика предлага да се отървете от излишните килограми за сметка на пълноценна и проста диета. За да диета, за цялото семейство, за да бъде ефективна, трябва да се спазват предписанията, балансирано меню, списък хранения.

В какво е същността и основните принципи на балансирано хранене

Балансирана диета основана на намаляване на съдържанието в дневния хранителен прием на мазнини и въглехидрати. Броят на калориите, съеденных за 24 часа може да бъде в областта на 1000-1500 ккал. Най-балансиран хранителен режим предвиждат изпълнението на худеющими следните препоръки:

  • Трябва да се ограничи приема на бързи въглехидрати.
  • Пълния отказ от животински мазнини не трябва. Все пак трябва да се намали използването им в полза на растителни масла.
  • Система за здравословно хранене включва много протеини. Животински протеини, имат огромно влияние върху насыщаемость човек при диета. Балансираното нискокалорично меню може да бъде и вегетарианец. Растения, които имат състав на протеини, носят на човек много витамини, фибри и минерали.
  • Хората, болни от атеросклероза, трябва да се избягват храни, които имат висок процент на съдържание на холестерол.
  • Максимална маса на сол не трябва да надвишава 5 грама на ден.
  • Балансирана диета включва намаляването на приема на течности. Забранено е да се пие повече от 1500 мл дневно.
  • Яде нужда от около 4 пъти за един ден (последния път – за няколко часа преди лягане). Цялото количество ястия, по-добре да бъде разделена на малки порции.

Момиче с ябълка

Списък на разрешените и забранените продукти

За да сбалансированно се хранят, позволено е да се консумират при диетата си следните храни:

  • хляб от ръжено пълнозърнесто брашно, отрубной;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на месо;
  • риба с малко жировым съдържание;
  • мляко и неговите производни, с малки показател за съдържание на мазнини;
  • плодове и зеленчуци;
  • ядки;
  • сушени плодове;
  • горчив шоколад;
  • мед.
  • масла от растителен произход.

Храната, която не трябва да се консумират при диетата на низкокалорийном балансирано хранене:

  • консерви и туршии;
  • пържени храни (включително зеленчуци);
  • млечните продукти с високо жировым съдържание;
  • майонеза;
  • чипс, бисквити с ароматизаторами;
  • захар;
  • сдобную сладкиши.

Позволени храни

Правилната и балансирана диета за отслабване: меню за една седмица

Ястия, включени в примери, диетично меню може да варира, като се позовава на своите предпочитания. Балансирана закуска, обяд, вечеря – таблица на седем дни от менюто:

Ден от седмицата Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Салата от ябълки, круши, банани, овесени ядки, мед и нискомаслено кисело мляко. Супа от зеленчуци или рибния бульон (200 мл);

салата от листни зеленчуци и пресни зеленчуци.

Извара с ниско съдържание на мазнини (100 г). Варени пилешки гърди;

боб, задушени в доматен сос.

Вторник Hlebushek от ръж, покрита с маслени бои;

unsweetened чай или кафе.

Варени картофи (2 бр);

салата от зеленчуци, необработени топло, с масло от договора.

Чай с мляко без добавка на захар;

сладко или конфитюр (2 чаена лъжичка).

Задушени зеленчуци (без картофи);

кюфтета от месо нежирных сортове;

компот без захар.

Сряда Хляб с масло;

кафе или чай неподслащенного.

Супа на всеки бульон;

чай без захар;

сухарь.

Всички плодове или зеленчуци (максимално тегло – 350 гр.). Салата от зеленчуци, подправени със зехтин;

задушено зеле (брюкселско, броколи, карфиол);

сок, получени от плодове червени на цвят.

Четвъртък Салата от плодове, овесено брашно и нискомаслено кисело мляко. Яйца, твърдо сварени яйца (2 бр.);

зелена салата с краставици;

сок от домат.

Чай без захар, с мляко;

горчив шоколад (4-6 плочки).

Салата от листа, зеленина, подправена с олио;

хляб със сирене.

Петък Хляб с масло;

кафе без захар.

Картофи със зехтин;

свежа зеленчукова салата.

Всички ядки и сушени плодове (не повече от 150 г.). Каша от семена на елда с пържен лук в слънчогледовото масло, лук или варен кафяв ориз, подправени със сос от домати и подправки.
Събота Моркови пресни, настърган на ренде, с добавка на маслиново масло;

бяло саламурено сирене (50 г).

Немазна варено говеждо месо (300 грама);

зеленчукова салата;

зеле задушено.

Плодове. Задушени патладжани с домати;

ръжен хляб.

Неделя Хляб с масло;

неподсладено кафе.

Салата от зеленчуци с масло договора;

варени картофи.

Сушени плодове. Риба в печени или варени формата (300 грама);

фасул зелен, подправена с чесън.

Рецепти за диетични ястия

За да разнообразите своето балансирано меню, можете да използвате рецепти за диета:

  • Овесени ядки с ябълки. За да създадете това е полезно ястие, ще ви трябва:
  • ядки – 30 гр;
  • мляко – 60 г;
  • овесени ядки – 1 супена лъжица. л.;
  • ябълки – 2 бр.;
  • сок от лимон;
  • мед – 1 ч. л.

Как се готви ястието за диета меню:

  1. Изсипва се люспи мляко, оставя да престои в продължение на няколко часа или една нощ.
  2. В готовата каша, добавете лимонов сок, мед и ядки.
  3. Ябълките нарежете на ренде и се разбърква с овесено брашно маса.

Овесени ядки с ябълки в една чиния

  • Пудинг от извара и моркови. За да го направите, използвайте следните съставки:
  • мляко – ½ супена;
  • моркови – 100 г;
  • ориз – 50 грама;
  • извара – 0,5 кг;
  • яйца – 3 броя;
  • вода – ½ супена

Инструкции за приготвяне:

  1. Ориза се налива хладка вода и оставете за 3 часа.
  2. От моркови счистите от кората и нарежете зеленчуците на тънки ивици.
  3. Микс зеленчуци, млечни продукти и зърнени култури, малко сол.
  4. Получената им се разстила върху хартия за печене и се поставя във фурната. Първо загрейте я температурен индикатор – 180 градуса. Печете ястието 20 минути.
  5. Извадете готвене от фурната, изсипете в нея сместа от яйца и мляко. Изпратете обратно във фурната, кук в продължение на 15 минути.

Пудинг от извара и моркови

Хранителен режим при излизане от диета

За да не нанесе вреда на себе си, когато излезете от балансирана схема, като основа приемайте едни и същи принципи на хранене, но по малко добавяйте в храната на забранени храни. Не си струва объедаться сладък и смели. Преустройство на организма с балансиран план за хранене на небалансиран хранителен режим може да продължи няколко седмици. Въпреки това, много лекари препоръчват се основава на принципите на диета винаги.

Има ли противопоказания

Известно е, че противопоказания за употреба на балансиран хранителен план са:

  • Непоносимост, алергичните реакции към ястия, подходящи за диетично меню.
  • Наличието на заболявания, които изискват спазването на определени диети.
  • Диета За бременни с балансирани дажби разрешена, но съдържанието на калории трябва да се увеличи, както преди започване, трябва да се консултирате с лекар.

Видеорекомендации диетолози: като се придържате към балансиран режим на хранене

Мнения за резултатите от

Елизабет, на 25 години

Много исках да отслабна, но се страхува да седне на диета, опасалась чувство на глад. Проконсультировалась с диетолог. Той е предложил да опитате диета с балансирано меню. За няколко седмици загубих 4 кг, без да изпитват дискомфорт. В хранителния режим, диетата може да се включва разнообразни и вкусни ястия, така че няма желание да се дръж и нарушават предписания.

Оксана, на 37 години

Когато търсех начин да отслабнете, се променя в интернет има огромен брой на различни диети. В крайна сметка е направил избор в полза на балансиран режим на хранене. То ми помогна не само за премахване на излишни килограми, но и за установяване на баланс на целия организъм. Диета демократична и полезна, така че започнах да се придържаме към нея винаги.

Лили е на 26 години

Много ми харесва, че тази диета включва балансирано съотношение на всички необходими вещества. Дефицит на полезни елементи в организма не се наблюдава. Режим на хранене, диета, аз не придерживалась, позволяваше си да яде нещо вкусно за закуска. Обаче на финалния резултат на това не се отразява. Диета ми донесе загуба на 5 килограма

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: