Балансирана диета за отслабване

Строги диети за намаляване на теглото може не само да намали имунитета, но и развиват много и различни заболявания. Чудесен начин да отслабнете, без проблеми за здравето – това преминете към балансиран режим на хранене. Тайната на диетата се състои в неговата предвидливост и сигурност.

Характеристики и правила за балансиран режим на хранене

Правилният хранителен режим – това е спазването на балансирано съотношение на белтъци (Б), въглехидрати (Y) и мазнини (G). Изглежда то: 1:4:1. Това съотношение БЖУ не означава, че в чинията ви трябва да лежи планина от храна. Според правилата на балансиран режим на хранене за отслабване, диетата трябва да бъде от протеинов ястия – не си даденост да бъде повече от 100-150 грама на едно хранене. Мазнините и въглехидратите са изчислени с това съотношение.

При балансирано хранене трябва да се научи да се откаже от нежелани продукти. По-добре да спрете да добавяте на порции масло, майонеза, промишлени сосове. Трябва да се избягват пържени, мазни храни, да се купуват само нискомаслени млечни продукти. Точното количество мазнини, тялото ви ще получи от протеинови ястия: творожных, рибни, месни. Що се отнася до въглехидрати, а от съотношението на БЖУ им може да бъде 4 пъти по-голям, така че, ако ястието съдържа 20 грама чист протеин, въглехидрати при намаляване на теглото трябва да бъде не повече от 100 грама.

Кои продукти допринасят за намаляване на теглото

Балансирано меню за отслабване съдържа продукти, които намаляват апетита, изгаря мазнините. Към тях се отнасят:

  1. Всички видове зеле. Съдържат минимално количество калории, имат жиросжигающими свойства. Зеле на всеки сорт притъпява чувството на глад, предотвратява развитието на атеросклероза.
  2. Морска риба. В нея се съдържа йод, стимулира работата на щитовидната жлеза, което допринася за по-бързото разграждането на мазнините.
  3. Елда. В тази задницата съдържат протеини, желязо, витамини, аминокиселини. Елда има малко калории, дава чувство на ситост за по-дълъг период от време, допринася за по-добра работа на черния дроб и червата.
  4. Сирене. Е смилаеми продукт, стимулира обмяната на веществата, насища организма с необходимия калий.
  5. Пикантни подправки. Помагат на организма по-бързо да изгаря мазнините, като допринася за намаляване на теглото.
  6. Бадеми. Богат на калций, мастни киселини, хранителни влакна, желязо. Нормализира нивото на холестерола.
  7. Зелен чай. Най-добрата напитка за отслабване, тъй като съдържа вещества, за стимулиране на обмяната на веществата,

Жената зад масата с плодове и сладкиши

Как да планирате диета всеки ден

Диетолози единодушно твърдят, че балансирана диета за отслабване, освен с употребата на правилните продукти, трябва да съдържа в себе си няколко основни принципа:

  • всеки ден се пият не по-малко от един и половина литра вода;
  • на гладно да се пие чаша обикновена вода за стартиране на червата;
  • яжте пресни зеленчуци и плодове;
  • включва меню от различни зърнени храни (бавни въглехидрати);
  • полезни перекусы с плодове, ядки, молокопродуктами;
  • изключение от диетата шоколади, тестени изделия, захар;
  • последният прием на храна трябва да се направи за 2 часа преди лягане;
  • закуска при отслабване трябва да съдържа максимум калории, а вечерята – най-малко.

Диета е балансиран режим на хранене за отслабване: меню за една седмица

Основен акцент при балансирано хранене трябва да направя в нискокалорични храни. От голямо значение при намаляване на теглото е, тъй като те се подготвят. Най – добре- това е начин на приготвяне на ястия на пара. Въпреки това, за някои не е достатъчно вкусовите качества при балансирано хранене, така че е позволено нискокалорични храни се пекат или варят. Жарку трябва да изключва при намаляване на теглото, защото в процеса на такава обработка на продукти, произведени канцерогени.

За мъже

Мъжки тялото изразходва много повече енергия, отколкото жена, особено, когато се извършва тежка физическа работа. Диетолозите смятат, че правилното хранене за отслабване, при мъжете, които не спортуват, трябва всеки ден да съдържа 3000 калории. Избирайте всеки ден различни варианти на този балансирано меню:

  1. Закуска: варени пилешки гърди с елда; млечна оризова каша и кафе с тостом; зелен чай, варено яйце, сандвич с семгой и черен хляб.
  2. Обяд: зеленчукова супа с парче постно говеждо месо; картофено пюре с пилешко филе; задушени зеленчуци с тефтелями.
  3. Вечеря: варена риба с грах; зеленчукова салата с парна котлетой; скумрия на пара със задушени картофи.

Човек на везни

За жени

За здрава жените на балансирана диета за отслабване за една седмица може да изглежда по следния начин (диетата могат да се допълват в съответствие с вкус на пристрастиями):

  1. Закуска: извара със стафиди; млечна каша с перетертыми плодове; омлет от две яйца.
  2. Обяд: гъбена супа и спагети с кашкавал; пиле на avon и печена морска риба; боб с варено говеждо месо.
  3. Вечеря: салата от морски дарове и отрубные хляб; сотирани моркови и сок; гръцка салата и варени пилешки гърди.

Рецепти за диетични ястия

Пиле със зеленчуци:

  • кокошка – 800 г;
  • голяма глава лук – 1 бр.;
  • моркови – 2 бр.;
  • водата, rast. масло, черен пипер, сол.

Приготвяне:

  1. Кокошка се нарязва на парченца.
  2. Подготовка на зеленчуците, нарязани на половина пръстени.
  3. Изсипете в тиган с малко растително масло (2 супени лъжици), няколко минути се запържва пилето, след това изпрати там моркови и лук за още 5 минути.
  4. Поръсете подправки, налейте вода, варете ястието 15-20 минути.

Пържено филе от пиле на тиган

Зеленчукова салата отслабване:

  • моркови – 1 бр.;
  • царевица (консервирани) – 100 г;
  • ябълка – 1 бр;
  • магданоз, маслиново. маслото.

Приготвяне:

  1. Съставки, почистете и нарежете на кубчета.
  2. Котлет магданоз, добавете към салата заедно с царевица.
  3. Изсипете 2 супени лъжици. л. масло, добавете подправките, разбъркайте.

Брюкселско зеле на пара:

  • зеле – 300 г;
  • вода – 1000 мл

Приготвяне:

  1. В двойно дъно се налива вода, в купа сложете зелето.
  2. Поставете програма за 20 минути.
  3. Това желание може да бъде зареждана ястие подправки и зехтин.

Видео: как да се хранят, за да отслабнете

Коментари

Марина, на 49 години

Чудесен вариант за отслабване – балансирано хранене. Само за един месец отне 8 килограм, и се отървах от задух и болки в стомаха. Таблица на хранене е самата себе си, въз основа на гастрономически предпочитания. След отслабване балансирана диета добави малко по-високо-калорични храни, но гръбнакът на система е оставила.

Дмитрий, 34 г.

Премества се в балансиран режим на хранене преди 5 години, за да започне намаляването на теглото. Сега – това е основата на моя живот, само малко се е променил програмата: позволявам си да се яде след 19 часа. Също използвам в храната на тези плодове, в които си отказывал при намаляване на теглото: грозде, банани, смокини. Не забравяй и за редовните занимания във фитнес залата.

Надежда, на 25 години

Балансираното хранене е успешен, но бавен път към намаляване на теглото. Когато седнете на твърд монодиетах, наддаване на тегло, си отива много по-бързо, но и набираешь го назад, също много бързо. Балансираното хранене помага да се постигне резултат, без глад, но ефект може да се монтира завинаги, ако остане на правилната диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: