Бавни въглехидрати: списък на храни-източници на таблицата с Гликемичен Индекс, като ги използват за намаляване на теглото

Много хора вероятно са чували за това, че за отслабване трябва да премахнете от менюто си въглехидратите. Но не всички знаят, че напълно да се откажат от тяхната употреба не може да бъде. Какви са полезни въглехидрати и как да ги разпознаете, съветват специалисти.

Какво е бавен въглехидрат?

Списък на продукти, таблица за отслабване, специализирани меню — важните съставки е не само диета, но и правилното хранене. Въпреки това, преди да бъде вашата диета, струва по-дълбоко проучване на въпроса защо от известна храна, като некалорийной, хората поправляются, и обратното. Цялата работа е в това, че храната се състои от легкоусвояемых компоненти, и тези, които бавно се «усвоява». Ето за най-новите ние ще говорим. За худеющих хората са много полезни бавни и сложни въглехидрати. Те са способни на дълго утолять глад, тъй като предизвикват в организма на човека, сложни процеси, които отнемат много време. При това нивото на захар остава стабилно, енергия се изразходва равномерно.

Разпознават сложни въглехидрати ще ви помогне такова понятие, като гликемичен индекс (GI). Този показател позволява да се определи, като един или друг продукт се отразява на промяна на нивото на захар в кръвта. За хора с наднормено тегло е препоръчително в диетата включва продукти с КИ по-малко от 40 единици. Да се определи КИ продукти ще ви помогне таблица:

Каква е ползата бавни въглехидрати?

За начало си струва да се справят с въпроса, защо човек полнеет. Истината е, че излишъкът на захар организмът преработва в мазнини, които се отлагат върху проблемните места. В това са, както особености на обмяната на веществата в човешкото тяло. Ако човек изпитва глад, то често перекусывает лакомства. В резултат на това в организма постъпва много калории, които тялото преработва и превръща в енергия. А през излишната захар се произвежда много инсулин. Той участва в усвояването на храната, но от друга страна, излишната си след кратко време отново провокира глада.

Но захарта се превръща в мазнини, вече не може да се използва, той урежда в мазнини и да излезе от там, само в «авариен режим», който е трудно и опасно да се постигне. Затова трябва да се следи качеството на храната, размер диета по-балансирани. Красотата на бавни въглехидрати се състои в това, че за тяхното разделяне и усвояване изисква не по-малко от 2,5 часа. В резултат на това те не причиняват конни надбягвания захар, а енергията веднага отива в ежедневната активност.

Видове и източници на бавни въглехидрати

Списък на продуктите в таблица за отслабване ние се дава не ще. Но помислете сложни въглехидрати се съдържат в тази добавка, която често се случва на нашата маса. Има много разновидности. Това е:

  • Нишесте;
  • Гликоген;
  • Целулоза;
  • Хитин;
  • Декстрин.

Специалистите съветват бъдат на диета по такъв начин, че половината от дневния хранителен прием, представляват въглехидратите.

Източник на бавни въглехидрати са:

  1. Нишестето в големи количества се съдържа в зърнените храни (елда, ечемик, овес), бобови растения, макаронах. Той активно поддържа нивото на моносахарида в кръвта, бавно се превръща в глюкоза.
  2. Гликоген, тялото може да се получи от свинско или говеждо месо, черен дроб. Нейните големи количества в морските храни, гъби.
  3. Инсулин се отнася до полисахаридам, той се съдържа в артишоке и цикории. Той е необходим за диабетици.
  4. Фибрите – важен компонент на храна, независимо от факта, че тя не се усвоява. Се съдържа в бобовите растения и ядките. Тя допринася за прочистване на СТОМАШНО-чревния тракт, извеждане на шлаки, токсини, отрови и на разпадните продукти от организма. Влакна, увеличава секрецията на жлъчка, увеличава чувството за ситост.

Как се консумират въглехидрати при тренировки?

Треньори съветват да приемате бавни въглехидрати преди началото на силови физически упражнения. Бавни въглехидрати позволяват равномерно осигури на организма с енергия по време на цялата натоварване, отколкото повишава издръжливостта и по-бързо се изгарят мазнините в тялото.

Съвет! Препоръчва се да се приема на сложни въглехидрати 1 час преди началото на занятията. Еднократна доза – 40 грама. А вече след нея могат да се приемат бързи въглехидрати.

трябва да се вземат Предвид също и размерите на порциите, които консумират. Естествено, че употребата на въглехидрати трябва да отговарят на изразходват енергия. Ако надвишава броя на постъпващите калории, след това се разбиват на стария ръкопис, и допълнително захар отново ще отидат в мастни натрупвания. Смята се, че е напрегната умствена дейност може да се отъждествява с добро физическо натоварване.

Бавни въглехидрати за отслабване

Отслабнете може по различни начини. Например, да се състави списък на храни и да се придържаме към, или се намери специализирана таблица и следвайте нейните съвети. Има чисто протеинови диети, които силно ограничават употребата на въглехидрати. Но те не са твърде полезни, за да се откаже напълно от тях не може да бъде. Липсата на въглехидрати в диетата заплашва влошаване на настроението, появата на дискомфорт.

Важно е да не се откаже от въглехидрати храна и да се замени с «лоши» и «добри» бързи въглехидрати. За отслабване трябва няколко намаляване на количеството на храната и внимателно да обмислят продукти, които се състоят диета. Някои от тях просто може да се замени с полезни за отслабване.

Перекусы също трябва да бъдат планирани правилно. Най-често за тях се използват бонбони, и сандвичи, но от тях ще трябва да се откаже, ако е планирано диета. Като лека закуска трябва да се използват пресни зеленчуци и плодове, ядки.

Ако човек обича побаловаться тестени изделия, това може да ги смените на овесена каша, елда и необработен ориз. Пюре от картофи може да се замени с рагу от зеленчуци и вместо хляб трябва да ядат пълнозърнест хляб.

Правилната закуска за тези, които искат да отслабнат

При организиране на храна, за худеющих трябва основно внимание да се обърне на правилната закуска. Първият прием на храна трябва да бъде гъста. В сутрешното меню по-добре включва овесена каша с мляко. Добър вариант – елда или ечемик.

Съвет! За приготвяне на gruels е да се избере зърнени храни с черупки, а не преработени зърна. Те имат по-малък гликемичен индекс.

Овесена каша може да сдобрить парче масло, тъй като пълното изключване на мазнините от менюто ще доведе до нарушаване на метаболизиращи на мастноразтворимите мазнини. А с мазнини, тялото получава полиненаситени киселини, които не се синтезират в организма и идват само отвън. За да не се нарушава обменните процеси, е необходимо да се добави масло в храната. Една лъжичка зехтин ще се избегне изсушаване на кожата.

Можете да приготвите любимите много омлет. Но като пълнител трябва да се използва не наденица или бекон и зеленчуци. А напитки, сутрин и през деня да се пие само чубрица.

Диета на кашах «Седмица», за да се отървете от мастните натрупвания

Голямо разпространение са получили бавни въглехидрати в хранителния режим. Широко известни са диети за кашах, в които може да се използват почти всички зърнени култури, с изключение на грис. Каша можете да добавите ниско съдържание на мазнини извара, сушени плодове, пресни плодове и зеленчуци, мед.

Същността на диета «Неделька» се състои в това, че всеки ден има един вид зърнени култури. Например:

  • Понеделник – просо;
  • Вторник – овесени ядки;
  • Сряда – просо;
  • Четвъртък – ячка;
  • Петък – ечемик;
  • Събота – фиг.

В неделя може да се използва всяка каша на избор, или комбинация от зърнени култури. Зърнени храни се приготвят на следните правила:

  1. Овесена Каша сварена на вода.
  2. Сол не се добавя.
  3. Каша може да се яде в неограничени количества.
  4. От менюто си няколко дни преди началото на диетата се отстраняват всички вредни продукти (остри и пържени храни, заведения за бързо хранене, алкохолни напитки).

Подробно тук:

Как да гейнерът с бавни въглехидрати?

Какво е това? Това е коктейл от продукти на основата на сложни въглехидрати. Да не се бърка в избора на продукти, използвайте първо вече готови рецепти. Какви? Например, тук подробно ще жизнерадостен човек видео):

Таблица за отслабване

В тази табела повечето стойностите на гликемичен индекс на храните. Вземете си бележка! (Кликабельно)

Бавни въглехидрати – истинска находка за худеющих. Те дават на организма енергия, без да се отлагат под формата на мазнини. Направете своя списък с любими продукти, начертайте таблица за отслабване, и вие никога няма да имате проблеми с теглото! Това дава възможност да бъде вкусно и разнообразно меню за всеки ден, при това не се страхува за своята фигура!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: