Белтъчната диета: меню на 14 дни

Сред множеството специални диети за намаляване на теглото протеинова меню – най-добрият вариант за лесно, безопасно и най-мъчителен начин да се отървете от излишните мазнини. Защо протеиновая диета е толкова проста и кои нейни характеристики, трябва да научите, преди да я приложи.

Какво е высокобелковая диета за отслабване

Защо, от ядене на голямо количество протеини, хората губят тегло? Протеинът е вторият по интензивност и почти първият по хранителност микронутриентом. Чрез увеличаване на процентното съдържание на белтъчни храни в ежедневната си диета, можете да постигнете забележителни резултати за кратки срокове. Защо се получава така? Увеличаване на количеството на протеини в диетата на човек води до:

  • намаляване на употребата на въглехидрати за сметка на насищане;
  • утоли глада за дълго време;
  • повишаване на работоспособността благодарение на улучшенному захранването на мускулите и вътрешните органи;
  • постъпването в организма на по-малки количества мазнини;
  • намаляване на нивото на захарта в кръвта за сметка на създадения дефицит на легкоусвояемых въглехидрати.

Много е важно белтъчната съставка на менюто за спортисти: протеин играе водеща роля в изграждането на мускулите, насищане на организма с енергия, която бавно се освобождава. Професионалните спортисти се хранят с по схемата, определена конкретно, според личните параметри: ръст, тегло, натоварването и други Състави на протеини диета: меню на 14 дни може да бъде самостоятелно изучаване на някои характеристики на продукти, които са богати на ценни микронутриентом.

Момиче с сантиметром

От какви продукти се състои протеинова диета за отслабване

Известно е, че белтъчната диета: меню на 14 дни трябва да се състои от продукти, които имат високо съдържание на протеин, като:

  • соя, леща;
  • млечни продукти;
  • бобови растения;
  • яйца;
  • постно месо;
  • риба.

На пръв поглед може да изглежда, че белтъчната диета на 14 дни бедното на витамини и минерали, но това съвсем не е така. Намаляване на броя на витамини с высокоуглеводных плодове в менюто с лекота покрива на растителни протеини, например, бобови растения, които имат в състава витамин с-протеинов комплекс с витамините А, от групата В, С, РР. Белтъчната диета на 14 дни на определено е придружен от употребата на големи количества фибри, която се съдържа в пресните зеленчуци, особено в:

  • зеле;
  • целина;
  • броколи;
  • салата.

Пресни натурални сокове восполнят минимална потребност на организма от въглехидрати (в т. ч. сахарах). Важно е да не грубо, а точно да се изчисли броят на употребляемого протеин и да го комбинирате с употребата на достатъчно количество вода и фибри, за да се намали натоварването върху черния дроб, бъбреците и поджелудочную. Максималната доза протеин за един възрастен човек на ден е 120 г, за едно хранене – не повече от 35 г. Е броят на тялото е в състояние да пия, без претоварване на храносмилателната система, така че протеинова меню за отслабване е важно да бъде разумно.

Млечни продукти

Че трябва да се изключат от менюто на 2 седмици

В продуктите, които са богати на протеини, има съпътстващи мазнини, въглехидрати, които се намират в по-малко количество. Правилното хранене през деня «изравнява» общ гликемичен индекс на използваните продукти, така че липсва остро чувство на глад. За да се придържат към правилната протеинова диета 2 седмици, диетолозите съветват да се откажете от простите въглехидрати за 14 дни – това е всяка сладкиши, захар, тестени изделия, сладки плодове, газирани напитки, всякакви сладкарски изделия.

Белтъчната диета за отслабване – меню за всеки ден

Известно е, че менюто е протеинова диета на 14 дни трябва да се направи така, че дневната доза протеин не трябва да надвишава 120 м и не по-малко от 90 г. Има в рамките на деня се налага често, пиенето на чай и кафе (без захар), във всякакви количества вода. Белтъчната диета: меню на 14 дни, както следва:

1 ден:

  • Закуска: нискомаслено сирене (200 г), зелен чай / кафе / цикория без захар.
  • Обяд: супа с пилешко филе и леща.
  • Следобедна закуска: чаша кисело мляко или айрян.
  • Вечеря: филе от пуйка или пиле, варено или на скара.

2 ден:

  • Закуска: омлет от две яйца и 50 мл обезмаслено мляко, зелен чай / кафе / цикория без захар.
  • Обяд: тофу (200 g), задушени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: чаша мляко и зърно, хляб.
  • Вечеря: нискомаслено сирене (150 г) и кисело мляко.

Зелен чай в чайника и чаша

3 ден:

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца.
  • Обяд: месо пържола (150г), броколи.
  • Следобедна закуска: морков салата (150 г).
  • Вечеря: зърнени култури, хляб, чаша кисело мляко.

4 ден:

  • Закуска: овесена каша овес с вода с една чаена лъжичка мед.
  • Обяд: салата с пилешки гърди, салата от зеле и портокал / грейпфрут / краставици.
  • Следобедна закуска: 2 киви.
  • Вечеря: плодова салата със зърно, сирене (150 г).

5 ден:

  • Закуска: бъркани яйца от 2 яйца без мазнина с кашкавал (30% мазнини) /броколи / домати.
  • Обяд: печена риба и салата с зехтин (150 г).
  • Следобедна закуска: грейпфрут.
  • Вечеря: кисело мляко с плодове и ядки (орехи, бадеми).

6 ден:

  • Закуска: мляко с плодове и ядки (орехи или бадеми).
  • Обяд: пуешко месо яхния със зелен фасул.
  • Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко 200 мл
  • Вечеря: варени пилешки гърди (1 бр), салата от зеле (150 г), подправена със зехтин.

Кисело мляко в бутилка с ягоди

7 ден:

  • Закуска: овесена каша (небыстрого готвене) с мляко или кисело мляко.
  • Обяд: супа с пилешко филе и леща.
  • Следобедна закуска: 1 ябълка, 50 г сирене.
  • Вечеря: 50 г ориз, печена риба (150 г).

8-ми ден:

  • Закуска: извара (не повече от 200 г) с плодове или ядки.
  • Обяд: печена риба, ориз (не повече от 150 г.).
  • Следобедна закуска: чаша мляко, зърнени култури, хляб.
  • Вечеря: пилешки гърди на пара.

9 ден:

  • Закуска: кисело мляко и зърнени култури, хляб (не повече от 4 бр.).
  • Обяд: пържола с броколи.
  • Следобедна закуска: доматен сок (1 чаена чаша).
  • Вечеря: зелен боб, задушени зеленчуци (броколи, грах, домати, моркови).

10 ден:

  • Закуска: омлет от две яйца със зеленчуци (домати, броколи).
  • Обяд: печена риба и салата от зеленчуци (зеле, краставици).
  • Следобедна закуска: извара с ниско съдържание на мазнини (150 г).
  • Вечеря: зелева салата (200 г), варено говеждо месо (150 грама).

Извара в стъклена чиния

11 ден:

  • Закуска: овесена каша с мляко, 1 ябълка.
  • Обяд: варено месо (пиле или индюшиная гърди) с цельнозерновыми хлебцами.
  • Следобедна закуска: кисело мляко с плодове.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца.

12 ден:

  • Закуска: чаша кисело мляко, парче сирене, банан.
  • Обяд: боб, задушени със зеленчуци.
  • Следобедна закуска: салата зеле с 1 лъжица заквасена сметана.
  • Вечеря: кисело мляко (250 мл).

13 ден:

  • Закуска: плодова салата с кисело мляко (банан, ябълка, киви).
  • Обяд: леща със зеленчуци.
  • Следобедна закуска: 200 мл доматен сок.
  • Вечеря: 100 г нискомаслено сирене.

14 ден:

  • Закуска: сирене с пресни плодове.
  • Обяд: салата с домати и зърнеста извара.
  • Следобедна закуска: 1 банан.
  • Вечеря: кисело мляко (200 мл).

Млад сирене, нарязани на кубчета

Кой е противопоказан протеиновая диета за отслабване

Месо диета за отслабване, полезна за здрави хора, при които има редовни физически натоварвания. Въпреки това, специалистите по хранене предупреждават, че сушенето на протеини може да навреди на:

  • бременни жени, деца и юноши;
  • хората с бъбречна недостатъчност, заболявания на черния дроб и нарушения на СЧ;
  • при понижено имунитет или на тези, които са на лечение.

Минус протеинового диета се състои в засилено натоварване на вътрешните органи, затова преди започване на всякакви експерименти с храненето трябва да се консултирате с вашия лекар. Твърд высокобелковый диета подходящ за мъже, които се придържат към принципите на правилното хранене не по-малко от месец се занимават с физически упражнения. Жените трябва по-внимателно да изберете продукти за протеинова диета на 14 дни, за да не се наруши естествения хормонален фон.

Видео: ефективността на протеинова диета

Коментари

Маргарита, на 28 години

Седна на малоуглеводной японската диета, която се оказа малоэффективной. По-късно семена.семената по метода на Аткинс 2 седмици, след края на които е загубил 3 кг и се чувствам страхотно. Трябва да следвате прост модел на хранене, а прости рецепти за готвене сытных низкоуглеводных ястия в интернет много.

Митко, на 38 години

Всички мои познати момичета, които са се опитали да изключат въглехидратни храни от диетата, положително говорят за този метод на отслабване. Условие за ефективна диета – употребата на продукти, които са посочени в списъка на разрешените. За себе си направи таблица с рецепти, това е много удобно.

Ирина, 23 г.

Преди да започнете специална храна, проверете себе си и противопоказания, за да не се навреди на здравето. Към диетата трябва да се отнасят с повишено внимание, да не се пристрастяват към нея за дълго време. Голям плюс на такава храна – обилни порции, прости домашни рецепти и резултата, който се вижда на снимката «преди и след».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: