Белтъчната диета — менюта

Изпробването на различни начини за намаляване на теглото, хората често забелязват, че при прекратяване на контрол върху храненето на изхвърлените килограми се връщат. За решаване на проблема може меню, богато на протеини. При тяхната употреба не изчезва мускулна маса, а мазнините. Изгубени за периода протеинова диета теглото рядко се връща. Там в това време, можете различни продукти и ястия, богати на протеини.

Какво е белтъчната диета за отслабване

Популярна белтъчната диета, диета, която помага на човек да губят килограми и поддържане на теглото, включва добавянето в храната на хранителни продукти със значителен процент на протеин, но ограничен период от яденето на мазни и съдържащи въглехидрати ястия. Тъй като в храната да бъде намалена обичайното количество мазнини, тялото ви ще използва собствените си мастни запаси за презареждане на енергия.

По време на такова отслабване може да отслабнете от 3 до 9 кг. Ако това белтъчната диета за отслабване, меню за всеки ден трябва да бъде така, за да не се случи усещането на постоянен глад. При превключване на высокобелковый метод за намаляване на теглото е важно да се спазват следните изисквания:

  • яде се налага често (в идеалния случай 5-6 пъти);
  • количества храна не трябва да бъде повече от няколко шепи;
  • за последен път се яде разрешено за два-три часа преди лягане;
  • продукти за рецепти трябва да бъде или с ниско съдържание на мазнини или с малко мазнини;
  • трябва да се пие обикновена вода (не по-малко 2-2,5 литра).

Момичето държи бутилка с вода

Варианти на протеинова диета

Подходящ вариант протеинова диета трябва да се избират въз основа на поставената цел. Може да използвате менюто на една седмица, на 14 дни или месец. В резултат на всички протеинови начини за загуба на тегло ще бъде приблизително еднаква, разликата е само в продължителността и баланс. За да се избегнат неприятни последствия е важно да се включат в ястия за протеинова диета, цитрусови плодове, които са антиоксиданти и стават допълнителен източник на витамини.

Белтъчната диета – меню на деня

За поддържане на резултата в бъдеще един път в седмицата си струва да се организира протеинови гладно дни. За тази цел трябва да се определи ден от седмицата, когато ще бъде ограничена употреба на мазнини и въглехидрати. Да се откаже от мазни храни, сладко и тестени храни, за един ден съвсем не е трудно, а резултатът скоро ще забележим не само за вас, но и близките си.

В менюто могат да включват:

  • пиле или пуйка (без кожата);
  • морски дарове, нежирную риба;
  • говеждо и телешко месо;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • зърнени храни, пълнозърнест хляб;
  • зеленчуци, плодове.

Червена печена риба

Белтъчната диета меню за една седмица

Да не си темпо дълъг отказ от нашите продукти, можете да изберете за да започнете протеинова меню за една седмица. Седем дни е достатъчно, за да се уверите в ефективността на този метод на отслабване на собствения си опит. Трябва да се въоръжим с търпение, за да събере сила на волята си в юмрук, както и награда за това ще стане видим резултат. Разгледайте по-долу пример главното меню на протеинова диета за 7 дни.

Ден Меню
1 Сутрин: кисело мляко/мляко (1 чаша).

Закуска: ориз (200 г).

Ден: бульон (150 г) и зърно, хляб (1 филия).

Следобедна закуска: протеинов салата (200 г).

Вечер: нискомаслено сирене/кисело мляко (150 г).

2 Сутрин: чай/кафе (без мляко и без захар).

Закуска: киви и нискомаслено сирене/кисело мляко (100 г).

Ден: салата от целина, моркови (100 грама), пиле (150 г).

Следобедна закуска: зелен боб с ориз (150 г), други ябълка.

Вечеря: немазна риба (100 г) и салата (100 г).

3 Сутрин: чай/кафе и диетични бисквитки (2 бр).

Закуска: задушено говеждо (150 г).

Обяд: ориз, овесена каша (за 200 г).

Закуска: други големи ябълки.

Вечер: зеленчуци асорти (150 г).

4 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: нахут със зеленчуци (200 г).

Обяд: супа от зеленчуци (150 г) и зърно, хляб (1 филия).

Следобедна закуска: зеленчукова асорти (150 г)

Вечер: печени месо (100 г), запържен патладжан (100 г)

5 Сутрин: кисело мляко/мляко.

Закуска: салата от настъргани моркови (100 г).

Ден: риба, задушено със зеленчуци (200 г);

Следобедна закуска: варени зеленчуци (150 г).

Вечер: варено агнешко месо (100 г), фасул (100 г).

6 Сутрин: ябълков сок (1 чаена чаша).

Закуска: яйце и галета (2 бр), грейпфрут.

Обяд: пресни зеленчуци (100 г), варено месо (100 г).

Закуска: една ябълка.

Вечер: ориз, овесена каша (100 г) и риба (150 г).

7 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: кренвирш (1 бр) и зърно, хляб (1 филия).

Обяд: ориз, овесена каша (100 г), домати (150 г).

Закуска: сирене/кисело мляко (100 г), киви.

Вечер: печени агнешко месо (100 г) и сурови зеленчуци (100 г).

Белтъчната диета меню за 14 дни

Ако седем дни, за да постигне резултата ви е малко, можете да изберете меню при протеинова диета е предназначена за 14 дни. За храна не им е писнало, опитайте се да експериментирате с различни рецепти. За две седмици вариант на диетата на първата седмица, при желание може да не се сменя, а се оставя на този, който е посочен по-горе. Приемлив вариант за вас може да се превърне в пример за протеинов меню за втората седмица в таблицата по-долу.

Ден Меню
8 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: протеинов салата (150 г).

Обяд: задушени зеленчуци със соев сос (150 гр).

Закуска: кисело мляко (100 г), грейпфрут.

Вечер: говеждо месо (100 г) и на витамини салата (100 г).

9 Сутрин: кисело мляко/мляко.

Закуска: бъркани яйца (150 гр.).

Обяд: зеленчукова супата (200 г).

Закуска: извара (100 грама).

Вечер: говеждо месо (100 г) и на витамини салата (100 г).

10 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: нахут задушено със зеленчуци (200 г).

Обяд: задушени зеленчуци с боб (150 г).

Следобедна закуска: ябълка, кисело мляко (100 г).

Вечеря: яхния с морковьюи броколи месо (200 г).

11 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: салата от моркови, зеле (200 г).

Обяд: пиле (150 г).

Закуска: салата от настъргани моркови (150 г).

Вечер: яйцата (2 бр) и хляб.

12 Сутрин: кисело мляко/мляко.

Закуска: пилешко (150 g), малко парче хляб.

Обяд: зеленчукова супа с патладжан (200 г).

Закуска: зеленчуци (100 г), бобови храни (100 г).

Вечеря: печени зеленчуци (200 г).

13 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: бъркани яйца (150 г), половин грейпфрут.

Обяд: витамин салата (150 г).

Закуска: кисело мляко (100 г), киви.

Вечер: агнешко месо (100 г), зеленчуци (100 г).

14 Сутрин: чай/кафе.

Закуска: сирене/кисело мляко (150 г).

Вечеря: свежа салата (150 г).

Втори обяд: една ябълка.

Вечер: яйцата (2 бр) и парче хляб.

Белтъчната диета – менюта на месец

При необходимост от по-нататъшно продължаване на протеинова диета, меню на месец трябва да се състои от няколко части, като в метод Dyukana. Така, първите 5 дни са най-строги, а в останалите дни от диетолозите е позволено да добавите към менюто си любимите каши (с изключение на пшеница), минерална вода и чай (без захар!). Меню за първите 5 дни, може да включват следните белтъчно ястие:

  • Първи ден: чай/кафе.
  • Първият прием на храна: яйца и ябълка.
  • Обяд: варено месо (100 г), бобови храни (100 г).
  • Следобедна закуска: сирене пшеница (100 г).
  • Вечер: нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Момиче с ябълка

Белтъчната диета за набиране на мускулна маса – меню

При активен начин на живот и редовни спортни тренировки до такъв вариант на хранене прибягват не само жените. Белтъчната диета е за мъже, менюто на която и помага да се справи с мазнини и изграждане на мускулна маса, се радва на популярност и сред представителите на силния пол. Освен това, широко разпространени сред спортистите протеинови шейкове, които често се допълват диета.

Видео: меню на протеинова диета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: