Белтъчната диета

Момичета, които желаят да отслабнат, готови да опитат всички съществуващи ефективни диети, информация за които те ще могат да се намерят. Една от тях е протеин. Всеки, който се притеснява излишни килограми, си струва да научите повече за този метод на отслабване. Той осигурява отличен резултат.

В какво е същността и основните принципи, спазването на диета

Продукти за протеинова диета

При този режим на хранене трябва да консумираме белтъчни храни, а от тези, които съдържат мазнини и въглехидрати, частично да се откаже. В резултат на това тялото получава стрес. Той не е достатъчно въглехидрати и мазнини, така че тя започва да губи своите скрити резерви. Тялото има намаляване на теглото се отървава от вода, токсини, шлаки. Протеинова отслабване предвижда следните правила:

  1. Трябва да се изчисли дневната норма калории на база собствено тегло. Минимум 1200 ккал за обикновения човек, 1800 ккал за един спортист.
  2. Яжте накъсана, спазвайте твърд режим.
  3. Ужинайте не по-късно от шест вечерта.
  4. Трябва да има не само белтъчини, но и храни със сложни въглехидрати, така че тялото получава полза.
  5. На ден трябва да се консумира не повече от 40 грама растителни мазнини.
  6. Не се придържайте към диетата при бременност.
  7. Пийте поне два литра вода на ден.

Списък на разрешените и забранените храни в таблицата

Трябва да се съсредоточи върху хранителните навици, в които се съдържа максимум протеини. За да ви е по-лесно да се движите, използвайте тази таблица:

Позволени храни Забранени продукти
  • постно месо, птици;
  • морски дарове, риба;
  • меса;
  • зеленчуци, които не съдържат фибри;
  • ниско съдържание на мазнини млечни продукти;
  • извара;
  • белтъците на яйцата;
  • малко масло;
  • кисело, кисело-сладки плодове (сурови, изсушени);
  • малко зърнени храни;
  • чай и кафе без захар;
  • минералка;
  • билкови чайове.
  • тлъсто месо;
  • маслото;
  • мазна риба;
  • пушени продукти;
  • консервирани храни;
  • месни продукти;
  • сладкиши;
  • сладки плодове;
  • тестени изделия от бяло брашно;
  • мазни сосове;
  • тестени изделия;
  • подсладени сокове и газирани напитки;
  • спиртни напитки.

Проба меню протеинова диета за отслабване

Протеинови продукти

Трябва да бъде диетата си, водени от таблицата, предложена по-горе. Бране на храни за диета, вземайте под внимание това, че ястия с тях да се вари, пече, готви на пара, но в никакъв случай да не се изпържи. Трябва да се яде на малки порции. Можете да се придържате към диета от една до две седмици. Във всеки случай има различни варианти на меню.

7 дни

Белтъчната диета за една седмица се предвижда такова меню:

Ден от седмицата Приемът на храна В менюто (всички продукти са в грамове)
Понеделник Закуска Варено пилешко филе – 180, парче черен хляб.
Обяд Тост с кашкавал, неподсладен чай.
Обяд Пилешка супа – 180, зеленчуци – 200, нетлъсто варено говеждо месо – 50.
Следобедна закуска Ниско съдържание на мазнини извара с кисело мляко.
Вечеря Оризова каша – 200, парна индюшиная chop, ябълка.
Вторник Закуска Овесена каша – 180, кисело мляко.
Обяд Варено яйце, домати.
Обяд Картофено пюре – 150, варено пилешко – 80, сирене с черен хляб.
Следобедна закуска Чаша кисело мляко, ябълка.
Вечеря Елда на вода – 150, печена сьомга – 150, краставица.
Сряда Закуска Оризова каша с мляко – 180, неподсладено кафе.
Обяд Сандвич със солено сирене.
Обяд Зеленчукова супа – 150, пиле с ориз – 150, билкова отвара.
Следобедна закуска Ниско съдържание на мазнини извара със сушени плодове.
Вечеря Говеждо месо, варени на пара – 150, елда – 100, домати, краставици.
Четвъртък Закуска Протеинов омлет – 150, филия черен хляб с кашкавал, кафе.
Обяд Два всякакви плодове.
Обяд Вегетариански пиле – 200, печено пиле – 100, сок от грейпфрут.
Следобедна закуска Сирене – 200.
Вечеря Печена морска риба – 200, домати.
Петък Закуска 2 диетични сырника, парче черен хляб със зеленчуци, чай.
Обяд Ядки – 50.
Обяд Равиоли с гъби и мазнина безплатно заквасена сметана – 200, компот.
Следобедна закуска Зеленчуци – 150.
Вечеря Зеленчукова яхния – 200, печено говеждо месо – 120, чай.
Събота Закуска Протеинов омлет на пара – 150, парче черен хляб, кисело сок.
Обяд Сандвич със солено сирене и домати.
Обяд Елда супа в зеленчуков бульон – 150, 2 пилешки парни питки, краставица.
Следобедна закуска Ниско съдържание на мазнини извара – 150, чай.
Вечеря Печена пуйка – 200, зеле – 150.
Неделя Закуска Овесена каша – 180, портокал.
Обяд Извара със сушени плодове – 180.
Обяд Ушите на постна риба – 180, елда – 100, сирене – 50.
Следобедна закуска плодова салата, подправена с натурално кисело мляко – 200.
Вечеря Варена риба – 200, ориз – 100, домати, краставица, чай.

10 дни

Храни за диета

Меню десятидневной диета (порция в грамове):

Ден Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Сандвич със сирене и билки, чай. Зеленчукова супа – 150, варено пилешко – 100, домати. Ниско съдържание на мазнини извара – 100. Печена сьомга – 150, задушени зеленчуци – 100.
2 Ниско съдържание на мазнини извара – 150, сушени кайсии – 50. Пилешка супа – 200, ориз – 100, парна говеждо chop. Ябълка. Протеинов омлет – 200, чай.
3 Варено яйце, парче черен хляб, чай. Ориз, супа в зеленчуков бульон – 180, варено пилешко филе – 100, краставица. Сандвич с листа от маруля и домати. Печени пилета – 150, зеленчукова салата 100.
4 2 блинчика на вода, немазна заквасена сметана – 50, кафе. Суха супа – 180, елда – 100, говеждо месо, 2 кюфтета на пара. Чаша кисело мляко. Пиле с ориз – 200, зеленчукова салата – 150.
5 Сирене – 150, портокал. Пилешка супа – 200, печена пуйка – 150, задушени зеленчуци – 100. Зелена ябълка. Зеленчуци, зеле – 200, варено пилешко филе – 100, доматен сок без сол.
6 Овесена каша – 180, чай. Зеленчукова супа – 180, елда – 100, 2 парни рибни кюфтета. Кисело мляко. Морска риба, печена под сирене – 180, домати.
7 Протеинов омлет – 150, кафе. Пиле зеленчуци – 180, риба, задушени в доматен сос – 150, елда – 100. Извара – 100, ябълка. 2 говеждо месо, кюфтета, салата от зеленчуци – 200.
8 3 ръж хлебца, сирене – 100, чай. Супа с елда на говяжьем бульон – 180, парно пилешко филе – 150, свекольно-моркови на салата – 100. Портокал, киви. 4 варени яйца, домат.
9 Сирене – 180, чай. Супа харчо – 200, говеждо месо, 2 парни кюфтета, салата от зеленчуци – 100. Филия ръжен хляб със сирене, билки. Пиле, задушено със зеленчуци – 300, филия ръжен хляб.
10 Оризова каша с мляко – 150, кафе. Гъбена супа – 180, печено пилешко филе – 150, елда – 100. Извара със сушени плодове – 150. Морски коктейл – 200, боб с лук – 150.

14 дни

Белтъчната храна

Вариант две седмици диета (порция в грамове):

Ден Закуска Обяд Обяд Следобедна закуска Вечеря
1 Ниско съдържание на мазнини извара – 100. 2 яйца рохко. Крем-супа с тиква – 200. Кисело мляко. Печена пуйка – 150.
2 Протеинов омлет – 200. Зеленчукова салата – 150. Вегетариански хеш – 150, парна рибно chop. Половин чаша кисело мляко. Печено говеждо месо – 150, настърган морков – 100.
3 Извара с плодове – 100. Варено яйце. Чушки, пълнени с гъби и зеленчуци – 200. Зеленчукова салата – 100. Печена риба – 200.
4 Варени пилешки гърди – 100. Печена риба – 100. Пилешка супа – 200. Домати, краставици. Варено говеждо месо – 100, печени зеленчуци – 150.
5 Извара с 0% масленост – 100. Портокал. Ухо – 150, салата с българското пипер, домати – 100. Нискомаслено кисело мляко. Задушено пуешко със зеленчуци – 150.
6 Овесени ядки на вода – 150. Плодове – 100. Печени сьомга – 150 рагу – 100. Кисело мляко. Парна говеждо месо – 150, зеленчукова салата 100.
7 Ниско съдържание на мазнини извара – 180. Варено яйце. Печено пиле – 200, краставици, домати. Морков. Скариди – 250.
8 Просо каша на вода – 150. Салата с риба тон, домати – 150. Варена риба – 150, зеленчуци – 100. Кисело мляко. Задушени зеленчуци с риба – 200.
9 Сирене – 150. Краставици, сирене сандвич. Варено телешко месо – 150, доматен сок. Ядки – 50. 2 парни рибни кюфтета, салата от зеленчуци – 100.
10 Протеинов омлет – 200. Извара с ниско съдържание на мазнини – 100. Варено пилешко – 150, зеленчукова салата 100. Грейпфрут. Говеждо парна с листа зелена салата – 200.
11 Ниско съдържание на мазнини извара – 100. 2 яйца рохко. Пуешко варено – 150, домати. Два резена сирене. Печено пиле – 150.
12 Кисело мляко, варено яйце. Салата със зеленчуци и сирене – 100. Уши – 150. Настъргани моркови със зеле – 150. Варено говеждо месо – 150, доматен сок.
13 Елда на вода – 150. 2 твърдо сварени яйца. Сьомга и печени – 150 листа, листа от маруля. Ябълка. Пиле с ориз – 200.
14 Овесена каша – 150. Сандвич с листа от маруля и сирене. Крем-супа от броколи – 150, пилешко филе – 100. Извара – 100, доматен сок. Морски дарове, варени – 150, боб – 50 г.

Диетични рецепти с протеин на ястия

Полезни храни

Ако седна на диета, но не знаете, че се готви с разрешени продукти, опитайте се да направите е нежен:

  1. Зеленчукова яхния с пиле. 200 г пилешко филе, нарязани на ивици около 1х1 см, подправя се със сол, черен пипер, запържва в сух тиган две минути. Почистете и нарежете по един овощу: домати, тиквички, чушки, лук, моркови. Всички съставки сложете в купа с дебели стени, добавете 100 г зелен фасул. Оставете да къкри на слаб огън за около 30-40 минути.
  2. Пълнени калмари. 2 трупове вари се в продължение на три минути. Нарежете 3 варени яйца, 100 г пресни гъби, сирене. Запържваме в зехтин, добавяме сол, черен пипер, нарязани зеленчуци и подправки. Плънка напълнете трупа калмари, печете във фурната за около 10-15 минути при 180 градуса.
  3. Вкусни и лесни креветочный салата. Сварете 300 г скариди. Нарежете 150 г чери домати, краставици, 50 гр сирене, чушка. Смесете всички съставки, подправете със зехтин, сол, черен пипер, добавете няколко маслини без костилка.

Хранителен режим при излизане от диета

За да закачите резултат, продължете да има храна за худеющих. Забранени храни, които съдържат въглехидрати и мазнини, трябва да се въведе постепенно и в ограничени количества. От захар по-добре да се откажете напълно. Продължавайте да има и накъсана на малки порции. Изход трябва да заемат два пъти повече дни, отколкото на самата диета. В този режим на тегло едва ли ще се върне.

Други протеинови диети за бързо отслабване

Диетично ястие

Има много системи за хранене, основан на консумацията на протеини:

  1. Протеин-углеводная диета. Трае три седмици, се основава върху пълния отказ от мазнини. В първия ден от седмицата трябва да се консумира по равно на протеини и въглехидрати. 2, 3, 5, 6-ти дни на фибри, 4 и 7-ма – въглеводороди. След това цикълът се повтаря.
  2. Белтъчната диета Dyukana. Включва етапи с различни потребителя разрешените продукти: «Атака», е «Ивици», «Осигуряване», «Стабилизация». Пиер Дюкан е разработил диета, така че на на всеки етап от човек се консумират повече протеинови продукти, а тези, които с въглехидрати и мазнини, ограничаване.
  3. Витамин с-протеин. Продължава 10 дни. Се състои в редуване на употребата на протеинови продукти и тези, в които се съдържа максимално количество витамини.
  4. Протеин-мастна. Позволено е да се консумират протеинови храни, мазнините, но не и въглеводороди. Най-важното за храната е да дава енергия.
  5. Белтъчната диета е Маги. Има варианти на 4 седмици и 2. При тази диета е задължително да се консумират много протеинови продукти, грейпфрути, фибри.

Видеорекомендации диетолози

Отзиви похудевших

Олга, на 38 години: пробвала Съм различни диети, но съм най-подходящи протеини. Имам достатъчно месеца, за да доведе на фигурата по ред. Протеинови продукти е свикнало е не само диета, но и в друго време, така че спазването на режима на дискомфорт, не се доставя. За няколко седмици хвърли ми персона до 8 кг. Аз съм доволен от протеина отслабване.

Яна, на 26 години: След раждането не можех дълго време да влезете във форма и решава да опитате диета, базирана на консумация на протеинови продукти. Търсех подобна възможност, при която не трябва да ходите гладни. На седмична протеинова диета отне ми 5 кг, подтянулся корем. Опитваше едновременно да спортува, но оказа се не винаги. Протеинова отслабване много ми хареса.

Вяра, 36 години: Аз съм почитател на различни диети, опитах система на хранене Елена Малышевой, Аткинс, Dyukana, бессолевую. Всички те са добри по свой начин. Смятам, че са най-добрите възможности белтъчни. Те позволяват да отслабнете, да причинява на тялото минимални вреди, за разлика от твърдите опасните диети. Като правило, при протеиновия намалите теглото си имам получени минус 8-10 килограма за две седмици.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: