Проба меню на диета без въглехидрати 7 дни и таблица на продуктите

Наднорменото тегло при голям брой хора през последните години се превърна в истинска проблем. Интелигентен подход към диета помага за намаляване на телесното тегло, не изнуряя себе си глада, безкрайни тренировки и прекомерно физическо натоварване. Запознайте се с характеристиките на безуглеводной диети, списък на разрешените продукти, един от вариантите съставянето на менюто.

Характеристики и правила за спазване на диета

Продукти за спазването на безуглеводной диета

Въпреки името, безуглеводная диета за отслабване не е пълна липса на въглехидрати, както и намаляване на броя им до минимум. Човешкият организъм, да изпитват нужда от енергия и не я получават отвън, започва пренареждане и изразходване на натрупаните запаси от мазнини. Някои прости правила, които трябва да се следват, ще ви помогнат по-лесно да мигрират на периода на отслабване.

При спазване на безуглеводной диета меню за една седмица се предвижда:

  • отказ от всякакъв алкохол;
  • ограничаване на консумацията на сладки, мазни, пушени, консервирани продукти;
  • салата салати се заменят с лимонов сок;
  • частична хранене на малки порции, разпределени в 5 пъти;
  • пийте много течности, но не по-рано от половин час след хранене; изключим газираните напитки;
  • интервал между вечерята и съня не по-малко от четири часа;
  • преди да започнете диета е необходима консултация с лекар.

Че може да има и не може да има

Зеленчуци и плодове, за безуглеводной диета

Има редица продукти, употребата на които трябва да ограничат или напълно да се изключи от диетата по време на безуглеводной диета. Към тях се отнасят всички макаронени изделия, зърнени култури и продукти, съдържащи мазнини, глюкоза, аромати. Основното внимание на диетата трябва да се обърне на ястия, приготвени от пресни растителни продукти, крехко месо, риба и морски дарове.

Таблица на разрешените и забранените продукти

Списък на продуктите в таблица ще ви помогне правилно да направи подробно меню преди да започне да влезете в безуглеводную диета.

Продукти в. д. /100 грама от продукта (1 в.д.= 5 грама въглехидрати)
Агнешко 0
Свинско месо 0
Говеждо месо, телешко месо 0
Пилешко, утятина, гусятина 0
Мас 0
Черния дроб, говеждо месо, черен 0
Наденица, варени в/до 0
Яйца (броя) 0,4
Пилешки дроб 1,6
Твърдо сирене 1,1
Извара с ниско съдържание на мазнини 1,1
Масло 1,4
Растително Масло 0
Заквасена Сметана 3,1
Мляко със средна масленост 4,8
Майонеза 2,6
Извара маса 17,9
Кисело мляко 3,1
Гъби 0,1
Бели сушени гъби 7,8
Ориз (грис) 72,4
Грис 70,6
Елда зърно 61,6
Овесена каша 47,3
Чай, кафе (без захар) 0
Сок от зеленчуци 2,7-6,2
Плодов Сок 7,4-16,2
Салата листа, целина, спанак 1,9
Краставици, спанак, лук 3,1
Домати, тиквички, патладжан 3,8
Зеле, чушки български, чесън 5,1
Картофи, зелен грах 15,7
Семена от слънчоглед 18,1
Шам фъстък, фъстъци, лешници 14,8
Рибата е прясна, варена, пушена 0
Хайвер черен, червен хайвер, скариди 0
Калмари 4,1
Сладолед 20,1-25,1
Шоколад 49,8-55-4
Сладко, мед 65,3-на 75.6
Захар 99,6
Лимон 2,94
Портокал, кайсия, круша, ябълка 7,8-9,6
Райска ябълка 13,3
Банан 21,6
Грозде 15,4
Ягоди 6,6
Френско грозде, малина 7,3-8,1
Хляб 33,9-66,7

Как правилно да съставим меню за мъже и жени

Месо, млечни и морски продукти

Безуглеводная диета ще стане добър помощник в борбата с наднорменото тегло. При намалено постъпление на въглехидрати с храната, организмът постепенно изгаря излишните мазнини. Резултат ще стане по-плавен грижа на ненужните килограми. За месец с диета можете да отслабнете до 15 кг

Прилага безуглеводная диета не само за отслабване. Спортистите и тези, които се занимават с бодибилдинг, знаят е още един плюс на тази система на хранене. Когато изчезва подкожна мастна тъкан, мускулите стават по-релефни и атрактивни, което добре се забелязва на снимката, направени в началото на диетата и след време. Професионалистите използват за това явление терминът «сушене».

Мъжете трябва да се обърне внимание, че по време на диета, насочена към «сушене», трябва не само максимално да се намали консумацията на храни с въглехидрати, но и пропорционално увеличаване на количеството на протеини в храната. В този период трябва да функционално хранене.

Дамски «изсушаване» при диета е различна от мъжката. За прекрасната половина важно е, че броят на продуктите, с въглехидрати в диетата плавно намалява. Това предотвратява появата на хормонален срив. При безуглеводной диета меню за седмица показва, че от диетата ще почистват полуготови продукти, заведения за бързо хранене, тестени продукти, захарни изделия. След това максимално се намалява консумацията на gruels, хляб. Необходими микроелементи в период на спазване на диети може да получите, като се вземат специални коктейли Енергетиката Диети от компанията НЛ Интернешънъл.

Кремлевская диета и хранене по Дюкану и принадлежащите към безуглеводным програми. Те се основават на принципа за замяна на основни продукти аналози с по-ниско съдържание на въглехидрати, Спазване на тези диети може, без да засяга стомаха и организма като цяло да загубите тези излишни килограми. Лекарите дори препоръчват на програмата Dyukana бременни, набравшим наднормено тегло когато строга диета са забранени, прост преход на безуглеводные продукти спомага за стабилизиране на процесите в организма.

Подробно меню за една седмица

Когато започва безуглеводная диета меню за една седмица трябва да се направи с оглед, че храната няма да бъде скромен. В таблицата схема гама от продукти ще позволи да се готви вкусно и разнообразно, с право на калории. Допълнителен източник на хранителни елементи в период на диета могат да станат коктейли Energy Diet специална разработка на компанията NL International. Състав Energy Диета позволява удачно да се консумират при диетата, вместо следобедна закуска, втора закуска или обяд. Подробно описание на коктейли осигурява официалния сайт на Energy Diet.

Коктейли Енергетиката Диети

Понеделник (първия ден на диета)

  • Сутрин (разделени на 2 закуска: яйце, зеленчуци на пара, диетичен хляб, кафе без захар.
  • Ден: зеленчукова супа от пилешки бульон, пиле, ориз, кисело мляко.
  • Вечер (разделени на 2 вечеря): зеленчукова салата, подправена с лимон, извара с ниско съдържание на мазнини, плодове.

Вторник

  • Сутрин: нискомаслено кисело мляко, твърдо сирене, ябълки.
  • Ден: супа на говяжьем бульон, варено телешко месо, салата от зеле, зелен чай.
  • Вечер: варено яйце, зеленчуци на скара с гъби, кисело мляко.

Сряда

  • Сутрин: овесени ядки във вода, с парченца пресни плодове, варено яйце, билков чай, портокал за десерт.
  • Ден: супа риба, риба варена, сельдереевый салата, кафе.
  • Вечер: печено пуешко месо, гръцка салата, кисело мляко.

Диетично ястие

Четвъртък

  • Сутрин: омлет на вода, сирене, кафе, ябълки.
  • Ден: зеленчукова супа от пилешки бульон, зеленчукова яхния с гъби, нискомаслено кисело мляко.
  • Вечер: варено говеждо месо, каша елда, тиквички, пълнени зеленчуци, билков чай.

Петък

  • Сутрин: cheesecakes сирене, варено яйце, кафе, цитрусови плодове.
  • Ден: супа с див киселец, свинско варено, салата с българското пипер, домати, сирене, зелен чай.
  • Вечер: варено цвекло, риба, задушено, плодова салата, подправена с кисело мляко.

Събота

  • Сутрин: овесена каша, диетичен хляб, варено яйце, кисело мляко, плодове.
  • Ден: рибена чорба, каша просо, салата с зехтин, домати и краставици, кафе.
  • Вечер: свинско варено, зелева салата, печена тиква, кисело мляко.

Неделя

  • Сутрин: омлет с кашкавал и домати, кафе, печени ябълки.
  • Ден: супа в бульон, месо, птиче месо варено, салата с български чушки, аспержи, плодове.
  • Вечер: черния дроб, говеждо задушено с лук, винегрет, билков чай.

Рецепти за диетични ястия

Ястие от морски дарове за безуглеводной диета

  1. Омлет със зеленчуци за безуглеводной диета. В тиган, добавете растително масло и се запържва парченца лук, парченца домат и чушка. Разбийте яйцата с млякото, добавете брашното. Изсипете зеленчуците, изложени отгоре, на тънки плочи от сирене и подправки. Покрийте с капак.
  2. Рибни задушено филе за безуглеводной диета. В тиган се налива малко вода, сложете парченца рибно филе. Поръсва се е редактиран от лук, сложи слой на кръгчета тиквички. Доказва във фурната, докато омекне, залейте със смес от яйца, доматено пюре и вода. Досадить.
  3. Cheesecakes с овесени ядки за безуглеводной диета. Овесени ядки залейте с гореща вода, оставете да набъбне. Изварата се смила с яйце, добавете овесено брашно. Пека като обикновени cheesecakes се оформя питка.

Видео за безуглеводной диета за сушене на тялото и отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: