Безуглеводная диета — менюта и таблица на продуктите

Тази система за отслабване се отнася към категорията на най-удобните за човека. При този така наречен сушене не предвижда пълното изключване на въглехидратите от хранителния режим, но тяхното количество се свежда до минимум. Обикновено, такава диета се придържат към спортистите, които трябва да отслабне без загуба на мускулна маса.

Какво е безуглеводная диета

Същността на този начин на отслабване е да контролира храненето и намаляване на количеството на постъпващите в организма с въглехидрати. Обикновено безуглеводкой наричат протеини диета, при която се създава дефицит на въглехидрати (въглехидрати). Поради липса на обичайното гориво за организма, той започва да работи върху протеинах, които се преработват много по-бавно, така че дори и с умерено хранене предимно белтъчни храни човек дълго време изпитва чувство за ситост.

Диета без въглехидрати не се изисква пълно изключване на консумацията на въглехидрати, но отслабване с помощта на такава система на хранене ще бъде ефективен само при минимален тяхното количество. Напълно премахнете от менюто на въглехидрати е забранено, тъй като това може да доведе до сериозни смущения на работата на органите. Оптималното количество въглехидрати по време на спазването на безуглеводной диета – 250 калории.

Безуглеводное диета – любимата диета на спортисти, с помощта на които те се берат подкожна мастна тъкан, без да причиняват вреда на мускулите. Това се дължи на факта, че протеините са основният материал за изграждането на мускулатурата, а по време на сушене на елементи на данните постъпват в организма в достатъчно количество. Тази техника за отслабване вече дълго време се използва във всички страни на света, не само спортисти, но и обикновени хора, и събира предимно положителни отзиви.

Принципът на нисковъглехидратните система – липсата на глад. Ако решите да отслабнете с помощта на този метод, от печене на сладки храни, съдържащи скорбяла, зеленчуци и плодове, богати на глюкоза, ще трябва да се откаже. Въпреки това, вие ще можете да разнообразите своя собствена диета всякакви видове месо, птици, морски дарове, млечни продукти. При този размер на порциите не се регулира. Диетолозите съветват да се пие повече вода по време на безуглеводной диета и злоупотребата с мазни продукти.

Днвушка държи бутилка вода и една ябълка

Диетично Меню

Безуглеводная диета – менюта и таблицата продукти, които предвиждат минимално съдържание на въглехидрати, се транспортира лесно. Въпреки това, по-добре да разнообразят диетата, бране на отлични ястия за всеки ден. Освен намаляване на въглехидрати храна, трябва да се вземат предвид идващи мазнини. На липиди, богати на месо и млечни продукти, което е в основата на тази методика отслабване, така че е изключително важно да се следи за произхода и качеството на храната.

По здравословни причини не всичко може да се позволи безуглеводную диета: много от хората са по-други се нуждаят от мазнина, което осигурява нормалното функциониране на организма, други трудно смилаеми такова количество протеини и това се превръща в сериозен товар за определени органи. По-полезни храни за диети – тези, които са богати на ненаситени мазнини, благодарение на които ние получаваме мастноразтворимите витамини. Тези вещества се съдържат в ядките и може да замени животински мазнини по време на отслабване.

При избора на месни продукти за безуглеводного тип хранене трябва да даде предпочитание на селскостопански стоки. При това трябва да се въздържат от части от трупове с излишни мазнини. Млечните продукти също трябва да бъдат на максимум обезжиренными (по-долу в таблицата може да се запознаете с най-полезни от тях). Не само избор, но и начин на приготвяне играе важна роля във формирането на низкоуглеводного меню. Така, месото и рибата е най-добре да се пече, задушава, готвене на скара или заври и в никакъв случай не фритировать.

Продукти за безуглеводной диета

Таблица продукти за безуглеводной диета

Че може да се яде на безуглеводной диета? Такъв режим на хранене се смята за лесно, тъй като позволява консумацията на различни продукти. Единственото изискване, което за тях е представена по – ниско съдържание на въглехидрати. На ден е позволено да се яде не повече от 250 кКал въглехидрати храна. За да се изчисли енергийната стойност на менюто, можете да се възползвате от данни, които са дадени в таблицата по-долу. Изберете безуглеводные продукти за съставяне на балансиран режим за отслабване.

Вид на продуктите Наименование Колко въглехидрати на 100 грама (кКал)
Хранителни стоки Варен ориз

Хляб от пшенично брашно

Овесена каша

Елда

82

48,5

67,5

71,5

Супи Гъби

Супа

Грахова

26

48-49

66

Месо Постно говеждо месо

Пуйка

Свинско месо

Пилешко

Телешко месо

Морски дарове Миди

Сьомга

Шаран

Скариди

3,7

Зеленчуци/плодове Тиквички

Гъби

Патладжан

Домати

Краставици

Ягоди

Ябълки

Портокал

3,4

3,1

5,7

3,8

3

7,7

13.6

11,3

Сладко Мед

Дати

Захар

82,4

75

99,8

Млечни продукти Извара 5%

Кисело мляко 1%

За мляко 1%

Моцарела

Масло

2

4,1

4,9

2,2

1,3

Диета за всеки ден

Такава система на хранене не си струва да се придържат към по-често от 3-4 пъти в годината, с продължителност на диетата е по-добре да се ограничи седмичен срок. Преди началото на отслабване е по-добре да се консултирате с вашия лекар. Бъде менюто трябва да е с ума и с помощта на таблицата за калорични продукти. Примерни диети за всеки ден:

  1. На закуска 2 варени яйца и чаша кисело мляко 1%. Можете да се храните супа от пилешки бульон, грейпфрут. Перекусом ще послужи като кисело мляко или няколко резена сирене, ябълка. Като вечеря подходящ печена риба или варено пилешко без сол.
  2. Можете да закусите и варени яйца, след хапнете салата. За обяд яжте варено риба с грейпфрут и зелен чай. Перекусом ще чаша кафе с парче шунка. Чудесен безуглеводный вечеря – зелен чай и телешко месо на скара.
  3. На закуска ще отговарят на пресен цитрусов сок и печен омлет от 2 яйца. На обяд ще зелен чай, варено месо. За следобедна закуска може да се яде нискомаслено сирене и се пие неподсладено кафе. Хапнете риба, приготвена на скара.

Чаша портокалов сок и други големи портокала

Безуглеводное меню за една седмица

Предимство на тази диета е възможността за използване на много продукти (видно от таблицата, посочена горе) и бъде от разнообразно меню. Ако някакви храни без въглехидрати не ви харесват или не са подходящи, може да ги заменя с други. Безуглеводный хранителния режим не е подходящ само за хора с наднормено тегло или спортисти, но и за пациенти с диабет. Около меню за една седмица:

Понеделник:

  • 2 стръмни яйца, парче шунка, неподсладен чай/кафе;
  • салата от зеленчуци с масло, супа без картофи, пилешки гърди на пара;
  • ядки;
  • салата със зеле, кисело мляко, риба варено.

Вторник:

  • чай без добавка на захар, нискомаслено сирене;
  • супа, парче шунка, зелена салата;
  • ябълка;
  • задушени зеленчуци, печена пуйка.

Сряда:

  • двойката резена шунка, грах, чай;
  • кисело зеле, супа от гъби, котлет на фурна;
  • портокал/грейпфрут;
  • варено пилешко, кисело мляко 1%.

В чиния кисело зеле

Четвъртък:

  • настъргани моркови със заквасена сметана, яйце, кафе;
  • пилешка супа, чай, риба на пара;
  • ябълка;
  • варено пиле.

Петък:

  • двойката сварени яйца, чай;
  • свежа салата, chop от турция, кафе;
  • ядки;
  • печена риба, извара, нискомаслено.

Събота:

  • двойката резена шунка, кафе;
  • салата от цвекло и моркови, пилешко на скара;
  • citrus;
  • варената сьомга.

Неделя:

  • кабачковая хайвер, яйце, чай;
  • зелена салата, телешко на фурна;
  • мандарина;
  • ядки, малко зелена салата, риба.

Печена филе от говеждо месо

Безуглеводные рецепти

Храна без въглехидрати лесно се приготвя в домашни условия – това е голям плюс за сушене. Освен това, безуглеводная диета, меню на таблицата продукти, които предоставят свобода при съставянето на диетата, не се отнася към категорията на еднообразни и сладка. Включването на фантазия може да се готви дори безуглеводные сладки, да не говорим за най-различни гарнитури и салати. По-долу предложени няколко рецепти за вкусни и здравословни диетични ястия от продукти, посочени в таблицата.

  1. Безуглеводный чийзбургер. За готвене трябва да се вземат 200 г пуешко/телешко, фино котлет, за да образуват кръгла котлету и се пече във фурната, покрити с бифтек отгоре резен чеддера. Сервирайте безуглеводное съда може с доматен сос и салата.
  2. Пица-омлет. Нискомаслено мляно месо, трябва да е плътно уплътнена в тавичка, отгоре сложете плънката от зеленчуци и се пече във фурната за около половин час на 180 °C.
  3. Безуглеводный салата с пиле. Повече от 150 г пилешки гърди без кожа трябва да нарежете на ивици, чушка, варен спанак се смила също. Готова храна без въглехидрати зарежда с масло и лимонов сок.

Видео: безуглеводная диета за отслабване

Коментари

Дияна, 23 г.

Ми безуглеводная храната ми харесва, така че тази храна се възприемам не като диета, а като на обичайния хранителен режим. За разнообразяване на менюто, гледам на списък от продукти от таблицата низкоуглеводных продукти и придумываю какво да готвя. С тегло проблеми няма, както няма и целулит, но последното може да се дължи на редовни занимания със спорт.

Алекс, на 27 години

Протеинова храна трябва да бъде ограничено време – седмици е напълно достатъчно, за да безуглеводной сушене. Ако планирате да отслабнете по-дълго, по-добре се допълват списък на използваните продукти, пресни зеленчуци/плодове, в противен случай ще започне бери. Освен това, има нужда от фибри, така че напълно да се премахне от менюто на зърнени храни не ви съветвам.

Анастасия, на 31 години

Безуглеводная храната е полезно за мускулите и структурата на тялото, а карбо – най-добрият приятел на целулита, така че съм на такава диета колкото се може по-често. Единственото нещо, което не се изключва от меню – зеленчуци, плодове и зеленчуци. За една седмица безуглеводной диета губят 2-3 кг, при тази рецепти за нискокалорични ястия са толкова много, че ограниченията пренася много лесно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: