Същността на безуглеводной диета

Физическата активност и правилното хранене – сигурен път към ухоженному и красив тяло. Далеч не винаги хората успяват да се хранят балансирано. Обучение, натоварен работен график, командировки, често не оставят време за здравословна храна, така че трябва да се лека закуска на свобода. При редовна консумация на огромни количества пържени, сладки и мазни могат да се появят излишни килограми, от които по-късно трудно да се отървете. Безуглеводная диета – чудесен изход: тя ще ви помогне да отслабнете бързо и трайно фиксиране на получения резултат.

Какво е диета без въглехидрати

Продукти за безуглеводной диета

Ниско въглехидратната горивната система е изградена върху това, че в диетата трябва да се намали консумацията на прости въглехидрати. Благодарение на тази диета може ефективно да се отървете от излишните килограми, при спортисти – провеждане на сушене на тялото, или, напротив, за изграждане на мускули. Ограничаване на приема на въглехидрати, като по този начин принуждават тялото да харчат натрупаните по-рано мазнини. Има 2 вида безуглеводной диета:

  1. Първият е подходящ за всеки човек, който не страда от хронични заболявания. Този вариант не се основава на пълното изключване на въглехидратите от менюто, а само за тяхното намаляване. Модел на хранене предполага употребата на не повече от 125 грама въглехидрати на ден. Седя на нея може почти месец при условие прием на витамини.
  2. Вторият вид е в твърдия ограничи. Трябва да се намали консумацията на въглехидрати до 20 грама на ден. Алтернатива на разрешените продукти може да стане продукти nl international коктейли Енергетиката диети. Такава строга диета, трябва да се проведе под наблюдението на лекар или на опитен треньор. Често в такава система седят хора, професионално занимаващи се с бодибилдинг.

Общи принципи на съставяне на меню

Яйца, риба и месо за храна

Система на хранене без въглехидрати в противен случай се нарича кремъл диета. В нея, като цяло липсва прости въглехидрати, има и трудни, но определен брой. Ако диетата е предназначена за отслабване, то трябва да съдържа и 1 грам протеин на килограм тегло. При урок спорт цифра трябва да се увеличи до 1.5 г. Правила:

  • да се хранят не по малко от 5 пъти на ден и на малки порции;
  • се опитват да пият повече течности;
  • не е 3 часа преди лягане;
  • свеждане до минимум на използването на масло за готвене.

Че може да се яде и какво не може да

Разрешени продукти на безуглеводной диета

Основната цел на ниско въглехидратната диета не е глад, а спад в ежедневното хранене количества въглехидрати, тяхната подмяна на протеинови продукти. Диетата предимно трябва да се състои само от белтъчини с малко добавянето на мазнини и въглехидрати. Позволено е да яде месо, свинско месо, гъби, млечни продукти, зеленчуци, ядки, плодове. Забранено яде зеленчуци, съдържащи скорбяла, гарнитури, всякакви тестени изделия, сладки храни. Забранени колбаси, сосове, майонеза, захар, банани, сокове, алкохол.

Таблица със списък на разрешените храни

Одобрен продукт Количество въглехидрати

(100 грама)

Риба, морски дарове Солената 2
Варено 3
Пушена 4
Скариди 0
Млечни продукти Сирене 3
Заквасена Сметана 10
Сирене 0.5-2
Яйца В каквато и да е форма 0.5
Зеленчуци Моркови 5
Патладжан 3
Пресен домат 6
Краставица 5
Тиквички 4
Прясно зеле 5
Гъби В каквато и да е форма 5
Ядки Бадеми 11
Кедрови 1.7
Плодове (1 бр.) Кайсия 3
Ябълка 18
Праскова 9
Плодове Череша 16
Малина 17
Месо Печено 5
Варено 5
Бифтек 1
Кренвирши, наденици, 1
Варено пиле 0
Задушено говеждо 5
Черния дроб, говеждо месо, черен 6

Проба меню за една седмица

Закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник ябълка, 200 г сирене, чай без захар риба със зеленчуци портокал елда с месо
Вторник омлет с молок и две яйца, кафе салата от пресни зеленчуци, 200 г задушено говеждо месо всеки плод, с изключение на банани месна супа
Сряда портокал, 2 филийки нискомаслено сирене, чай пилешка супа неподсладено кисело мляко задушено зеле с месо
Четвъртък елда всяко месо със зеленчуци ябълка риба с кафяв ориз
Петък две твърдо сварени яйца, чай немазна свинско месо и зеленчукова салата чаша кисело мляко пиле със задушени зеленчуци
Събота чай, 200 г сирене месна супа всеки плод 200 г риба с ориз
Неделя елда гъбена супа натурално кисело мляко, портокал 200 грама свинско със салата от зеленчуци

Рецепти за диетични ястия

За да безуглеводная диета се проведе лесно и най-ефективно, трябва да вземете специални рецепти, които не изискват закупуване на скъпи продукти и добре се вписват в нов хранителен режим. Тази система на хранене – това не е отказ от храна, това е избор на полезна храна, необходима за нормалното функциониране на организма. Един от най-лесните диетични ястия е омлет с бекон. За него са необходими съставки:

  • мляко – 50 мл;
  • яйца – 2 бр.;
  • бекон – 50 г;
  • сода – чаена лъжичка.;
  • малко брашно;
  • копър.

Приготвяне:

  1. Предварително се нарязва бекон на тънки филийки.
  2. С миксер разбийте млякото с яйцата, добавете там, брашно, сода за хляб.
  3. Загрейте тиган. Сложете бекон и се запържва с една ръка.
  4. Изсипете яйчената смес, покрийте с капак.
  5. Поставете на минимум огън и се пържи до готовност, докато омлет няма да стане по-буйни.
  6. Отстранете от огъня, добавете копър.

Ястие за безуглеводной диета

По време на ниско въглехидратната диета е забранено да се ядат сладки, но понякога може да се поглезите десерт със сирене и круша. За него ще трябва съставки:

  • сирене – 6 супени лъжици. л.;
  • круши – 4 бр.;
  • мед – 1 супена лъжица. л.;
  • семена от лен – 1 супена лъжица. л.;
  • семена от слънчоглед.

Приготвяне:

  1. Вземете круши, почистени, нарязани на малки парченца.
  2. Разбийте с Пасатор плодове до хомогенна маса. Добавете към него извара, мед, ленено семе.
  3. Всички съставки се смесват.
  4. Поставете извара на части чинии и покрита с семена от слънчоглед.

Още един лесен и много вкусен низкоуглеводным рецептата е за салата от пиле. За него са необходими съставки:

  • варено яйце;
  • маруля – 50 грама;
  • филе от пиле – 100 гр;
  • пресни домати и краставици;
  • маслиново масло – 1 супена лъжица. л.

Приготвяне:

  1. Вари се на филе от 30 минути. Бульон може да се остави на супа.
  2. Нарязани на малки ивици салата, нарязани на кубчета яйца, краставици, домати.
  3. Разбъркайте пиле и салата смес, добавете малко зехтин.
  4. Всички мешаем.

Има ли противопоказания за спазване на диета

Бременна момиче

Безуглеводную диета смятат балансиран, но има противопоказания. Тя не се препоръчва за тийнейджъри и деца: в този период от тялото, за да се хранят пълноценно. Се нуждаем от достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това, тази система на хранене намалява размера на фибри в диетата си, като негативно може да се отрази върху работата на червата. Тази диета още противопоказан при:

  • бременни жени;
  • хората с болест на сърцето;
  • пациенти с високи нива на глюкоза в кръвта, т.е. тези, които страдат от диабет;
  • хора със заболявания на черния дроб, бъбреците.

Прегледи и резултатите след отслабване

Катя, 23 г.: Отдавна накара да се замисля, правилното хранене, но все време не е достатъчно. В интернет намерих снимка на похудевшей приятелка, която винаги е пълна. Научи, че тя използва безуглеводную диета, реши също да опитате. Държа я вече 2 седмици. Резултат от диета – минус 3 кг. Ям само месо, зеленчуци и яйца.

Олга, 30 години: пробвала Съм различни диети, от много само да навреди на моя тялото, както и чувството на постоянна умора и раздразнение. Спря на система на хранене без въглехидрати, седя на нея месец, плюс занимавам аквааэробикой. Отслабнах с 6 кг., Доволен от резултата на диета. Пожелавам на всички късмет и сила на волята!

Игор, 45 години: Диета наистина работи, но нормално тегло трябва да се задържат до края на живота си. Аз за 6 месеца спада 20 кг, при това активно се занимавам с този спорт. Те всички позволени от диетата на храни, но с мярка. Добави в диетата си коктейли energy диета от нл интернешънъл. Тялото ми се промени към по-добро. Аз съм щастлив и не искам повече да носят на мазнини в себе си.

Видео: какво е безуглеводное храна

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: