Бодифлекс за корема

За повечето жени е важно да се различават добра фигура. Във връзка с това, въпрос на борба с наднорменото тегло не губят значението си. За тези, които не могат интензивно се занимават със спорт, има дихателна гимнастика. За да получите резултати, трябва овладяване на техники и постоянно да изпълнява специален комплекс от физически упражнения.

Какво е за отслабване бодифлекс

Има затегна тялото иска много, но диета и тренировки отнемат време и енергия. Някои не могат да се възползват от традиционните методи за заради здравословни проблеми, друг успява да се отървете от излишните килограми, но той скоро се връща. Бодифлекс за корема – това е уникален метод на отслабване, който е подходящ за почти всяка жена. Гимнастика представлява комплекс от упражнения, насочени към спиране на правилното дишане. Благодарение на това се ускоряват обменните процеси и се управлява процеса безопасно изгаряне на подкожни мазнини.

Идеята за адаптиране на традиционните занимания по йога под ефективна система за отслабване хрумна американка Гриър Чайлдерс. Проучване упражнения се препоръчва под ръководството на опитен инструктор. Някои момичета предпочитат да се потопят в домашни условия видеоурокам Марина Корпан. Програмата включва 12 специални упражнения. Най-доброто време за бодифлекса – сутрин на гладно, преди първия прием на храна. За талията е намаляла в обеми, трябва да се справят всеки ден по 15 минути.

Момиче под дъжда

Дихателна гимнастика за отслабване на корема

Понякога е изтощителен спорт не донесе желания ефект, и разочаровани жени се хвърлят на тренировка, не вярва в успеха. Специална дихателна гимнастика при правилно изпълнение дава бърз резултат отслабване. Стрии, в комбинация с умерено натоварване на коремните си мускули, се симулират фигурата, помагат за затягане на корема. Положителна динамика се наблюдава много скоро след започване на тренировки, обаче, да се отдадете на бодифлексом трябва да бъдат редовно.

Техника на дишане за отслабване

Тази система се основава на определянето на правилното диафрагмална дишане, така усвояване на този елемент, необходими за ефективно отслабване на корема. Техниката включва няколко етапа:

  1. Сгъване на устните си в тръбичка, бавно издишайте целият в белите дробове въздух през устата.
  2. Направи бързо вдишване.
  3. Със силата на издишват, задействовав при него диафрагмата.
  4. Дишането е забавено, дълбоко при това на корем. В това състояние трябва да досчитать до 10.
  5. След това можете да се отпуснете, да вдъхне, да спрат да се изготвя корем.

Ако не се получава да изпълни един от елементите, например, да се смуче, корем, то това говори за неправилна инсталация на дишането. Много е важно да се проучи алгоритъм отново и се опита дотогава, докато не започне обърка всичко автоматично. В противен случай от бодифлекса за корема няма да бъде от никаква полза. Направи вдишвания и выдохи гърди правилно – най-важното условие за успешни занимания.

Жената е направила дъх

Дихателни упражнения за отслабване на корема

За тялото е добре, а корема плосък, достатъчно 15 минути физически упражнения в домашни условия по програма за отслабване бодифлекс. Много е важно да не се хвърлят това е професия, за да получите желания ефект. За по-бързо отслабване на корема е необходимо да изпълни едно или няколко упражнения от представен списък:

  1. «Стречинг страни». Приемат първоначалната поза. За това се удвои краката в коленете на ширината на раменете, натиснете назад, бедрата, дланите са поставени точно над коленете. Изпълняват дихателни упражнения. Пътят на лявата ръка на коляното си, за прехвърляне на собствеността при това теглото на цялото тяло в него. Десния крак задържат настрана, разрушавам стъпалата от пода не може да бъде. Вдигат нагоре дясната си ръка, съдържащите така, за да чувствовалось разтягане на мускулите, при това смятат, че до осем и се връщат в изходна позиция. За всяка страна на тялото трябва да изпълнят комплекс от 3 пъти.
  2. «Плосък корем». Лежи на гърба си, удвои краката в коленете, стъпалата при това са на пода. Се опитват да се проточи нагоре ръце, няма да повдигне от пода, главата и краката. Определят диафрагмальное дъх. Ръцете на съдържащите нагоре, откъсне от пода, раменете, главата запрокидывается назад. Се опитват да се откъснат от пода. Да падне на пода внимателно и бавно. Издигат отново, правят издишване, спират. Смятат, че до десет, се повтаря всичко от начало.
  3. «Ножица». В бодифлекс това упражнение помага да се отървете от некрасивого дряблого на корема. Човек трябва да лежи на пода, протегна краката си директно, чрез поставяне на ръцете си с дланите надолу по задните части. Не може в процеса на откъсне от пода, главата и долната част на гърба. Изпълнявате дихателна гимнастика. Краката се повиши с около 8 сантиметра над пода, извади чорапи, правят движения, имитиращи ножици 10 пъти. Повтарят комплекс от три пъти.

Момиче изпълнява упражнение Ножици

Бодифлекс за начинаещи

Ако преди това не са използвали такъв начин за отслабване на корема, след това трябва да започне с подготовка на костюми и инструменти. Техника бодифлекс е подобен на йога, затова трябва да се подготвят подложка, за да не се плъзга по време на накланя и преврати. Костюм за практикуване трябва да изберете удобен и красив. Някои упражнения за корема в бодифлекс предполагат използването на топки и ленти, така че те също може да си купите.

В основата на техниката е правилното дишане гърди, така че да започват с него. В бодифлекс първата положителна динамика (разграждането на мастната тъкан) се постига чрез хипервентилация на белия дроб се дължи на забавяне на въглеродния двуокис в тях и допълнителни движения (в зависимост от упражнения). След усвояване на диафрагмална дишане, може да се премине към изучаване упражнения за отслабване на корема.

От ефективна дихателна гимнастика за корема

Тази програма предвижда най-бързият резултат отслабване без сериозни натоварвания на тялото. Бодифлекс провокира натрупването на въглероден двуокис в кръвта (при задържане на дишането), който подготвя тялото за навлизането и усвояването на кислород. Домашен комплекс прости упражнения помага за:

  • да се бори с мастните натрупвания в областта на корема и от двете страни;
  • подобряване на слуха и зрението;
  • зарежда организма с енергия;
  • да се бори с главоболие;
  • предотвратяване на кариес, мигрена;
  • повишаване на имунитета;
  • лечение на мускулни болки, запек, нарушено храносмилане.

Момичето лежи върху черга

Бодифлекс – противопоказания

Преди да се проучи комплекс упражнения за отслабване, трябва да научите за възможните противопоказаниях. Бодифлекс за корема не е подходящ:

  • бременни жени;
  • болен от глаукома;
  • хората с високо АД;
  • болни от астма;
  • лица с проблеми на щитовидната жлеза.

Видео: Бодифлекс с яхтено пристанище Корпан

Коментари

Катрин, 24 г.

След раждането на дъщеря си, аз значително се възстановява, но заради кърменето не може да се спазва диета. Започнала да се занимава с бодифлексом за корема и вече няколко седмици се забелязва намаляване на мастни отлагания върху стените и задните части. Планирам непрекъснато, така че повече не се възстановяват.

Ирина, на 39 години

Сидячая работа и малоактивный начин на живот донесоха ми около 18 излишни килограма. На фитнес няма време, затова реших да опитате бодифлекс. Гимнастика отнема само 15 минути на ден, при това дава добри резултати, ако не забравя да изпълнява упражнения. Специални промени в теглото не е имало, но обема на тялото, намалява се и талия се превърна в лъскав.

Алиса, на 27 години

Аз постоянно се грижат за теглото си, затова използвам различни методи за отслабване. Бодифлекс – няколко упражнения, при които е важно да се диша правилно. Гимнастика не отговарят на тези, които чакат бързи резултати, защото тя трябва да разгледате, след което да използват постоянно. Редовното практикуване ми помогна да отслабнете с 6 килограма за 2 месеца без особени усилия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: