Дихателна гимнастика за отслабване бодифлекс

Можете да посветите себе си на една четвърт от часа в денонощието? Ако отговорът е положителен, мечта за красивата фигура, за вас не е скандално. Възможно ли е за толкова кратко време, без луда натоварване на тялото выточить атрактивни форми? Още може! Бодифлекс за отслабване изборът на много хора. Комплекс от дихателни упражнения ще добрата си физическа форма, добро здраве, духовна хармония.

Какво е бодифлекс

Как да губят тегло, знае много добре Гриър Чайлдерс. Тази жена е родом от Америка, с примера си ни показа, че може да се постигне отслабване на 12 размери за 3 месеца. Гриър, обикновена домакиня, е създала програма бодифлекс, като се позовава на своите експерименти и медицински изследвания. Чайлдерс представи комплекс от дихателни упражнения, че обединявайки диафрагмата и включват в себе си изометрични, изотонические багажник, специални пози от стрии.

Момичето се занимава с бодифлексом

Принцип на действие и ефективност, методиките

Дишането бодифлекса, по-задълбочено и разширено, осигурява притока на кислород към мускулите. В тях се активизират обменните процеси, ускорява работата на фибри, благодарение на което се увеличава разхода на енергия и мазнините се изгарят по-трудно. За един час занимания бодифлексом се губи около 300-400 ккал. Упражнения бързо стяга корема, ханша, задните части, краката. Програма за тренировки бодифлекс оказва положително въздействие върху организма:

  • упражнения допринасят за прехода към здравословен начин на живот;
  • програмата помага за намаляване на обема на стомаха и постигане на добър резултат на отслабване;
  • бодифлекс укрепва дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове, имунната система;
  • програмата кара да харчат повече енергия в покой;
  • упражнения повишават налягане и помагат да се почувствате бодрост през деня;
  • бодифлекс по-бързо се възстановява след бременността и раждането;
  • упражнения пречистват белите дробове пушачите с опит;
  • програма бодифлекса въвежда в тялото полезен стрес.

Промяна вие ще забележите след дълги тренировки по бодифлексу? Това е подмладяване, тънка талия, плосък корем, женствени бедра, добро здраве. Бодифлексом за отслабване по-добре да се отдадете на сутринта. Неподготвени хората трябва да започне с усвояване на дихателните упражнения, а с течение на времето добавят към тренировки за отслабване на по-сложни елементи.

Дихателна гимнастика за отслабване

Жената се занимава бодифлексом

Програма бодифлекс предвижда изпълнението на упражнения, при задържане на дишането. Правилната техника увеличава количеството на въглероден диоксид в белите дробове, поради което се разширяват артериите, а клетките се готвят да приема повече кислород. Последният допринася за ускореното разделяне на мастната маса. За сметка на това бодифлекс осигурява ефективно отслабване.

От силата на вдишване зависи ефективността на тренировки по бодифлексу. След заниманието на човек диша правилно, задействовав цялата коремната кухина. От първата минута на бодифлекса целият организъм започва активно да работи и продължава дейността си всяка секунда от живота си, докато вие систематично обучение. Важно е да се отдадете редовно, тъй като малки прекъсвания до намаляване на ефективността на програмата бодифлекса за отслабване.

Техника на дишане

Отслабване в домашни условия с помощта на бодифлекса съвсем реална, но само след като са приравнени на правилната техника на дишане. Ви бележка: оксисайз и бодифлекс – две различни програми, не си струва да ги идентифицира. Дъх последен се извършва по следната техника:

  1. Чрез устата си издишайте целия въздух: съберете устните си тръба и с усилия, но равномерно и бавно освободете целия въздух.
  2. Бързо вдишайте носа: когато белите дробове опустошатся, стиснете устни. Направете рязко, бързо и шумно дъх на носа, за да запълни белите дробове. Вие трябва да почувствате, че въздуха повече няма място.
  3. Чрез устата си издишайте целия въздух: леко повдигнете главата си, стиснете устни, сякаш се разпределят по тях, червило, прикусите зъбите си. Максимално ниско спуснете диафрагмата и рязко издишайте, широко разкриване на устата. Трябва да скочи съскащ звук «слабините», но не от гърлото, а от диафрагмата.
  4. Задръжте дъха си, втяните корема, преброяване на 8-10 сек. Устата плътно затворена, за стомаха е въвлечен и повдигнат максимално нагоре, главата е наклонена. Това е упражнение от бодифлекса тонизиране на мускулите на корема и извършва един вид масаж.
  5. Отпуснете се, поемете си дълбоко въздух, напишете пълни дробове. Понижаване на мускулите на корема.

Комплекс от 12 упражнения за красива фигура

Момиче прави упражнение

За отслабване чрез бодифлекса трябва не само да извършва физически упражнения. Важно е да се придържат към правилното хранене. Функционално хранене ще позволи ускоряване на процеса на постигане на здравословно тегло. Но за това по-късно, сега на вашето внимание е представена комплекс за стройна фигура. Всяко упражнение бодифлекса повторете три-пет пъти, за по-добро отслабване задерживайтесь в най-напрегната точка на 8-10 с:

  1. Упражнение за лице. Застанете прави, преминете на краката на 30-35 виж Малко свийте коленете, дланите управляват в предната част на бедрата. Съберете устните си в дудочку, широко отворете очи и погледнете нагоре. Едновременно опитайте се да пропуснете на устните надолу, напрягане на бузите и носа, максимално высуньте език, като държите устните си от напрежение.
  2. Упражнение за тренировка на шията, брадичката. Застанете прав, ръцете леко, влизай обратно. Главата леко запрокиньте, плъзнете долната челюст, устните напред. Увеличаване на напрежението, по-силна влез в ръцете и главата си назад, опитвайки се да целуне таван.
  3. Упражнение за страничната стрии. Вземете десния крак в посока на стелката трябва да докосват пода. На лявата ръка, свийте за раменете, сложи я на crouched коляното едноименната краката. Вдигнете дясната ръка над главата и плъзнете.
  4. Упражнение за отслабване задната страна на бедрата, задните части. Застанете на пода, опора на колене и длани. Коленичите лактите. Десния крак назад, петите на себе си, бедрата са в опаковка.
  5. Упражнение за отслабване външната страна на бедрата. Застанете върху подложка на колене и длани. Десния крак, изправете се, да се доведе до нивото на бедрата. Чорап върху себе си.
  6. Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, гърдите. Изправено положение, краката на ширината на раменете, пръстите на ръцете се допират помежду си, лактите са успоредни на пода. Округлите гърба. Силно сдавливайте пръсти, за да се чувствате напрежение в гърдите и ръцете.
  7. Упражнение за отслабване вътрешната страна на бедрата. Седнете, разтварят се прави краката максимално широко. Дланите упритесь в пода пред себе си. Постепенно прекарайте ги напред, навеждане по-долу.
  8. Упражнение за отслабване външната страна на бедрата, стягане на талията. Седнете на мат, закиньте левия крак върху десния, коляно, двете колене. Лявата ръка зад гърба си, упритесь дланите на пода. Дясната хванете коляното. Издърпайте към себе си лявото коляно максимално близо, разворачивая корпус назад.
  9. Упражнение за разтягане на сухожилията под коленете си. В легнало положение по гръб повдигнете краката, дланите на прасците. Дърпайте крака към главата, прижимайте задните части към пода с коленете и се изправи.
  10. Упражнение върху застрашено от прекомерна експлоатация на горния, долния преса. В легнало положение свийте краката в коленете, упритесь ступнями в пода, се разтваря ги 30-35 виж Вдигнете ръце, повдигна рамото и раменете от пода, плъзнете гърдите нагоре.
  11. Упражнение върху застрашено от прекомерна експлоатация на долния преса. Протегна краката си, легнете по гръб, стъпалата заедно. Ръце по бедрата си. Повдигнете краката си нагоре към 8-9 см от пода. 8-10 секунди прекоси краката широки махами, чорапи издърпайте.
  12. Упражнение «котка». Застанете на четири крака, главата на една линия с гръбначния стълб. Наклонете главата си и округлите гърба с максимална амплитуда, като сте гневни котка.

Преди извършване на комплекс за отслабване, вижте на снимка, за да разберем по-добре техниката бодифлекса. Преди всяко упражнение изпълнява дихателната практика, описана по-горе. Цялата тренировка за бодифлексу ще отнеме около 15 минути, но в първите уроци, вие ще се чувствате така, все едно работи на 2 часа във фитнеса. Бодифлекс за отслабване – безплатен и много ефективна програма, която не отпишат от сметките.

Има ли противопоказания

Упражнения бодифлекса

Красотата на бодифлекса за отслабване могат да се чувстват не на всички. Програма за тренировки има и противопоказания:

  • глаукома;
  • хипертония;
  • бронхиална астма;
  • кървене;
  • херния;
  • по време на бременност;
  • повишено внутричерепное налягане;
  • аритмии, сърдечна недостатъчност;
  • повишена температура на тялото.

Хранене преди и след тренировка

Момиче прави упражнение вакуум

Ефективна диета е много важна, ако човек иска да постигне отслабване с помощта на бодифлекса. Компанията Nl International разработи специална система за хранене, която ви позволява да получавате от храната и спомагателни вещества максимум полезни вещества. Официален сайт Energy Diet (така се нарича пълна продукт), съдържа полезна информация, която ще бъде интересна за начинаещи в това начинание.

Нл Интернешънъл представлява продукт, който може да замени значителна порция от обикновена храна. Състав Energy Диета е балансиран, той осигурява постъпването в организма необходимото количество протеини, полезни мазнини (холестерол липсва!), бързи и бавни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Няколко часа преди тренировка по бодифлексу ви е необходимо да се насладят на коктейли Енергетиката Диети (една порция). След изпълнение на програмата въздържайте се от храна, а след 1-2 часа използвате коктейли Energy Диета с високо съдържание на протеин.

Учебни помагала за начинаещи

С добър треньор по бодифлексу винаги да се ангажират по-интересно. Той разказва за всички тънкости на програми и коригира вас, когато вие неправилно правите упражнение за отслабване. Ако не можете да си позволите занимания с истински треньор, переймите опит виртуални гуру бодифлекса. Гриър Чайлдерс като създател на програма, знае всичко за него, а Марина Корпан е последовател на Чайлдерс и разработчик на авторски методики за отслабване с помощта на бодифлекса.

Как да отслабнете дома – урок с яхтено пристанище Корпан

С Гриър Чайлдерс

Прегледи и резултатите след редовни занимания

Женя, на 28 години: Бодифлексом аз се занимавам вече няколко години, резултатите винаги съм много доволен. По-рано беше толстухой, а когато започне да дихателната програма, бързо се пълнеше в 4 размера. За шест месеца благодарение на бодифлексу отне още 3 размера. Сега аз съм щастлив с моята фигура. Забелязах, че апетита се превърна в умереннее, благодарение на което наднорменото тегло си отива по-бързо.

Маша, 18: Страхотна програма! Обичам бодифлекс за неговата лекота и ефективност. През месец тренировки с Гриър Чайлдерс забелязах прекрасни промени на организма: отслабване на 4 килограма на отопление (забравил за настинки), жизненост. Съчетават уроци по бодифлексу с правилно хранене, тялото винаги е във форма и никога не ме води.

Рита, на 29 години: Аз след нея бодифлексом като plague. Главата се върти, човек ярко червено, в храмовете на чука. Померила налягане – изключително висока. В това съм завършила своя опит бодифлекса. Какво има отслабване, здраве е по-важно. Единственото нещо, четох, че е добре комбинира програмата с «Енергетиката Диети». Шейкове за отслабване много ми хареса – вкусни и хранителни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: