Бързи въглехидрати: списък с продукти, таблица за отслабване, характеристиките им на «работа»

Храни съдържат два вида въглехидрати – прости и сложни. Бързите въглехидрати са в състояние за кратко време да се повиши нивото на захар в кръвта, тъй като те имат по-висок гликемичен индекс. Мнозина смятат, че те са вредни за здравето и за отслабване от диетата храни с прости въглехидрати си струва да се изключи. Вярно ли е това, и как може да се «вземе» бързи въглехидрати? Ние ще ви разкаже за списък на храни с тях и тук ще намерите таблица за отслабване точно на бързи въглехидрати. Първо препоръчваме видео:

Основните причини, поради които не може да се откаже от въглехидрати, които губят тегло

  1. По време на поддържане на диетичното хранене не може напълно да се откажат от консумацията на въглехидрати, в това число и прости. Причината е, че те са основният източник на енергия за организма, без които умствена и физическа дейност е невъзможна.
  2. Углеводная храната е отлична наситени мастни киселини. Нутриенты се съдържат в много храни, които имат приятен вкус и висока сытность. Консумацията на тези продукти ви позволява бързо насытится и премахване на дискомфорт от глад, който обикновено съпътства диета. Просто трябва да се замени прости на сложни въглехидрати.
  3. Безуглеводный обмяната на веществата – кетоза – почти не е възможно в обикновените условия, да имат негативни последици за организма, които е много трудно да се премахне. Практикувате тежки безуглеводными диети могат да бъдат само под наблюдението на опитен човек.
  4. Правилното отслабване изисква умереност. Се хвърля в крайности, не си струва. Когато става въпрос за здравето. Преминаването изцяло на протеинови храни води до нарушаване на обмяната на веществата, смущение, а резултат от диети ще бъде минимален или нулев. При този човек ще се опита постоянен стрес.

Не може да се постигне трайни положителни резултати, ако стриктно се придържате към диета, пиене на непомерное количество чай за отслабване или ядене на чудо-таблетки. Трябва правилно да организира своето хранене. При тази диета може да се намери място и за най-бързите въглехидрати, важното е, да знаете, кога и в какви количества, те могат да се консумират.

Какво е бързи въглехидрати и когато те «на живо»?

Монозахариди – прости съединения, за рециклиране които организмът харчи най-малко енергия. Голяма част от въглехидрати идва в мускулна маса и черния дроб, те са там, те се съхраняват под формата на гликоген. Част от енергията се изразходва за поддържане на жизнените функции. При недостатъчна физическа активност излишни безопасно се отлагат като мазнини. Организмът не изразходва толкова енергия, колкото идва, и той снася излишните въглехидрати в резерв.

Може да се каже, че само излишък на въглехидрати се отразява негативно на фигурата. И хората се пълнее от пиенето не мазни храни, както высокоуглеводной. При това количество бързи въглехидрати е препоръчително да се намали, но не и да се откажат от тях напълно.

Ако мъдро да се обърне към съставянето на диетата, можете да не се ограничавате в любими ястия, както и разумно разпределение на енергия, «идва от храната. За тази цел могат да се променят навици и начин на живот. И така, в какво съдържа бързи въглехидрати?

Списък на продукти, таблица за отслабване, характеристики

В големи количества прости въглехидрати са на разположение в такива храни:

  • Сладкиши: захар, мед, конфитюр и ягодоплодни сиропи, кондензирано мляко, бонбони и бисквити. В тази група не се отнася стевия и подсладители;
  • Сушени плодове. Според експерт от хранителни продукти, концентрацията на захар в сушени плодове по-висока, отколкото в пресните;
  • Плодови сокове също имат високо съдържание на захар, тук може да включите сладки напитки, които никаква полза не носят и не утоляват глада;
  • Сладкиши: торти и сладкиши, тортики и изцяло с аромат на кифли, бял хляб. Всички продукти, които съдържат брашно или захар. Тези продукти спокойно може да се изключи от храненето на хората, които спортуват и искат да губят тегло. Лесно може да се замени с храни с умерен гликемичен индекс:
  • Пресни плодове, се препоръчва да се използват в по-голяма степен на ябълки и цитрусови плодове;
  • Плодове, а въглехидрати се съдържат в по-малка концентрация на кисели плодове;
  • Зеленчуци. Дори и картофите могат да се включат в диетично меню, но само а варени или печени формата.

Как да отслабнете с бързи въглехидрати?

Ако сте се запознали със списък на продуктите и таблицата за отслабване, вероятно,все още имате въпроси — как? Защо тези, на пръв поглед, високо калорични храни помагат да отслабнете? Но напразно се считат за врагове на женската фигура. Бързи въглехидрати трябва да се консумират правилно, тогава няма заплахи за талията не ще. Малцина са в състояние да се откажат напълно от любимите си шоколада или тортика за рожден ден на колега. За да не изпитате проблеми, е необходимо да се ползват следните правила:

  1. Време. Любителите на сладенького могат да се забавляват тези продукти, но само в първата половина на деня. До 12 часа организмът лесно преработва захарта, а вече по-късно следобед тялото снася излишните въглехидрати в мастните слоеве.
  2. Компанията играе много голяма роля. Ако се консумират заедно със захарта на фибри, пектин и протеини, усвояването на углеводом ще се забави. Така че трябва да се даде предпочитание на екстри, като на мармалад, локум, сирене, десерти, печени плодове.
  3. Да Не бъде пристрастен! И след консумация на сладки храни в ограничени количества струва нагрузить организма си физически. Например, разходка на обяд в едно кафене, предпочитат да се изкачи и да слезе по стълбите, а не асансьора.

Когато трябва да се консумират бързи въглехидрати?

Съществува схема за употреба на прости въглехидрати, и тя се състои в следното:

  • Протеини и бързи въглехидрати трябва да се консумират, след енергичното физическо натоварване! В този случай те ще се възползват.
  • Физическите упражнения са задължителни за тези, които губят тегло, особено, когато човек не е способен да се откаже от сладките. Ако жената страда от голямо наднормено тегло, тежки натоварвания тя е противопоказано. Най-доброто и сигурно решение в този случай ще стане плуване. Вече три месеца редовни занимания ще бъде възможно да се премине към по-сериозни упражнения, а жената ще се почувства подмладена.
  • Сладко след часовете – най-добрият начин за поддържане на тялото, възстановяване на изразходвана енергия. Специалистите препоръчват да се консумират бързи въглехидрати в рамките на един час след края на упражненията. Отличен вариант за спортни храни – протеин-въглехидрати коктейл, който представлява протеинов шейк с добавка на банан, или мед.

И накрая, повече за въглехидрати и гликемическом индекса:

Да се откаже от сладките е много трудно, така че трябва компетентно да се консумират бързи въглехидрати. Придържайте се към списъка на разрешените продукти и таблицата за отслабване, тогава те не носят вреда, а напротив, ще ви помогне да запазите фигурата и отлично настроение!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: