Бягане – лесният начин за отслабване

В днешно време хората основно се занимават с пасивни дейности. Всички офис служителите по цял ден прекарват седейки пред монитора на компютрите, от което те се образуват всякакви изкривявания на гръбначния стълб. Освен това стрес и хронична умора – това също е следствие малоактивного начин на живот.

Не е достатъчно движейки се, ние получаваме не само здравословни проблеми, но и с красота. По-специално – на наднорменото тегло. И бягане — лесният начин за отслабване. В общия резултат от джогинг – не само здраво тяло и дух, но и стройна и красива фигура.

Значението на мотивацията и техника

Когато ви посети идея какво да правите джогинг най-трудното, ако – да се мотивират сами да направят първите стъпки. Много е важно да се разбере, че това наистина се налага. Само след като сте наясно с всички изкушения на тази дейност и нейното значение за вас лично, ще можете пълноценно да преминете към изучаване на техниката на тичане. Защото просто започне да тече, при това без идея как това се прави, води до негативни последици под формата на наранявания и лошо самочувствие.

Започва да тича, помисли си възрастта и физическите им възможности. Също така е Важно да се оцени нивото на собственото си здраве, както и при наличието на сложни и хронични заболявания като хипертония, аритмии и по-добре се консултирайте с вашия лекар.

Един от най-важните закони на заетост джогинг – правилното дишане. Вдишвайте нужда от носа и издишайте с устата си. Не трябва да дишате по-остри прерывистыми вдохами. Вдыхайте леко и плавно. Въздух трябва да се проведе нормален своя кръг през белите дробове, при това както винаги – почистен, увлажняться и согреваться.

Издишайте обратното – по-рязко и бързо.

На първо място може да се бърка, дишането не е правилно и смазана, но след изтичане на множество практически упражнения вие ще бъдете в състояние да проникнат в ритъм и правилното дишане, вече няма да бъде проблем за вас.

Обувки за бягане

Ако вече сте някога тичаха, тогава вие със сигурност знаете, колко лошо е това да се направи в неудобните обувки. Като цяло, обувки – това е основното, което трябва да се избират внимателно, когато сте решили да започнете да практикуват този спорт, като бягане.

Каква трябва да бъде обувки за бягане? На първо място удобно. А тя ще с куп джаджи на стъпалото или ще има нормален скромен вид – не е толкова важно. Все още има производители на спортни обувки измислят все нови и нови изроди под формата на шипове и всички други неща, които увеличават ергономичност и еластичността на крака. Но половината от населението на като, втурна се в обикновените, изпитан маратонки, така и на писта. Така че какви обувки да изберете – реши за себе си, тогава ние не сме съветници. Ние говорим само едно. Трябва да се чувстваш удобно.

Технология бягане за отслабване

Ако вие някога сте били във фитнес залата, вие, със сигурност, са успели да оценят разнообразието на технологии за всяка потенциална цел. Това означава, че ако вашата цел – помпа до прасците, треньор ще ви предостави избор на няколко програми.

Биг – малко по-различно нещо. Тук има една технология. Останалото е време, дистанция е лично ваш избор.

И така, от какво се състоят етапи бягане за отслабване?

Ако бягане – ново за вас дейност, тогава влизат трябва да е плавно. Дори и огромно желание рязко започне, в края на краищата няма да доведе до нищо друго, като до стрес на организма.

Започнете с 10-минутно дневна легенькой джогинг или дори с бързо ходене. В противен случай рискувате да получите освен красива фигура, още букет от сърдечни заболявания.

Насмотревшись по телевизията състезания по тичам, може би ще искате да започнете да използвате сложни техники за по-добър ефект. Не ви съветваме ви е толкова драстично да се включи. Първо бягай така, както ви се получава. Правете това е естествено, а не по препоръка на най-добър спортист в света. В края на краищата, целта ви – не е олимпиадата, а бягане за отслабване.

Постепенно увеличавайте времето за работа. Когато стигнете до половин час на прага, ще започнете да забележи желания резултат. Доказано мастна маса започва да сжигаться за преминаване на този период от време. Ако излезеш на 40-минутна непрекъсната работа на ден – това е и ще бъде идеалното време за практикуване на джогинг с цел отслабване.

Отговори на често задавани въпроси

Има или няма да има?

Ако искате да отслабнете, тогава, преди джогинг нищо не се яде. – Добре-по-пийте. Но и да избяга от гладните в полу-съзнателно състояние – не е най-добрият вариант. Ако се чувствате точно така, тогава можете да ядете овесена каша и напълнете на организма с вода, преди започване на продължително бягане.

Защо е по-добре да тичат сутрин?

Отговорът на този въпрос е изключително прост. Сутрин в 5-6 часа повече от половината от населението все още спят, така че въздухът да не е запушена въглероден двуокис и выхлопным газ.

Също така сутрин – най-доброто време за разграждането на мазнините. Да и ставам от леглото всяка сутрин ще ви бъде много по-лесно, защото тялото ще влезе в такъв режим е много бързо.

Но и вечер също, да тичат никой не е забранявал. Ето само една педя от джогинг преди сън трябва да бъде 1,5-2 часа. Идеалният вариант е редовно занимание с бягане за отслабване в едно и също време.

Се нуждаят от загряване и стречинг?

Задължително трябва! И първата, и втората – непосредствено след процедурата джогинг. Ролята на първата – претопляне на тялото и мускулите пред тежки физически упражнения, и като резултат ще се намали до минимум процент възможности боли. Ролята на последната – изграждане на красиви мускули.

Колко често трябва да тичам?

Ако наистина възнамеряват да си във форма – не по-малко от 7 дни в седмицата. Да, вие всички правилно са разбрали. Всеки ден. Колкото повече пропуснати тренировки, толкова повече стъпки назад от своите мечти и цели, които правите.

Възможности техник джогинг за ефективно отслабване

Техника на тичане съществуват, те са разнообразни. И повече от всичко те се различават по възможности и потенциал на бъдещето бегач. Три разгледани техники трябва да правите по ред. Започва с първата и завършва с последната.

И така, първата техника на бягане за хора от по-възрастните. Ако сте излезли в пенсия и искате малко да отслабнете и в същото време укрепване на здравето, ние ви съветваме да опитате правят точно по този начин, без да преминавате към следващата.

За всичко ще се наложи на 9 седмици. Започнете с 30-минутно занимания. Постепенно увеличавайте количеството време на тренировка. До последния ден на занимания, които имате на тренировка трябва да отиде за един час. Какво ще направите? Вие бързо ще се ходи. И на всяка минута се счита за броя на стъпките. Започвайте с 80 стъпки в минута в първия ден и завършва 100 стъпки в минута в последната седмица. По този начин, в първия ден трябва да мине 1,8 км, а в последния – 4,5.

Втората техника е подходяща за снажен хора, които просто искат да се поддържат във форма. Ако само се опитвате себе си в движение, ви препоръчваме да използвате тази техника. Но само след преминаване на първата. Тук вече ще тичат. Първи ден — 5 минути на ден, втората — 5 минути и 10 секунди, а третата – 5 минути и 20 секунди, и т.н.

Третата техника е окончателно. Това е, когато вие излезете на време 25 минути на предишния, ще тече с ускорени. Как да го направя? Изтече на 3 минути, и в края на свършат 10-30 секунди ускорено.

На първо време, тичайки преди четвърт час. Когато излезе на 25 минути на непрекъснато бягане с ускорението, вече ще започнете да забележите положителен резултат под формата на изгаряне на излишните мазнини.

Последната дума

Първото нещо, което се случва на повечето хора, когато чуят думата «спорт» — идеята за движение.

Бягането е дихание на живот. На първо място ние го наричаме дишане от това, че организмът е наситен и чист въздух паркове и горски зони.

Бягане и здравето вървят ръка за ръка един с друг. Много стана известен в цял свят, хора, техните изключителни идеи идват по време на тази дейност.

Освен състояния на психическо и душевно равновесие вие ще получите много радост, виждайки себе си в огледалото, само след няколко тренировки. По този начин, вие гарантирано ще получите не само силата на духа и свежи идеи, но и красива перфектно тяло.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: