Частична хранене за отслабване: меню на месец

Искате да отслабнете, но «глад» диети предизвикват страх? Идеалното решение за вас ще бъде накъсана храна, която не изисква драстични промени в начина на живот. Всичко, което трябва да се придържаме към определен интервал от приема на храна. Благодарение на честото хранене не се появи усещане за глад, в организма се поддържа високо ниво на метаболизъм.

Какво е частична храна

Алтернатива на строга диета включва яденето на малки порции храна през предварително зададени интервали от време. Яде трябва бавно, да дъвче храната добре. Малки порции храна, когато удари в стомаха по-добре се усвоява, не запушват червата, в резултат на което човек се чувства по-добре да не се чувства тежест, подуване на корема, не се нуждае от перекусах. Храната идва често, намаляването на скоростта на обмен на веществата не се случва, така че упадък сили се страхуват да не трябва.

Норма дневна диета – не повече от 1600 ккал. При дробном хранене трябва да се яде по едно и също време: всеки час по 100 ккал, или през 2-2,5 часа от 200 ккал. Индикативни размера на порциите – не повече от 1 чаша за път. В дробном храненето не на «черен списък» продукти. Може да се яде почти всичко, но не успеете да се отървете от излишните мазнини, ако в диетата присъстват торти, бекон, пържени картофи и други вредни храни. Трябва да направите предварително меню и да яде стриктно по график, дори и ако няма желания.

Пятиразовое хранене за отслабване

С частична храна човек може да има по 5-8 пъти на ден, но най-оптимален се счита за петкратен прием на храна. Той е особено подходящ за заети хора, на студентите, които нямат възможност да се хранят по-често. Време между основните хранения – около 4 часа. Правила на хранене при пятиразовой система за отслабване:

  1. При съставянето на менюто задължително трябва да брои калории: жените имат право на не повече от 1600 ккал на ден.
  2. Не е задължително да се ограничавате в сладко – веднъж на ден е позволено да се яде малко мармалад или бонбони.
  3. В менюто задължително гореща храна. За закуска се препоръчват овесена каша за вечеря – риба, месни ястия или задушени зеленчуци.
  4. Чай без захар, вода можете да пиете колкото искате.

Задушени зеленчуци на тиган

Шестиразовое храна

Още един вариант, при дробном диета – яде 6 пъти на ден. По този начин общото количество калории не трябва да надвишава марка 1600. Да започна сжигаться на мазнини, важно е, че в дневното меню присъстваха микроелементи, витамини, мастни киселини, достатъчно количество вода. Трябва да има полезни храни, постепенно се измества от тях вредни. За предпочитане са зеленчуци, плодове, месо, риба, млечни продукти, билки, различни салати. За лека закуска са подходящи за съхранение на зърно, хляб, сирене, кисело мляко, мюсли без захар. Освен тях, за отслабване са доста подходящи каши, зеленчукови супи.

Как правилно да се премине на храната на малки порции за отслабване

По-трудно е да започнете. Ако вие решете за отслабване, имайте търпение, за да се избегне изкушенията са обичайните порции. Особено трудно в първия месец, защото стомахът все още не е намаляло, не е формирана здравословно хранително поведение. За да свикне с дробному хранене, придържайте се към препоръките:

  1. Яжте бавно, без да се разсейва, да говорите с някого, гледане на телевизия, слушане на песни.
  2. Закупете нова чиния с по-малък размер. Порция в резултат на това ще намалее, но ще остане усещането, че не ял пълна чиния с храна.
  3. Не дръжте в ума на храната – по време на хранене храната трябва да бъде само в контейнер, и никъде наоколо.
  4. Ако трябва много време, за да прекара у дома, а хладилник привлича като магнит, правете перекусы сушени плодове, пресни, замразени плодове, плодове, зеленчуци.
  5. Ако след хранене остава чувство на глад, може да се пие вода, за да дотерпеть до следващото хранене.

Плодове в чинията

Меню дробного храна на месец

Препоръчително е да състави подробен план на хранене веднага за една седмица или месец. Така ще бъде по-лесно да се придържат към меню. Задължително трябва да се гарантира, че общото количество калории да не надвишава нормата. Тъй като се ограничавате в храната не трябва проба диета за отслабване може да направи всеки човек. Можете да ядете зърнени храни, месо, тестени изделия, зеленчуци, риба, млечни продукти. Ако нямате възможност да правите разработването на плана за хранене себе си, чета в информационните издания, интернет информация за разделно хранене за отслабване: меню на месец, седмица.

За ръководство на правилния хранителен режим за отслабване за 1 ден:

  1. За закуска – храна, която съдържа бавни въглехидрати, протеини. Това може да бъде кисело мляко, 2 яйца, 100 г сирене, каша от цели зърна и ядки.
  2. За следобедна закуска – полезен закуска. Опции: плодова или зеленчукова салата, подправена с кисело мляко, парче цельнозернового хляб.
  3. На обяд е препоръчително да яде нещо, което съдържа въглехидрати, фибри, протеини от животински произход. Това може да бъде бульон с няколко парчета хляб, варено месо със задушени зеленчуци.
  4. Втора закуска: 20 гр ядки, или зеленчукова салата и чай със сладко.
  5. Вечеря: риба, задушено със зеленчуци или яйца със салата.
  6. Последният закуска: 250 грама ферментирал млечен продукт, например, кисело мляко.

Извара в керамичен съд

Плюсове и минуси на дробного хранене за отслабване

Резултатите дробна диета са впечатляващи. С нейна помощ ще успее да отслабнете, да направи фигурата подтянутой, строен, гъвкав. Мазнини престават да се натрупват в проблемните зони, килограми обратно не се връщат. За дробного на захранването не трябва да променят начина си на живот, сериозно да преразгледа своята диета. При такава диета почти няма противопоказания, често се предписват при наличие на някои заболявания. Благодарение на това, че желудку по-лесно за смилане на храната, изчезва сънливост след хранене човек се чувства бодра. Минус за нея само едно – не всички могат да спазва редовен режим на хранене.

Видео: дробната диета за отслабване

Коментари

Ина, на 31 години

Приятелки седят на протеини, плодове, кисело мляко диета, а аз съм на принципа дробного хранене. Не се налага постоянно да мисля за храна, подсчитывая излишни грамове. Запознаване с правилна диета започва със статия на «Частична хранене за отслабване: меню на месец». След като го прочетете, е решила да постигне същите резултати, че и автор бележки. Успяхме!

Ирина, 23 г.

Ако по-рано чул разговора за разделно хранене за отслабване: подробно меню на месец, съм изненадан. Преди месец не знаеше нищо за диети, считайки ги за безполезни, но гледката се е променило. Дори набрани излишни грамове отразява върху тялото неблагоприятно, така че трябва да се отървете от тях. За тази идеална система дробного хранене.

Вяра, 19 години

Ние с мама фанатки правилно, дробного хранене. Резултати, ползата е очевидна: и в двата осиные талия, плосък стомахчето, свежа кожа. Диета ни помага да се чувствате отпочинали, щастливи, пълноценни. Меню за една седмица съставят на свой ред, опитвайки се да се вземат предвид вкусовете на всеки. Понякога позволяваме на себе си откраднал шоколада, мармалад и дори вафельки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: