Частична хранене за отслабване

Тайната на стройна фигура и отлично здраве, не винаги се крие в строги диети и интензивни тренировки във фитнеса. Често е достатъчно само подкрепа на правилно хранене, а също и отказ от някои храни, които се отрази неблагоприятно върху обмяната на веществата и забавят метаболизма си.

Какво е частична храна

Диетични ястия за дробного на храна

Колко често обръщаш внимание на това, че напълно се яде 1-2 пъти на ден? Това е закуска, която включва в себе си всичко, което са намерили в хладилника, а на обяд се състои от това, което е донесъл със себе си на работа или приели в кафенета. Рядко е някой да изчислява грамове и калории, опитвайки се да привлекат колкото се може по-голяма порция и се измива е сладък чай или кафе. Тогава се появява въпросът: откъде идват тези излишни килограми?

Отговорът е прост – тази диета за отслабване не се смята за правилно, но има един прост начин да се оправим – опита дробную система. Такъв режим на прием на храна за отслабване в продължение на много години се радва на популярност сред тези, които искат да видят себе си в огледалото тънък, при това, не да се откаже да яде любимата торта или ядат сладолед навън.

В какво е същността и основните принципи на дробного хранене за отслабване

Основният принцип на дробного храна за бързо и ефективно намаляване на теглото – яжте по-малко, но по-често. Опитайте да разделите храната на 5-6 пъти, при това направете по-малки порции. Ще забележите, че чувството на глад все още не успява да се овладее напълно, защото на всеки 2-3 часа е насрочено малка закуска. Единственото нещо, което си струва да запомните: закуска – това не е сандвич или шоколадка, но пълно ястие, например, салата, супа, второ, плодове и зеленчуци. Размер на порцията при дробном хранене трябва да бъде значително по-малко от това, на което сте свикнали.

Какво е предимството на дробного хранене:

  1. Не изпитвах глад, вие постоянно ще остане дебел, с отказ от вредни мастни продукти е от полза за процеса на отслабване.
  2. Тази храна ще бъде от полза при затлъстяване, диабет, гастрит.
  3. Подобрява работата на храносмилателната система, постепенно започват да се възпроизвеждат отпадните продукти и токсините от тялото, което допринася за намаляване на теглото.
  4. Хранителни вещества от храната се усвояват много по-добре.

Какви храни включва диетата, а от всички да се откажат

Продукти в дробном хранене за отслабване

Важно е и продукти, които трябва да включите в своя режим на хранене по време на отслабване, както и от кои да се откажете. По време на дробного на хранене не си струва да злоупотребявате печени и удебелен, салати, майонеза заправками, дрожжевым хляб. Ако изберете месо, то нека това да бъде говеждо месо вместо свинско месо, която по-добре да се пече или вари. Да се откаже от сладки по време на отслабване не е задължително, важното е да се спазват правилата: ако искате да ядете торта, то нека е деликатес ще замени прием на основното ястие на закуска, обяд или вечеря.

Меню дробного хранене за отслабване

Проба меню дробного храна за цял ден с избора на ястия за отслабване:

Закуска Мюсли с мляко

Зърнени култури

Извара с плодове

Чай с тостом

Втора закуска Натурално кисело мляко с ядки

Парче нискомаслено торта с белковым сметана, зелен чай

Сирена със стафиди

Плодове

Обяд Зеленчукова супа

Варено месо или птица със зеленчуци

Салата

Следобедна закуска Плодове

Натурално кисело мляко с ядки

Парче нискомаслено торта със зелен чай

Вечеря Варена или печена риба

Салата

Ориз със зеленчуци

Варени яйца, сирене

Преди лягане Натурално кисело мляко или чаша айрян

Плодове

Рецепти за диетични ястия

Ястия за дробного на храна

Система дробного хранене изисква консумация на полезни продукти, защото само така може да се отслабва без да се вреди на тялото си. Ако някой може да изглежда, че начин на приготвяне на диетични и здравословни храни може да бъде трудна, това не е така. Ето няколко рецепти, които доказват обратното:

  • китайско зеле – глава;
  • риба тон в масло – 1 б.;
  • чери домати – 200 г;
  • червен лук – 1 бр.;
  • зехтин.

Как се приготвя:

  1. Всички съставки котлет, риба тон мнем лъжица, добавете в купата.
  2. Се подправя със зехтин, разбъркайте.
  3. Може да се поръси с лимонов сок.
  4. Полезна, лесна и вкусна салата е готова!

Супа от тиква:

  • тиква – 500 г;
  • сметана – 150 г;
  • сол, черен пипер на вкус.

Процесът на приготвяне:

  1. Почистете тиквата, нарежете на кубчета, и залейте с литър вода.
  2. На среден огън, да доведе до възпаление и варете, докато тиквата омекне.
  3. По-хладно, добавете сол, черен пипер, сметана.
  4. Пасатор превръщаме супа пюре.
  5. Сервира се със зеленчуци и крутони.

Диетично ястие

За гарнитура:

  • карфиол – 150 г;
  • боб зелен – 150 г;
  • ориз – 1 супена лъжица

Проста инструкция:

  1. Най-добре е това ястие се приготвя в мультиварке: сложете всички съставки, добавете 2 супени лъжици. вода.
  2. Подправете със сол и пипер.
  3. Поставете програма «Задушаване».
  4. След час ще е готово полезно и нискокалорично ястие, което може да се различават в соев или устричным сос.

Видео: каква е ползата дробного храна за фигури

Отзиви худеющих

Валентин, на 36 години, се е преместило в накъсана хранене за отслабване 3 месеца след бременността, и почти веднага да започне да забележи промени в по-добра посока: чувствам се страхотно, тялото стройнеет, излишни килограми си отиват. По време На работа е спрял да ходи в кафенето, вместо да взема със себе си малко количество от домашната храна. Много по-приятно е това, което е приготвил за себе си.

Мария, на 47 години: Моят лекар-диетолог препоръчва за отслабване отидете на частична хранене. Аз по-рано яде рядко, но големи, просто огромни порции. Оказа се, че правих аз все не е правилно. Имам си струва напомняне по телефона, когато трябва да отида да ям и аз веднага отрываюсь от дела. Резултат: за един месец отслабнах с 5 кг!

Андрей, 33 г.: Накъсана храна е за мен, което спестява кръг, за отслабване в морето на моите слабости: аз постоянно обясненията на фастфудом, перекусывал шоколадками или пончиками. Тялото ми се превърна в безформена топка. Няколко месеца преди напълно да промени хранителния си режим, отказа от алкохол, така че се чувствам, като наднормено тегло, бавно, но сигурно оставя на мен.

Снимки преди и след отслабване

Момиче, преди и след отслабване

Момиче, пълнеше на дробном хранене

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: