Диета Елена Малышевой

Популярният тв водещ, известен лекар отдавна и успешно помага на жените да отслабнат. Диета от Д. В. Малышевой – това е авторска техника безвредни и за постепенното отслабване, която водеща изпробва върху себе си. Прости правила помагат тя да бъде строен с оглед на това, че Елена има склонност към пълнота.

В какво е същността и основните принципи на хранене Елена Малышевой

Момичето яде салата от пресни зеленчуци

Горивната Система се изчислява на около 3 месеца. Същността на диета Елена Малышевой се състои в това, че от диетата си, трябва максимално да се изключат сол, храни, съдържащи мазнини от растителен и животински произход. Освен това, трябва да са напълно чисти захар, сладкиши, картофи, моркови, цвекло, алкохолни напитки. При това е необходимо да се спазват следните принципи на хранене:

  • Не може глад по време на диета, тъй като тялото ще започне да отлага мазнини.
  • Система Елена Малышевой предполага петкратен режим на хранене.
  • В деня, обикновено жена, която не се занимава със спорт, отслабване трябва да получават 1200 калории, човек – 1800 ккал. Понякога е полезно да се намали количеството храна на ден, например, меню за всеки ден не трябва да бъде повече от 800 ккал.
  • Необходимо е правилно да дъвчат храна. Това ще помогне за нормалната работа на храносмилателната система.
  • Диета за намаляване на теглото по Малышевой трябва да се комбинира с физическо натоварване, при това е важно да не се претоварват сърцето си.

Елена Малышевой, с изключение на продължително система на хранене, са разработени допълнителни ефективната диета. Ако ви трябва бързо да загубят няколко килограма, това ще помогне на експрес-отслабване за 10 дни, тя се основава на редуване на въглехидрати и протеини. Още една диета Малышевой е бессолевая. Вашата диета трябва да напълно да се изключи употребата на сол.

Как правилно поведение гладно дни

Момиче постене ден на ябълки

Диета Елена Малышевой предвижда наличието на постенето дни. Трябва да се направи, например, 2 оризови или един грейпфрут на ден, за да се види значително подобрение. Нешлифованный фигура при тази диета е добре извежда отпадните продукти. Чаша от този вид зърнени култури трябва да се изплакнете с топла вода, след което го да се вари без сол. Това количество ще бъде вашата диета за един ден. Фигура трябва да се яде на равни вноски за 5 техники. Освен това, по време на диетата пийте по 2 литра чиста вода.

Проба меню за диета за отслабване на седмицата

Дни от седмицата/час Закуска 2-ра закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря 2-ра вечеря
Понеделник елда овесена каша, варено яйце извара на фурна със сушени плодове (за предпочитане обезмаслени сирене), чай варено говеждо месо, чай грейпфрут задушени тиквички с кисело зеле чаша кисело мляко 1%
Вторник овесена каша, чаша мляко зеленчукова салата, хляб от ръж салата от краставици, ориз с пиле, чай кисело мляко парно рибно суфле
Сряда парна бъркани яйца, зеленчукова салата с ябълка, чай ябълка, ниско съдържание на мазнини извара зеленчукова супа, варено филе от пиле задушено зеле ниско съдържание на мазнини извара
Четвъртък зелен грах, варено говеждо месо, чай винегрет варена треска, отвара от шипки шепа орехи извара на фурна
Петък овесени ядки с мляко зеленчукова пюре с тиквички и патладжан задушени зеленчуци, варена риба, чай зеленчуци, ризото ниско съдържание на мазнини извара
Събота парче сирене, варено яйце печени картофи, чай грахова супа, варено филе от пиле зеленчукова салата със заквасена сметана карфиол на фурна
Неделя ечемик овесена каша, ябълка портокал зелена ябълка, задушено зеле с месо ниско съдържание на мазнини извара с билки на пара зелен фасул, рибно суфле

Рецепти за дневна диета

Меню за една седмица на диета Малышевой трябва да бъде разнообразна. При това, ако правите салата от зеленчуци, си струва да го напълнете с растително масло и лимонов сок. За да подслади ястие, допуска се прилагането на сахарозаменителей, като при диабет. Автор техники самата води няколко рецепти за приготвяне на диетични ястия, едно от които е доматена супа. За него ще трябва:

  • лук – 1 бр.;
  • домати – 5 бр.;
  • пилешка супа-1 л;
  • маслиново масло – 1 супена лъжица. л.;
  • чушки – 1 бр.;
  • елда грис – 150 г;
  • заквасена сметана – 1 ч. л.

Плодове, зеленчуци и сокове в правилното хранене

Начин на приготвяне:

  1. Намажете домати масло и се поставя във фурна за около час при температура 180 градуса.
  2. Нарежете на ситно лук.
  3. След като доматите спеклись, с тях трябва да отстраните кожата и каша.
  4. Поставяме доматеното пюре с лук.
  5. В тази смес залейте с бульон, добавете варена елда и нарязана чушка.
  6. Разсипване супа на плочи и добавете сметаната.

Още един диетичен рецепта от Елена Малышевой – пилешки кюфтета. За тях ще трябва:

  • хляб – 50 гр;
  • пилешко филе – 500 г;
  • мляко – 100 мл;
  • зехтин – 2 супени лъжици. л.

Начин на приготвяне:

  1. Сложете хляба в млякото.
  2. Обрат филе в месомелачка.
  3. За картофено плънка, добавете изцеден хляб.
  4. Под формата на маса на малки кюфтета и се запържва в масло.

Момичето избира между полезни и вредни продукти

Сладостта на диетата са забранени, но можете да се поглезите фаршированными ябълки. За този десерт ще ви трябва:

  • стафиди – 100 гр;
  • ниско съдържание на мазнини извара – 300 г;
  • ябълки – 6 бр.

Начин на приготвяне:

  1. Само с помощта на нож сърцевината на ябълки.
  2. Разминаем в чаша извара със стафиди.
  3. Попълват с ябълки маса.
  4. Печете във фурната за 30 минути при температура 150 градуса.

Как да се излезе от диетата

В диета Елена Малышевой не са противопоказания, да се възползват от него може дори дете-тийнейджър. Система за доставки може да се придържат през целия си живот, въпреки че често се използва при необходимост. След като приключи основния период на диета, вие трябва постепенно да започне да се прилага в диетата си познати продукти, но на малки порции. Освен това:

  • Съсредоточете се върху 1200 ккал на ден.
  • Забравете за перекусах в движение.
  • По време на диета активно участва в спорт, по възможност с личен треньор.

Видео: как да губят тегло в домашни условия – Елена на Ameli

Мнения за резултатите от отслабване

Катя, на 38 години: По системата Елена Малышевой худели заедно с мъжа си. Нищо не са подготвени, освен ястия, предложени от автора, включени само в храната на продукти Energy Diet. Първата седмица на диета е трудно, особено на мъжа ми, защото той е любител на сладките неща. Но всички ние сме издържали. Резултат: при мъжа минус 9, имам 10. Благодаря на Елена за добрата диета!

Елена, на 57 години: Аз дълго не знаех как да отслабна. Когато си млад, много не се мисли за здравето си. След като излезе в пенсия, сериозно накара да се замисля диета. Намерих в интернет описание на системата Елена Малышевой. Седя на нея вече 2 месеца, се е подобрило налягане, холестерол дойде в норма, отне 8 кг.

Игор, 36 години: Отслабване с програмата на хранене Елена Малышевой мен, може да се каже, е принуден жена. Скоро ще годишнина от сватбата, а аз не влезете в своя костюм. Честно казано, не вярвах, че ще се разбере от диета. Но ето вече седя на нея цял месец, трудно, въпреки че резултатът си заслужава – спада с 6 кг. Страхотна диета!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: