Диета Монтиньяка меню за една седмица

Борбата с наднорменото тегло изисква много време и сили. За да се постигне желания резултат, е необходим цялостен подход. Специално внимание се отделя на собствен хранене. Диетолози са разработили голям брой различни методи за отслабване, благодарение на което можете да вземете за себе си идеален вариант.

Характеристики и правила за методи за отслабване Мишел Монтиньяка

Момичето се придържа към диета Монтиньяка

Ефективна диета Монтиньяка менюта за седмицата, която осигурява пълноценно хранене, ще е от полза, при условие че спазването на няколко основни правила:

  1. Консумацията на напълно изключено захар в чист вид, в състава на различни сладкарски изделия.
  2. Прибран от ежедневна употребата на бял хляб, е позволено само с продукта, за приготвяне на който е използвано брашно е пълнозърнесто.
  3. Отслабване в домашни условия е възможно при условие, че пълното изключване от менюто си по време на диета всякакви алкохолни напитки.
  4. Закуска и обяд задължително трябва да съдържа пресни плодове, с които да се стимулира работата на червата.
  5. През деня се разрешава да се яде от всички некрахмалистый зеленчук (е строго забранено картофи).
  6. В меню за един от дните на диета може да бъде приложен така наречения лош въглехидрат.
  7. Маслиновото масло трябва да се превърне в замяна на различни сосове, майонеза и кетчупам – това е основата на диетата Монтиньяка меню за една седмица.
  8. След като тялото се научат на протеинови храни, имат право да приемат въглехидрати – около 3 часа.
  9. Ако се притеснява въпроса как да отслабнат, трябва да се помни, че по време на хранене е забранено да се пие. Между менюта може да се пие през ден да се използва около 2 л течности (вода, зелен чай, натурален сок).

Таблица на гликемичния индекс на храната

За самостоятелно съставяне на пълноценно и хранителна диета, се препоръчва да се възползват от следващата таблица, която помага да се разбере в основата на диетата Монтиньяка и съставяне на меню за всеки ден:

Храни с висок гликемичен индекс Продукти с нисък гликемичен индекс
КИ Заглавие КИ Заглавие
95 печени картофи 50 хляб (грубо смилане)
85 моркови 30 леща
70 мюсли 40 овесени ядки
70 царевица 35 млечни продукти
70 tiled шоколад 50 кафяв ориз
60 банан 30 пресни плодове

Гликемичен индекс е отговорен за това, в какво състояние се намира на кръвта – постъпващи в организма вещества влияят върху производителността на захар. Основен елемент е глюкозата, количеството на която = 100. Индекс на храните ще зависи от скоростта на тяхното усвояване. Ако това ниво е ниско, се случва бързо усвояването от организма, с показатели захар нарастват е минимално. Висок процент има обратното действие.

Етап на диета и техните меню за една седмица

Момичето избира между ябълка и торти на шведска маса

Диета Монтиньяка се състои точно от две фази, продължителността на който зависи от теглото на тялото. По време на първата седмица от диетата трябва да се състои от продукти, гликемичен индекс са повече от 50. Важно е менюто на първия етап се изключат печени картофи, сладолед, шоколад, черен дроб и т.н. е Строго забранено да се ядат сладки и мазни млечни продукти може да се яде в малки количества сирене. Строго забранени са различни алкохолни напитки.

Меню за седмицата и за диета Монтиньяка трябва да бъде пълно и правилно сгънати. Най-здраво и калории прием на храна – закуска и вечеря максимално лесен. За предпочитане вечер яде на 3-4 часа преди сън. Ползите за здравето и фигурата носи разделно хранене. Правилно съставяне на меню ще опитен диетолог, като се има предвид индивидуалните особености на организма и началното тегло на тялото.

С началото на втората фаза на диетата Монтиньяка, е позволено да се смесват мазнини с въглехидрати. Се препоръчва да добавите към ежедневното хранене, зелена салата, която съдържа голямо количество фибри. Редовната консумация на пресни полезен продукт ще даде възможност повече да не се притеснявате за това как да отслабнете и да доведе фигурата си във форма. Втората фаза може да продължи дълго: диета Монтиньяка се отнася до броя на уникалните принципи на хранене, които могат да се спазват в продължение на целия си живот.

Намаляване на теглото

Процесът на отслабване започва в първия етап на диета Монтиньяка, когато от диетата се изключват всички вредни продукти. Продължителност на този период – около 1-2 седмици, но при необходимост той може да бъде удължен. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Най-добре е да се потърси помощта на опитен специалист-диетолог, който ще помогне да се направи пълноценно и балансирано меню.

Определяне на постигнатите резултати

На втората фаза на диетата Монтиньяка се случва фиксиране на получените резултати. В този период диета става все по-разнообразна. Тялото получава всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, но минимално количество калории, необходими за пълноценно функциониране. До достоинствам втората фаза на диетата Монтиньяка се отнася и това, че се придържат към този диетата може през годините. При това се случва не само намаляване на теглото, но и се появява възможност да се отървете от различни заболявания.

Рецепти за диетични ястия за спазване на диета

Ястие за диета Монтиньяка

За храната не изглежда монотонен, можете да приготвите диетични ястия, като например:

  • Рибена супа се приготвя, се добавя моркови и лук. Отделно в тиган се запържва нарязания на ситно лук, краставици, подправена с доматено пюре и огуречным саламура. Готовият бульон трябва да се изсушава, след което се готви в него риба. Нататък се добавя приготвена на тиган, бензиностанция и супата се довежда до кипене. При желание в готовото ястие, преди да се инжектира малко лимонов сок.
  • Пилешки гърди се рита, солятся и перчатся, dowsed малко неподсладено кисело мляко и се поставят във фурната. За гарнитура се приготвя варен ориз или задушено зеле.
  • В 1 супена лъжица вода замачивается 4 супени лъжици. л. желатин, остава сместа за 30-35 минути. След това се добавя пресен сок от лимон, както и състава леко се загрява, докато желатинът напълно се разтвори. В отделен контейнер, смесени ядки (100 г) и ябълково пюре (2 супени лъжици), се добавя малко ягоди (50 г). В желатин се въвежда лимонов сок и сместа взбивается с миксер. Съставът се свързва с нискомаслено кисело мляко и сирене (400 г), добре се разбърква. След това се добавя ягоди и десертът е готов.

Прегледи и резултатите похудевших

Мария, 25 години: Винаги е полненькой и перепробовала много различни методи, но наистина помогна само диета Монтиньяка. Първо реши да се консултирате с диетолог, благодарение на което успя да направи правилния хранителен режим. След първата фаза е загубил 5 килограма Резултатът приятно изненада, и аз реших да продължите диетата. Ето вече 3 месеца съм на втора фаза и успя да затегне полученият резултат.

Олга, 30 години: По време на бременност силно вкара в теглото, по време на спортуване са крайно не достатъчно, така че започна да изберете ефективна диета. Случайно намерих диета Монтиньяка, балансирана диета, която помогна не само ще възвърне добрата ви форма, но не страда от непоносимо глад, както е при другите методи.

Виктория, на 28 години, Дълго се колебае дали да започне диета Монтиньяка, тъй като тя ми изглеждаше много строг. Чух за този метод от една приятелка, която само за месец успя да отслабнете 10 кг, при това полученият резултат не е бил загубен след завръщането към обичайния хранене. Реших да опитам, първата седмица издържат беше трудно, но на втората фаза на диетата на организма да се адаптира и смятам да се придържаме към нея още 2-3 седмици.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: