Диета Монтиньяка

Тази система на хранене не може да се нарече строг, тъй като броят на разрешените продукти ви позволява да прехвърляте диета без глад. Меню по Монтиньяку предполага ограничаване на приема на калории: худеющий може да яде толкова, колкото иска, но не переедая. Намаляването на телесното тегло става за сметка на нормализиране на обменните процеси.

В какво е същността на диета Мишел Монтиньяка

Храни за диета Монтиньяка

Смисълът система на хранене е балансиране на менюто чрез спазването на няколко правила. Голямо предимство на метода на отслабване по Монтиньяку в сравнение с други диети, които дават само временен резултат, е това, че за сметка на нормализиране на обмяната на веществата той осигурява естественото намаляване на теглото до нормалния темп. Ефектът меню Монтеньяка, при по-нататъшното спазване на правилата на здравословното хранене, остава завинаги.

Меню система на хранене се формира така, че на един прием на храна не съдържа едновременно мазнини и въглехидрати. При този брой на последните диетолог Montignac не ограничава, както много други диети, а само ограничава консумацията на определени храни, съдържащи вредни въглехидрати (захар, сладкиши, бонбони, хлебни продукти, др.). Тези вещества стимулират отделянето на критично количество на захар в кръвта и се нуждаят от организма подходящо количество инсулин.

Какво може и какво не може да има

Използваната горивна Система на по Монтиньяку включва 2 периода, всеки от тях изисква спазването на определени правила. Първата фаза от диетата трае 1-4 месеца, вторият етап предвижда по-строги правила за хранене и трябва да продължи цял живот. По време на първоначалния период трябва да се откаже от погрешни, вредни гастрономическите навици. Като правило, да спазвате диета, които губят тегло лесно, тъй като няма нужда да се броят калории или значително намаляване количеството на консумираната храна. Втората фаза на системата за захранване Монтиньяка е насочена към определяне на резултатите.

Правила на хранене и разрешени продукти във фаза 1

По време на първия етап се случва намаляване на теглото. Диета Монтиньяка предполага рязко ограничаване на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Допуска се употребата на продукти, с показател 55 и по-долу. В тази фаза на диетата е по-добре да се хранят с храна, която не стимулира рязкото покачване на броя на глюкоза в кръвта. Благодарение на правилно написан меню човешкото тяло не натрупва мазнини, а вече наличните депозити започват да изгарят в, превръщайки се в енергия. Правила на първата фаза на системата за захранване Монтиньяка:

  • има по време на диета трябва да бъде не по-често от 3 пъти на ден;
  • течността може да се консумира поне половин час след прием на храна;
  • закуска по Монтиньяку трябва да бъде удовлетворяващо;
  • да се яде след 18 часа, худеющие е забранено, е позволено само пият вечер чаша айрян или нискомаслено кисело мляко;
  • при спазване на диета Монтиньяка, трябва да се откаже от продукти с лоши въглехидрати (с гликемичен индекс над 55);
  • не може да се комбинират наситените въглехидрати с мазнини по време на диета;
  • по време на диетата трябва да да се откажат от сладкиши, черния дроб, алкохол, силно кафе, газирани напитки, тестени изделия от бяло брашно, бял ориз, мед, картофи и други нишестени зеленчуци;
  • при спазване на диета се препоръчва да се намали до минимум в диетата на царевица, варени моркови, цвекло, банани, грозде, пъпеш, диня;

Чиния за храна по Монтиньяку

По време на спазването на диетата на френския доктор Монтиньяка разрешава консумацията на тези храни:

  • сирене, извара, мляко, кефир, неподсладено кисело мляко, заквасена сметана;
  • месо, риба, птици;
  • супи в зеленчуков бульон, салата (ако ги гликемичен индекс под 55);
  • домати, лук, краставици, чушки, зеле, спанак, репички, аспержи, салата от листа, всяка магданоз, чесън, патладжан, спанак;
  • соя, гъби, бобови култури;
  • кафяв ориз, елда, овесени ядки, твърди тестени изделия;
  • плодове, плодове, шоколад 70%;
  • пълнозърнест, ръжен хляб, хляб с трици;
  • растителни масла;
  • сокове пресните натурални, билкови отвари, зелен чай.

Време на преход и правила на 2 фази

По време на втората фаза на системата за захранване Монтиньяка се случва определяне на навици за правилно хранене. Изгубен наднорменото тегло не трябва да се върнете, така че е важно да продължат да се придържат към диета, малко разшири списъка на разрешените продукти. Ключово изискване диета по Монтиньяку е прием на минимум 2 литра вода на ден. Други правила, които следва да се има предвид при спазване на диета:

  • позволено е пиенето на кафе без кофеин;
  • отказ от сладки, включително и мед.
  • диета предвижда отказ от всякакви газирани, ароматизирани, не-природни напитки;
  • използваната горивна система на Монтиньяка изисква свеждане до минимум на печене, изделия от брашно (с изключение на пълнозърнесто);
  • по време на диета трябва да се яде много морски дарове, риба;
  • трябва да се добавят в диетата на диета изобилието от пресни продукти, бобови растения;
  • ако по време на система за захранване на Монтеньяку консумирате едновременно въглехидрати и мазнини, тогава си струва да балансира това е много фибри (например, салата от зеленчуци);
  • диета предвижда отказ или свеждане до минимум на вредните въглехидрати.

Каша със стафиди

Таблица гликемических индекси продукти

Продукт Показател за гликемичния индекс
Магданоз 5
Копър 15
Маруля, домати, лук 10
Краставици 20
Репички, спанак, аспержи 15
Зеле, броколи 10
Зеле яхния, кисело 15
Зелен пипер, мариновани гъби 10
Моркови 30
Леща 25
Баклажанная хайвер 40
Боб, варено 40
Зеленчукова яхния 55
Маслини 15
Печена карфиол 35
Спагети от пълнозърнесто брашно 38
Зелен грах 48
Кисело мляко натурален 35
Мляко 32
Банани, ябълки 30
Грейпфрут, череша, слива, кайсия 22
Жълт грах 22
Гъби 10
Орехи 15
Хляб отрубной 45
Кафяв ориз, картофи, сладки картофи, елда 50
Яйце 48
Фъстъци 20
Свинско месо, пиле, риба
Свински пържоли, наденички 50
Говеждо месо 40

Проба меню диета Монтиньяка на седмицата

Комплект продукти за диета Монтиньяка

Използваната горивна Система на Монтиньяка не ограничава худеющего навици: човек не трябва да се измъчват от глад, а може да има и полезни продукти, в това количество, в която искам. Основното правило на диетата е балансирана диета, съдържаща храни, които са с малък гликемичен индекс. По-долу е обща меню по Монтиньяку за една седмица:

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 Двойка пресни плодове (портокал, ябълка). Салата от червено зеле, треска, печена/скумрия, зелен чай. Супа, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, няколко парчета шунка.
2 Мандарина, кисело мляко. Салата с моркови под лимонов сок, сирене. Варени леща, салата от домати.
3 Банан или няколко киви. Печено говеждо месо, сирене, прясна зеленчукова салата. Супа със зеленчуци, варен боб, нискомаслено кисело мляко.
4 Бъркани яйца от 1 яйце, слабо кафе, отрубной тост. Репички, подправена със сметана, печена филе от хек. Рагу, кисело мляко, чай.
5 Портокалов сок, препечен хляб отрубной със сирене. Карфиол на фурна със зеленчуци и кашкавал, салата. Варени пилешки гърди, зеленчуци, чай.
6 Нискомаслено кисело мляко, ябълка/круша. Телешко задушено със зеленчуци, зелен чай. Гърди варено, малко спагети от твърди сортове зеленчуци.
7 Ниско съдържание на мазнини извара, слабо кафе. Филе от морска риба със зеленчуци, чай. Плодове/плодове, кисело мляко.

Рецепти за диетични ястия

Привържениците на този метод на отслабване съветват книга-сборник с рецепти, която е достъпна в интернет (официален сайт на метода Монтиньяка – система за отслабване). По-долу е описано как да се готвя диетични ястия, които отговарят на изискванията на известния диетолог. За тяхното приготвяне не изисква голямо количество време и усилия, се използват обикновени и евтини продукти.

Зеленчукова супа с перловкой по Монтиньяку

Съставки:

  • пиле/индюшачье филе – 500-700 грама;
  • вода – 2,5 литра;
  • моркови – 3-4 бр.;
  • целина (стебла) – 4 бр.;
  • глава лук;
  • зехтин – 2 супени лъжици. л.;
  • ечемик – ¾ чаша;
  • чесън – 1-2 скилидки;
  • магданоз – 1 връзка;
  • подправки.

Как да се готви:

  1. Запържете в тенджера, намазана с масло, на среден огън, целина, моркови, лук. След 3-4 минути добавете увисването на чесън.
  2. След 1 минута се изсипва зеленчуци гореща вода и сложете филетата, нарязани на малки филийки.
  3. Последният добавете измити перловку. Добавете в супата на сол, дафинов лист и други подправки по желание.
  4. Оставете супата до кипене, намаляване на топлинна енергия на огъня до минимум и се покрива с капацитет капак. След 40-50 минути, ястието е готово.

Ястия и напитки за хранене Монтиньяку

Мини-пици по Монтиньяку

Съставки:

  • яйце – 1 бр.;
  • пшеничните и овесени трици – 6 супени лъжици. л.;
  • киселото мляко е естествен – 60 мл;
  • бакпулвера, солта – по 1 чаена лъжичка.;
  • доматен сос, 2-3 супени лъжици. л.;
  • сиренето е твърдо – 50-60 грама;
  • няколко резена варено пилешко филе.

Как да се готви:

  1. Свържете яйце, трици, кисело мляко и бакпулвера, месите тестото.
  2. Положете сместа върху хартия за печене, застеленный фолио, оформя няколко малки банички.
  3. Пече се при температура 180 градуса до готовност.
  4. Готови рула, нарязани на половина по дължина, намажете всяка част доматен сос, сложете отгоре пилето, поръсва сирене и билки/подправки.
  5. Изпратете мини-пица във фурната за няколко минути, за да сирене расплавился.

Омлет с гъби в мультиварке по Монтиньяку

Съставки:

  • яйца – 2-3 бр;
  • мариновани гъби – 1 б.;
  • шунка – 200 г;
  • малко зеленчуци;
  • подправки.

Как да се готви:

  1. Лечение на масло купа устройства, активирайте опцията за «Печене».
  2. Разбийте размахване яйцата, добавете към течността кубчета шунка, парченца гъби, сол, черен пипер.
  3. Изсипете сместа в предварително загрята купа, покрийте с капак.
  4. След 20 минути, извадете омлет от мультиварки, министърът на маса с пресни билки.

Противопоказания

Като всяка диета, горивната система по Монтиньяку има някои противопоказания. Да се придържаме към нея не се препоръчват на хората:

  • при пациенти със захарен диабет;
  • с психични отклонения;
  • по време на бременност;
  • в следоперативния период;
  • със сериозни нарушения в обмяната на веществата;
  • по време на половото развитие.

Истински препоръки похудевших

Реджина, на 29 години: Диетата дава отлични резултати – проверих това на собствения си опит. Използваната горивна Система на по Монтиньяку не е «гладен», което е голям плюс пред другите диети. За шест месеца спазването на балансирана диета мога да отслабна, така че е заменил размер дрехи с 50 на 46. Смятам да се придържаме към основите на диета и в бъдеще, за да се запази резултата.

Светлана, на 49 години, преди Половин година опитах тази диета, когато лекарите диагноза, повишено ниво на захар в кръвта. Настроение в този момент е лошо, повышалось налягане, затова е решила да промени начина си на живот. Използваната горивна Система на Монтиньяка дойде ми на 100%: здраве се е подобрило, няма наднормено тегло, има повече енергия. Препоръчвам тази диета на всички: не само, че имат проблеми със здравето, но и здрави като превенция.

Ирина, 33 г.: Диета Монтиньяка описан в дневника, който аз редовно чета. Коментари са изцяло положителни, така че реших да изпробвам тази система на хранене за себе си. Трудно е само откажем от сладките, трябваше да бъдат заменени със сушени плодове, ядки. Значителни проблеми с теглото, аз не знаех, но за 3 месеца спазването на диета теглото намалява почти 5 кг, но най – важното- подобряване на здравето.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: