Диета от 500 калории на ден

Името на такова ограничение в храната изглежда малко страшно, но включва разнообразно, вкусно и полезно хранене. Ефективна диета, фокусирана върху 500 калории на ден, мотивира има дори по-често на обичая, като се указва дробен прием на храна.

Основните принципи и предимствата на диета

Момиче измерва обема на талията

Диета от 500 калории на ден помага за подобряване на обмяната на веществата и спешно отслабване в домашни условия за кратко време, че е подходящ и за обработка на периода. Как да отслабнете при спазване на диета от 500 калории на ден? В действителност, недостающая енергията се взема от организма на мастни отлагания, при това всеки ден се губи не по-малко от 500 грама. Да пазим такава разклаща по-дълго 3-8 дни не си струва дори и при затлъстяване.

След влизането на нулиране на излишни кг се препоръчва да се премине към система, при която 500 калории се предлагат в оптимална дневната калоричност на диетата. Този показател е необходимо да се изчисли себе си, и за първи стъпки изважда от джоба на растежа си собствено тегло. Втората стъпка има 2 варианта:

  1. Ако последните две цифри на растеж равни на или по-голяма тежест, тогава резултатът от първото стъпало умножают 2, се добавя 500, получават резултат на дневната норма.
  2. Ако по-малко тегло, е разликата между ръста и теглото умножают на 3, също се добавят 500, получават друг вариант на дневната норма калории.

Списък на разрешените и забранените продукти

Момичето се придържа към диета от 500 калории

Как да отслабнете? Ежедневно водят броене на калории – това е удобно да се направи с помощта на гишетата калорични продукти в интернет. Хранения са планирани по свое желание, но до 18 часа. Изключено готвене на ястия със сол, масло или растително масло. При спазване на диета от 500 калории е важно да се грижи за това, за да се балансира храненето на ценни протеини, витамини, дълги въглехидрати.

Можете да: Не може да бъде:
нискомаслено кисело мляко, нискомаслено мляко селски млечни продукти
трици хлебни изделия
бяло пилешко месо, риба великопостно червено месо, свинско месо, агнешко месо, мазна риба
зелен или джинджифил чай, сокове-фреш, вода, без газ сладки газирани напитки, сокове магазина
соев сос, сахарозаменитель сол, захар, сладкиши
зеле, моркови, ряпа, репички, целина, зелен фасул, тиквички, домати картофи, цвекло, царевица
перловку, елда ориз, царевица, зърнени култури, грис
зелени ябълки, портокали, грейпфрути сушени плодове, банани
продукти и коктейли Енергетиката диети колбаси, всички пържени и пушени

Проба меню диета от 500 калории на ден

Нискокалорично хранене е изградена на принципа на редуване на 3 тежки дни за почивка, което дава възможност за до 750 калории. Меню за всеки ден това се предвижда. Ако не се направят малки съкращения, тялото отново ще включва режим на забавяне на мазнини за запас. Системни занимания със спорт, използването на продукти за Енергетиката диети само ще подобри ефективността на отслабване.

Понеделник

  • закуска: няколко сварени белтъка, половин грейпфрут;
  • закуска: 250 грама салата от пресни зеленчуци със соев сос;
  • обяд: бяла птица (70 грама);
  • вечеря: чаша пилешки бульон, кисело мляко.

Вторник

Продукти за диета от 500 калории на ден

  • закуска: 50 грама постно сирене, 25 грама за 10% заквасена сметана, половин грейпфрут;
  • закуска: 20 грама сушени сини сливи, кисело мляко;
  • обяд: варено бяло пилешко (70 гр), 50 гр задушени гъби, соев сос;
  • вечеря: салата от краставици, бяло пилешко месо, соев сос.

Сряда

  • закуска: салата в състава на 50 грама краставички, толкова домати, 10% сметана за зареждане с гориво, пара, варени белтъка;
  • закуска: 250 грама грейпфрут;
  • обяд: 250 грама задушени зеленчуци (целина, зелен фасул, зеле, броколи, тиквички, домати), варено бяло пилешко (70 грама) със соев сос;
  • вечеря: 100 г варено бяло пилешко, кисело мляко.

Четвъртък

  • закуска: 50 грама нискомаслено сирене, 1 супена лъжица. л. 10% заквасена сметана, 100 грама банан;
  • закуска: зелена ябълка;
  • обяд: 150 грама бяло пилешко със сусам, соев сос, 200 грама зеленчуци;
  • вечеря: 100 грама домати, 4 листа зелена салата, 70 грама скариди с 10% заквасена сметана, соев сос.

Видеопример изчисляване на калориите

Мнения за резултатите от отслабване

Илга, 25 години: Аз садилась на такава диета преди конференцията. Моят елегантен костюм се оказа тесноват, трябваше спешно да отслабнете, а това ми успя за 3 дни. Костюм седеше като влитой, аз добре е дошъл. Тогава стана поддържа себе си в сегашното си тегло, да направите разтоварване, използване на Енергетиката диети, редовно ходят на тренировки.

Карина, 34 г.: Сред множеството диети искат да намерят такъв, да се качи на моя организъм, не е вредила на здравето. Вече няколко опитах, но с една диета за 3 дни е загубила 300 грама, друга беше трудно да се пазят, събудиш с главоболие и изостави през 4 дни. Надявам се на диета от 500 калории на ден, защото обещава бърз резултат, и може да се яде различни продукти.

Елена, на 48 години: Диета на принципа на 500 калории на ден, за мен не е единична палка-жезъл, аз редовно към нея търся убежище. Това ми помага да се поддържа добра форма. След период на спокойствие устраиваю гладно седмици, когато водя контрол на калории. Започнах повече да ценят вкуса на храната и наедаться по-малко, а майонеза, захар, царевичен хляб, се оказаха излишни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: