Диета от 500 калории на ден

Красотата се струва на някои жертви, но дали си струва да се развалят заради нея собственото си здраве? Много първо създават проблема с наднорменото тегло, а след това харчат много пари, много усилия и време за своето решение. Най-често избират кардинални решения: продължително гладуване, хирургически методи. Междувременно има ефективни диети, които показват отлични резултати. Много популярна диета от 500 калории на ден. Тя недлительная, идеален за тези, които водят активен начин на живот, възнамерява да отслабнат за кратко време.

Основните принципи и предимствата на диета

Храни с малко калории в тях

Същността на тази система за отслабване, както следва: за деня се консумират не повече от 500 ккал. Средната стойност за нежния пол е около 1500 калории на ден, така че с това намаляване на консумираната храна е доста смислено. Ако се придържат към правилното хранене, извършване на прости упражнения или да се отдадете на фитнес, тялото започва да изгаря липсващите калории от собствените си мазнини. Диета предвижда реална загуба на тегло до 1 кг дневно.

Основното предимство на диетата – може да има всякакви храни в рамките на определен лимит. Още един плюс – хранения са планирани по своя преценка. Последният по време на тази диета – не по-късно от 18 часа. Препоръчва се за през деня храна, способна максимално да се снабдяват организма с хранителни вещества, което допринася за намаляване на теглото:

  • зеленчуци;
  • плодове;
  • риба;
  • месо (пиле).

Диета ще стане по-ефективна, ако се консумират сладкиши, ограничи употребата на тестени изделия и храни с високо съдържание на мазнини, да се готви храна без масло. Той е подходящ за повечето жени, тъй като не изисква големи финансови инвестиции. С нейното разработване се превърна в много по-малко въпроси за това, как да губят тегло в домашни условия. Едновременно с диета от 500 калории на ден е невъзможно да издържи дълго време. Тя изисква контрол над себе си и сила на волята.

Вариант с 500 килокалориями си струва да се използва като експресен метод за отслабване преди триумф или за ускоряване на метаболизма, за прочистване на организма от шлаки и токсини, подобряване на обмяната на веществата. При метода има и значителни негативни последици. Ограничения заплашват сериозни последици:

  • главоболие;
  • нервност;
  • обмороком;
  • лошо самочувствием;
  • влошаването на състоянието на ноктите, зъбите и косата;
  • риск от разболяване от анорексия.

Продукти за диетични храни

На гладно ден се препоръчва да се организира 1-2 пъти на 7 дни, по-често ще бъде вредно за здравето. При това диетолозите не препоръчват на своите клиенти след 16 часа. Интервали между отделните хранения трябва да са малки, най-важното е да не се прекалява. Работа от следните видове разтоварване дни:

  1. Ябълков. Цял ден се яде само ябълки (1 кг плодове се разделят на няколко части). Препоръчва се за почистване на червата, възстановяване на обмяната на веществата, профилактика на хипертония.
  2. Краставица. Дневната норма на потребление – 1 кг плодове. Препоръчва се за ускоряване на метаболитните процеси, стимулиране на дейността на червата, при повишен холестерол.
  3. Млечни продукти. На ден трябва да се пие до 6 чаши кисело мляко или мляко. Разгрузочная диета помага бързо да се намали теглото, да се балансира обмяната на веществата, почистване на червата, да се снабдяват организма с необходимите витамини.

Правила за изчисляване на калориите

Според диетолози, преди да отидете на диета, трябва да се направят някои изчисления. Благодарение на тях ще успее да се изчисли размера на допустимото от калориите, идващи от даден тегло и ръст. Трябва да се изважда от неговия растеж цифра 100 и сравнение на получения резултат с теглото. Ако имате фигура, равна на теглото или повече него, ще отговарят на програма №1 на диета. В други случаи се прилага вариант №2.

По програма №1 вземете своя ръст в сантиметри, се лишат стойност на теглото. Полученият резултат се умножава по 3. При вариант №2 резултат се умножава по 2. Получени при изчисляването на цифри допълнително добавете дневно 500 калории. Например, при ръст 168 см и тегло 67 кг трябва да се насладите на схема №2: (167-66) х 2 = 202. В този случай по време на диета за постигане на най-добър резултат позволено да се консумират 702 калории дневно (500+202).

Проба меню диета от 500 калории на ден

Определянето на количеството на калориите в продуктите за диета

Изключително важно е да не се излиза извън полагаха количество калории. Под контрол трябва да бъде приемана храна и напитки. Последните също са взети предвид при изчисляването на калории. Предварително намерете таблицата на калории и сверяйте по схемата на всички продукти. При определени условия в 7-дневен ограничения в яденето успеят да губят тегло 7-10 кг., Меню на диета от 500 калории на ден за една седмица:

  1. Закуска: средно парче сирене или зелена ябълка, кафе (неподсладено).
  2. Втора закуска: един портокал.
  3. Обяд: зеленчукова супа с боб или варен карфиол (200 гр), варени пилешки гърди (100 гр).
  4. Вечеря: 1 ябълка, кисело зеле (200 гр) или салата от сирене, пресни зеленчуци, вода.

За поддържане на енергията, на здравето на клетките, мускулите, в разгрузочную диета е важно да включва протеини (до 50 грама). Включвайте в менюто за всеки ден полезни ястия: варена на пара риба, нискомаслени млечни продукти, скариди, риба, тофу. Добре утоляват глада храни, богати на фибри: боб, ядки, семки, ядки. За закуска са идеални яйца – те имат висока хранителна стойност и малко въглехидрати, калории (не повече от 90 калории). Отлична закуска между храненията – плод.

Коментари за резултатите след отслабване

Олга, 20 години Преди раждането бях 45 кг, но след тях силно се възстановява. След още коментари съпруг задумалась, как да губят тегло и се спря на диета от 500 калории на ден. Чудесен резултат – за една седмица се откъсна с 9 кг. Диета не пречи тя да ходи нито на уроци по музика, нито на уроци по дизайн. Препоръчително е предварително да обмислят меню за една седмица, за да включите извара, кисело мляко, зеленчуци, изключи високо калорични сладкиши и брашното.

Елена, на 35 години: Първоначален растеж – 158, тегло – 58. 6 дни съм използвал не повече от 500 калории и за това време отслабнах с 5 кг Примерен хранителен режим: кисело мляко за закуска, лека супа и чай, на обяд, на вечеря. Перекусывала ябълки, киви, портокал. Допълнително ходеше на фитнес. Ако погледнете в снимки преди и след, резултатът е забележим с невъоръжено око: след диета е почти изчезна корема и ханша.

Василиса, на 31 години: Френски много обичат нискокалорична диета от 500 калории на ден. За нея пишат в много списания, често казват по телевизията. Ограничаване на приема на калории, наистина ви помага да се справите с наднорменото тегло, без хапчета, препарати, средства и специални комплекси. Освен загуба на тегло диета подобрява показателите на захарта и намалява нивото на холестерола. Резултатът подкрепа на спорта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: