Диета при сушене на тялото за момичета: меню за една седмица, принципи на храненето, график, упражнения

Като цяло, целта на спорта е не само премахване на мастните натрупвания, но и красив «релеф» на мускулите. Постигане на положителни резултати е възможно с помощта на изграждане на мускулна маса на правилните места. Въпреки това, процесът на отслабване «стяга», тъй като и двете от тези процеси не вървят в едно и също време.

Първият комплекс тренировки отслабване бодибилдера, като правило, се състои от силовите упражнения, по време на които мазнините се изгарят бавно, а мускулите да свикнат с натоварването. Когато те «са готови», е време да се премине към следващия етап — сушене на мазнините и подобряване на релефа на тялото. Най-често културист «сяда» върху твърда безуглеводную диета, състояща се от протеини. Но за момичетата и жените от този начин на хранене има някои тънкости, за които ще ви разкажа. И така, планът на статия:

Общо понятие за сушене на женското тяло

Правилата на диета подробно

На кого е позволено да я използвате?

Всичко за диетата

— Меню за първата седмица-7 дни

— Седмица 2

— 3 седмица

— 4 седмица

— 5 седмица

Други диети при сушене — какви?

Какво да правя упражнения? Видео

Мнения за женската сушене

Предимствата и недостатъците на диета. Видео

Какво е изсушаване на тялото?

Сам по себе си процеса на сушене — това е изгарянето на мазнини с едновременно набор от релефни мускули. Основното нещо — не забравяйте да правят физически упражнения. Обаче в културизма има своите нюанси, а именно:

  • да не премине на «релеф» упражнения твърде рязко. Това заплашва възможни проблеми със сърдечно-съдовата система в бъдеще. Направете почивка между силови и началото на рельефных тренировки за преминаване е възможно по-гладко. Същото се отнася и за специална диета;
  • за почивка — в рамките на три до пет дни, намалете количеството и интензивността на своите редовни силови упражнения на 10, 25, 20 процента. Необходим е постепенен преход към рельефном обучение;
  • не за увеличаване на аеробни упражнения. Ясно е, че колкото повече се занимавате с аеробика, толкова повече се отива на мазнини, но в този мускули също си отиват! Правете аеробика на една и съща програма;
  • не се ограничавате драстично въглехидрати. Направете «предусушечную» диета, в основата на който ще бъде постепенно намаляване на въглехидратите, които постъпват в организма с храната.

Основни правила на диетата при сушене на тялото

В бодибилдинга под изсушаване на тялото, заложен в почти пълен отказ от въглехидрати в менюто, това е храна, която е «бърза енергия». Защо? Факт е, че, когато влезем в организма заедно с храната въглехидрати бързо се рециклират в гликоген, а ако на въглехидрати идва твърде много, черният дроб не успява да го «обработва», и в резултат на това мастните натрупвания. Но тук има и своя «подводен камък».

Ако се откажат изцяло от въглехидрати в организма ще пропусне глюкоза, и този процес ще послужи за образуването на така наречените кетонни тела — нерасщепляемых мазнини, които са токсини и класирането в кръвта тровят организма.

Какво да правя?

Разбира се, не сяда на дълга безбелковую диета! Тоест, тя може да продължи не повече от 5 седмици, като всяка седмица има своите тънкости, за които ще опишем по-долу.

Резюмета на диета

  1. се консумират вода в големи количества. Тялото трябва да се «промиване» кетоновые токсини и продукти на разграждането на мазнините. Освен това, водата е необходима структурата на мускулите, в края на краищата тя по същество е основният разтворител за аминокиселините, и е химически «участник» и транспортировщиков.
  2. броят на калории. По-специално, препоръчва се да се консумират дневно не повече от 12 ккал на 1 кг тегло на жените, и преобладаващата част от диетата трябва да се състои от «естествени» протеини — извара, яйца, мляко, сирене, риба и т.н. Например, една жена с тегло 65кг може да «изяде» на ден не по-780 ккал или около 160 гр протеин.
  3. в менюто на диетата при сушене на тялото за момичета въглехидрати се намират, но в малки количества и в никакъв случай не е под формата на прости въглехидрати, то тогава има сладкиши, тестени храни, бисквити, сладки и т.н. Това трябва да бъдат зеленчуци, плодове, зърно, хляб, зърнени храни. С протеиновыми батончиками пази се, моля. Ако толкова искаш, не повече от 15% от храната на ден.
  4. мазнини в много малко количество се решават, но не и в ден на тренировка. И по-добре, ако той ще влезе в състава на естествена храна — извара, мляко, например.
  5. месо (говеждо) е позволено в дните между тренировките. Я по-добре да оставите по време на обучението за растежа на мускулите. А сега на организма са необходими леки протеини.
  6. протеини, е препоръчително да имате в диетата си в първата половина на деня, вегетарианска и съща храна може да се остави на вечер.

Противопоказания за такова намаляване на теглото

Безуглеводную понедельную на диета може да използвате:

  • диабетици
  • служителите на интелектуален труд
  • бременни
  • кърмещи
  • за тези, които имат проблеми с СЧ

Каква трябва да бъде диетата?

Както вече писах slimidea.ru в първата седмица на углеводное гладуването не трябва да бъде твърде трудно. Основният «удар» се прави на 2, 3 и 4 седмица. Предлагаме ви варианти. И така.

Първата седмица на диета: от менюто по дни подробности

Постепенно намалете количеството консумирани въглехидрати. Например, една жена с тегло 60 кг, може да се яде не повече 120гр въглехидрати на ден, като намалява при тази норма всеки ден от 10%. Задължително записвайте си всички свои изчисления! Най-добрият вариант въглехидрати — пълнозърнести храни, като боклук, например. Също така се препоръчва да се ядат яйца, пилешко филе, бяла риба, извара, сирене. Опитайте се да не се осолява храната и използване на подправки. Ако е «непоносимо», перекусите зелена ябълка (най-добре сортове Семиренко), или 100gms от грейпфрут. Можете да използвате това меню:

1 ден. Закуска: три сварени яйца (две яйца извадете жълтъка), зелен чай без захар, банан

Обяд: 100gms варено пилешко филе, салата от краставици и зелени (подправете с лимонов сок), портокалов сок

Вечеря: 100gms варена бяла риба, 1 портокал

Ден 2. Закуска: 200гр овесени ядки, зелен чай без захар, банан

Обяд: 200гр печени пилешки филенца, салата от зеле, сок от грейпфрут

Вечеря: 100gms нискомаслено сирене, извара, 200ml билков чай

3 ден. Закуска: омлет от три протеини, нискомаслено кисело мляко 200ml

Обяд: 200гр кисело бяла риба, салата от зеле и краставици, приправленных зехтин, портокал

Вечеря: плодова салата (банан+грейпфрут), 100gms. сирене, билков чай

4 ден. Закуска: разнозлаковый мюсли, зелен чай без захар, 2 варени яйца

Вечеря: 250гр варено пилешко месо, зеленчукова супа

Вечеря: елда на вода+кисело мляко 200ml

5 ден. Закуска: бъркани яйца от 1 домат и 3 яйца, зелен чай без захар

Обяд: печена бяла риба — 250гр, елда на вода

Вечеря: 150гр извара, портокал, билков чай

6 ден. Закуска: чаша нискомаслено прясно мляко, 1 банан, овесена каша

Вечеря: 250гр варен калмари, 100gms сварени макарони от твърди сортове пшеница, салата от краставици

Вечеря: 150гр варен бяла риба, портокалов сок

7 ден. Закуска: 200гр мюсли на вкус, зелен чай без захар, 1 яйце, варено сварени

Обяд: супа от карфиол, без картофи, 250гр варено пилешко филе, салата от зеле

Вечеря: 150гр извара, сирене, плодова салата (портокал+банан)

Втората седмица на диета: продължаваме

След като организмът се адаптира към началния етап на диетата на сушене на тялото, за да се жените, трябва да я засили. Вече трябва почти да се изключат от менюто си плодове. Формула за изчисляване на приходи въглехидрати сега ще бъде под формата на «по 1кг на телесна маса — 1г въглехидрати», а след това има една жена с тегло 60 кг, може да се включи в менюто си не по-60гр въглехидрати на ден. Освен това, този брой трябва през цялото време да намали.

Протеини в организма трябва да постъпват 4/5 от диетата, мазнини — 1\5. През нощта менюто трябва да се остави сирене, кисело мляко, варено пилешко грудку, и никакви подправки, въглехидрати и мазнини, последните трябва да бъдат включени в сутрешното си и дневен прием на храна.

Интересното е, че процесът на диета отива вече е много по-лесно, отколкото в първата седмица, тялото постепенно ще свикне и вече не е толкова протестират).

Трета седмица: че няма да забравите?

Въглехидратите на практика отсъстват в менюто, максимум, който може да си позволи — 0.5 гр въглехидрати на 1 кг телесна маса. Сега внимавайте за отговор на организма — две седмици въглехидрати глад може да повлияе негативно на състояние, например, може да кружиться главата или се появи ацетон в кръвта (вие ще почувствате неговата миризма, ако той се появи). Препоръчваме да започнете да приемате витамини.

Как да си помогнем? При първите признаци на такова неразположение, изпийте чаша плодов сок. В менюто задължително остават мляко, сирене, пилешко филе, яйца, трици. Изключва зърнени/житни. Вода може да се пие не повече от 1,5 л на ден.

Четвърта седмица: продължаваме

Менюто за следващата седмица може да прилича на диетата на третата седмица. Следете за общото самочувствием. Ако смятате, че неудобно, използвайте менюто втората седмица.

Пета седмица: «излезте от състоянието»

Постепенно принудително тялото да дойде на себе си. Повтаря менюто от първата седмица. «Връщаме» голям брой все още вода, да продължаваме да се обучават по индивидуална схема в салона.

Препоръчително е да се извърши диета при сушене на тялото за момичета на не повече от пет седмици!

Можете да използвате други диети при сушене? Какви?

Определено има алтернатива, обаче това няма да е диета за мързеливи. Например, 16/8 — диета, при която се препоръчва да не се яде нищо в продължение на 16 часа и 8 часа да яде както се очаква. Важно е, че 16-часово гладуване започна веднага, след като човек се събуди. Например, Мария отиде да спи в 22.00 часа, станах в 8.00, а в 14.00 часа вече може спокойно да ядат. Чай и кафе без захар, се решават в разумни граници. Със сигурност, при това, човек трябва да се откаже от мазни, пикантни, пушени, печени и т.н. Има зеленчуци, плодове, месо, зърнени храни.

Какви упражнения за сушене на тялото си струва да се използва? Видео

Предлагаме ви да се запознаете с упражнения, които е препоръчително да се направи на жените при сушене на тялото:

На кого е помогнал на сушене и специална диета? Коментари

Марк. На 26 години. «Седеше на диета сушене на тялото си само за няколко дни спадна до 3 кг., Разбира се, е тренирал. Така исках сладенького! А за хляб гледах гладни очи… Никакви странични ефекти не усети, тегло все още се държи в норма. Силно препоръчвам на диета.»

Мария е на 25 години. «Аз седях на диета две седмици — това е много трудно… Постоянно има нещо, което липсва, постоянно се върти главата… се Откъсна няколко кг, но сега съм на диета само балансиран режим на хранене.»

Маргарита. На 30 години. «За 4 месеца се откъсна 10 килограма, косата и ноктите. Вече година как не худею за този метод, а да се възстанови по никакъв начин не мога да…»

Лилия, на 35 години. «За мен това беше удар, разбира се. Но аз навреме се превърна в пият витамини, рибено масло. Разбира се, имаше проблеми и виене на свят, но резултатът е много доволен. Препоръчвам, преди да седне на диета, тренирате във фитнес залата за първи път.»

Предимствата и недостатъците на диета сушене тяло за жени

Кой още се съмнява, препоръчваме ви да гледате видео и да прочетете коментарите му:

Успешното отслабване!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: