Диета за 90 дни

Ползи разделно хранене отдавна е проверен на практика. Консумирането на несъвместими продукти в различни хранения, може да се постигне максимална полза за облекчаване на храносмилането на храната от организма. Правилно подбран рацион в състояние да се ускори метаболизма и да доведе до загуба на тегло.

90-дневна диета за разделно хранене

Бреда Хробат и Мойца Поляншек – две жени от Словения, които в началото на века започва да се развива на принципа на храна за тези, които се опитват да загубите тези излишни килограми. В основата му лежи създаване на недостиг на калории и разделение на обичайните продукти за 4 дни: белтъци, въглехидрати, крахмальный, витамини. В книгата си приятелки предлагат план за прием на храна с рецепти, които ще ви помогнат да постигнете отслабване на съвременния човек, без сериозни ограничения, глад, скучен диета.

Диетата се основава на раздяла областта на храненето, тя ще донесе не е бърз, но е стабилен резултат. За коментари, за 90 дни може да отслабнете до 18-25 кг., Освен наднорменото тегло, се отстраняват проблеми със стомаха, изчезва тежестта след хранене, тялото се изчиства от токсините. Основите на диета може да се приема като план за ежедневно хранене за цял живот. За поддържане на резултата задължително се придържат към точно на цикличността дни, просто да не се консумират продукти, без съвместимост за един прием, като се изключи от менюто богата на мазни пържени храни.

Продукти в якостях

Което позволява да има диета за 90 дни

Три месеца диета се повтаря една и съща схема на прием на храна:

  1. 1 ден – използвани единствено белтъчната храна;
  2. 2 ден – крахмальная храната;
  3. 3 ден – храната с високо съдържание на въглехидрати;
  4. 4 ден – храни, богати на витамини.

Промени последователността е невъзможно. Цикличность схеми на захранване се прекъсва за 29, 57 и 86-ти ден – това е за разтоварване. В тези дни трябва да се пие само вода. Принцип на диетата е да не се смесват продукти от различни групи, като по този начин по-лесно на организма за храносмилането на храната и отделянето на токсини, които се натрупват в процеса на хаотично консумация храни в обикновени дни. Избягвайте полуготови голямо количество сол, подправки. Обръщайте внимание на качеството на закупените продукти, увеличете обема на выпиваемой в ден на водата.

Белтъчната храна

Протеинов ден на 90-дневната диета

През целия ден се консумират храни, богати на протеини: месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти, пълнозърнест хляб. Зеленчуци могат да бъдат всякакви, с изключение на картофи. Не забравяйте за бульон в обедно време и не се смесват животински протеини с флорални в разовом хранене. Например, не може да се яде парче месо, с кашкавал и се измива чаша мляко. Продукти, по-добре оставете да къкри или заври. Внимателно се яде мляко, защото тя е едновременно източник на протеини и въглехидрати. Не се запивайте им с други продукти.

Закуска Плодове, горски плодове
Обяд Порция варено месо; омлет; сирене; салата; говеждо месо бульон
Вечеря Чаша кисело мляко; нискомаслено сирене

Крахмальный ден на 90-дневната диета

Този ден включва използването на зърнени и бобови храни, зеленчуци (зеленчукови бульони), цельнозернового хляб. Нишестето се смесва добре с мазнини, този ден е подходящо за дългоочаквания пържени картофи. Дори не смесването им с други продукти, нишесте трудно се усвоява от стомаха. За да улесни този процес, е продукт на предварително варени, пържени или печени, по-лесно усвояване от организма.

Закуска Плодове, горски плодове
Обяд Варен боб, грах, леща; задушени картофи; бульон
Вечеря Салата; бульон; варен ориз

Въглехидрати ден на 90-дневната диета

Ден, който е обичан от всички фенове на сладките неща. Може да зърнени храни, тестени ястия, тъмен шоколад. Трябва да се помни, че за печене трябва да бъде без мая, мляко, яйца. За вечеря е позволено да се яде малко торта или умерено количество бисквити. Не забравяйте за размера на порциите. Това, че в този ден трябва да се яде сладко, не означава, че това може да стане във всякакви количества. В въглехидрати на ден е позволено да се пие чай със захар.

Закуска
Плодове, горски плодове
Обяд Спагети; торта; домашно приготвени пици; лазаня зеленчуци
Вечеря Горещ шоколад; сладък чай с бисквитом; елда; сладолед; парче от горчив шоколад

Витаминен ден на 90-дневната диета

Ден на зеленчуци и плодове. Спокойно можете да ядете семки, ядки, пие сокове и компоти от сушени плодове. Яжте храни, които могат да се ядат сурови или сварени и смачкани на пюре. Най-голям брой витамини, съдържащи се в достъпни и познати зеленчуци: домати, краставици, зелен лук, цвекло, зеле. Зеленчуци и плодове, които добре се съчетават помежду си, така че смело може да се направи лесен витамин салата със зеленчуци за вечеря. Изключение – пъпеш и диня, отделяйте ги употребата на два часа от другите хранения.

Закуска Плодове, горски плодове
Обяд Печени ябълки с канела; плодова салата; парче пъпеш; задушени патладжани с моркови
Вечеря Банан; ябълково пюре; подгизнал сушени плодове; шепа орехи

Режим на 90 дни разделно хранене

Диета за 90 дни включва три хранения на ден. Ако между храненията глад става непоносимо, може да се яде един на всеки плод. Количеството продукти, консумирани в храната трябва да бъде достатъчна за задоволяване на глада, но не и да предизвика чувство на преяждане. Придържайте се към основните правила, определени от приятелки отказът на бреда и Мойцы:

  1. Закуска – винаги еднакъв. Първото нещо, на чаша топла минерална вода с малко мед и една лъжица ябълков оцет, след това две малки плод на избор, шепа плодове.
  2. Обяд – най-голям прием на храна. Обемът му трябва да бъде малко по-малко от обичайната порция. В менюто трябва да бъде течна храна и пълнозърнест хляб.
  3. Вечеря – представлява повече от половината от трапезария порции. Приемайте храна вечер не по-късно от осем часа.

Между храненията винаги трябва да се проведе не по-малко от три часа, а в протеин на ден не по-малко от четири. Точно задължителни по време на хранене и стриктно меню на 90-дневната диета не. Придържайте се към обичайното ежедневието. Добавете разнообразие в ежедневните ястия, използвайте нови рецепти, всяка седмица. Да се издържи три месеца на диета, опитайте се да я направя условия максимално комфортни.

Ябълков и ябълки

Видео: диета е 90 дни разделно хранене

Коментари

Олга, 33 г.

Седя на диета в продължение на 7 дни, стриктно спазване на всички правила. Отслабнах с 3 кг, сега с 76 кг при ръст 168 виж Началото на постулира, конфигуриран да отиде до края. Надявам се за 83 дни губят най-малко още 15 кг. Аз съм голяма сладкоежка, така въглехидрати на ден ми е любима. Помага да не се дръж в други дни.

Наталия, 29 години

Диета за 90 дни ми помогна веднага след раждането на дъщеря си. За три месеца се откъсна 19 кг. Такава стройна аз дори и преди бременността не е била. Загубените килограми след края на диетата не се върнаха. Сега е свикнала с подходяща диета, ходя на фитнес, изглеждам по-добре, отколкото на 18 години. Подобри значително състоянието на косата и кожата.

Татяна, на 40 години

Заради гена тема отслабване е от значение за мен винаги. Раздели на захранването очарован, след като чух мненията приятелки. Расписала диета, рецепти за 90 дни веднага за себе си и за съпруга си. Първите резултати каза на втория ден отидох на киселини. В крайна сметка за цялото време на диета съм се откъсна 14 кг, мъж – 9 кг. Резултатът е добър, решили да се повтаря през шест месеца.

Николай, на 52 години

В първия месец на диета за 90 дни загубих повече от пет килограма. Нататък резултатите са скромни, но успя да постигне поставената цел. Днес ми тегло при ръст 178 см, е 79 кг. За мъжете ми комплекции това е чудесен резултат. В продължение на три месеца на диета свикнали с разделното хранене, повече от година съм го. Се чувствам по-добре и по-млади.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: