Диета за една седмица-ефективна, лесна

Да се отървем от излишните килограми трудно по различни причини: някой няма време за редовно изпълнение на физически упражнения, за други е трудно да спазват строги ограничения избрания от вас диета, а на някой не харесва продукти, включени в менюто си. Тези и други фактори, се дължи на желание за пълните хора се намери ефективен, но прост метод за отслабване.

Ефективни диети за отслабване

Системата на хранене, насочена към отслабване, се основават на намаляване на количеството на консумираната храна и спазване на режима на хранене. Леки диети не включват гладуване или строги забрани на определена храна, въпреки това, те помагат ефективно да се отървете от излишните килограми. Диетата на бързи и лесни системи за хранене, като правило, включва в себе си ниско калорични храни, с преобладаване на пресни плодове.

Въпреки това, прости диета не ограничава разнообразието на хранене: може да се яде почти всички познати продукти, но в сниженном количество. Всяка система за отслабване има определено меню, но основният принцип, който обединява всички тях, е спазването на дневната норма калории. Диетолозите препоръчват на желаещите да отслабнете яде често, но на малки порции (до 200 г).

Лесна диета за отслабване, без промени в диетата

Ключова принцип на тази система – честата консумация на вода, при този режим на хранене остава същият. Преди ядене да се пие 200-400 мл вода (около половин час), след обяд/вечеря пия за непушачи. В допълнение към основните хранения не са разрешени перекусы, но пред тях също трябва да се вземе порция водички. Освен нея, по време на отслабване може да се пие неподсладено кафе/чай. Захар и захарни изделия при тази ефективна диета е единственият забранени.

Как работи това? Течността попада в стомаха и го изпълва, намаляване на чувството на глад, благодарение на което човек яде по-малко, отколкото е свикнал. Освен това, в резултат на консумация на повишено количество вода в организма се ускорява обмяната на веществата. Чрез пиене на течност преди хранене, се защитаваш от желание да го приеме веднага след прием на храна (което е вредно за храносмилането).

Момичето държи чаша вода

Най-лесната диета на зеленчуци на 7 дни

В рамките на диета за една седмица ефективен, лесен е позволено да ядат само зеленчуци/плодове. При това може да се ядат сирене, варени, задушени или печеном формата. Опитайте се да запълни диета разноцветни плодове, които съдържат различни полезни компоненти, включително фитонутриентите и витамини. Всеки ден трябва да се редуват консумира зеленчуци и плодове, при това броят им в дневна менюто не трябва да превишава два килограма.

При спазване на тази проста седмична диета може да се увеличи нейната ефективност, всеки ден за една нощ да прави себе си вана с морска сол. Тази техника позволява на в домашни условия бързо и лесно да отслабнете с около 5 кг. Най – важното- да спазва правила на хранене и пиене на достатъчно количество течности (2-2,5 литра на възрастен човек). Препоръчани плодове, които трябва да бъде в диетата на всеки, който има намаляване на теглото с помощта на такава диета:

  • тиква;
  • грейпфрут;
  • зеле;
  • моркови;
  • лимон;
  • краставици (с този зеленчук може да се извършва на гладно дни, с изключение на всички други продукти, като монодиеты се наричат огуречным);
  • домати;
  • целина и др билки;
  • боб;
  • български пипер;
  • плодове, np.

Грейпфрутът цел и други плодове

Лесни диети за бързо отслабване кашах

Злаковый диета е много полезен, освен това, той спомага за отстраняването от организма на токсините и излишните мастни натрупвания. Подобни леки диети за отслабване помагат да се отървете от проблема с наднорменото тегло, при това без да се налага човек да страда от постоянен глад. Въпреки факта, че на стоки се състои главно от въглехидрати, те се отнасят до броя на сложни, така че положително влияние върху здравето на човека.

С помощта на лесна диета за кашах успява да отслабнете с 5-10 кг за една седмица. Диетолозите препоръчват да се включва в менюто на различни култури, за да увеличите доставят на организма необходимите вещества. Колкото полезен този ефективен и лесен метод за отслабване:

  • зърнени храни са богати на минерали/витамини;
  • такава диета не е противопоказание за по здравословни причини, той не е в състояние да доведе до никакви усложнения или заболявания;
  • по време на отслабване човек не се чувства глад;
  • зърнени храни бързо се пречиства червата от разпадни продукти и имат жиросжигающий ефект.

Преди да започне да отслабнете с помощта на gruels, трябва да постене ден на кефире и вода, както и за прочистване на червата с помощта на клизма. Всеки ден по време на диета трябва да се готви и яде ново ястие. Проба меню изглежда така:

  • понеделник – просо;
  • вторник – пшеница;
  • сряда – ечемик;
  • четвъртък – овесени ядки;
  • петък – елда;
  • събота – оризово;
  • неделя – ечемик.

Важно е правилно да се готви на зърнени храни, за да те дойдоха не само вкусни, но и полезни. През нощта чаша хранителни стоки се налива 600 мл вряща вода и се вари, докато заври (това ще отнеме до 5 минути), след тенджерата се оставя на топло място, увит с кърпа. Сутрин ястието е готово. Преди да има овесена каша, трябва да се пие на гладно чаша вода и само след половин час за закуска.

Ечемик овесена каша в чинията

Най-ефективната диета в кефире

Ефект от кисело мляко диета е впечатляващо: минус 3-5 кг на седмица. При това изчезват телесните гънки отстрани и в корема – най-проблемните места по тялото. Такава диета нормализира перисталтиката на червата, изчистването му от вредни вещества и стабилизируя обменните процеси. Многобройни варианти на системи за намаляване на теглото, базирани на употребата на кисело мляко, комбинира три общи принципи:

  • тяхната продължителност е една седмица;
  • предвижда прием на храна в едно и също време (5-6 пъти на ден с равни интервали от време);
  • основен продукт е киселото мляко.

По време на диета за една седмица-ефективна, просто е задължително да се отказват от пиенето на кафе, черен чай, захар, сол. При това се допуска неограничено консумацията на билков чай, вода. Диета отслабване в домашни условия може да изглежда така:

  • в първия ден: 0,4 кг печени картофи, 500 мл 1% кисело мляко;
  • на втория ден: 0,4 кг нискомаслено сирене без сметана, 500 мл 1% кисело мляко;
  • на третия ден: 0,4 кг варено пилешко филе, 500 мл 1% кисело мляко;
  • на четвърти ден: 0,4 кг плодове (с изключение на грозде/банани), 500 мл 1% кисело мляко;
  • на петия ден – 0,4 кг филе, 500 мл 1% кисело мляко;
  • на шестые ден – само 500 мл 1% кисело мляко;
  • на седмо ден – 0,4 кг на плодове/зеленчуци, 500 мл 1% кисело мляко.

Момичето държи в ръката си чаша кисело мляко

Протеинови леки диети за отслабване за една седмица

Оптималното време за лесен протеинова диета – една седмица, след което трябва да се направи почивка от няколко месеца. За намаляване на телесното тегло 3-5 кг достатъчно, за един курс. Това е най-лесната диета за отслабване, тъй като човек е позволено има обилни ястия, благодарение на което той не се измъчва от глад. От диетата се изключват сладкиши, тестени изделия, пържени храни и продукти с наситени мазнини.

Протеини диета може да се нарече и мързелив, защото тя не изисква специални волевых усилия в процеса на изпълнение и дава бърз резултат. Месо, морски дарове, яйца и други позволени продукти осигуряват на организма с много енергия, така че худеющий се чувства енергични през целия ден. Освен предимства, тази система на хранене има недостатъци, например, несбалансированность (при понижено количество на въглехидрати и мазнини, тялото изпитва недостиг на хранителни вещества, витамини, микроелементи).

Белтъчната диета за една седмица-ефективна, лесна и по-малко опасно сред другите, все пак се придържаме към нея по-дълго на посочения срок не може да бъде. Освен това, е важно да спазвате следните правила:

  • да се пие повече вода (минимум 2 литра);
  • допълнително, за да се витаминен комплекс;
  • да се придържаме към минималния дневен размер на калории – 1200.

Че може да се яде по време на протеинова ефективна и лесна диета за една седмица:

  • постно месо, птиче месо без кожата;
  • рибите са сухи;
  • ниско съдържание на мазнини извара;
  • на черния дроб и други меса;
  • кисело мляко без захар;
  • сирене тофу;
  • зеленчуци/плодове;
  • пълнозърнест хляб, зърнени храни;
  • обезмаслени млечни продукти;
  • неподсладени напитки;
  • морски дарове.

Елда в чинията

Лесна диета за седмица на супата

В основата на системата за захранване служи на диетични супи: леки зеленчукови, картофи, гъби, зърнени храни или въз основа на постно домашни птици. Диета за една седмица-ефективна, просто се отнася до безуглеводным и низкокалорийным. Да се придържаме към такава диета, не е много трудно – през деня се допуска употребата на броя на супи и на някои хранителни продукти. Ако сте избрали този прост, но ефективен метод за отслабване, придържайте се към следните правила:

  • в рамките на седмица трябва да бъдат напълно изключени сладки, алкохол, бързо хранене, мазни, тестени изделия, пържени храни;
  • когато готвите супа на бульон, първият навар трябва да се източи, напълно замести водата, когато пилето е почти готова);
  • добавят се в супата консервирани презареждане невъзможно;
  • струва изчисляване на дневното меню, така че да идват калориите са били в недостиг (максимална недостиг – на 300 Ккал);
  • да се излезе от тази диета трябва да бавно, в продължение на седмица или две;
  • спестявам супи могат да бъдат, но минимално.

Как да изберем подходящата диета за една седмица

Ако сте решили да отслабнете, е важно да изберете подходяща, максимално комфортно за вас диета. За тази цел е желателно да се консултирате със специалист, който ще оцени вашето здраве и ще вземе под внимание наличните хронични заболявания: захарен диабет, гастрит, панкреатит, np. За диета е ефективна, трябва да се придържате към следните правила:

  • горивната система трябва да бъде балансирано, умерено разнообразна (меню трябва да включва храни, които съдържат всички необходими на организма вещества: въглехидрати, протеини, мазнини);
  • глад не си струва, в противен случай това ще влоши ситуацията при връщане към разказа на диета;
  • прекалено строгите диети, макар и да доведе до бърз резултат, но се отразява негативно върху здравето, затова трябва постепенно да се намали собствено тегло с помощта на белите дробове, но ефективни методики;
  • не се препоръчва да се губят тегло в домашни условия е по-дълго от седмица – може да започне недостиг на витамин и отслаби имунната система.

Момичето държи откраднал шоколада и ябълка

От какво зависи ефективността на диети

Тъй като седмичните методи за отслабване имат ограничения по време, тяхната ефективност зависи изцяло от дневния хранителен прием. Повишена физическа активност или промяна на дневния график по време на диета, изчислена за една седмица, не ще има време да се прояви. Използваната горивна Система ще бъде ефективна при:

  • формирането на дефицит на калории;
  • консумацията на изключително легкоусвояемой храна;
  • преобладаването в менюто на конкретен продукт.

Въпреки това, еднообразна диета, макар и да е по-ефективна за отслабване, но при продължително спазване на (по-дълго от седмицата) ще се отрази негативно на здравето. Освен това, при такива методи на отслабване голям риск от проява на ефект на платото – състояние, при което масата на тялото престава да намалява, до какъвто и да е мерки не търсеше човек. Дори и с най-сериозната мотивация не е необходимо да се опитате да се отървете от излишните килограми за кратко време. Първо, оценка на рисковете и границите на своите възможности, за да не се дръж по време на диета и не набере още повече килограми.

Видео: ефективна диета за една седмица 6 венчелистчета

Коментари

Оксана, на 31 години

Аз седях на 7 дни на диета манекенщиц, която включва използването на предимно gruels и зеленчуци, с плодове. Сладко, алкохол, тлъсти са изключени, както и вечерни перекусы. Реших да отслабна преди важно за мен празник, така че мотивацията е силна беше. Нулиране на тази диета се оказа 2,5 кг.

Валерия, на 27 години

Имам най-вредни за фигурата навик да яде преди лягане. За година от тази пълнеем 5 кг. Да реши помощта на кисело мляко диета, изчислена на седмицата. Не мога да кажа, че беше лесно, но благодарение на този ефективен метод, отслабнах с 3 кг по-Късно ще повторя курса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: