Как да губят тегло, премахване на корема и ханша мъж в домашни условия на диета

Мъж рядко сяда на диета, защото не се страхува да се оправя и рядко срамежлив бира корема. При това често на прекомерно потолстение става причина за захарен диабет, за подобряване на холестерола или тежка степен на затлъстяване. Диета помагат на мъжете да се избегнат заболявания, но при това всеки има свои собствени характеристики.

Основните принципи на хранене и отслабване за мъже

Ястия за мъжка диета

Отличителна черта на всяка диета за мъже е неговото съдържание на калории, което превишава броя на калориите в женските начини за отслабване. Оптималното дневно меню трябва да бъде 2000 калории, при това мъжки намаляване на теглото на тялото се дава по-лесно и с такава консумация на храни. По тази причина не се препоръчва да се избере радикална диета и за драстично намаляване на калориите или глад, защото така се стимулира обмяната на веществата ще се провали. Основите на храненето за мъже е:

  1. Протеин – основна съставка на хранителния режим на диетата, която служи за изграждане на мускулите. Се съдържа в сиренето, месото, яйцата, сиренето, ядките.
  2. Мазнини – те не трябва напълно исключаться от диетата. Тези масла като олио, авокадо или зехтин насищане на организма с необходимите микроелементи.
  3. Вода – за ден брой на употребляемой течности не трябва да бъде по-малко от 2 л.
  4. Порции – на диета, те трябва да бъдат малки, а хранения – чести, т.е. до 5-6 пъти на ден.
  5. Въглехидратни храни може да се консумира само бавно преработват, така че тялото е осигурена енергия за дълго време.

Списък на разрешените и забранените продукти

Мъж седи на диета

Как да отслабнете мъж в домашни условия? За начало трябва да се отърве диета от вредни храни, а вместо тях се въведе полезни и с това помагат да отслабнете. Начини на приготвяне на храната също трябва да се промени – варя, задушавам, да се готви на пара, но не се запържва в масло. Списък на препоръчаните и забранени храни за хора на диета, представени в таблицата.

Позволени храни Месото на птиците в задушени или варени

Чаша жива бира до 2 пъти в седмицата

Зеленчуци

Зърно (зърнени храни, пророщенная пшеница)

Макаронени изделия от пълнозърнесто

Сушени плодове

Мед

Бобови растения

Морски дарове

Варено говеждо месо

Неподсладен чай или кафе

Забранени продукти Свинско мазна говеждо и агнешко месо

Пикантен кетчуп, майонеза

Захар, захарни изделия

Пържени, пикантни, пушени и солени храни

Мазните риби

Масло

Варианти на менюта и рецепти мъжки диета за изгаряне на мазнини

Човек се придържа към диета

Диета за мъже трябва да бъдат рационално, за да на тялото достатъчно, получени от храна, енергия. По тази причина тази система на хранене е щадящей, защото ограниченията не са твърде сурови. За да се отървете от излишните килограми и да се махне корема и човек трябва само да се съобразят с препоръките, с тази комбинация от продукти може да бъде най-различен. Най-важното при диета – това е дневната норма от калории. За отслабване тя трябва да бъде 1700-1800 калории. В зависимост от диета меню за една седмица изглежда по различен начин.

Класическа

Мъжете, за първи път се придържат към диета, за начало е добре да се опитате класически вариант, защото той е по-нежен. Хранене при него е употребено 4 пъти на ден. Такава диета е показан при камъни в бъбреците, простатит, кандидозе, т.е. молочнице, цистит и инфаркт на миокарда. Сред варианти на закуска може да изберете:

  • 2 яйца, порция овесени ядки;
  • плодова салата, 50 г пилешко филе, парче сирене;
  • ябълка, тост, парна рибно chop, чаша пресен сок.

На обяд се препоръчват следните ястия:

  • порция топла супа на ниско съдържание на мазнини бульон, картоф, парче сирене;
  • пилешки дроб с гъби и билки, порция елда;
  • порция постно говеждо месо, варени картофи, нискомаслено кисело мляко.

Лека закуска между основните хранения могат да бъдат, както следва:

  • бъркани яйца, филия хляб, магданоз, домати;
  • сирене, цельнозерновая кок;
  • салата, зеленчуци, парче постна шунка, чаша кисело мляко.

За вечеря са подходящи за такива ястия:

  • 150 г боб, ябълка, парче сирене;
  • спагети или супа в бульон от зеленчуци, тост;
  • порция задушени риби, полгрейпфрута.

Ето няколко рецепти, диети за мъже:

Елда диета за

  1. Каша елда. Попълнете 40 грама зърнени храни 100 мл вода, след като набъбне, овесена каша, добавете масло, билки, или задушени гъби.
  2. Овесена каша с ядки и плодове. Половин чаша люспи се вари с чаша вряла вода. Сезон каша, мед, пресни или замразени боровинки, орехи или кашу.
  3. Сандвич с пиле. Сварете пилето, нарежете на малки парченца. Сезон месо, 1 супена лъжица. л. соев сос. Вземете цельнозерновую кифла, нарежете я на половинки и да попълните пилешки маса с настъргани моркови или зелени.

Бърза

Млечните продукти се използват за отслабване не само сред жените, защото кефирная диета за мъже, също дава по-бърз резултат. Има няколко вариации на този метод, за да отслабнете за минимален срок:

  1. Диета за 3 дни. Могат да консумират само 1-1,5 л кисело мляко, като това количество трябва да се разделят на 5-6 пъти. Освен това, трябва да се съобразят с равни интервали между храненията. Не може да се увеличи продължителността на диета, иначе диета ще донесе само вреда.
  2. Диета за 6 дни. Освен 1,5 л кисело мляко може да се въведе в диетата до 1 кг зеленчуци или плодове, по-добре е да изберете някакъв друг вид.
  3. Диета за 7 дни. Най-лесният и по-твърд вариант. Освен 1,5 л кисело мляко в диетата на всеки ден трябва да добавите някои храни – 5 варени картофа, 100 грама пилешко, 100 грама говеждо месо, 100 г задушено риба, плодове, зеленчуци, а в последния ден – минерална вода.

Кефирная диета за отслабване на корема за мъже е идеален начин за бързо губят излишно, а след това да преминете към правилно хранене и да се фиксира резултат. Сред рецепти можете да изберете само такъв вариант – в дните, когато в диетата разрешава да се добавят плодове, ги нарежете на средни кубчета и се изсипва кисело мляко. Ще се окаже чудесен салата с кисломолочной дресинг.

Протеин или протеиновая

Мъж пият протеинов шейк

За мъжете, които се стремят към рельефному пресата, подходящ безуглеводная диета. Я диетата включва 4 хранения, а самата тя трае 10 дни. Тя се основава на протеинови продукти, които насищане на тялото, което освобождава човека от постоянни лека закуска. Поради покачване на глюкозата в кръвта му трябва да се спазват внимателно и не по-дълъг от посочения срок. Дневно меню на диетата може да бъде, както следва:

  1. Закуска – 2-3 твърдо сварени яйца, чаша нискомаслено кисело мляко, домат, чаша кафе или зелен чай.
  2. Обяд – 150 г постна риба, плодова салата, препечен хляб, 2 сварени картофа.
  3. Следобедна закуска – картофи с боб или боб или лек омлет.
  4. Вечеря – салата, зеленчуци, пилешки черен дроб, парче хляб, чаша сок.

За приготвяне на ястия протеинова диета, възползвайте се от следните рецепти:

  1. Омлет със сирене. Вземете ниско съдържание на мазнини извара смесете с 2 на протеини. Добавете малко вода, билки и подправки. Пече се във фурната за около половин час.
  2. Салата протеин. Смесете нарязания на ситно варени калмари с пилешки гърди и 2 яйца рохко.
  3. Десерт сырковый. С миксер разбийте сместа от течно обезмаслено сирене и парченца ябълка, портокал. Както е посочено в плесен, маса замразете, за да готовия десерт е подобен на сладолед.
  4. Супа с кюфтета. Сварете пиле на костите. В бульона добавете кюфтета с перекрученной пиле, нарязани на кубчета чушка, билки и боб стручковую.

Коя е най-ефективната диета

Мъж държи гира и плодове

Диета за мъже, изпратени или на сушене на тялото – да се отървем от излишните мазнини, да релефът е по-видими, или върху набор от мускулната маса. Периодично ги чередуют, защото първо трябва да се отървем от излишните, а след това вече се натрупват в мускулите. За постигане на всяка цел може да използвате няколко различни диети, които са положителните отзиви, меню за сушене или набиране на телесна маса.

За сушене на тялото

Сушене на тялото, за мъже – важна стъпка при постигането на здравословно тегло, особено в комбинация с фитнес при спортисти, когато в кратки срокове трябва да се получат рельефность на мускулите. За тази цел можете да използвате следните начини:

  1. Кремлевская диета. Е с ниско съдържание на въглехидрати, в следствие на което тялото постепенно използва собствените си мастни запаси. Е разрешено да се консумира растительно-протеинови храни. Аналог е на диета Dyukana или на Аткинс.
  2. Елда диета. Се основава на едноименната задницата, но поради твърдостта може да се придържате към не повече от 2 седмици. Специалистите препоръчват да комбинирате гречневую диета с варени яйца, нежирными кисело мляко, кисело мляко, пресни сокове. Мазнините се преработват чрез изключване на бързи въглехидрати.
  3. Японската диета. Строга ниско въглехидратната диета. Разрешена за прилагане на не повече от 2 пъти в годината. Храна трябва да се подават, а последната храна трябва да се вземат до 19.00. В основата на диета е зеле, яйце, доматен сок и варена риба.

За набиране на мускулна маса

За да не е само увеличаване на масата на мускулите, но и да се повиши нивото на хемоглобина, трябва да обогатяват диетата, особено протеин храни. Спортна диета се основава на хранене на такива ястия:

  1. Закуска – извара с плодове, порция елда, мюсли с ябълка и мляко, овесени ядки с грейпфрут, портокал или праскова фреш.
  2. Допълнителна закуска – кисело мляко с праскова, извара с плодове или всеки плод.
  3. Обяд – варено пилешко, задушено или печена риба с ориз, супа от ниско съдържание на мазнини бульон със салата.
  4. Закуска – сушени плодове, сирене с ядки, прясно изцеден сок или плодова салата.
  5. Вечеря – варено говеждо месо, извара със стафиди, салата от морски дарове или зеленчуци.

Видео: най-добрата диета от корема и отстрани за мъже

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: