Диета за отслабване след 45 години

Всички дами са длъжни да следят за фигурата и по време на края възраст, за да изглежда перфектно. Ако сте решили да отидете на диета, то диетата е добре да балансиран, трябва да се вземат предвид хронично заболяване на организма. Диета за жени след 45 години не трябва да вредят на здравето си, при това дават желания ефект за корекция на наднормено тегло.

Какви промени ще настъпят в тялото на жената след 45

Всяка година една жена е по-трудно да се поддържа фигурата си във форма. Това се дължи на радикални промени в организма, които започват след 45 години. В този период хормоналният фон се променя вследствие на сближаване на климакса, а чести симптоми стават горещи вълни, пристъпи на мигрена, резки промени в настроението, увеличаване на телесното тегло. Освен това, с напредване на възрастта, намалява физическата активност, жена повече време прекарва в хоризонтално положение, да почива. Също така си струва да споменем за намаляване на метаболизма, което допринася за образуването на мастни масите.

Мога ли да отслабнете след 45 години една жена

В навечерието на климакса да стане по-тънък трудно, тъй като хормонални промени негативно влияние върху обмяната на веществата, забавя естествените процеси на организма. Ежедневно ограниченията на диета не винаги дават положителен резултат, а гладът като цяло е противопоказан, е опасно за здравето. Все пак, това не означава, че отслабване след 45-годишна възраст не се препоръчва, за да се поддържа във форма, необходима във всяка възраст, и на периода на бъдещите климакса – не е изключение. Избор на диета за отслабване, желателно е допълнително да се консултирате с лекар или диетолог.

Жена с цвете

Кое тегло се смята за норма

Определяясь с избора на диета за отслабване след 45-годишна възраст, важно е да запомните, че идеалното тегло двадцатилетней давност вече не е подходяща за жени на средна възраст. Не си струва да се живее със спомени за фин талията, толкова повече изчисляването на идеалното тегло се извършва по друга формула. Точни изчисления на тегло, който се смята за норма, представени по-долу:

  1. До 35 години – ръст от минус цифра 110 и 10% от получените стойности. Оказва показател норма, към която трябва да се стремят жените при спазване на диета за отслабване.
  2. След 40 години – ръст от минус 100. Оказва идеалното тегло за женското тяло, за да се чувства добре беше прекрасна, на диета не е възниквал проблем със здравето.

Калории от дневния хранителен прием

Разглеждах диета за отслабване след 45-годишна възраст, важно е да се съсредоточи върху броя на консумираните калории, тъй като в резултат на това те формират мастните натрупвания на подкожната тъкан. Допустимо съдържание на калории диетични менюта – не повече от 1800 калории на ден. Ако жената продължава да наддава на тегло, са предвидени по-строги ограничения – 1500 калории на ден. Когато диета за отслабване определено е вярно, за една седмица си отива незабелязано до 1,5-2 кг, докато при жените е 45 години липсва постоянното чувство на глад и придружаващата го нестабилност на нервната система.

Сантиметър, плодове и зеленчуци на везни

Диета след 45 години една жена за отслабване

За поддържане на външната красота, има едно неписано правило. Една жена след 45 години трябва бързо да се отървете от излишните килограми, в противен случай кожата става отпусната, droops, а организмът страда от недостиг на ценни витамини, минерали, микроелементи. Да, без проблеми за здравето постройнеть, се препоръчва да се придържат към определена диета определен интервал от време.

Правилната диета за отслабване след 45 години помага на жената и външно да се промени, да се чувстват втора младост, за да намерят вътрешната увереност в себе си. Останалата част от правилата, представени по-долу, трябва внимателно да се придържат към и да не се наруши 7 дни в седмицата. И така:

  1. Централен хранене – закуска. Храната да не е мазна, но и на енергийно кратък. Например, препоръчва се да си приготвите зеленчукова салата или протеинов шейк за заряд на бодрост за целия ден.
  2. На обяд в деня, в менюто трябва да бъде първото ястие, а предимство е желателно да се даде на зеленчукови и месни бульони. Това ще ви помогне да стартирате храносмилането, ускоряване на важни за отслабване на обменните процеси.
  3. Обичайно вечерята никога не се характеризира с повишена масленост, а на диета, че като цяло трябва да бъде строго ограничено по съдържание на калории. Това може да бъде месо или риба нежирных сортове за бързо отслабване.
  4. Преди лягане също можете да се яде, тъй като при засыпании на 45 години, на празен стомах жена да се притеснява безсъние, или сънят става неспокоен. Правило «да не се яде след седем часа вечерта» в този случай не се работи.
  5. Диета за отслабване след 45-годишна възраст включва достатъчен прием на течности. Количеството на водата се определя индивидуално (важно е да се вземат предвид хронични бъбречни заболявания), но средно е 2 литра на ден. Може да се пие горски плодове плодови напитки, билкови чайове, фрешове.

Зеленчуковия бульон в тенджера

Кои храни не е необходимо да се използва

При появата на наднормено тегло е важно да определите хранителните дажби за ефективно отслабване. В диетата е известен с редица храни, които не само пречат на поставената цел, но и нанесе значителни вреди на женския здраве. От тези хранителни съставки, трябва спешно да се откаже, в противен случай проблемът с наднорменото тегло е само ракета, която ще предизвика други оплаквания до 45 години. Списък на забранените продукти са на диета за отслабване, представен по-долу:

  • сладкиши и захарни изделия;
  • захар във всеки го проявява;
  • кафе и газирани напитки;
  • алкохол;
  • пушени меса и консерванти;
  • подправки, повишено количество сол.

Какво може да се добави в храната, за да отслабнете при менопауза

Ако да положи поне минимални усилия и да се ограничи в диетично меню приема на забранените храни, не може само бързо да възстановите ненужни фигурата килограми, но и за подобряване на обмяната на веществата, нормализира стол и храносмилането, уреждане на нивото на холестерола в кръвта, подобряване на качеството на живот. Ще помогне в този полезни продукти, които са на диета за отслабване, чийто списък е даден по-долу:

  • млечни продукти;
  • немазна риба и всякакви морски дарове;
  • варено пилешко, телешко;
  • елда, овесени ядки, ориз, зърнени храни;
  • зеленчуци, плодове.

Варен ориз в чинията

Как да отслабнете в 45 години една жена меню на деня

В диетата трябва да се хранят на малки порции, но често. Брой хранения на ден – не по-малко от 5 за успешното отслабване. Дневната порция – 200 гр, а ето количество течност е по-добре да се увеличи в дневната си диета. Диета за отслабване в такъв уважаван възраст предвижда следното диетично меню за деня. Последователността на приемане на храната и начин на готвене по-добре да не се наруши, в противен случай желания ефект на отслабване ще е минимален. И така:

  1. След събуждане изпийте чаша вода, за да са на диета стартиране на храносмилането, за ефективно отслабване.
  2. На закуска за отслабване млечна каша се яде, да се пие зелен чай. Първа закуска – зелена ябълка.
  3. На обяд за отслабване трябва да е първото нещо, например, зеленчукова или пилешка супа, салата от пресни зеленчуци със зехтин.
  4. За вечеря можете да се насладите на порция задушени риба със задушени зеленчуци, чаша доматен сок или обезмаслено кисело мляко.

Видео: хранене на жените след 45 години

Коментари

Карина, 24 г.

Намаляването на теглото трябва да става постепенно, иначе здравословните проблеми на диета не може да избегне. Може много примери да давам, но най-красноречив пред очите. Мама почти гладен седмица, за да дойде при мен на сватба стройна и красива. В резултат на това стомахът е за храната, така прихватило, че на триумфа само минерална вода пиеше и спазмолитические средства.

Ина, 43 г.

На мен не действа никаква диета за отслабване, дори се опита да спортува. Лекарят каза, че имам в организма забави обмяната на веществата, да отслабнете, ще е много трудно. След като научил причината, се опитвам да се въздържа, макар да е шампион, който вече има. Страхувам се, как ще затлъстяване в бъдеще от диета не се появи.

Анна, 45 години

Аз успях да направя невъзможното за един месец отслабнах с 10 кг Избраната диета е помогнала, въпреки, че това е по-правилното хранене. Първо, намаляване на телесното тегло беше малка, но вече две седмици на везни видя минус 4 кг Това е стимул за по-нататъшно отслабване, а до края на месеца е резултат от диета надмина всички мои очаквания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: