Правилната тийнейджърката диета за момичета и момчета

В преходния възраст от тялото на детето претърпява големи промени, които понякога допринасят за наддаване на тегло. Тийнейджър престава да бъде тънка в резултат на хормонални смущения, нарушения на обмяната на веществата. Родителите трябва да се запази ситуацията на личен контрол и следи за кулинарни пристрастиями си чеда, да вземем за него една добра диета.

Как да отслабнете тийнейджър в домашни условия

Тийнейджърка преди и след отслабване

Съвременните деца мазнини, не само заради възрастта промени. Проблемът е в това, че те са много мързеливи. Всяка свободна минута те се опитват да прекарват зад компютъра, а не за тренировка или на улицата. В допълнение към всичко, идва от неправилно хранене. В резултат на това бебето започва да расте корема, се появява кг мазнини. Дори не се опитвайте да научите как да отслабнете тийнейджър без диети. Само балансираност на диетата в съчетание с физически натоварвания ще осигури реален резултат.

Основни принципи на хранене за момчета и момичета 13-17 години

Храни диета за тийнейджъри

Родителите тийнейджър трябва да се придържате към тези препоръки:

  1. Преди да изберете диета, уверете се, че вашето поколение наистина има проблеми, консултирайте се с диетолог. Той ще вземе най-добрия начин за нулиране на теглото.
  2. Не трябва да накарате детето да отслабнете бързо. Ефективна диета за тийнейджъри, насочени към постепенно намаляване на теглото и стабилен резултат. Строги методи, прилагани за възрастен, тук са забранени.
  3. Опитайте се да намалите размера на всяка порция се консумират от детето си храна, една пета част.
  4. Не насилвайте тийнейджър доедать, ако той чувства, че вече насытился.
  5. Не седнете да вечеряте не по-късно от 18 часа.
  6. Правилното хранене на подрастващите – накъсана. Нека детето има пет-шест пъти на ден в същото време, на малки порции.
  7. За момче или момиче кук полезна домашна храна с пресни продукти. Откажете се от поръчка на храна в ресторанти, употребата на полуфабрикати.
  8. Трябва да се даде предимство варен, пареным, печени ястия с минимално количество масло, подправки.

Продукти, които не са на диета

Какви продукти да се изключат от диетата

Меню тийнейджър от 12 години, който е готов да отслабнете, не трябва да съдържа:

  • всеки боклучава храна и закуски (всички тези храни съдържат много калории и са забранени в диетата за тийнейджъри);
  • кифла и сладкиши (ако притеснена ли си за това, как да губят тегло, да си позволяват само малко парче черен шоколад от време на време);
  • бял хляб;
  • мастни ястия и печени;
  • полуготови продукти;
  • млечните продукти с голям процент на мазнини;
  • газирани напитки;
  • сосове (майонеза, кетчуп и други подобни);
  • сокове на промишленото производство;
  • пушено месо;
  • кисели краставички;
  • колбаси;
  • остър;
  • тестени изделия;
  • консерви;
  • продукти с изкуствени ароматизаторами, оцветители.

Проба меню тийнейджърката диета за една седмица

Продукти за тийнейджърката диета

Ако детето имаше за цел да отслабнете за лятото, той трябва да премине към режим на здравословно хранене. Меню диета за тийнейджъри трябва да бъде, така че на закуска той яде протеини и въглехидрати в достатъчни количества, и не чувствах глад от средата на деня. На обяд тийнейджърка или момче, непременно трябва да се яде на първото ястие. На обяд и вечеря е добре да се даде нещо, което е лесно. Подходящи са плодове, зеленчуци, малко варено месо или риба. Ястия на обяд и вечеря заедно трябва да имат същата калоричност като меню за обяд.

Примерен режим на хранене, за един младеж на седмица, представени в таблицата:

Ден от седмицата Приемът на храна Диета
Понеделник Закуска
  • лек протеинов омлет (150 г);
  • извара с ниско съдържание на мазнини;
  • чай с мед.
Обяд
  • всеки плод;
  • чаша фреша.
Обяд
  • супа за зеленчуков бульон;
  • 100 г елда;
  • варено пилешко месо;
  • сок.
Следобедна закуска
  • лятна салата с домати и краставици.
Вечеря
  • парче постна риба с печени тиквички;
  • билков чай.
Вторник Закуска
  • ориз, задушени със зеленчуци;
  • гулаш;
  • зелен чай.
Обяд
  • ябълка;
Обяд
  • вегетариански борш;
  • печени картофи с пуешко;
  • 200 мл билков чай.
Следобедна закуска
  • 100 гр обезмаслено сирене със сушени плодове.
Вечеря
  • варено телешко;
  • рагу;
  • зелен чай.
Сряда Закуска
  • 100 грама овесени ядки в мляко нискомаслено сирене;
  • парче сирене на ломтике черен хляб;
  • черно неподсладен чай.
Обяд
  • 100 г обезмаслено сирене;
  • сок.
Обяд
  • 150 г гъбена супа;
  • варено пилешко;
  • домат;
  • компот.
Следобедна закуска
  • 100 г картофено пюре;
  • зеленчукова салата.
Вечеря
  • сьомга, печена във фолио;
  • 100 грама зеленчукова яхния;
  • билков чай.
Четвъртък Закуска
  • обикновен омлет (2 протеин, магданоз);
  • сандвич от черен хляб със сирене и лист салата;
  • черен чай.
Обяд
  • два несладких плодове;
Обяд
  • ухото;
  • порция елда на вода с парче варено пилешко месо;
  • сок.
Следобедна закуска
  • парче извара гювечи с плодове;
  • компот.
Вечеря
  • 100 г печени меса;
  • зеленчукова салата със зехтин;
  • зелен чай.
Петък Закуска
  • едно варено яйце;
  • сандвич с вътрешната плоскост варено пилешко месо;
  • домат;
  • некрепкий чай.
Обяд
  • 100 грама извара със сушени плодове.
Обяд
  • пилешка супа;
  • 100 г ориз и парче варено говеждо месо;
  • компот.
Следобедна закуска
  • плодове, неподсладен.
Вечеря
  • парче риба, приготвена на пара;
  • зеленчукова салатик;
  • желе.
Събота Закуска
  • 4 блинчика на вода, мед;
  • какао.
Обяд
  • 100 г бисквити;
  • мляко.
Обяд
  • пиле зеленчуци;
  • леща с парна индюшиной котлетой;
  • краставица;
  • сок.
Следобедна закуска
  • сандвич с нискомаслено сирене.
Вечеря
  • 150 г печени сьомга;
  • зеленчукова салата;
  • билков чай.
Неделя Закуска
  • 100 грама овесени ядки;
  • варено пилешко филе;
  • сок.
Обяд
  • всеки плод;
  • 50 грама ядки.
Обяд
  • пилешка супа;
  • 100 г варена риба;
  • плодова напитка.
Следобедна закуска
  • 4 сырника;
  • компот.
Вечеря
  • фигура;
  • 150 г пуйка, печен във фурната със зеленчуци;
  • сок.

Видеосоветы тийнейджърите са на 14, 15 и 16 години

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: