Нова революционна ниско въглехидратната диета д-р Аткинс

В стремежа за стройна фигура хората са готови да отидат на всички. Те са ангажирани в спортни зали, се ограничават в яденето, прибягват към различни процедури в салони за красота и медицински центрове. Най-популярна за отслабване остава диета. Бързи резултати и добър ефект ще методика на д-р Аткинс.

В какво е същността и характеристиките на спазване на диета

Храни за диета на Аткинс

Новата революционна диета на Аткинс известен факта, че дава отлични резултати само след 2 седмици. Сред диетолози тя все още е известен като «холивудска диета», защото си избират звезда от световен мащаб и не се колебайте да се говори за победата си над наднормено тегло. Главната особеност на този режим на хранене е да се намали консумацията на въглехидрати.

Единственият недостатък диета има някои противопоказания: хора, страдащи от хипертония, гастрит, бременни и кърмещи жени не си струва да се премине на такъв режим на хранене. Хората с диабет напротив, диетата няма да навреди, защото тя не позволява да се консумират захар и брашно. И на онези, които не са свикнали да носите калкулатор, ще бъде в началото е трудно да се изчисли съдържанието на въглехидрати от консумираната храна.

Някой може да изглежда, че тя прилича на протеини диета Dyukana, но това не е така. Режим на хранене на Аткинсу се състои от 4 фази, спазването на които е много важно за получаване на желания ефект. Подробно описание на всеки от тях:

  • 1 фаза на диетата – безуглеводная «атака» — продължава 14 дни. В това време количеството на консумираните въглехидрати намалява до 20 грама на ден. Благодарение на това в организма настъпват глобални промени. За производство на енергия използва мастните натрупвания.
  • 2 фаза на диетата е необходима, за да се определи какво количество въглехидрати, за вас е най-висока. За тази цел трябва постепенно да се увеличи дозата на 10 м и следите теглото си. В случай, ако вие спрете да губят килограми, но и не се натрупват нови, тогава сте попаднали на това, което са открили дневна норма на въглехидрати. Срокове за фаза 2 се определят от вас сами, тъй като всеки човек е необходимо различно количество време, за да определи дневна норма.
  • По време на третата фаза на диетата трябва за една седмица се добавят по 10 грама въглехидрати в дневната си норма. Това трябва да се прави бавно, така че тялото привыкал постепенно. Благодарение на този подход с течение на времето ще можете да се консумират повече въглехидрати, без риск от наддаване на наднорменото тегло.
  • 4 фаза на диетата е необходима, за да се задържи резултатът в дългосрочен план. Трябва внимателно да следят за набор на тегло. Ако изведнъж сте забелязали приложение, трябва да се намали дозата на въглехидрати до ниво, докато растежът на тегло няма да спре. При този въглехидрати трябва да бъде под формата на полезна храна, а не пържени, мазни, сладки храни.

Таблица на разрешените и забранените продукти

Месо със зеленчуци и билки

За да ви е по-лесно да се ориентират в избора на низкоуглеводных продукти за хранене по време на диета, могат да се отпечатват следните таблици:

  • Позволени храни с ниско съдържание на въглехидрати:
Продукт, 100 гр Въглехидрати Продукт, 100 гр Въглехидрати
месо 0 зеле 6
риба/ морски дарове 0 моркови 9
сирене 2 цвекло 9
краставица 2 карфиол 5
тиквички 3,5 мандарин 8
домати 3,9 вино сухо. 0,5
репички 4 кисело мляко не е мазна 4,1
мляко 4,9 фъстъци 11
заквасена сметана 4 боб стручк. 7
  • Забранени храни с високо съдържание на въглехидрати:
картофи дати лимонада
морско зеле райска ябълка мед
грах ябълка захар
кетчуп елда шоколади
боб царевица семена
чесън фигура бадеми
банан овесена каша джинджифил
портокал пшеница горчица
кайсия хляб шампанско
грейпфрут майонеза бира

Проба меню за 14 дни

Храни, които могат да се ядат на диетата на Аткинс,

Менюто на всички фази на диетата трябва да се състои единствено от разрешените продукти. При това по време на първата фаза трябва внимателно да се изчисли броят на дневна норма на въглехидрати. Да се хранят често, но на малки порции. От такива низкоуглеводных ястия може да се състои очакваното меню за всеки ден от диетата:

Приемът на храна Ястие с ниско съдържание на въглехидрати
Закуска Извара със заквасена сметана

Салата с краставици и домати

Омлет от 2 яйца, кафе (или чай)

Втора закуска Мляко

Кисело мляко

Фъстъци

Обяд Варено месо или риба

Салата от цвекло със сметана

Месна супа

Следобедна закуска Мляко

Кисело мляко

Натурално кисело мляко

Вечеря Задушени тиквички с месо

Зелен фасул с риба

Салата от зеле и репички

Рецепти за диетични ястия

Строга диета, обаче, не пречи на разнообразят храната и да бои в менюто за седмицата. Няколко лесни рецепти за ястия с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да не се чувстват ограничени в яденето. Пригответе скумрия със зелен фасул:

  1. Рибата почистете и извадете вътрешностите.
  2. Изплакнете стручковую боб във вряща вода. Зафаршируйте скумрия.
  3. Добавете сол, черен пипер, билки за вкус.
  4. Поръсва се с лимон и увийте във фолио.
  5. Готви ястието 30 минути при 200 градуса.

Диетично ястие по Аткинсу

Опитайте, салата от пресни зеленчуци:

  1. Ситно котлет зеле и не забравяйте ръце, за да го даде на сок.
  2. По груби ренде решетка на моркови и цвекло (сурова) в пропорции 1:1:1.
  3. Разбъркайте зеленчуците с растително масло, добавете сол, черен пипер на вкус и се поръсва с лимон. Ястие отлично помага да се притъпи глада сред работния ден.

Вкусно задушено цветно зеле:

Тушкована зеле

  1. Сложи зеле в тенджера, покрийте със заквасена сметана, разтворена с вода (1 чаена чаша) и се покрива с капак.
  2. На слаб огън оставете да заври.
  3. Подправете със сол и черен пипер.
  4. Сервирайте със зеле варено говеждо месо.

Видео за предимствата и недостатъците на диета д-р Аткинс

Мнения за резултатите от

Виктория, на 38 години: Кацнала на тази диета преди шест месеца. Тя ми помогна да се върна към още тегло преди бременността. Освен това, аз беше изключила от менюто си всички забранени храни. Сега имам балансирано хранене, така че аз абсолютно не се страхуват да се получат излишни килограми.

Леонид, 32 г.: Все още не знаеше, как да губят тегло, опитах безброй диети. Спря на него, защото само тя ми даде истината отлични резултати. В началото беше трудно высчитывать въглехидрати, но съм свикнал. За месец съм загубила 12 кг! Ако ме попитат, как да отслабнете, тогава отговорът ще бъде един – ниско въглехидратната диета д-р Аткинс.

Светлана, 44 г.: «Когато започна да ходи на спортна зала за занимания по бодибилдинг, лекар-диетолог препоръчва ми тази диета. Винаги съм бил противник на ограничаването на храната, а тялото изискваше друго. Наднорменото тегло ми пречи да водят нормален живот. Ми постижение: 14 дни загубих 8 кг. Сега ми съвсем не се срамуват да показват своите снимки в бански.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: