Диетичен обяд за отслабване

Когато става дума за намаляване на теглото, много са, че те ще трябва да се отрече от себе си във всичко. Обаче да готвя вкусни полезен обяд за отслабване от разрешените храни само. Чета рецепти, които ще разнообразят храната, без да навреди на фигурата ви, за да сте винаги безупречно излиза на снимка в най-луксозните тоалети.

Какво има за вечеря, за да отслабнете

След като сте решили, че трябва по някакъв начин да отслабнете, отворете хладилника и вижте с какво се храни семейство всеки ден. Отърви се от всички мазни и вредни храни, соленостей, сладки и тестени храни. На първо време ще е трудно без обичайната храна, а след няколко дни ще забележите как тялото ви ще стане много по-лесно, а да се яде печено или салата с майонеза вече не е съвсем да не искат. Въпреки това, не всички разбират, отколкото на вечеря, за да отслабнете.

Списък на разрешените и забранените продукти

Ако ви е трудно да се определи, което може да се нарече диетични ястия и кои категорично е противопоказан по време на диета, то на вашето внимание се предлага таблица на забранени и разрешени продукти. Вземете я със себе си в магазина, за да купуват само най-полезно за фигурата. Не забравяйте, че вечеря с правилно хранене за отслабване е едва ли не ключов момент, защото това е последният прием на храна за деня. Какво съветват диетолозите:

Позволени храни Забранени продукти
Кисело мляко 1%

Натурално кисело мляко

Сирене

Зеленчуци

Говеждо месо

Пилешки гърди

Пуйка

Всяка риба

Лимон, грейпфрут

Ябълка

Зелен чай

Кафе

Сирене

Хляб

Яйца

Захар

Тестени изделия

Зърнени храни, също овесени ядки, елда

Майонеза

Заквасена Сметана

Сметана

Свинско месо

Бисквити, сладкиши

Мая хляб

Сладки плодове

Как да се готви най-подходящия вечеря за худеющих – рецепти

Най-основното, което е различно диетичен обяд за отслабване от калорийного – това е нещо, което да се подготвят всичко е изцяло без използването на растителни масла, с изключение на салати. Премахване на всички пържени храни, месо могат да се приготвят на фурна, задушени или сварени. При диетпитании трябва също да се откажат от големи порции. По-долу ще се рецепти за нискокалорични ястия, които можете да разнообразите своята диета и да започнете да се храните правилно. Всяка диета за обяд за отслабване може да стане романтично, ако се наложи.

Леки ястия за вечеря от месо

За тези, които не могат да живеят без месо, има една добра новина: диетични ястия не са задължително трябва да бъде вегетарианец. Най-важното е правилно да изберете този продукт, а след това да се готви без грам на излишните мазнини. Подходящ говеждо, пилешко, пуешко, агнешко. За една здравословна вечеря ще трябва само купа и малък набор от подправки. Че може да се яде на вечеря при намаляване на теглото?

Пилешки гърди в собствения си сок е много вкусно. Съставки:

  • пилешко филе – 500 г;
  • гъби – 300 г;
  • лук – 1 бр.;
  • сол, черен пипер;
  • вода – 250 мл

Как се приготвя:

  1. Пилешко филе, нарязани на кубчета със среден размер.
  2. Лукът се нарязва на полухалките.
  3. Смесете лука и пилето, добавете сол и черен пипер на вкус.
  4. Сложете всичко в тенджера и се налива вода.
  5. За 10 минути, докато варени добавете едро нарязаните гъби.
  6. Трябва да се готви на слаб огън.

Пилешки гърди с гъби и аспержи

Варено говеждо месо се приготвя лесно. Съставки:

  • говеждо филе – 500 г;
  • моркови – 1 бр.;
  • глава лук;
  • сол, черен пипер;
  • дафинов лист.

Да се готви ястието просто, но то отнема много време. Ред на работа:

  1. Месото измийте добре, а след това сложете в тенджера с вода.
  2. Хвърли там също почистени лук и моркови.
  3. Поставете на котлона и оставете да къкри 1,5-2 часа.
  4. За подаване на месото се нарязва на пластини с дебелина 1,5-2 см и поливается бульон за даване на богатство. Като гарнитура можете да изберете пресни зеленчуци, задушени карфиол зеле, стручковую фасул със соев сос.

От риба

Няма нищо по-лесно, отколкото да приготвите лека вечеря от прясна риба, и направи от него полезно, диетично ястие. За да направите това, просто вземи я, измийте, почистете от мащаба. Намажете отвътре и отвън със сол, черен пипер, обвити в алуминиево фолио. Всяка риба се приготвя за 30-40 минути в предварително загрята фурна до 180 градуса. За да придадат пикантен вкус при сервиране може да се поръси с лимон и рушат зеленина на вкус.

Риба, печена във фолио

От сирене

По време на диета вечеря за отслабване можете да хапнете извара фурна без захар. За това е необходимо:

  • пакетче нискомаслено сирене;
  • яйце;
  • зелена ябълка;
  • ванилия щипка.

Как се приготвя:

  1. Разтрийте извара с яйца, добавете ванилията.
  2. Ябълка почистете от кожата и семена, нарязани на кубчета.
  3. В намазана с масло тавичка поставете извара.
  4. Отгоре се разстилат ябълки и поставете в предварително загрята до 180 градуса фурна.
  5. Пече се 30 минути.
  6. Сервирайте ястието на масата, по-добре се охлажда, за да е удобно да има дори и с ръце.

От зеленчуци

Зеленчуци, както и месо, може да се изнеса, като се добавят подправки на вкус. Така те стават сочни и много вкусни. Опитайте се да не яде много картофи, тъй като в него се съдържа нишесте, което пречи на процеса на отслабване. Изберете зеле, включително, карфиол, тиквички, патладжан, стручковую фасул, грах, моркови. Задушени зеленчуци ще станат чудесна гарнитура към всяко месо по време на диета вечеря за отслабване. По-лесно е само да се подготви в двойно дъно. Можете да използвате всякакви марки, включително Панасоник или Поларис.

Зеленчукова яхния в чинията

От яйца

Вкусни диетични ястия с яйца е eggnog, в който вместо захар, просто трябва да добавите мед. Коктейл ще се радвате на детето си, както и тя богата. Трябва:

  • яйца – 2 бр.;
  • мляко – 250 мл;
  • мед – 1 ч. л.

Как се приготвя:

  1. Отделно разбийте жълтъците до появата на бяла пяна.
  2. Добавете млякото и меда.
  3. Разбийте белтъците и се смесват с останалите съставки.

Диетични салати привличам

Основната разлика диетични салати – това е липсата на мазна зареждане с гориво. Всички салати може да се полива само с масло – зехтин, слънчоглед, сусам – по ваша преценка. Завинаги забравете майонеза и гъста сметана. Най-лесният салата с риба тон е идеален за вечерта:

  • риба тон от консерва – 1 б.;
  • царевица – 1 б.;
  • китайско зеле – 300 г;
  • чери домати – 200 г;
  • червен лук – 1 бр.;
  • зехтин.

Как се приготвя:

  1. Зелето едро нарязани.
  2. Чери разделите на половинки.
  3. Лук, нарязани на полухалките.
  4. Сезон салата със зехтин.
  5. Смесете всички съставки, като към него от царевица и риба тон.
  6. Добавете сол и черен пипер.

Консерви от риба тон

Видеорецепты вкусни диетични ястия за вечеря

Да се научи да готви диетичен обяд за отслабване не е толкова трудно, особено ако под ръка има видео уроци с лесни готварски рецепти. Приготвя бъркани яйца, протеин салата, овесено брашно или елда, диетичен крем супа и дори пилешки котлети на пара, и вземи си за всеки ден от вкусни нискокалорични варианти. Диетично Меню вечеря за отслабване за една седмица е готово!

Бъркани яйца

Лек протеинов салата

Овесена каша

Елда

Диетичен крем супа

Пилешки котлети на пара

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: