Най-полезни храни за диетично хранене

За да отслабнете е възможно само с помощта на правилното хранене. Дете и възрастен е важно да се яде здравословни храни за подкрепа на своята фигура в ред. Освен това, те ще наситя на организма с витамини, минерали, полезни вещества, което спестява от появата на различни болести.

Какви продукти може да се яде при диета

Диетични храни за отслабване

За да губят тегло в домашни условия, не е задължително да се ползват скъпи услугите на специалисти. Диетични продукти достъпни за всички. Важно е правилно да ги готвя, дават добра закуска, богата вечеря и умерен вечеря. Нездравословна храна трябва напълно да се изключат. Трябва да се консумират много течности – обикновена вода, морсов, пресни сокове, зелен чай, неподсладен компот.

Група храни, които трябва да бъдат включени в менюто на всеки ден:

  • Всички некрахмалистые зеленчуци. Картофи по-добре на време да се отложи в далечния ъгъл.
  • Риба и морски дарове: ниско съдържание на мазнини и среднежирные. Жителите на водните дълбини, калмари, скариди.
  • Млечни продукти: сирене, извара, кисело мляко, мляко, сирене. Опитайте се да си купите в магазина естествена храна с малко захар. Ако такива няма (често срещано явление за Москва и големите градове), за диетично хранене в специализирани сайтове в интернет. Много компании предлагат доставка до вашия дом.
  • Ястия от месо, птиче месо: говеждо, телешко, пилешко, пъдпъдъци, индюшатина, крольчатина, нутрии. Тези диетични храни дават на организма протеини.
  • Плодове: на почти всички, с изключение на банани и грозде. Полезни за детското здраве сушени плодове, но трябва да има много малко – поради високата енергийна стойност.
  • Ядки, семена. Далеч не нискокалорични храни, но са много полезни и в някои случаи – лековити.

Списък на полезните продукти за отслабване

Овесена каша с плодове

Съжалявам, но зефир, наденица и други вреда не се включват в такъв списък. За вас е представен в топ 3 на хранителните продукта:

  1. Покълнали житни зърна (пшеница, овес, ръж). Те са богати на витамин А, група В, С, магнезий, йод, цинк, фосфор, калций. Заедно със зърна в организма попадат ензими, които допринасят за нормалното храносмилане. На ден трябва да се ядат по 2 супени лъжици. л. на продукта.
  2. Мед билка (stevia) – заместител на захарта. Наполовина намалява калорични сладки храни, което е много ценно за любителите на домашно приготвени сладкиши или ароматен чай.
  3. Броколи. Продукт с изключително ниско калорични и високи подхранващи свойства. Зелето подтиска развитието на раковите клетки и спира тази болест.

Зеле, броколи и в диети за отслабване

Таблица за калоричност на продукти

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Име на продукта Съдържание на калории в 100 г
Мляко и млечни продукти
Ацидофилус 3,2% 59
Ацидофилус, 1% 40
Ацидофилус, нискомаслено 31
Varenets 2,5% масленост 53
Кисело мляко с 1,5% масленост 57
Кисело мляко с 3,2% масленост 68
Кисело мляко 6,0% мазнини 92
Кисело мляко 1% 40
Кисело мляко 2,5% масленост 53
Кисело мляко с 3,2% масленост 59
Кисело мляко, нискомаслено 31
Козе мляко 66,7
Краве мляко, протеинова 1% 52
Краве мляко обезмаслено 0,5% 30,8
Мляко овче 109,7
Мляко пастьоризирано 3,2% масленост 60
Мляко пастьоризирано 3,5% масленост 62
Мляко, което е пастьоризирано с ниско съдържание на мазнини 32
Мляко, което е пастьоризирано, 1,5% масленост 45
Мляко, което е пастьоризирано, 2,5% масленост 54
Мляко стерилизованное 3,2% масленост 60
Мляко стерилизованное 3,5% масленост 63
Кисело мляко «Мечниковская» 4,0% масленост 66
Кисело мляко «Цитрусовая» 2,5% масленост 76
Кисело мляко 2,5% масленост 53
Кисело мляко с 3,2% масленост 59
Кисело мляко, 1% 40
Кисело мляко, немазна 30
Ряженката 2,5% масленост 54
Ряженката 4,0% масленост 67
Ряженката 6,0% мазнини 85
Ферментирало на печен мляко, 1% 40
Сметана попарена 10,0% мазнини 119
Сметана попарена 20,0% мазнини 207
Сметана попарена 35,0% мазнини 337
Сметана попарена 8,0% мазнини 102
Сметана стерилизирани 10,0% мазнини 119
Сметана стерилизирани 25,0% мазнини 251
Сметаната с 20% масленост 205
Сметана с 35% масленост 335,8
Заквасена Сметана 10,0% мазнини 119
Заквасена Сметана 15,0% мазнини 162
Заквасена Сметана 20,0% мазнини 206
Заквасена Сметана 25,0% мазнини 250
Заквасена Сметана 30,0% мазнини 293
Сметана, 36% масленост 291,2
Сметана, 40% от мазнини 291,2
Серум подсырная 62,5
Суроватка, извара 18,1
Сирене 155,3
Извара «Десертно» 2,0% масленост 114
Извара мазнини 18,0% мазнини 236
Извара лека диета 11,0% мазнини 178
Извара лека диета 4,0% 136
Извара лека диета, нискомаслено 110
Извара, нискомаслено 0,6% 110
Извара получер 9,0% 169
Извара, зерненый със сметана 155,3
Месо и птици
Агнешко 202,9
Говеждо месо 1 категория 218
Говеждо месо 2 категория 168
Месо от заек 183
Месо, агнешко 191,7
Поросятина 109
Бекон Свинско Месо 318
Свинско мазна 491
Свинско месо 357
Телешко месо 1 категория 97
Телешко месо 2 категория 89
Бройлерите (пилета) 1 категория 220
Бройлерите (пилета) 2 категории 180
Гъски 1 категория 412
Гъски 2 категория 317
Патици на 1 категория 325,6
Патици на 2 категории 207,8
Пуйка 1 категория 276
Пуйките 2 категория 194
Пуйки 1 категория 182,8
Пуйки 2 категория 134,1
Пилешки гърди (филе) 113
Пилешка пръчка 184,6
Пиле 1 категория 238
Пиле 2 категория 159
Пиле, бут без кожа 241
Яребица 253,9
Перепелка 239,4
Гъши дроб 411,8
Черният дроб турция 276
Пилешки дроб 139,9
Патешки дроб 405,2
Сърцето пиле 158,9
Патица 1 категория 405
Патица 2 категория 287
Пате 1 категория 308,8
Патета 2 категория 225
Пилета 139,7
Риба и морски дарове
Балык осетровый 194
Белуга 147
Сьомга 147
Хайвер белуга зернистая 237
Хайвер зернистая 230
Зернистая хайвер приятел 251
Хайвер минтаевая разбивка 131
Зернистая хайвер осетровая 203
Паюсная хайвер осетровая 236
Хайвер севрюжья зернистая 221
Хайвер от треска 115
Калмари 74
Писия 83
Karas 87
Шаран 110
Keta 138
Кефал 124
Насърчаване на месо 119
Раци варени 96
Скариди 97
Платика 105
Сьомга 201
Миди варени 50
Сребриста сайда 73
Мойва 157
Морско зеле 5
Михалица 80
Морски костур 117
Речен костур 82
Есетра 163
Октопод 73
Черна 102
Черен дроб на треска 610
Хлебарки 110
Морски Раци (раци, омар) 89
Речни раци 76
Сайра 182
Сардина 169
Севрюга 160
Херинга 161
Скумрия 181
Сом 143
Сафрид 119
Стерлядь 122
Перде 84
Треска 78
Риба тон 101
Морска змиорка 93
Страдащите от акне 332
Стриди 95
Пъстърва 97
По дяволите 86
Цаца в масло 363
Щука 82
Иде 81
Зеленчуци и билки
Патладжан 24
Швед 34
Daikon 21
Тиквички 23
Зеле 27
Броколи 28
Брюкселско зеле 43
Кисело зеле 19
Зеле, къдраво зеле 42
Червено зеле 24
Китайско зеле 12
Карфиол 30
Картофи 80
Млади картофи 61
Картофи сладки (сладък картоф) 61
Сушени картофи 298
Кресон 11
Царевица сладка, консервирани 119
Лук зелен 19
Праз 33
Лук 41
Лук сушена 219
Чард 19
Маслини 166
Моркови 32
Краставица 15
Маслини 115
Червен пипер 289
Пащърнак 47
Тиква 19
Пипер зелен сладък 26
Червен сладък пипер 27
Магданоз 47
Магданоз (корен) 49
Ревен 13
Репички 19
Репички 35
Ряпа 30
Рукола 25
Салата 12
Цвекло 40
Целина 12
Целина (корен) 32
Целина (корен) сушена 186
Домат 20
Земни ябълки 61
Ряпа 28
Тиква 28
Копър 38
Копър 31
Хрян 56
Тиквички 16
Див чесън 35
Чесън 143
Спанак 22
Киселец 19
Плодове
Кайсии 44
Авокадо 160
Дюля 48
Слива 34
Ананас 52
Портокал 43
Диня 27
Банан 96
Берберис 29,6
Глог 52,5
Червена боровинка 46
Бъз 73
Грозде 72
Череша 52
Боровинки 39
Гранат 72
Грейпфрут 35
Круша 47
Пъпеш 35
Къпини 34
Орлови нокти 30
Ягоди (градински), ягода 41
Саскатун 45
Калина 26,3
Киви 47
Дрян 40,4
Султана 37,5
Червена боровинка 28
Княженика 26,3
Камък бери 0
Цариградско грозде 45
Лимон 34
Лимонова трева 11,1
Малина 46
Мандарин 38
Мирабел 38,1
Хвойна 116,3
Дива къпина 40
Мушмула 52,5
Морски зърнастец 82
Праскова 45
Градина пепел червена 50
Пепел черноплодная 55
Слива (градински) 49
Бяло френско грозде 42
Касис, червено 43
Черно френско грозде 44
Търн 54
Дати 292
Райска ябълка 67
Череши 52
Боровинки 44
Черница 50,4
Шипка 109
Ябълки 47
Зърнени и бобови култури
Боб 58
Херкулес 355
Грах лущеный 323
Грах, едно парче 303
Елда ядрица 329
Елда продел 326
Царевица зърно 325
Грис 326
Овесена каша 345
Ечемик зърно 324
Пшеница «Полтава» зърно 325
Просо 334
Оризово зърно 323
Соя 395
Толокно 357
Боб 309
Леща 310
Ечемик зърно 322
Хлебни изделия
Франзела 262
Баранки прости 311
Гевреци изцяло с аромат на 348
Хляб резбовани 262
Гевреци украински с маково семе 335,5
Питка с млечна суроватка 335,5
Питка черкизовская 335,5
Кок калорични 337
Изцяло с аромат на кифлички 339
Бисквити с трици 416
Пита арменски 236
Плочи от цельно-смлян зародиш 342
Царевичен хляб обикновена 301
Сладкиши 335,5
Бисквити ванильные 335,5
Бисквити ръж 335,5
Бисквити крем 399
Сушене прости 339
Хляб, булгур 201
Хляб пшеничен 213,6
Хляб ръжен 165,4
Хляб от ръж-пшеница 335,5
Хляб от ръж 310
Гъби, орехи и сушени плодове
Бели гъби 30
Стриди 38
Гъби 16
Пачи крак 20
Манатарки 9
Мед 17
Манатарки 31
Оранжево капачка манатарки 22
Portobello 26
Гъби 17
Сморчки 27
Russula 15
Трюфели 51
Nigella 9
Гъби 27
Гъби 34
Фъстъци, сушени 611
Банани, сушени 390
Бразилски орех 656
Орех 654
Сушени круши 249
Стафиди 264
Стафиди, стафиди 279
Печени кестени 182
Кестен пресни 166
Кедрови ядки 673
Кашу 643
Кокосов орех 354
Кумкват сушена 284
Сусам 565
Сушени кайсии 215
Мак 505
Бадеми 649
Сушена праскова 254
Семена от слънчоглед 578
Тиквени семки 556
Урюк 213
Дати 274
Шам-фъстък 556
Лешници 704
Сини сливи 231
Шипка сушена 110
Сушени ябълки 231
Яйца
Бленд 157
Бъркани яйца 184
Омлет от яйчен прах 200
Омлет със сирене 342
Омлет със сметана 257
Бъркани яйца 241
Яйчен прах 542
Индюшиное яйце 165
Едно яйце на пиле 157
Едно яйце на пиле (протеин суха) 336
Едно яйце на пиле (протеин)