Диетични ястия за отслабване

Правилният хранителен режим е в основата на отслабване. По тази причина, за да отслабнете, трябва в менюто на всеки ден включване на диетични ястия. Може да се консумират не само ниско съдържание на мазнини извара: дори и в основата му има много вкусни рецепти. Знаете как да го направите? По-долу са диетични рецепти за отслабване в домашни условия.

Характеристики на диетични храни за намаляване на теглото

Коктейли Енергетиката диети

Диетично меню за отслабване е специален вид хранене, насочени към подобряване на фигурата. По-рано тази система се прилага единствено в лечебни цели, днес към него е добавено в естетически, така и да я използвате е повече хора, и често напълно здрави. Принципи диетпитания следните:

  • консумират по-малко калории от изразходваните;
  • задължителна закуска;
  • честото хранене на малки порции;
  • при силен глад за лека закуска, например, протеин коктейли Енергетиката диети;
  • отказ от вредни храни и храни полезни.

Какво да се готвя за правилното хранене за всеки ден

Прости диетични ястия за отслабване лесно да се готви, ако имате под ръка списък на съставките и готвене рецепта. Само продукти трябва да бъдат верни, това е от списъка на разрешените, и пресни, а начин на работа, така че готовото ястие не е загубило своите полезни свойства. Тогава малокалорийные ястия ще сытными и същевременно много вкусни, че ще се хранят от тях една седмица.

Във фурната

Приготвяне на пуйка със зеленчуци

Лесен и бърз начин да приготвите диетични ястия за отслабване – това се пече във фурната, например, пуйка със зеленчуци. За нея се нуждаете от:

  • моркови – 1 бр.;
  • лук – 1 бр.;
  • гъби – 1 буркан;
  • филе от пуйка – 0,8 кг;
  • сол – 1,5 чаена лъжичка.;
  • червен пипер – 1 бр.

Ето стъпка по стъпка инструкции за приготвяне на ястието:

  1. Пуйка се нарязва на малки филийки.
  2. Моркови с червен пипер, нарязани на ивици, лук – полухалките, гъби, ако те са големи плочи.
  3. В загрята масло се запържва месото, поставете го в огнеупорни форма.
  4. Запържваме нарязаните зеленчуци.
  5. Сложете зеленчуковата zazharku на върха на месо, подправете със сол.
  6. Форма за печене увийте в алуминиево фолио и поставете във фурната, загрята до 150 градуса.
  7. След половин час извадете ястието и подправете с пресни билки.

Гъби, задушени с ябълки

Диетично меню за отслабване може да включва такова ястие – задушен с ябълки и гъби. Продукти нужда от следните:

  • пачи крак – 0,5 кг;
  • брашно – 1 супена лъжица. л.;
  • магданоз – 1 връзка;
  • кисели ябълки – 2-3 бр.;
  • гъбен бульон – 0,5-ви. супени;
  • зехтин – 2 супени лъжици. л.;
  • сметана – 120 г;
  • сол – на вкус.

Начин на приготвяне ястия включва следните етапи:

  1. Стипе се нарязва, а капачката оставете цели. Задушете ги на 10-20 минути в масло.
  2. След това към лисичкам добавете очистени и нарязани на кубчета ябълка.
  3. Разбърква се в гъбен бульон брашно.
  4. Изсипва се в смес от гъби и ябълки, добавете заквасена сметана.
  5. Оставете ястието заври и оставете да къкри още 20 минути. Добавете магданоз, сол и черен пипер.

В двойно дъно

Диетични храни, приготвени в двойно дъно

Ястия на пара са по-полезни в диетична кухня, особено за дете. За такива се отнася рагу. За него са необходими следните компоненти:

  • стафиди – 1 супена лъжица. л.;
  • лук – 1 бр.;
  • тиква – 0,4 кг;
  • ябълки – 2 бр.;
  • риган – на вкус.

Етапи за приготвяне на този диетични ястия:

  1. Смесете масло от риган, оставете да престои.
  2. Нарежете ситно зеленчуци и ябълка, смесете стафиди.
  3. Зеленчуковата маса се поставя в купа котел, изберете режим «На пара», характерен за повечето параход, например, Панасоник, Супра, Тефаль или Филипс .
  4. Поставете зеленчуци в купа, подправете ястието маслената смес.

Пилешки Хапки:

  • филе от пиле – 0,5 кг;
  • мляко – 0,3 л;
  • батън на няколко парчета;
  • яйце – 1 бр.;
  • подправки, сол на вкус.

Ето и стъпките за приготвяне на диетични ястия за отслабване:

  1. От филе направете каймата, ситно нарязани лук и хляб се кисне в мляко.
  2. Смесете всички съставки, тип в яйце.
  3. Направете питки, всяка поваляйте в брашно.
  4. Поставете кюфтета на скара котел, гответе ястието под капак за около 20-30 минути.

В мультиварке

Приготвяне на диетични таралежи да сеят в мультиварке

Парни таралежи:

  • лук – 1 бр.;
  • кайма от говеждо или свинско месо – с 0,3 кг;
  • яйце – 1 бр.;
  • ориз – 5 супени лъжици. л.;
  • сол, черен пипер – на вкус.

За да опитате това диетично ястие за отслабване, използвайте следната инструкция:

  1. Обелете лука, нарежете и смесете с месото.
  2. Измийте ориз, ечемик, смесете с месото.
  3. Счупи яйце, поръсва се с черен пипер и сол, месят плънка.
  4. Скатайте топки, поставете ги в съд мультиварки, предназначени за готвене на пара, и в чашата се налива вода, така че от дъното е на около 3 см.
  5. Изберете режим на котел – той има почти във всички мультиварках, независимо дали марка Поларис, Редмънд или Жасмина. Задайте таймер за половин час.
  6. Сервирайте ястието с кисело боб или кръчма.

Пъстърва на фурна с картофи:

  • морска сол, подправки – на вкус;
  • магданоз – 2 връзки;
  • чесън – 2 скилидки;
  • пържоли, прясна пъстърва – 1-2 бр.;
  • лук – 1 бр.;
  • картофи – 5 бр.

Стъпка по стъпка начин на приготвяне:

  1. Пържоли измиване със студена вода.
  2. Подсушете с риба, скара подправки, сол, поръсва се с лимонов сок.
  3. Картофи, нарязани на кубчета, изпратете лук, билки и чесън в купа мультиварки, се покрива с вода.
  4. Сложете пържолите в контейнер за ястия на пара.
  5. Включване на режим «Готварски» или «двойна котела» в продължение на половин час.

Рецепти за вкусни и здравословни диетични ястия с посочване на калории

Мюсли с плодове

Сред диетични ястия за отслабване се открояват тези, които са най-подходящи за сутрин, през деня или вечерната трапеза. На първо място при него е по-добре да изберете супи, месни отвари, на второ – печена или на пара месо с гарнитура. За ястия за закуска са подходящи питателна каша, защото са бавни въглехидрати, които ще перевариваться дълго време, ще осигурят на организма с енергия за целия ден.

Как да приготвят здравословна закуска

Как да отслабна? По съветите на диетолозите, трябва да се консумира, както и ястия за сутрешно хранене подходящи са следните:

  1. Брашно овесени каша със стойност 365 ккал на 100 г. от Контур 1 супена лъжица. овесено брашно от отпадъци, се изплаква няколко пъти с вода. Изсипете грис 3 чаши вода, изчакайте варене на каша и оставете да къкри, докато се сгъсти, след това има около 7-10 минути. Дайте ястие се оставя да престои.
  2. Cheesecakes във фурната. Намачкайте с вилица 0,3 кг сирене, чук 2 яйца и добавете захар на вкус. С помощта на брашно, месите тестото. Нарежете на 6 парчета кайсии. На застеленный фолио и пергаментова хартия тава сложете резени сирене, но само половината. Отгоре поставете парче кайсия, както е показано на снимката. Отгоре се разстилат останалите сирене. Гответе ястието на 180 градуса.

Първите ястия

На обяд може да се подаде нискокалорични супи:

  1. Вегетариански борш с калорични 37 ккал/100 г В 5-литрова тенджера, изсипва се 2/3 от обема на водата. След завиране закиньте във водата 5 нарязани картофи. След 10 минути изпратете на вода на 0,4 кг нарязани на ситно зеле. В малко масло се запържва нарязан половината от цвекло и лук. Изсипва се 0,3 л доматен сок, подправете със сол и подправки, оставете да къкри до пълното изпаряване на течността. Когато картофи със зеле приготовится, изсипва се плънката за борш.
  2. Супа-пюре с броколи и пиле с калорични 160 ккал/100 г Варете 5 минути варят в подсолена вряща вода 200 г карфиол, броколи. След това се добавят 200 г нарязан пилешко филе, един пръстен лук, подправки. Пасатор пюрируйте супа, отново оставете ястието да заври.

Основни ястия

Шишчета от сьомга

На второ може да се подаде от следните оригинални ястия:

  1. Шишчета от сьомга. Направете марината за ястия: смесете 2 супени лъжици. лимонов сок, 1 супена лъжица. л. соев сос, 1 ч. л. джинджифил. Там също добавете подправки. Нарежете на Кубчета 200 г филе от сьомга. Напълнете с риба, марината, оставете да престои. На шпажки натиснете на опашката за риба и маслини, поръсва се с масло и изпратете на половин час във фурната. Приготвят се при 180 градуса. Калорични ястия 196 ккал.
  2. Пиле под сладко-кисел сос. Нарежете на малки парчета 300 г пилешко месо, раскалите масло и се запържва месото. Нарежете на малки кубчета моркови, лук и чушки. В отделен тиган запържете зеленчуците, налива 1 ч. л. доматено пюре, 2 супени лъжици. л. соев сос. Малко по-късно добавете скилидка чесън и люти чушки. Поставете пилешко филе, разбърква се готви още 5 минути. Съдържанието на калории е 105 калории.

Леки Закуски и салати от зеленчуци

Зеленчукова салата, подправена с кисело мляко, с калорични 80 ккал:

  1. Репички и краставици, нарязани на филийки, доматите – на половинки, чушки – на ивици.
  2. 2 супени лъжици. л. кисело мляко се смесва с копър, добавете подправки с лимонов сок.
  3. Подправете готовото ястие.

Китайско мозайка (170 ккал/100 г):

  1. На ренде перетрите 2 от топено сирене, каша 200 г сирене, кайма 2 скилидки чесън. Разбърква се.
  2. Сместа сезон 2 супени лъжици. л. заквасена сметана.
  3. Нарежете чушки на кубчета и маслини – нарязани, се комбинира с сырками.
  4. Глава китайско зеле, нарязани на половина, всеки лист, намажете плънката, смесете ги върне обратно.
  5. Увити в найлоново фолио, изпратете ястието за 2 часа в хладилник, след това разделете на порции.

Как да се готви диетичен обяд

Диетични каша от тиква вечеря

Каша от тиква с стойност 115 ккал:

  1. На средни парчета, нарязани на 0,5 кг обелени семки. Поставете в купа, покрийте с вода.
  2. Оставете да къкри ястието на слаб огън, докато омекне.
  3. Разбърква се 2-3 супени ориз или просо, налейте половин литър прясно мляко.
  4. Да се съхранява на огън още 20 минути, добавете 0,5 чаши захар, 1 чаена лъжичка. сол.
  5. Готовото ястие се месят, за да не остават парченца.

Паста с морски дарове (137 ккал/100 г):

  1. Сварете макарони, там също изпратете морски дарове.
  2. Изсипва във вряща вода, доматите, махнете кожата и нарежете на босилек и листа от маруля.
  3. Двойка морски дарове със зеленчуци и доматите, подправете с лимонов сок и зехтин.
  4. Подправете ястието подправки, сервирайте заедно с паста.

Прости нискокалорични десерти

Нискокалорична извара великден

Диетични великден – ястие със стойност 230 ккал/100 г:

  1. Изстискайте 1 кг сирене, перетрите го с помощта на сита.
  2. Перетрите 0,1 кг пудра захар с 0,15 кг масло. Смесете със сирене.
  3. Добави към извара маса сушени плодове, захаросани плодове и 0,5 супени лъжици. заквасена сметана.
  4. Оставете смес до хомогенност, пръснати по форми.

Шоколадов чийзкейк с калорични 310 ккал на 100 г:

  1. Накиснете в 1 супена лъжица вода 15 г желатин.
  2. Поставете капацитет на малък огън, изпратете там 0,4 кг извара, 1 чаена лъжичка. мед, 0,1 л мляко, 1 чаена л. какао.
  3. Разбъркайте миксер, изсипва се в във форма, изпратете ястието в студена, за да се втвърди.

Видеорецепты приготвяне на диетични ястия в домашни условия

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: