Най-добрите и полезни каши в храненето меню за отслабване

Известно е, че здравословното хранене е най-сигурният път към намаляване на теглото. Жените, които не знаят как да губят тегло, винаги препоръчват да се преразгледа диетата и включване на ниско калорични, богати на витамини продукти. Един от най-добрите варианти – диетични каши. Ако имате наднормено тегло, определено трябва да се научат да ги готвя.

Полза gruels за фигури

Овесена каша с плодове

Отслабващ ефект се постига чрез специален състав на зърнени култури. Всяка от тях е източник на фибри. Тя не се разтваря в организма и не се абсорбира от стените на червата. При излизане от организма фибри фибри заедно с тях се извеждат отпадните продукти, токсини. Фибрите изгаря мазнините. Пиенето на всяка каша, особено пълнозърнесто, дава ефект «четка» за червата по вид на манастирския чай. Най-полезни за почистване, се считат като:

  • «Херкулес»;
  • ечемик зърно;
  • ечемик;
  • ориз кафяв или нешлифованный.

В състава на хранителни gruels за отслабване много на тези съставки:

  1. Бавни въглехидрати. Те преработват за няколко часа и през цялото това време на глада човек не изпитва.
  2. Бета-глюканов. Тези вещества се почиства кръвоносните съдове от холестериновых плаки.
  3. Витамини. При отслабване на организма задължително трябва да получават в изобилие.
  4. Ценни аминокиселини. Те допринасят за нормализиране на обмяната на веществата и се съдържат във всички кашах.

Как да се готви и има за намаляване на теглото

Каша със стафиди на закуска

Диетични зърнени храни за отслабване се различават от обикновените. Ако не знаете, как да губят тегло, обърнете внимание на следните принципи, приготвянето и употребата на зърнени храни:

  1. Сварете каша единствено на вода. Ако все пак искате да използвате мляко, приемайте само нискомаслено продукт, но имайте предвид, че калории на готовото ястие все още ще бъде по-висока. Овесени ядки запазват своите полезни свойства само при запаривании вода. Ечемик или просо каша с мляко, с минимално ниво на омазняване, допустими за употреба на закуска. Можете да варени зърнени култури се изсипва кисело мляко.
  2. Не трябва да се варят зърнени храни, които набъбват във вода (овесени ядки, ориз, елда). Просто ги покрийте с вряща вода и оставете за известно време в термос или тенджера под кърпа. При такава готвене овесена каша ще запази максимално полезни вещества, фибри.
  3. При варене на зърнени култури опитайте се да не добавяте захар, сол. Я постигнем ястия до вкуса на плодове, сушени плодове, ядки, обикновени плодове, зеленчуци. Много странно се получава оризово зърно с тиква, например. Ако готви каша в мультиварке, можете да добавите малко прясно изцеден сок във водата. Той пропитает грис, ще я невероятен аромат.
  4. При варене на хранителни gruels за отслабване не използвайте масло. Можете да позволят само няколко капки постно.
  5. Крупа за отслабване е полезно сутрин, трапезария часовник, но не и за вечеря. Забранено е каша по-късно от четири часа преди сън, защото съдържащи се в тях въглехидрати не са имали време да се разтвори.
  6. Ако смятате да отслабнете, тогава зърнени храни трябва постоянно да бъде в диетата си. Яжте не по-малко от три пъти в седмицата, а по – добре- по-често. Има дори специални монодиеты на кашах. Към тях може да се прибегне, ако се надявате на бързи резултати.
  7. Яжте малки порции и непременно помислете, колко калории съдържа едно или друго количество каша. Ако се храните зърнени храни, това не означава, че им е позволено да ядат килограма.
  8. Консумирането на полезни зърнени култури, трябва да се пие много вода, тя ще засили действието на фибри. В деня, в организма трябва да постъпват не по-малко отношение литра течност.
  9. За разлика от други gruels, пшеница не съдържа фибри. В класацията на зърнени храни за отслабване, тя е на последно място.
  10. Всяка каша може да причини полза и вреда по силата на индивидуалните особености на човека. Не всеки организъм, например, е в състояние да усвоят царевично или други нерафинирани зърнени храни, див ориз. Преди готвене попитайте лекаря си, какво полезни каши точно ви, се уверете, че липсват противопоказания.

Рецепти за приготвяне в домашни условия

Ако ви притеснява наднормено тегло, определено ще трябва да се научите как да готвя различни диетични зърнени храни за отслабване. Редовно употребявайки ги, ще можете да си фигура в ред, за да намерят най-очакваните стройность и да смае приятелите своите снимки в бански. Запознайте се с няколко оригинални рецепти на диетични gruels с добавянето на необичайно ниско калорични съставки, които са най-популярни.

Овесени ядки

Овесени ядки, ябълки

За приготвяне на херкулесова пюре овесена каша имате нужда от следните продукти:

  • овесена каша – 160 грама;
  • сушени кайсии – 80 g;
  • стафиди – 80 g;
  • вода – 700 мл;
  • растително масло – 2 супени лъжици. л.

Рецепта:

  1. Сушени кайсии и стафиди, измийте, оставете в топла вода за четвърт час.
  2. Изплакнете ечемик. Напълнете я със студена вода и поставете на котлона. Изчакайте, когато тя заври и намаляване на топлинна енергия на огъня до минимум. Сварете каша от 15 минути, а след това свалете от котлона, добавете маслото, оставете за половин час.
  3. Нарежете сушените плодове, се добавят към овесената каша преди сервиране. Такава каша – добра закуска за отслабване.

Ечемик

Ечемик овесена каша за отслабване

Ако не знаете как да се готви овесена каша, вземете тези продукти:

  • зърно ечемик – 150 г;
  • зеленчукова супа – 300 мл;
  • растително масло – 2 супени лъжици. л.;
  • сол.

Приготвяне:

  1. Задницата на loop и пресейте я, леко се запържва в тиган, без да се добавя масло.
  2. Сварете бульон, малко присолите му. Разбърква се грис и варете, докато стане гъста каша. Не се безпокойте за нея.
  3. Когато изключете котлона, добавете в тигана масло и дайте ястие малко да престои.

Просо

Порция каша просо

Състав:

  • просо – 100 г;
  • вода – 300 мл;
  • растително масло – 2 супени лъжици. л.;
  • сини сливи – 100 г.

Рецепта:

  1. Вкус на храната gruels за отслабване винаги се подобрява благодарение на сухофруктам. Да се готви, просо, ечемик, сушени сини сливи се налива с вода, сложете на котлона и оставете да къкри за около четвърт час.
  2. Изсипете бульон в друг съд, добавете грис, може да е малко prisolit.
  3. Сварете на каша, докато тя не се превърне в вискозен. Добавете масло. Сервира се в част на порциите чинии, като към всяка сини сливи.

Ленено семе

Ястие от бельо зърнени храни

Съставки:

  • ленено семе – 75 г;
  • вода – 120 мл;
  • лимонов сок – на вкус;
  • пресни копър, магданоз, кориандър.

Рецепта:

  1. Преди да се готви овесена каша, покрийте семената в тенджера с топла вода, оставете под капак, в нощта на тъмно и топло място.
  2. Сутрин, да убиват лен пасатор. Добавете малко лимонов сок, ситно нарязан билки. Ако вашето меню е на всеки ден на закуска ще се състои от бельо, овесена каша, вие ще се отървете от излишните килограми много бързо.

Елда

Гречана каша в горщику

Продукти за 2 порции:

  • елда грис – 200 г;
  • вода – 2 чаши;
  • лук – 1 голяма глава;
  • сол;
  • постно масло.

Приготвяне:

  1. Loop елда, се запържва в сух тиган.
  2. Кипнете водата, слънчоглед я малко, разбърква се зърнени култури. Оставете да къкри на слаб огън до дебелина.

Пшеница

Диетично ястие от пшенично зърно

Състав:

  • грис нарязания на ситно – 150 г;
  • вода – 300 мл;
  • растително масло – 1 супена лъжица. л.;
  • сол.

Приготвяне:

  1. Изплакнете ечемик три пъти.
  2. Кипнете водата, слънчоглед нея. Хвърли грис и веднага добавете масло.
  3. Когато водата започне да ври, намаляване на топлинна енергия огъня на минимум. Покрийте тигана.
  4. Когато забележите, че на дъното остава съвсем малко вода, изключете котлона. Обвива тенджерата с кърпа, оставете на топло за час и след това сервирайте.

Царевица

Състав:

  • царевичен грис – 150 г;
  • вода – 450 мл;
  • растително масло – 1 супена лъжица. л.;
  • орехи – 50 г

Приготвяне:

  1. Вземете голяма тенджера, да се налива там ечемик. Напълнете с вода, разбърква се.
  2. Поставете каша на среден огън, като постоянно се бърка, когато готвите. Ако откриете бучки, внимателно направете ги с лъжица.
  3. Когато кашата започне да се сгъстява, добавете маслото, разбъркайте.
  4. Оставете ястието до консистенцията на картофено пюре и отстранете от огъня. Сервира се със счукани орехи.

Тиква и ястия от нея

Чечевичная

Състав:

  • леща – 100 г;
  • вода – 0,5 л;
  • чесън – скилидка;
  • моркови – 1 малка;
  • сух копър – щипка;
  • лук – половината на главичката;
  • растително масло – 1 супена лъжица. л.;
  • сол, черен пипер.

Инструкции:

  1. Измийте и подсушете с леща.
  2. Котлет лук, моркови решетка.
  3. Изсипете в тигана масло, топло, добавете чесън, сух копър и нарязаните зеленчуци. Когато лука стане прозрачен, добавете леща, се разбърква, изпича се за около пет минути.
  4. Преместете съдържанието в тенджерата, подправя се със сол и черен пипер, покрийте с вода. Оставете да къкри на слаб огън до гъстотата, като се бърка постоянно.

Видеорекомендации диетолози

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: