Уроци дихателна гимнастика за отслабване Бодифлекс от Марина Корпан

Освен диети, има друг начин за това как да отслабнете – дихателни упражнения за отслабване на корема, на които не трябва да губите много време, защото те изискват само 15 минути на ден. Тази система си има име – Бодифлекс. Вие знаете как правилно да я изпълнява? Посочените по-долу, за да се научат на техника на дишане Бодифлекс.

Принцип на действие и ефективност методи за отслабване

Момичето се занимава с дихателната гимнастика

Основен принцип при дихателната гимнастика за отслабване Бодифлекс е под мотото «Дыши и худей!». Изкушаващо предложение, в края на краищата, не е нужно да се измъчвате спазването на диети и спорт. Самата техника е дишането, но не обикновен, а в специални пози. Освен това, гимнастика Бодифлекс изпълнява важна функция. как масаж на вътрешните органи.

Как да се диша правилно: техника на дишане Бодифлекс

Момичето се занимава с Бодифлексом

Важното в Бодифлекс е дихателна техника. Тя е много подобна на принципите на йога, китайска гимнастика цзяньфэй и оксисайза, само последната техника се извършва след хранене. Дишане по системата Бодифлекс включва няколко етапа:

  1. Издишайте въздуха през устата. Отпуснете се и сложете на устните., изм. Без резки движения равномерно и спокойно направете издишване.
  2. Бърз дъх. Плътно задържайки устните след издишване, вдишайте рязко носа. За разлика от първата фаза направете го бързо и силно, за да се увеличи максимално запълване на белите дробове.
  3. Издишайте през устата. Повдигнете брадичката нагоре, устните направете издължена тесен процеп. След това округлите устата, направете рязко издишване, издавайки съскащ звук «слабините».
  4. Забавяне на дишането и напрежение в корема. Централен етап гимнастика Бодифлекс – издърпайте нагоре до ребрата на корема, натиснете брадичката към гърдите и задръжте дъха си. Водете сметка до 10, като остава на тази позиция.
  5. Въздух и релаксация на мускулите. Отпуснете се и направете един обикновен въздух.

Основен комплекс от 12 упражнения за красива фигура

Упражнения Бодифлекса за отслабване

Дихателна гимнастика за отслабване Бодифлекс включва 12 основни упражнения за подмладяване и подобряване на фигурата. Те трябва да се изпълняват в 3 серии, спиращ в такива позиции, като се брои до 8-10. Ето един списък с упражнения за дихателна гимнастика по системата Бодифлекс:

  1. «Лъв». Краката са раздалечени на ширината на раменете, леко свийте ги и обопритесь дланите си над коленете. След това направете устните полу-дудочкой, отворете широко очите си, насочете поглед нагоре, высуньте език.
  2. «Страничният разтягане». Лакът на лявата си ръка обопритесь на коляното на десния крак да се дръпне настрана, а дясната си ръка нагоре.
  3. «Лястовица». Моля, поза на котка, на десния крак издърпайте назад, не се дърпа чорап. Насочете поглед напред, свиване на бедрата.
  4. «Коремна преса». Легнете по гръб със свити крака, плъзнете нагоре с двете си ръце.
  5. «Стречинг». Легнете върху плоска повърхност, вдигнете краката нагоре, закопчалката техните ръце по-близо до стъпалата, а при забавяне на дишането си дръпнете към себе си, разтягане на задната част на бедрата.
  6. «Сейко». За стягане на бедрата моля положение, позовавайки се на длани и колене. Изправете десния си крак и вземете си на пътя до ъгъл от 90 градуса.
  7. «Ножица». С приемането на легнало положение по гръб, сложи ръце по бедрата си, натиснете долната част на гърба към пода, повдигнете краката нагоре 10-15 виж
  8. «Геврек». За да получите изящна талия седнете на пода, десния крак оставете права, свийте наляво и пренавит за дясната, и лявата ръка използвайте за опора зад гърба си. Целият корпус завийте наляво и погледнете назад.
  9. «Грозна гримаса». Стоеше, леко свийте краката, като че ли искате да пълзят, долната челюст влез в горната, направете устните си една тръба, изпънете врата на максимум и погледнете нагоре, както е показано на снимката.
  10. «Котка». Моля, началната поза на котка, выгните гърба си и наклонете главата надолу.
  11. «Диамант». Застанете изправени, съединете длани, но докосвайте само с пръсти. С цялата сила на натиснете ръце един на друг.
  12. «Спасителна лодка». Седнете на пода, краката се разтварят в страни, извади чорапи. Да се простре ръце напред, опитвайки се да докоснеш пода с глава.

Упражнение Бодифлекса за отслабване

Има ли противопоказания за практикуване на

Дихателна гимнастика за отслабване Бодифлекс не участват при:

  • бременност;
  • следоперативния възстановяване;
  • кървене;
  • глаукома;
  • хипертония;
  • високо внутричерепном налягане;
  • хронични заболявания;
  • тежки травми (само след одобрение от страна на лекаря);
  • астма.

Хранене преди и след тренировка

Коктейли Енергетиката Диети

Дихателната гимнастика по системата Бодифлекс трябва да се извършва сутрин. Разрешава се пие само чаша вода или насладят на чай. Може да се яде само след 20-30 минути след дихателната гимнастика Бодифлекс. Като на закуска трябва да бъдат бавни въглехидрати – пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени култури или зърнени. Още полезна извара, риба, плодове, кисело мляко, зелен чай. Ето още няколко съвета за хранителния режим при извършване на дихателната гимнастика:

  1. За обяд е добре да зеленчукови супи, пилешко месо, говеждо месо, нежирную риба.
  2. Като вечеря при занимания Бодифлексом трябва да се използват топли ястия от риба или пиле с гарнитура от макарони, зеле, боб.
  3. При занимания Бодифлексом да не се гладува – трябва да похапвате люспи или да използвате коктейли Енергетиката диети от НЛ Интернешънъл. Последните се характеризират с отличен вкус и висока хранителна стойност, защото в тях много протеини.

Учебни помагала за начинаещи

За тези необичайни зареждане, като Bodyflex, създадени цели видеокурсы от основоположника система е специално дишане Гриър Чайлдерс и неговите последователи, например, Марина Корпан, която дойде до тази система е случайно, но се превърна в нейната активна подкрепа. Всички онлайн тренировка по Бодифлексу са в свободен достъп в интернет, така че да се научат на правилната техника на дълбоко дишане, вижте тези полезни видеокурсы.

Марина Корпан – как да губят тегло в домашни условия

Урок с Гриър Чайлдерс

Прегледи и резултатите след редовни тренировки

Наталия, 25 години: Какво е Бодифлекс, разбрах само след раждането, когато се търсят лесен и бърз начин за отслабване, без сериозни физически натоварвания. Тази ефективна програма за дишане наистина ми помогна. След няколко занимания Бодифлексом в кръста отне 2 см., макар че намаляването на теглото не съм разбрала. Още и корема става по-плосък. Съветвам Бодифлекс на всички!

Татяна, 35 години: Упражнения Бодифлекс ми помагат не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на мускулния корсет. Съчетават дихателните тренировки с протеин коктейли Energy Diet. Никаква диета не трябва да им е вкусно и постепенно худею за сметка на фитнес Бодифлекс. За месец редовни занимания отне 6 кг, а аз не се отказвах от любимите си храни. Препоръчвам на дихателната гимнастика Бодифлекс на всички!

Александра, на 29 години: Научих за дихателната гимнастика Бодифлекс от приятелката си. Аз съм решила да провери в себе си. В крайна сметка не успя да се отдадете на Бодифлексом, защото от такова дишане постоянно замаяни. Гледане на противопоказания, аз осъзнах, че ми е позволено да правите гимнастика от хипертония, макар че ефектът от упражненията е – чувстваше такава лекота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: