Дихателна гимнастика за отслабване на корема

Има много начини да губят тегло и един от най – интересните- дихателна гимнастика. Упражнения, изпълнени по определен начин ще се засили, стягат мускулите, да се отървете от мастните натрупвания. За отслабване на корема с помощта на дихателната гимнастика не трябва да сядам на диета, с часове се занимават със спорт, да промени обичайния начин на живот.

Как действа дихателна гимнастика за корема

В нормално състояние човек недополучает около 15-20% кислород, което се отразява на целия организъм. Благодарение на дихателната гимнастика той активно постъпва в белите дробове, кръвта, оказва благотворно действие. Чрез засилване на дишането започва да се изразходва подкожна мастна тъкан, по-ефективно се усвоява хранителни вещества в храносмилателната система, повишава скоростта на обмяната на веществата. Въздуха се окислява мастните натрупвания, и те изхвърлят от организма заедно с токсини, пестициди и други вредни вещества

Дыхательное упражнение за отслабване на корема

В интернет, литературата могат да се намерят на много варианти на дихателната гимнастика. Всички те допринасят за ускоряване на метаболизма, в резултат на насищане на организма с кислород. Дихателните програма за отслабване на корема се различават по степен на натоварване, а също така и по използваната система вдишване-издишване. Да вземем оптимално, трябва да се вземат предвид индивидуалните особености на организма.

Дишане диафрагмата

Повечето възрастни диша гърди, и това е лошо. Максимално притока на кислород може да бъде само от вдишването диафрагмата. Популярната система от упражнения, в които се използва диафрагмальное дъх: Бодифлекс, Оксисайз. Много популярно упражнение «дишане на кучето»:

  • Трябва да се изправи на колене, бутане с ръце в пода.
  • След това трябва да отворите устата и да диша максимално често при спокойна в корема.
  • Препоръчително е да правите упражнения за отслабване на корема на открито, в добре проветренном закрито.
  • Продължителност – 1 минута, всеки ден да се увеличи с 20-30 сек.

Жена с дете

Дълбоко дишане

При този вид дишане се задейства по-долните отдели на белите дробове, което позволява да се предотврати застой на въздуха и размножаването на вредни бактерии. Благодарение на разнонаправленности техник се случва благотворно влияние върху дихателната система, така и на храносмилателната, кръвоносната, нервната система. Пример за техниката на пълното дишане за отслабване:

  1. Легнете по гръб, отпуснете се напълно.
  2. Издишайте през устата си, след това започнете да дишате корема, чувство, като выпячивается нагоре коремната стена, белите дробове се пълнят, се разширява торакс.
  3. Дъх не може да доведе до ограничение – леки трябва да наполниться с около 80%.
  4. Пристъпи към издишване: задръжте гръдния кош в същото положение, но «освобождаване» на корема. Първо трябва да «падне» надолу коремната стена, след това – торакс.
  5. Когато приключва движение на гръдния кош, трябва да изтласкат остатъците на въздуха лек тласък на мускулите на коремната стена.

Дъх на корем

Може да изглежда, че дишането е леко – по-естествен процес, и това мнение е погрешно. При вдишване на въздух, помпане на стомаха, създавайки вакуум, ние подобряваме кръвообращението, намиране на най-добрата работа на червата, подкрепяме леки чисти. За намаляване на теглото трябва да се научи да диша правилно, извършващи техника 1-3 пъти дневно. Примери за класически дихателна гимнастика за отслабване на корема:

  1. В седнало, да поема дълбоко дъх корема с продължителност от 4 секунди. Да Не се вдишва 4 секунди. Направи дълбоко издишване. Повторете 10 пъти.
  2. Да седне на един стол, подреждане на краката, на коленете си слагам лактите.
  3. Свиване в юмрук лявата длан и обхватить я с дясната си ръка.
  4. За да се опре чело на ръцете си, отпуснете се.
  5. Диша корема, от време на време, забавяне на дишането.
  6. Упражнението се изпълнява за около 15 минути.

Момиче медитирует

Китайска дихателна гимнастика

В основата на оздравителен комплекс – дихателни упражнения, съчетани с физически натоварвания. Човек, когато изпълнението им трябва да е в отпуснато състояние, да бъде в хармония със себе си, мисли за положителна. Упражнения са много ефективни – те спомагат за изгарянето на мазнини, премахване на глада, за нормализиране на обмяната на веществата. Примери:

  1. «Вълната». Гимнастика се състои в това, да се създаде «вълна» при дишане гърди и корем. Го правят в легнало положение по гръб с крака, свити в коленете. При вдишване трябва да се отпуснете гърдите, въвличани корема, при издишване – направете всичко е на обратно. Трябва да се направи 40 вдишвания, выдохов. Упражнение ефективно при ходене, шофиране машина, в седнало положение
  2. «Лотос». Трябва да седнем и в позата на Буда, длани поставени върху крака, да затвори очи, потопени брадичката. Първите 5 минути трябва да диша дълбоко, измерва, слушане на себе си, още 5 минути – естествено, непринудено, последните 10 минути – в обичайния ритъм, за нищо не мисля.
  3. Трябва да се изправи директно, чрез поставяне на крака на ширината на раменете. За да гледате направо. При вдишване трябва да се издигне на чорапи, на издишване – падне на пета. При изпълнение на упражнения не се огъват коленете си, всеки път да се изкачи по-горе, да увеличи скоростта на движение. Трябва да направите 10 повторения.

Гимнастика от Пам Гроут

Автор разработена система за дишане в чист вид, което не изисква физически натоварвания. Най-известното упражнение за отслабване – «Царица на плажа». Съставено, както следва: на 4 сметки диша през носа максимално дълбоко, задръжте дъха си на 16 сметки, на 8 сметки го издиша. Още няколко примера упражнения:

  1. Трябва да се изправи, отмести главата си назад и гледам нагоре, поеми дълбоко дъх носа. След малко забавяне да предприемат нормална позиция, едновременно с усилия, за издишване на въздух през устата. Задължително трябва да се произнесе отчетлив звук и «ха».
  2. На улицата се изправи, като постави краката си на ширината на раменете, дълбоко си поема дъх, усети цялата сила на земята. Издишайте през устата, освободен от негативни емоции.

Момиче сред природата

Колко ефективно дишане за отслабване на корема

За да отслабнете, нормализира обменните процеси, премахване на мазнини от двете страни, помпа на пресата, не е достатъчно само да диша: при втягивании на корема е важно да се напряга мускулите с максимално усилие. За корекция на фигурата е желателно да се включи и бедрата, задните части. Не можеш да правиш упражнения чрез сила, трябва да се започне от най-лесните възможности. Освен това, е важно да се проучи противопоказания и да бъдат уверени в това, че ви показва дихателна гимнастика за отслабване на корема.

Видео: как да премахнете корема с помощта на дихателни упражнения

Коментари

Юлия, 32 г.

Жените с напредване на възрастта става по-трудно да се премахне излишната обеми в областта на талията, корема, така че всеки търси своите начини за справяне с проблема. Например, аз ходя на йога и всеки ден изпълнявам упражнение «Царица на плажа». Дихателна гимнастика за отслабване на корема максимално полезен в сутрешното време. След него ден става все по-ярка и бодра.

Олга, 25 години

За подобряване на храносмилането, за отстраняване на вътрешни мазнини всеки ден прави китайска дихателна гимнастика. Най-много обича да седи в позата на Буда и да дишат, да мислят за живота си. Ако имам време, го правя «Вълна» и «Жаба». Родителите са изненадани от моята упоритост, но по всякакъв начин, за подкрепа, защото резултатите се виждат дори им.

Виктория, на 16 години

От миналата година започна да ходи на йога, заедно с майка си, нито капка не съжаляват. Моята фигура след една година е станал по-нежен, строен, спря се открояват на корема. Най-много обичам да правя дихателните упражнения – след тях понякога боли главата, но бързо преминава, остава усещане за лекота. В бъдеще планирам да проучи дихателната гимнастика и повече.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: