Правенето на дихателната гимнастика за бързо отслабване

До този метод прибягват хора, които нямат свободно време за занимания във фитнес залата. Дихателна гимнастика отнема малко време и при това осигурява чудесен резултат – тегло отива без строги диети и интензивни физически натоварвания. За това начин за отслабване трябва да знае всеки, който е недоволен от своята фигура!

В какво е същността и на основните правила на дихателната гимнастика

Момичето се занимава с дихателната гимнастика

Всички методи на дихателна гимнастика, насочени към оптимизация на обмяната на веществата чрез подобряване на циркулацията на кислород. Изследвания, проведени в университета на Лос Анджелис, показват, че при правилно изпълнение на специални упражнения, се изгаря за 130-140% повече калории, отколкото по време на бягане. Правенето на дихателната гимнастика помагат на:

  • за оптимизиране на усвояването на хранителни вещества в СТОМАШНО-чревния тракт.
  • нормализира нивото на pH;
  • изтриване на пестициди, консерванти и други токсини от клетките на човешкия организъм;
  • да окисляват и се разграждат мастните натрупвания;
  • успокоява нервната система чрез намаляване на нивата на хормона на стреса – кортизол.

— Популярните методи за отслабване

Човечеството е създало огромен набор от методики на дихателната гимнастика за възстановяване на организма, повишаване на тонуса и да се отървем от излишните килограми. Всяка от тях по своему е добре, но истинската ефективност предоставят само някои. На тях може и трябва да се обърне внимание. Детайлно изучаване на популярни техники на дихателната гимнастика, можете да се състави индивидуална програма за занимания и благодарение на тях бързо, за да отслабнете.

Момиче прави дихателна гимнастика за отслабване

Стрельниковой

Тази техника се счита за една от най-ефективни. Тя е разработена преди повече от 60 години учителка по пеене Александрой Николаевной. Гимнастика за Стрельниковой представлява комплекс от специални упражнения, в основата на която легло правилното дишане при минимални физически натоварвания. Отличителни характеристики представена методика – простота и достъпност. За общото опознаване на по-долу са описани основните правила упражнения, дихателна гимнастика Стрельниковой за отслабване:

  1. Вдишвания през носа трябва да бъдат тежки и дълбоки, в пълна гърдите.
  2. Вдишване през устата, трябва напълно да се отпуснете, така че въздухът влизаше без усилия.
  3. Всички упражнения трябва да се правят по сметка, при спазване на строг ритъм.
  4. Въздух трябва да се появят в момент на максимално натоварване.
  5. Броят на повторенията на всяко едно упражнение трябва да бъде кратно на четири.
  6. Изпълняват упражнения, дихателна гимнастика трябва да се единствено в добро настроение и с чувство на бодрост.

Преди всяка тренировка трябва да проведе кратка тренировка. Точно дейност задължително трябва да включва в себе си следващите упражнения:

  • дланта;
  • погончики;
  • коте;
  • помпа;
  • прегръдка.

Бодифлекс

Мъжът и жената представят дихателната гимнастика

Авторът на тази методика – 53-годишната американска жена на име Григ Чайлдерс, която, родив на три деца, е успяла да отслабна с 56-ти до 44-ти размер. Упражнения бодифлекс се основават на комбинация от правилното дишане и някои видове физическо натоварване. Такива тренировки допринасят за насищане на организма с кислород, което е много важно в борбата с наднорменото тегло.

Основни правила дихателна гимнастика за отслабване бодифлекс:

  1. Редовността. За да се постигне желания резултат, да се обучават трябва да е систематично.
  2. Занимания само на празен стомах. Тренировка трябва да се извърши за 30-50 минути преди хранене или 3-4 часа след нея. Идеалният вариант – сутрин, веднага след събуждане.
  3. Няма строги диети. Ако целта ви е да отслабнете с помощта на дихателната гимнастика, при никакви обстоятелства не поставяйте строги диетични ограничения.

Оксисайз

Тази техника дихателната гимнастика позволява да се доставят кислород директно към проблемните места – там, където има излишните мазнини. Я разработи американка на име Джил Джонсън, която, като всяка друга жена, мечтаех да изглежда привлекателно. До редица предимства на тази програма тренировки може да се дължи на:

  1. Липса на ограничения във времето. Работейки по метода оксисайз, вие няма да бъдете принудени да избират най-подходящото време за тренировка.
  2. Липсата на строги диетични изисквания. Ефективността на тази програма дихателната гимнастика почти не зависи от диетата.
  3. Минимум времеви разходи. Продължителност на един занимания е 17-20 минути.

Момичето се занимава с по метода Оксисайз

Дихателна гимнастика, разработена на Джил Джонсън, предоставя редица положителни ефекти:

  1. Повишаване на тонуса на тялото и подобряване на настроението. Изпълнение на упражнения на дихателната гимнастика, както ако човек се изпълва с жизнена сила.
  2. Реално да се отървем от излишните килограми. Системно се упражнява по тази програма, ще можете бързо да се отървете от целулита и да достигне своя идеал за красота.
  3. Ускоряване на обмяната на веществата. Тялото напълно се насища с кислород, благодарение на което значително се подобрява обмяната на веществата.
  4. Активно разграждането на мазнините.

Техника на дихателната гимнастика оксисайз включва поредица от прости дихателни упражнения:

  • лицеви опори на стена;
  • тренировка мускули;
  • кобра;
  • ракета.

Цзяньфэй

Програма на дихателната гимнастика цзяньфэй ще ви помогне да се отървете от омразни излишни килограми, без изтощителни голоданий и досаден физически натоварвания. Името на тази методика казва за себе си: в превод от китайски език «Цзяньфэй» дословно означава «премахване на мазнини». Зашеметяващ ефект за отслабване, за която говори целия свят, се постига благодарение на трите прости упражнения:

  • вълна (жаба, покачивающаяся вълни);
  • жаба (дишане жаби);
  • лотос (пъпка лотос).

Момиче изпълнява упражнение от китайската гимнастика Цзяньфэй

При жени, подложени на методика дихателната гимнастика цзяньфэй на себе си, чрез тези положителни ефекти:

  • подобряване обмяната на веществата;
  • укрепване на имунитета;
  • нормализиране на киселинно-алкалния баланс;
  • възстановяване на тъканта на газовата;
  • отстраняване на умората;
  • попълване на умствена енергия.

Има ли противопоказания

Дихателна гимнастика по своята същност е безопасна, но в отделни случаи тя може да е противопоказан. Да се откаже от методики Оксисайз, Бодифлекс и Цзяньфэй трябва на хората, които имат такива нарушения/заболявания:

  • пневмония;
  • бронхит;
  • ринит/синузит;
  • бронхиална астма;
  • нарушения на опорно-двигателния апарат;
  • нарушения на пикочно-половата система;
  • неврози;
  • вътрешни кръвоизливи;
  • на третия триместър на бременността.

Дажба на хранене, преди и след часовете

Полезни плодове в храненето

Всяка дихателна гимнастика за отслабване е предназначена за нормализиране на метаболизма и засилване на процеса на разграждането на мазнините. Ако искате колкото се може по-бързо постигане на желаните резултати, непременно прегледайте вашата диета. Първото нещо, избягвайте пържени и пушени ястия, тлъсто месо, десерти и алкохол. Направете акцент на плодове, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Освен това, започнете да пиете функционални коктейли енергетиката диети. В тях се съдържат много витамини, минерали, микро — и макроелементи, които са жизнено необходими за организма на човека.

Учебни помагала за начинаещи

Видео запис, прикачени по-долу, съдържат подробни инструкции за тези, които искат да научат как да отслабнете с помощта на дихателната гимнастика. Виждайки ги, вие ще бъдете сигурни: това изобщо не е трудно. Чуйте съветите на опитни професионалисти, и да бъде в състояние в кратки срокове да постигнете основната си цел – да стане щастлив спечелила стройна фигура!

Дихателни упражнения за отслабване на корема с яхтено пристанище Корпан

Ефективните упражнения за стройна фигура, само на 15 минути на ден

Китайската гимнастика ци Гун

Мнения за резултатите от отслабване

Мария, на 37 години: Наднорменото тегло е преминал всички граници. Аз впала в депресия за няколко месеца. Позната посъветва брюшное дишане по програмата бодифлекс. Не вярвах, че отслабване в домашни условия наистина, но реших да опитам. След една седмица отчете добър резултат – минус 2,4 кг! Според препоръките на същата приятелка се е преместило в накъсана на хранене, началото на приема на калций, витамини и аминокиселини под формата на таблетки. Измина месец и аз се откъсна още 7,8 кг!

Светлана, на 27 години: Моята фигура е спасил дихателна гимнастика оксисайз. Спортни зали са скъпи, а този метод е напълно безплатна. Прости упражнения оксисайз се преструват на работа на стомашно-чревния тракт, подсилват мускулите и стимулират процеса на изгаряне на мазнините. Само за няколко месеца аз се откъсна 16,4 кг! Сега гледам на снимките си тримесечен давност и се радвам на живота! На всички, които продължават да се измъчват диети, съветвам дихателната гимнастика.

Александра, на 29 години: В първите тренировки с дихателната гимнастика цзяньфэй чувствовалось замайване и дискомфорт, но аз продължих да се отдадете на затваряне на очите. Всички приятелки похудели благодарение на тази програма. Не се отказвайте! Аз продължавах да изпълняват клекове и накланя на всяка тренировка внимавате много за вдохами/выдохами. Скоро отчете първите резултати – за 7 дни отне 1,2 кг. Следващата седмица – още минус 1,4 кг Продължавам да се отдадете!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: