Дихателни упражнения за отслабване на корема

Може да се нарече отслабване заветната мечта на почти всяка жена. Въпреки това, не всички имат силата на волята и мотивацията да се спазва строга диета и да изпълнява спортна програма в салона. Жените са разделени помежду си рецепти «мързелив фитнес». Много хвалят дихателни упражнения за ефективно отслабване в областта на корема.

Като диша правилно, за да отслабнете

Правилното дишане за отслабване

Човек диша през целия си живот, и често се подценява значението на този процес. Много жени са известни със специални уроци правилно дишане за бременни. След раждането, всички са на същото мнение: така, болката става по-малко, ако се следват препоръките. Ако дихателни упражнения, дори ако не сте на път да стане майка, е възможно да се засили преса, косите мускули на корема.

Благодарение на това обемът намалява почти веднага: защото, ако дълбоко вдишайте и издишайте, вие ще забележите намаляване на обиколката на талията на сантиметър-два! Такъв ефект може да се превърне в постоянен. Дихателни упражнения за отслабване на корема са много полезни, тъй като притока на кислород в тялото, подобрява кръвообращението, стимулира обмяната на веществата и кара мастните натрупвания в горите по-бързо. Почти всеки е запознат основите на техниката на такива упражнения: трябва да се вдишват носа, издишвате – бавно, устата. Нюансите на дихателните упражнения са съчетани под какъв ефект искате да постигнете.

Техника дихателна гимнастика за отслабване на корема и отстрани

В резултат доволен от вас колкото е възможно по-бързо, правете дихателни упражнения всеки ден. Най-добре да изберете за тренировка в сутрешните часове: тогава ще можете да изпълните всички необходими процеси в организма и да се осигури бодрост на ден. Ако се отдадете на гладно, тялото ви няма да има нужда да се горят калории, получени с храни, и то започва да се разграждат старите мазнини.

Има няколко популярни методики, но основната техника е сходна: за да стартирате работа на мускулите, трябва да диша, не са леки, а корем. Заредете се с енергия предварително изготвя и пусна корем, помага на себе си дъх. Подобни упражнения съществуват в редица фитнес-програми. За тези, които тепърва започва да се запознава с упражнения за отслабване, трябва да се обърне внимание на известни програми. Бодифлекс и китайска дихателна гимнастика за отслабване на корема вече спечели любовта на жените.

Стрельниковой

Дихателна гимнастика, разработена на авторската програма на Александра Стрельниковой, ориентирана към възстановяване на вокални способности, но може да помогне за укрепване на мускулите на корема. Опитайте се да изпълняват комплекс от дихателни упражнения:

  1. Марширувайте според мястото, опитвайки се да се смърка с носа си, когато вдигна крак, а когато намалите – издишване.
  2. Направете 15-20 коремни преси, запазвайки същия ритъм на дишане.
  3. Застанете изправени, леко раздалечени крака. Вдыхайте и да започне да се спусне на корпуса-надолу. Бройте до осем. Опитайте се да се докоснат дланите на пода. След това издишайте и се изправете се.

Момичето се занимава с по метода Стрельниковой

Бодифлекс

Често срещана техника за дихателни упражнения за отслабване на корема бодифлекс се основава на едно просто правило: колкото по-дълбоко човек вдишва, толкова по-здрави става тялото му. Специална програма за бодифлекс за корема включва пет упражнения. Заменете ги зареждате, тогава резултатът ще ви направи щастливи. Опитайте се да започнете с един прост:

  1. Легнете на пода, вдигнете ръце нагоре. Свийте краката в коленете. Вдигайте Ритмично гърдите и раменете, не забравяйки да диша дълбоко (движение нагоре – вдишване, надолу – издишване). Повторете 16 пъти.
  2. Придерживайте дланите си на бедрата, повдигнете прави крака и правете махи косо.
  3. Застанете на четири крака. Стегнете мускулите на корема. Силно прогните гърба си нагоре дъга. На издишване се отпуснете.
  4. Застанете точно, ръцете на бедрата. Алтернативно дърпайте крака в посока, прехвърляне на тежестта на тялото си на другия крак. Дишайте дълбоко.
  5. Застанете точно, свийте ръцете в лактите на нивото на гърдите, докоснете дланите си един на друг. Опитайте се на вдишване се разтварят раменете максимално широко, на изхода – да се заедно.

Оксисайз

Жената се занимава с гимнастика Оксисайз

Отслабване с помощта на дишането може да бъде по-малко ефективно, отколкото на тренировка на бягаща пътека, но въпреки това да се постигне хубавите резултати, все още е възможно. Опитайте се да изпълняват комплекс от дихателни упражнения за отслабване на корема оксисайз, която се основава на непрекъснат диафрагмальном дишането. Прерываться не може да бъде. Първо правете дълбоко дъх, след това три малки довдоха. Когато завършите едно упражнение – издишване, след това три довыдоха. Препоръки:

  1. В системата на непрекъснатото дишане всичко е възможно. Може, например, да изпълняват едни и същи упражнения, с които сте свикнали в програмата бодифлекс или по време на практикуване на любимите си изглед гимнастика.
  2. Най – важното- да диша бленда, без да се спира.
  3. Стабилно намаляване на теглото, ще забележим след 5-6 тренировки.

Ци гун

Източна техника на дишане корем се препоръчва не само за отслабване, но и за възстановяване след заболявания, тъй като се осигурява вътрешен масаж органи. Научете се да дишате по схемата:

  1. Застанете прав, с ръка поставете точно под пъпа, втората за отгоре.
  2. Приоткройте устата. Кликнете върху стомаха, издишване.
  3. Задръжте дъха си за две секунди, след това махнете ръцете си и вдишайте, отпускане на корема.

Упражнения за отслабване на корема от техники Гун

Повторете упражнението не по-малко от 10-20 пъти на тренировка. Уверете се, че гърдите остава неподвижна. Най-добре е, ако едновременно с уроците за отслабване вие ще се отървете от неприятните мисли, за да позволите на своето съзнание да се очисти. След тренировка ще донесе не само физическа, но и духовна полза. По-лесно само на тези, които са се опитали да практикува йога.

Китайска дихателна гимнастика Цзяньфэй

Име на източната практика дословно се превежда като «сбрось мазнини». Експерти са уверени, че само за една седмица занимания може да се постигне намаляване на теглото с 2 кг, а след няколко месеца отслабване ще възлиза на 8-10 кг Трябва да се повтори цикъл от три разположение на дихателните упражнения за талията и корема:

  1. Легнете на пода, свийте краката в коленете. На дланта върху гръдния кош и корема. Втягивайте корема и едновременно округляйте гърдите. Повторете упражнението 50 пъти.
  2. Покрийте с компресиран юмрук лявата си ръка дясната ръка. Седнете на стол, поставете лактите си на коленете, а главата упритесь в юмрук. Бавно вдыхайте, напълни корема с въздух. Задръжте дъха си за две секунди, след което издишайте. Повтаряйте в продължение на 15 минути.
  3. Седнете в поза лотос, понижаване на брадичката. Дишайте ритмично: първите пет минути – дълбоко и свободно, след това задържайте дъха си за две секунди. Корем, не трябва да се движи.

Противопоказания

Дихателни упражнения за отслабване не се препоръчва за тези, които имат проблеми с намалено налягане: при тренировка тя намалява още по-силен. Ако страдате сердечнососудистыми заболявания, задължително се консултирайте с вашия лекар. Не си струва да се отдадете по време на менструация. Има списък със здравословни проблеми, при които дихателни упражнения са противопоказни:

  • херния;
  • кисти;
  • миома;
  • повишено внутричерепное налягане;
  • аневризми;
  • епилепсия;
  • бъбречно заболяване;
  • възстановителният период след операцията (до 5 месеца).

Учебни помагала за начинаещи

Днес могат да се намерят книги, които описват технологии упражнения за отслабване. Въпреки това дишането е сложен процес, който новаците трябва да се обясни инструкторът. Преди да започнем редовно да се прави, по-добре разгледай онлайн няколко безплатни видеотренировок или майсторски класове. Разгледайте движение, спазвайте техниката на изпълнение на упражненията.

Бодифлекс с яхтено пристанище Корпан

Дихателна йога

Упражнения за дихателна гимнастика за плосък корем

Прегледи и резултатите след редовни занимания

Юлия, на 48 години: децата Ми са разпръснати в училище, имаше много свободно време. Реши да се направи на себе си: басейн, танци, йога. Първо, когато разбрах техника гун, се е почувствала вакуумна помпа! Но после се похвали: първо, да се успокои, и второ, в продължение на три месеца имах наистина отне няколко сантиметра към талията! Съпругът ми казва, че аз цялата се превърна в уютна, приятна, уютна.

Анна, 25 години: тази година не е имал възможност да се удължи абонамент за йога. Тъжно, но после реших да правя упражнения у дома. Нещо почерпнула от техник оксисайз и бодифлекс. Помага да се поддържат във форма. Мудра за отслабване е най-ефективно от методики за мен: само радост да получавам, изобщо не се изморявам!

Наталия, 34 г.: Работя в свободното графика, но едновременно на три места. Време и сили почти не остава, фитнес зала ходят, не мога. Наднорменото тегло пречи. Реших да опитам-дихателна гимнастика за отслабване. В края на краищата, това е за мързеливите… Отлично помогна! За три месеца отслабнах с 5 кг, а се чувствам страхотно. Сили липсва на всички.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: