Дневната норма от калории

Не мисля, че изгарянето на калории се случва само по време на спортно натоварване. Четене на книга, ходене на работа, всеки прекарва определено количество енергия. За тялото е винаги малко атрактивна форма, трябва да се следи в храната. Това ще помогне не само не се оправя, но и осигурява организма с всичко необходимо за активна работа.

Колко калории на ден

Калорията е единица за обозначаване на енергийната стойност на храните. Тя показва, колко хамбургери, плод или зеленчук съдържа компоненти, които могат да «съживят» и «зареждане» на нашия организъм. Средната дневна потребност ккал за човек варира в района на 2000-2500. Това количество е достатъчно за нормален живот. Моля, обърнете внимание, отколкото на по-висока калорийност на продукта, толкова повече енергия дава. Този процент се отразява количеството на мазнини, въглехидрати и протеини. Когато разходът на енергия е слаб, тя ще се превърне в излишната маса.

Ако искате да следите своите дажби, се придържат към здравословен начин на живот, трябва да разчита на своята дневна доза калории. Показател варира в зависимост от множество фактори. Ако организма изпитва недостатък на килокалориях, то те ще се проведе на процесите на отслабване. При това не е задължително човек да усеща глад. Правилно изготвен хранителен режим ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло, но няма да ви накара да страдате. Главните фактори, които оказват влияние върху размера на ежедневните нужди на килокалории, включват:

  1. На пода.
  2. Възраст.
  3. Растеж.
  4. Тегло.
  5. Степента на активност.
  6. Климатична обстановка.

Дневник на храна и продукти

Норма калории на ден за жените

Известно е, че момичетата се наддава на тегло много по-бързо, отколкото мъжете. Увеличаване на употребата на такива продукти, като сладко, мучное, изправени пред факта, че тялото ще бъде автоматично да натрупват мазнините «в резерв», така че с тях си заслужава да бъдат особено внимателни. Дневната норма от калории за жените зависи от редица фактори, които са изброени по-горе. Специално внимание заслужават такива фактори, като възрастовата група и степента на активност на живота. Необходимите количества калории от минимална до максимална представени в таблицата:

Стил на живот/възраст От 18 до 30 години От 30 до 50 години От 50 години
Неактивни живот 2000 1800 1600
Средната активност 2200 2000 1800
Висока активност 2500 2300 2100

Жените, които активно се занимават със спорт, представени от килокалории трябва да се увеличи 1,5 пъти. Що се отнася до тези, които са включени в дневния умственото труда, а след това ще им трябват около 2700 единици за нормалното самочувствие. В отделна категория трябва да бъдат разграничени от бременни жени и кърмещи майки. Тялото им изисква много по-големи разходи на енергия: 3500-3700. Обърнете внимание на бжу. Диетата трябва да се състои само в 20% мазнини. Всичко останало е отделено на зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Норма калории на ден за мъжете

Обичайната дневна норма калории за мъжете повече, отколкото за жените. Мускулната система за укрепване и развитие е необходимо много протеин, който съдържа в себе си доста запаси от енергия. По тази причина норма ккал на ден за мъжете значително се различава от женските показатели:

Стил на живот/възраст От 18 до 30 години От 30 до 50 години От 50 години
Неактивни живот 2400 2200 2000
Средната активност 2600 2400 2000
Висока активност 2800 2600 2400

Тези, които се занимават с тежък физически труд, редовно посещава фитнес зала, трябва да се увеличи дозата на потребление до 4500-5000 калории на ден. Същото се отнася и за тези, чиято дейност е свързана с логическо мислене, изчисления и други психически манипулация. За доброто здраве на тези хора трябва да се увеличи нивото на потребление на енергия на 3500.

Как се изчислява дневната норма калории

За да разберете колко яде ккал на ден е необходимо конкретно лице, да, с помощта на таблици и правила, представени по-горе, изчисли на калкулатори в интернет или да се възползват от специални формули, които са били измислени от учените. Ефективността на тези изчисления вече е доказано, така че смело използвайте уравнението на Ivo Макдональта и Миффлина-Джеора, за да се разбере нуждата от енергия.

Изчисляването на дневната норма калории по формулата Laila Макдоналд

За да започнете, трябва субективно да се изчисли скоростта на обмяната на веществата. От това ще зависи от размера на показателя, който влиза във формулата за търсене на ежедневните нужди на калории. Според уравнението на Ivo «Макдоналдс», трябва да се намери произведението на вашия коефициент и телесна маса. Това ще бъде дневната норма от калории, които трябва да използвате. За жените с лош метаболизъм вещества е равна на 31, с бързи – 33 ккал. За мъжете – 33 и 35.

Храни, тетрадка и молив

Как да се изчисли нормата на калории уравнение Миффлина-Джеора

Този калкулатор за изчисляване на броя калории на ден се появи преди няколко години, но вече доказа своята ефективност. Уравнение Миффлина-Сан Жеора за жените и мъжете е различно. Освен това, под внимание трябва да се вземе на ниво на активност на живота. Формула, която ще помогне да се определи колко се консумира единици енергия за деня представителки на женския пол, изглежда така:

10*тегло+6,25*увеличение-5*възраст-161

За силната половина на формулата за изчисляване изглежда малко по-различно:

10*тегло+6,25*увеличение-5*възраст+5

Получената сума трябва да се умножава по индекс, който отразява нивото на активност момичета:

  • 1.2 – ниска активност;
  • 1.375 – малки тренировки 3 пъти в седмицата;
  • 1.4625 – малки спортни тренировки 5 пъти в продължение на 7 дни;
  • 1.550 – целенасочени спортни тренировки 5 пъти в продължение на 7 дни;
  • 1.6375 – спорт всеки ден;
  • 1.9 – спорт и физическа работа всеки ден.

Ябълка, сантиметър, калкулатор и молив

Изчисляването на дневната норма калории за отслабване

Норма за калории в денонощието за отслабване е малко по-различна от тази, която е необходима за обичайното си начин на живот. Ако искате да се отървете от излишните килограми, просто се наслаждавайте на една фитнес и намалете консумацията на продукти с високо енергийно ниво на 200 единици за ден. Освен това, можете да използвате онлайн калкулатори, които помагат за изчисляване на необходимите количества.

Видео: как да се изчисли дневната норма калории

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: