Дневната норма от калории за жените

За да остане строен, не преяждат и не се притеснявате за появата на излишни килограми, има лесен начин да контролират своето хранене – знаете колко калории трябва да се консумира в деня на жената и мъжа. Изчисляване е възможно от ес, които ще намерите нататък.

Каква е дневната норма от калории

Ако погледнете обратната страна на опаковката на всеки продукт, за да можете да видите колона на калории. Често хората не обръщат внимание, докато не започнаха да се замислят за намаляване на теглото, защото този въпрос е важен всеки грам храна, консумирана за деня. Защото всички организми са различни, че дневната потребност от калории също така всеки има своя собствена. Успява правилно да разчита тази норма, човек може да контролирате вашата диета, включително БЖУ, за да не преяждаме и винаги да остане тънък.

Знаят си е показател, може да бъде план за диета и създадете менюта с нови рецепти, за да се разнообрази от ястия. Не всеки е готов да приеме енергийната стойност на храната преди да седнем на една маса, но на тези, които искат винаги да остане тънък и не наддават на излишни килограми без строги диети, този метод трябва да се моля. Освен това трудно ще е само първите няколко дни, след това всичко ще влезе в навик, и вие с лекота ще разчитате на броя на тези или други продукти за един прием на храна.

Бележник, молив и храни на масата

Норма калории на ден за жените

Организмите са различни, разход на енергия различен, така че скоростта на консумация на калории на ден за жените е различен от мъжкия. При това много е важно да се вземат предвид възраст, в крайна сметка, всеки период на живота се отличава с различна активност, която изисква определена енергия. Не забравяйте и за периода, когато момичето е бременна – в това време е най-добре да се откаже от отслабване и консумират толкова храна, колкото изисква организмът, защото здравето на бъдещото бебе ще зависи от това. Дневната норма калории за жените на възраст от 26 до 50 години трябва да бъде две хиляди калории.

Дневната норма от калории за отслабване

Ако говорим конкретно за намаляване на теглото, тук не трябва само правилно да се изчисли дневната си доза, но и да се изчисли колко трябва да се вземе храна за един ден, за да стане по-тънък. Много да научи своите стандарти, той веднага ги съкращават с 50% или дори повече, започват да летят ниско калорични храни, да ходи на интензивна тренировка, като цяло, заставляющими мазнини сжигаться колкото се може по-бързо по никакъв начин. Само че този процес не може да тече така рязко, още повече, ако вашият начин на живот е активен. Прекарват трябва малко повече, отколкото консумират.

Дневната калорийност за отслабване трябва да бъде по-малко от нормалното, но само толкова, за да не чувствате дискомфорт, а енергия достатъчно за всички. Благодарение на точните изчисления, можете да контролирате вашата диета и яде толкова, колкото се нуждае тялото ви, а не на апетита. Ако искате да стане по-тънък, а след това смело вычитайте 500 ккал и се променят своето меню, въз основа на тези изчисления. По-точни изчисления, можете да прекарате в ес, посочени по-долу.

Торта и чаша капучино с посочване на калории

Изчисляването на дневната норма калории

Има няколко формули за изчисляване на консумацията на калории. В интернет отдавна има калкулатори, които са онлайн, за няколко секунди може да получи сигурен резултат. Познаването на точния си ръст и тегло, можете с лекота да се подредят ежедневната си диета. Яжте умерено и тогава излишни килограми не ще ви безпокоя. Изчисляване на дневната норма калории може и сами:

  1. Увеличение*1,8.
  2. Телесното тегло*9,6.
  3. Възраст*4,7.
  4. 655 + резултат 1 и 2 действия.
  5. От сумата за 4 стъпки изваждане на резултат 3 действия.

В крайна сметка вие ще получите свой личен метаболизма, въз основа на който може лесно да се изчисли средната консумация на калории. За да направите това, изберете вашето ниво на физическа активност (посочени тренировка за седмицата) и умножете предишния резултат:

  • Ниска активност (минимално натоварване) – 1,2.
  • Средно (посещавате тренировка 1-2 пъти) – 1,8.
  • Високо (интензивна тренировка 2-4) – 1,55.
  • Много висока (тренировки почти всеки ден) – от 1.73.

За да стане по ясно, ето един пример: Анна 34 г., нейното тегло 75 кг при ръст 169 виж Тя редовно посещава фитнес – 3 пъти седмично, при тази работа не е свързана с сидением в офиса – тя е активен мениджър по продажбите. Въз основа на тези показатели, се изчислява неговата доза консумация на калории:

  1. 169 см.*1,8 = 304,2.
  2. 75 кг.*9,6 = 720.
  3. На 34 години*4,7 = 159,8.
  4. 655 + 304,2 + 720 = 1679,2.
  5. 1679,2 – 159,8 = 1519,4.
  6. 1519,4*1,55 = 2355 ккал.

Храни и калкулатор

Изчисляването на нормата от калории за формулата на Харис-Бенедикт

Още една известната формула – това е формулата на Харис-Бенедикт. Я оттегли още в началото на ХХ век и сега не всички смятат, че правилната, но въпреки това, някои диетолози все още произвеждат количества по нея. След преброяване, въз основа на физическо натоварване, се изчислява доза калории за един ден с цел да отслабнете. Изчисляване на дневния прием на калории, както следва:

  • Дневната норма от калории за жените = 655,1 + 9,563*кг + 1,85*увеличение – 4,676*възраст.

Дневния прием на калории по формулата Миффлина-Сан Жеора

Начин на изчисляване на Миффлину само на няколко години, но благодарение на него също могат да се научат своята норма ккал на ден. В този момент той се счита за най-подходящ за планиране на меню за възрастен. По нея вече много успя да отслабнете. Как да се изчисли нормата на калории в Миффлину:

  • 10*кг + 6,25*cm – 5*възраст -161.

Видео: колко калории трябва да се консумира на ден

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: