Джилиан Майкълс: плосък корем за 6 седмици

Изграждане на качествено тяло и да направи плосък корем за 6 седмици ще техника Джилиан Майкълс. Известен треньор дава препоръки за ежедневни тренировки. Разберете за изпълнението на техниката и опознаването на две нива на интензитет на занятията получаване на тънка талия може, след като прочетете статията.

Как да се изпомпва преса за 6 седмици с Джилиан Майкълс

Човек свикнали, че когато става въпрос за пресата, а след това цялата тренировка се свежда до скручиваниям, изкачвания на торса и краката. Джилиан предлага нещо повече. Жиросжигающий Комплекс от упражнения за всеки ден, за всяко ниво на физическа подготовка. Трябва не просто да се отдадете, както на интензивно пот и мазнини в областта на талията няма да имат шанс. Програмата на Джилиан Майкълс: плосък корем за 6 седмици – продуктивните техника борба за стройната фигура.

Програмата се състои от курса ежедневни тренировки, които ви позволяват да отслабнете и да доведе тялото си в ред. Всяка жена може да намери за занимания по половин час на ден. Програмата съчетава в себе си две нива на интензитет. Първата стъпка е предназначено за подготовка, след преминаването на която, тялото натренировано, за да преминете към следващото комплекс от дейности. Във второто ниво за занятията ще се нуждае от допълнителни елементи: на гира с тегло от 1-3 кг и фитнес мат.

Упражнения, които са представени в методиката се изчисляват на 15 минути, след което ги повтарят отново за втори път, с по-голяма сложност. Интензивността на занятията първо ниво не е подходящ за начинаещи, които не са преминали първоначално обучение. Запознайте се с методите на треньора Майкълс за начинаещи, те не причиняват дискомфорт, но ще ви помогнат по пътя към намаляване на теглото и подтянутого на корема.

Джилиан Майкълс

Упражнения за първо ниво

За да се запознаете ето няколко предложения, предложени от американския треньор. Започнете тренировка трябва да се разминочных упражнения за загряване на мускулите:

  1. Интензивни мерки на място с подниманием коляното. Крайник в коляното при изкачване согнута на 900. При повдигане на десния крак, повдигнете нагоре лявата си ръка и обратното. Напред в продължение на 1 минута.
  2. Раздалечени крака, ръцете си на ниво, повдигнати нагоре, сгънати заедно. Потапяйте ръцете си и се събират на опашка, за левия и десния крак, колкото е възможно по-горе. Докоснете ръце към вдигната на крак и се върнете в изходна позиция. Повтаряйте 1 минута.

Продължете, като извършва следните движения:

  1. Краката встрани. Вземете десния крак назад, двата крака свити под 90 °C. Ръцете си вдигнете нагоре. Повтаряйте упражнението на десния и левия крайник на опашката.
  2. Краката встрани на нивото на раменете. Вдигнете директни ръцете си нагоре над главата си. Десния крак се оставят в продължение на страната, след това наклонете тялото в същата посока. Повторете движението на левия крак. Продължавайте 1 минута.
  3. Подробен списък на упражнения можете да намерите в течение на Джилиан Майкълс: плосък корем за 6 седмици.

Момичета изпълняват упражнения

Упражнение второ ниво

Второто ниво е различно използване на дъмбели от 1-3 кг в зависимост от степента на подготовка на мускулите. Комплекс започвайте с разминочных движения, за да се затопли, след това преминете към основното. Упражнения на двете нива са сходни, но на втория усилвател се използват гири. Благодарение на натоварване в зоната на кръста се усилва, което води до бързо изгаряне на мазнини.

С упражнения, насочени за премахване на мазнини от корема, на второ ниво са:

  1. Включете се в стабилна поза. Вземете гири и вдигнете ги нагоре, над главата. Десния крак се оставят в продължение на страната, след това наклонете торса към краката. Повторете движението на левия крак. Изпълнява се редуваха в продължение на 1 минута.
  2. Легнете върху фитнес мат, директни ръце заведете заедно и влез в главата си, една согнутую крак да постави на пода, а втората повдигайте нагоре. Повдигайте ръце в синхрон с крак, след това дясната, след това лявата. Продължителност 1 минута.
  3. Прилягте на корема. Качи се, позовавайки се на ръце и носочки, заключете позиция на тялото. Ритмично расставляй крака и отново сводите ги заедно. Упражнение изпълнявайте 1 минута.

Момиче изпълнява упражнението планк

Колко ефективна тренировка с Dzhylian Майкълс

Ефективността на тренировките с американския треньор зависи от настроението и постоянство в постигане на целта. За получаване на трайно ефект придържайте се към препоръките:

  • не пропускайте ежедневни тренировки;
  • правете не по-малко от 30 минути;
  • придържайте се към техника на изпълнение на упражненията;
  • да се придържат към правилното хранене;
  • спазвайте режим питейна: 1,5-2 литра вода дневно;
  • не правете при проблеми със здравето.

Видео: как да се направи плосък корем с Джилиан Майкълс

Коментари

Катрин, на 27 години

Към метода на Джилиан Майкълс, аз се обърнах след раждането на сина си, когато мазнините в областта на талията не е ходил. Себе си да отслабнете не са успели да излишните килограми остават в сила, и аз реших да опитам-комплекс от упражнения в продължение на 6 седмици. Резултатът се появява след месец системни занимания и почивка аз си позволи да носи бикини и с гордо вдигната глава.

Анна, на 30 години

Пасивен начин на живот ме накара да се замисля за повече физическо натоварване. Занимания като фитнес зала са дали положителен резултат, но до кубчета преса е далеч. Купих програма на американския треньор на Майкълс, който е обещал да направи плосък корем. 6 седмици ежедневни тренировки и мое съобщение придоби очертания, както и на мазнина от двете страни изчезна.

Юлия, 32 г.

Преди сватбата ми беше на 2 месеца, искам да изглежда перфектно. В салона аз худела и се откъсна с 5 килограма, а талията остава проблемна зона. Според коментари в интернет намерих една програма за получаване на плосък корем от американския фитнес-треньор. Половин час на ден не е голяма такса за осиную на талията, която получих в срок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: