Джилиан Майкълс: стройна фигура 30 дни

Седнете в декрете? Нямате възможност, не искат да тренират във фитнес залата? Изберете за себе си като домашен фитнес от Джилиан Майкълс. С помощта на 30-я ден на курса ще се превърне горят максимално количество калории, възвръщане на стройната фигура, се стягат, укрепване на мускулите. Научете повече за ефективна, достъпна, интересна програма на 30 дни.

Тренировка с Джилиан Майкълс «Стройна фигура за 30 дни»

Курс, разработен от американски треньор, идеален за хора, които са далеч от активния спорт, но много искат да си възвърне стройната фигура, за премахване на вътрешните мазнини. Изчислява упражнения за 30 дни: 10 дни възлизат на 1 ниво. Трябва да се има предвид, че тренировка с Dzhylian Майкълс интензивен, но са прости и максимално ефективни. Продължителността на една сесия – 30 минути. Преди началото на занятията се препоръчва за оценка на физическата подготовка, се уверете, че не са възможни усложнения.

Отслабване за 30 дни с Dzhylian Майкълс ще се окаже само при съчетание на физически натоварвания с правописната система на хранене. Популярният треньор е разработил специална диета, която позволява на тялото да получава необходимото количество енергия с храната – едва гладна. Dzhylian Майкълс препоръчва напълно премахване от диетата на тестени изделия, сладкиши, захар, продукти от пшенично брашно, бърза храна, подправки, продукти с глутаматом натрий. По време на тренировка трябва да се яде по-малко колбаси, сметана, кисели краставички, сирене, кетчуп, майонеза. Препоръчителни продукти:

  • морски дарове, с изключение на пушени, консервирани;
  • твърди сирена;
  • ниско съдържание на мазнини млечни продукти;
  • великопостно риба, месо;
  • листни салати;
  • зеленчуци зелен цвят;
  • плодове;
  • пресни билки;
  • чесън;
  • семена, ядки.

Dzhylian съветва да не се съхранява в хладилник, «вредни» храни, за да има по-малко изкушения и пристъпи на неконтролируема лакомия. Тя препоръчва да не се натрупват отрицателни мисли, да ги споделят с близките си, както и да общува със съмишленици. В продължение на 30 дни е важно да се отдадете на по график, да се планира времето си и да запазите положителна нагласа. Само така е възможно интензивно отслабване.

Твердий сир

Какво е насочен курс Dzhylian Майкълс

За да получите перфектното тяло за 30 дни, трябва да положат усилия и най-важното, правят систематично според разработена схема. Курс за отслабване е наситен с упражнения по йога, фитнес, пилатесу, кикбокс, така че е скучно по време на упражнението, не се случи. За практикуване на 30 дни нужда от маратонки, удобни дрехи, прост спортен инвентар (с дъмбели или, като опция, пълни с вода бутилки).

Програма Dzhylian Майкълс: стройна фигура за 30 дни, предназначена за хора, които искат да губят тегло, изгаряне на мазнини, възвръщане на стройната фигура. Не трябва да се страхуват от това, което се дължи гири ще се увеличат мускулите – тегло на инвентаризация не е подходяща за тези цели. Фитнес от Dzhylian Майкълс се състои от сложни упражнения с различна трудност, насочени към подобряване на всички части на тялото. Курс за отслабване включва кардио, силови тренировки, подгряване на пресата.

В първо време няма смисъл да се претегля, защото килограми ще започнат да си отиват не веднага. Мускулите могат да отекать поради необичайни много течности се задържат в организма и това ще се отрази на теглото. В рамките на 30 дни треньорът препоръчва да се правят измервания сантиметровой лента, записва резултатите след всяко ниво. Програмата е идеална за начинаещи, се счита за най-лесно сред останалите.

Джилиан Майкълс

Dzhylian Майкълс 1 ниво

Натоварването на този етап е минимално, тъй като нивото се счита за вводным. Както и другите етапи на програмата, включва упражнения за различните мускулни групи за стройна фигура. 3 минути отнема кардиотренировки, на 2 минути – силови упражнения, на 1 минута – за загряване на пресата. Преди започване на тренировка Dzhylian провежда тренировка, след края – заминку, стречинг. Общото време на една сесия – 30 минути, броят на дните – 10.

По време на тренировка да не се приема почивка, може само да спрете за 5 секунди, за да се възстанови дишането. На видеоуроках треньор показва комплекси с различна трудност с две помощници: на една препоръчително е да се движите на начинаещите, втората показва по-тежки варианти – опитни хора. Dzhylian Майкълс на 1 ниво използват такива видове упражнения:

  • скачане на място;
  • обикновените приседы и приседы с жимом;
  • скачане на скакалке;
  • lunges с жимом;
  • усукване;
  • лицеви опори.

Джилиан Майкълс 2 ниво

След преминаване на първо ниво се предвижда един ден за почивка. След това трябва да започне преди 2 нива с 30-дневна програма. Той е много сложен, наситен сложни елементи, така че не е изключено силна умора. Джилиан Майкълс на 2 ниво дава упражнения за всеки милиметър от тялото, пригответе се, че всички ще се разболеят, пищи. Най – важното- да не се хвърлят курс, продължи сесии за постигане на желания резултат. На второто ниво може да се види нови, по-рано не са използвани упражнения: дълбоко нападки, Берпи, скачане на място с четверенек. Продължителност на тренировка – 30 минути.

Тренировка с Dzhylian Майкълс

Dzhylian Майкълс 3 ниво

На последния етап, по-интензивен, в сравнение с предишните. Мненията за него са различни: едни да пишат, че той по-лесно, защото тялото, използвани за товари, други смятат, че нивото на най-трудно. Третият етап започва на 23 ден продължава 10 дни. По време на него закрепляются получените по-рано резултати, тялото започва да придобият красив релеф сърдечно-съдова система започва да свикне с интензивно натоварване, по-добре се справят с тях. Dzhylian Майкълс на 3 ниво се фокусира вниманието на правилно построена дишането. Появяват се нови упражнения:

  • различни видове лайсни;
  • скачане с тежести;
  • лицеви опори, бягане в лентата с инструменти и други.

Видео: занимания с Dzhylian Майкълс

Коментари

Вяра, 32 г.

Името на Джилиан Майкълс е известно на всеки американец би, но в Русия, за нея те не знаят много. Това момиче заслужава да се види на всички! В детството си тя «умира» от наднормено тегло, изпитвах ужасни комплекси, но после очарован фитнес и отхвърли всички излишни килограми. 30-дневен курс на изгаряне на мазнини работи на всички – това е проверена от мен, десетки познати. Препоръчвам!

Александра, на 25 години

Като студент работи в сащ, където научих за програмата «Джилиан Майкълс: стройна фигура 30 дни». В Лос Анджелис на този прекрасен треньор обожава целия женски пол. Упражнения с Dzhylian Майкълс интересни, интензивни, особено като се ангажират с гири. Обема на ръцете, те не се предоставят, но да направят тялото релефни.

Олга, 34 г.

Преди 2 месеца се е намирала в процес на търсене на работа, така че много време прекарва в интернет. Случайно видях видео Джилиан Майкълс дава упражнения за корема, и се влюбих в тази жизнерадостную момиче. Тя е толкова эффектна, убедителни, има усещането, че по време на комуникация се обръща само към теб. Това наистина има голям обжалване.

Оксана, на 35 години

Безформена същество – така че съм нарича себе си след раждането. Трябваше бързо да се възстанови, в противен случай не би могъл да излезе от депресията. За да помпа прес, подобряване на здравето, търсех програма с кардиоупражнениями. Намери у Dzhylian Майкълс. Устроило това, че има 2 нива на трудност – първо правих на лесно вариант.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: