Една проста диета за отслабване: меню за мързеливите, на корема, отстрани

Отслабнете! За тази цел вървят по различни начини: записани във фитнес зала, понасят козметични процедури и решени в практиката на алтернативната медицина. Но водещ начин за избавяне от наднорменото тегло са били и са на диета. Специалисти разработен много диети, които обещават изпълнение на заветната мечта. Прости и сложни, бързи и трайни, ефективни и не много. На кой да спре своя избор?

Съдържание на статията:

  • Какви правила трябва да се спазват?
  • Това, което може да се яде и какво не може
  • Съставят собствено меню
  • Диета за мързеливи
  • Как да отслабнете за една седмица просто?
  • Отслабнете с 5 кг за 7 дни!
  • «Справяме» с корем и страни
  • Правила за хранене в домашни условия
  • «Бързо лесно отслабване
  • Незатейливые диети за мъже
  • Отслабване на кефире
  • Елда диета
  • Ябълково отслабване
  • Лахфхаки (съвети): диета върви по-забавно!

Правилата на най-проста диета за отслабване

Не е нужно да броите калориите, има време има до 18.00 и ограничават себе си, придържайки се строго регламентированным диети. Най-простата диета позволява да ядат каквото и когато това значително намаляване на теглото. Само трябва да се съобразят с 5 я прости правила:

  1. 1 път на ден в продължение на 1 час е разрешено да ядете всичко, което пожелаете. Важно е, че това се случва всеки ден по едно и също време;
  2. Останалите хранения трябва да включва храни с ниско съдържание на въглехидрати (0-3) в неограничено количество. Позволено месо, яйца, заквасена сметана, нискомаслено сирене;
  3. На ден трябва да ядете по 2 чаши сурови или варени зеленчуци: всички видове зелена салата, зеле, листни зеленчуци и билки, краставици, тиквички, домати, ряпа, патладжан, чушка, маслини. Изключение – картофи, царевица, зелен грах;
  4. Яде нужда от малки порции, бавно, внимателно, да дъвче храната си;
  5. през целия ден трябва да се пият по 8 чаши чиста вода, чрез премахване на всички газирани напитки.

Като следвате правилата на самото отслабване, за една седмица може да отслабнете с 2-4 кг от наднорменото тегло.

Какво конкретно може да се яде и какво — не?

Списък на разрешените продукти за лесна диета е проста: разбира се, това на млечните продукти с нисък процент на масленост, варено месо, зърнени храни, пресни зеленчуци. По-точно, това може да се яде:

  1. млечни продукти — кисело мляко и сирене в диетата са необходими ежедневно. Не приемайте 0% мазнини, както, да речем 1%. Ами какъв е смисълът на нула? Освен това, в кисломолочке се съдържат полезни за имунитета бактерии. А това е много важно време за диета, т. к. страда по време на ограничения в храненето, той е на първо място;
  2. месо, птици, риба. Определено, варени или печени. За свинско месо — табу. Яжте говеждо месо, телешко месо, пиле (най-добре филе), индюшатину. крольчатину. Рибата се допуска бяла или червена. Разнообразят си толкова мизерное) меню: се пече риба пържола с лимонов сок, пилешко филе се маринова постна сметанке, преди печене, сварете месото във вода с дафинов лист и подправки. Така е по-вкусно и по-забавно);
  3. зърнени култури. Елда, ориз (за предпочитане кафяв), овесена каша, просо — вашите съюзници и приятели. По-добре да не се готви, а задушени, — се изсипва вряща вода за една нощ. Така ще се запазят всички полезни вещества;
  4. ядки. Най-полезни в този случай — орехи, сусам и мак. Яжте няколко орехови след вечеря, по една супена лъжица суров сусам сутрин и вечер след хранене, и толкова мак. Ще видите, че вашите код и косата стават просто страхотни);
  5. пресни зеленчуци — зеле, моркови, краставици, ще ви помогнат да заглуши чувството на глад и не прибавят калории;
  6. плодове. Изберете не много сладки — ябълки сортове Simirenko, мандарини, портокали, грейпфрути и други екстри.
  7. зелен чай, минерална вода, без газ, сокове. Изобщо пиенето на режима за предпочитане е да се облекчи на важно място в тази тема. Трябва много да пие, така че тялото очищался от шлаки.

Забранени — газирани сладки напитки, захар, сол, мучное, сладко, печено/солени/пържени. Всичко това допринася за отлагането на излишни мазнини, задържане на вода в организма, за появата на целулит и другото неприятно. Забранени алкохолът, кафето, пушенето не е желателно.

Как да съставите менюто «под себе си»?

Идеалното меню за отслабване трябва да отговарят на всички принципи на здравословното балансирано хранене и при това се вземат предвид индивидуалните вкусове на човека, здравословното му състояние и начин на живот. Съставянето на персонални диети са ангажирани специалисти по хранене. Но и са специализирани да направите това е силата.

Размер проста индивидуална диета за отслабване, трябва да:

  • За да преразгледат своите хранителни навици. Твърдо реши веднъж и завинаги да се хранят правилно;
  • Опознаването на своята система за доставки. Записването и отговаряща на съедаемые за ден на продукти се съхраняват в хладилник, може да разберете, като в диетата не е достатъчно, и че, напротив, се използва в повече;
  • Изчисляване на калориите. Активните хора изискват ежедневна употреба 1200-1500 ккал, пасивни достатъчно 1000 ккал. През зимата към тези стойности се добавя 200-300 ккал;
  • Проучи графика на работа. За да изберете начин на хранене – плътни, 3 единични хранения с две перекусами или частична хранене на малки порции до 7 пъти на ден;
  • Определяне на обема на храната. За закуска – 25% от общия обем, втора закуска и следобедна закуска – 10%, обяд – 35%, вечеря – 20%. Не преяждаме;
  • Изключи мазно, пържено, сладко и разнообразяване на хранителния режим на зърнени храни и зеленчуци, задължително е да се консумират пресни плодове и вода в количество 1,5 л на ден;
  • Помисли хранителни навици. Не си струва насилствено да се насилвате да яде, например, спанак, ако той предизвиква отвращение. По този начин само ще се увеличи шанса прекъсване на диета. Но и да се включват в менюто на голямо количество сладки, само от любов към него, е също така вредно;
  • Менюто трябва да е максимално разнообразна, полезна, а ястията – качествено приготвени.

Използвайки тези принципи, може да се организира самостоятелна диетично система на хранене, която лесно ще бъде да се спазва цял живот.

Не е задължително да изпълняват сложни упражнения или да тичат по пет мили всяка сутрин. Достатъчно нормално зареждане, за която трябва да се разпредели в продължение на двадесет минути на ден.

Може да мързеливи «просто» да отслабнете?

Колко диети нито разработиха лекари, непременно ще има хора, които знаят хиляда причини да се откажат от този начин на отслабване. Не позволява да се спазва режим на хранене натоварения работен график, неаппетитная храна, сложността на броене на калории и т.н. Но разбива всички аргументи проста диета за отслабване, за мързеливите, измислено специално за тези, които трудно си сила. 14 дни тя ви дава възможност да рекордните 12 кг тегло.

Същността на диета се свежда до два принципа:

  • 15 минути преди прием на храна трябва да се пие 2 чаши обикновена вода;
  • По време на хранене и 2 часа след като нищо не може да пие.

Това се отнася и за лека закуска. Дори преди да се яде печеньку, трябва да се пие същите 2 чаши вода.

Като запълване на стомаха, водата притъпява глада и намалява количеството ядат порции. За излишни количества храна, просто не остава място. Най-добрата диета и да не дойде – яж, пий и худей!

Колкото и просто да отслабнете за 7 дни?

Осезаемо да отслабнете за една седмица монодиеты позволяват. Голяма част от тях – строги, тежки, бедни на витамини. Прекаляване с тях ще донесе не полза, а вреда на организма. Но това не стане, ако ще се придържаме към прости овесена диета за отслабване за една седмица.

Проста, достъпна и незамысловатая, овесена диета спечели много привърженици.

Условия за хранене:

  • за закуска, обяд и вечеря разчита на една плоча (200-250 гр.) овесена каша, варени на вода без добавки
  • по време на почивките е разрешено да се яде на 1 всеки плод, с изключение на плътни банани и сладко от грозде
  • допълнително трябва да се пият 1,5-2 литра обикновена вода, зелен или билков чай. Да се пие при наличие на строго половин час преди или един час след хранене.

След като завършва така да отслабнете, е важно в рамките на 7 дни, постепенно въвеждане на млечни продукти, постно месо и пиле, свързване на зърнени култури от други видове зърнени култури. В този случай резултатът е минус 4-5 кг ще ви моля за още дълго време.

Отслабнете с 5 кг за 7 дни

Загубите за една седмица пет кг – реалност, а не научна фантастика. Да се постигне този успех може би се придържа към простата диета, основана на съдържателна и обичан от много хора на продукта – яйца.

Съвсем наскоро лекари твърдят, че има яйца в големи количества е вредно за здравето, тъй като те допринасят за повишаването на холестерола. Днес е доказано обратното: яйцата е необходим за организма, богат на витамини продукт, който ви позволява да отслабнете. Те се оставя дълго усещане за ситост и намалява апетита, при правилното съчетание с други продукти, спомага за бързото изгаряне на мазнини. Предлагаме ви да опитате една проста диета за отслабване с 5 кг за една седмица.

«Слонова диета»

Диета за 1 седмица, са само яйца, зеленчуци и плодове, вода в неограничено количество. Делът на яйца трябва да надвишава 2 други. При това се препоръчва да се изключат от менюто картофи, грозде, банани, дати и смокини. По-ефективно-добре комбинация от яйца и портокали: яйца допринасят за укрепване на мускулите, а портокалите в това време действат като активни fat burn.

Каква диета ще помогне да се справи с страни и корем?

98897879789876879346Едва ли има жена, която мечтае вместо красива преса и сянката трепетлика талията има висящи бока и няколко гънки на корема. Има прости диета за отслабване на корема и отстрани, помагат да се отървете от излишните мазнини в тези пикантни места.

Основният принцип на диети за отслабване в корема и от двете страни – нормализиране работата на стомашно-чревния тракт. За това е необходимо да се преразгледат системата си на хранене:

  1. Има често, на малки порции, с интервали от 3-4 часа;
  2. Да се откаже от пържено, сладко и мазно вещество;
  3. Ежедневно да се консумират богати на фибри храни – плодове, зърнени храни, бобови растения;
  4. Да се консумират повече кисели плодове – портокали, грейпфрут, зелени ябълки;
  5. Месо, риба и морски дарове, пиле, задушени или заври;
  6. Пийте повече течности – чиста негазированная вода, зелен чай, отвара от шипка и други полезни билки;
  7. Да се откаже от алкохола и цигарите, забавяне на обменните процеси и следователно, самият процес на отслабване.

Примерни диети за отслабване в корема и от двете страни:

1. «Диета за 3 дни»

1-ви ден: закуска – 100 мл зелен чай, толкова, колкото ябълков или сок от моркови, сок (прясно изцеден). След 2 часа – 5 — гр. ядки. Обяд – 100 гр. сварен див ориз, салата от пресни зеленчуци, 1 кисел плод. Вечеря – 50 гр. риба, 200 гр. печени зеленчуци;

2-ри ден: закуска – ябълка или 1/2 грейпфрут, 2 часа – салата и чаша сок от моркови. Обяд – 100 гр. елда, салата от 2 домата, грозде и билкова отвара. Вечеря – 200 гр. филе от пилешко месо, яхния от зеленчуци, чаша чай;

3-ти ден: закуска – 150 гр. овесена каша, след 2 часа – 2 печени ябълки. Обяд – 150 гр. риба, 70 гр. салата от настъргани моркови със заквасена сметана, 200 мл все още минерална вода. Вечеря – чаша кисело мляко и 1 банан.

Премина на диета с толкова скромен набор от продукти, може да се загуби в талията до 4-5 виж

2.»Две ястия» — оризова диета

Предназначена е за 5 дни, през които може да се яде само 1 купа ориз и 1 — морски дарове/риба. Смесват в един прием на два продукта не е невъзможно, но се допуска добавяне в тях на зелените или кисела ябълка.

Тази диета е сходна с традиционната храна японок, са известни с финес и тънка талия.

Създаваме дажба за «домашно» на диета

Лесни диети за отслабване в домашни условия – това е възможността за вземане на обикновени, но вкусни ястия, които с удоволствие ще яде цялото семейство, като осигурява худеющему по-благоприятни условия. Тази диета включва разнообразни комбинации на известни дълги, бързи и монодиет, staple които са храни с много витамини и са с ниско съдържание на калории.

Опции на менюто

1

  • Закуска: сандвич с парче масло, сирене на ржаном хляб, пресен зелен чай;
  • Обяд: яхния от боб, картофи, лук и моркови (160 гр.), сок от ананас;
  • Следобедна закуска: царевична каша (100 гр.) 4 чаена лъжичка. 10% заквасена сметана;
  • Вечеря: варено яйце на пъдпъдък, 100 гр. пуешки гърди на пара, чаша сок от грейпфрут.

2

  • Закуска: омлет от 2 яйца, зелен чай;
  • Обяд: 120 грама. задушено говеждо месо, 130 гр. овесени ядки, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 170 мл кисело мляко със средна масленост;
  • Вечеря: зелена ябълка, 100 гр. настъргани моркови, билков чай.

3

  • Закуска: млечна оризова каша, без добавки, с малко парче масло, зелен чай;
  • Обяд: супа от пуешко със зеленчуци (100 мл), салата от домати и краставици с лимонов сок, зелен чай;
  • Следобедна закуска: 150 гр. нискомаслено сирене;
  • Вечеря: 2 зрели банана, 150 мл прясно изцеден яблочно-сок от моркови.

Начало на диета абсолютно не е гладен, добре узряло и позволява да се постигне устойчиво резултат на продължителен период от време и да го поддържат в бъдеще.

Лесна диета за бързо отслабване — как???

Подготовка за важно събитие, канейки се да прекарате почивка на морския бряг, за по-голяма сигурност на бизнес среща не е излишно да загубят няколко килограма. Именно за спешни привеждане фигури в ред, придуманные «бързи» диети, са в състояние да даде страхотен резултат за кратко време.

Достатъчно ефективна лесна диета за бързо отслабване «4 х 4».

Смисълът му се състои в това, че за всеки от 4-те дни на диетата трябва да се пият 4 чаши прясно мляко и яде по 4 банана. Начин на употреба на продукти не е от значение, най – важното- не се яде нищо друго. Във водата тялото не може да ограничи. След завършване на диета на тялото ще напуснат тези излишни 4 кг.

Бързи диети не може да се повтаря често, тъй като е изпълнен с проблеми със здравето и възможност за наемане на още по-голямо тегло.

Какви са прости диета може да предложи на мъжете?

Трудно се навежда, за да завърже връзките на обувките? От нависающего на корема не се вижда каишка? Ако човек е запознат с тези проблеми, му е време да се помисли и за намаляване на теглото. Упражнения в салона – добре, но по-добър ефект може да се постигне с комбинация от физически упражнения с диета.

Основната разлика на тази диета от женски – необходимостта от прием на по-голямо количество калории до 1700 на ден, забрана на продължително гладуване и монодиеты.

По същество, проста диета за отслабване за мъже се свежда до спазването на принципите на здравословното хранене:

  • Захранване: 4-те пъти на ден, без лека закуска и храна за през нощта;
  • Порции: обилни, но по-малки – да преяждаме е невъзможно;
  • Разрешени са: варено, задушено или печено телешко и пилешко месо, зеленчуци под формата на салати без олио и майонеза, зърнени храни, вода, неподсладен чай и кафе;
  • Изключва: пържено, мучное, сладко, алкохол, сол.

При спазване на диета в продължение на 10 дни, отслабване може да направи 3-7 кг

Диета на кефире

Кисело мляко – продукт, като който може да отслабнете с ползи за здравето. Ежедневна употребата му подобрява работата на СТОМАШНО-чревния тракт, нервната и кръвоносната системи, ускорява обмяната на веществата, помага да се отървете от излишните килограми. Този продукт се радва на заслужена любов диетолози, които са се развили повече от 10 вида диети, базирани на нея.

най-лесната е монодиета. Предназначена е за 3 дни и ви позволява да загуби 3-4 кг на тегло. По условието на диетата, единственото, което е позволено за захранването – 1,5 л мляко на ден и вода. Цялото количество мляко трябва да се пие на 6 приема. За плавно излизане от диета, трябва още една седмица да се пие по 1 винена чаша ферментирал млечен продукт на ден.

За да отслабнете гречке

Богата на витамини и микроелементи, извежда отпадните продукти и токсините – всичко това е боклук. Диетата въз основа на него ще отговарят хората, трудно понася чувството на глад, т. к. зърно оставя дълготрайно усещане за ситост при малко съдържание на калории в порция.

Диета е предназначена за 2 седмици – през това време можете да отслабнете до 10-12 кг и фиксиране на получения ефект.

трябва да е «правилната» елда, от вечерта на запаренную вряща вода. Добавят подправки, сол или захар не може да бъде. При желание, задницата е разрешено допълни маложирным кисело мляко (1 л на ден), сушени плодове (4-5 бр), 1 чаена лъжичка. мед. Брой съедаемой каша не се ограничава, но не може да има 4 часа преди сън.

От диета на гречке трябва да излиза постепенно. За това в рамките на 7 дни, трябва да се замени един от методите за обичайната храна на порция елда (закуска, обяд, или вечеря). Елда диета имаме посветена отделна подробна статия.

Избавляемся от килограма на ябълките

Кой не обича този популярен плод? Оказва се, че с негова помощ можете да си върне предишната си стройность. Ябълкова диета включва яденето само на ябълки в продължение на една седмица и дава възможност да се забрави за излишните 5 — 7 кг.

Дневната калорийност ябълка диета трябва да бъде 650 ккал, което съответства на 1-1,5 кг плодове. Вид и цвета не са от значение. Част от тях биват изяждани пресни, част може да се пече, без захар и други добавки. При остра нужда, на 6 ден се въвеждат хляб ръжен хляб. И, разбира се, не може да забрави за пиенето. Негазированную вода, зелен чай, билкови отвари се разрешава да пият всякакви количества.

Връщане към обичайния режим на хранене трябва да става внимателно. Първо да се ябълки допълват салати от зеленчуци, след това се инжектира бульони и едва след това – на месо.

Лайфхаки до отслабване: как да заблудим сами себе си? Съвети

Съвет 1. За ограничаване на солта в диетата си, сменете я подправки. Например, разредена, суха горчица вода и да получите чудесен сос за зареждане на салата или месо. Добавете настърган хрян към месото — той добре се справя с ролята на сол. Купувайте подправки не в пакетчета от супермаркета, а на пазара на теглото. Експериментирайте! Разбира се, напълно да замени сол не може, но отчасти — може и дори трябва. Сол допринася за задържане на течности в организма, а при намаляване на теглото е нежелан момент.

Съвет 2. И ако наистина искате сладко, яжте мед. Само не го купуват в супермаркета — обикновено там се продават обикновен заместител. Потърсете доставчици добър продукт във вашия град — например в тематични форуми. Такъв мед не само замества захарта, но и спомага за подобряване на имунната система. Само слагайте мед в горещ чай, горещ той губи своите свойства.

Съвет 3. Подобряване на хранителния си режим правилно. Например, зърнени храни с кисломолочными продукти и зеленчуци е желателно. Салати от пресни зеленчуци комбинират с месни и рибни ястия, зърнени храни или извара с мед и орехи.

Колебае за отслабване с помощта на лесни диети, важно е да се помни, че всички те имат противопоказания. Преди началото на всяка диета трябва да се консултират с диетолог или лекар-терапевт. Само в този случай се сбогува с излишни килограма мине без вреда за здравето.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: