Диета за една седмица. Менюто на хранене на 7 дни

диета за една седмицаКак да бъде, ако преди важен триумф или плажен сезон на тялото и цифри на везни вас съвсем не са обнадеждаващи? Да можете бързо да губи килограми без изтощителни спортни тренировки? Това може да помогне на седмична диета за отслабване. Тук ще разгледаме различните варианти на диети и менюто за седмицата.

Ефективна диета за една седмица

Съществува огромно множество седмични и дву-седмични диети, оправи в който и да изберат за себе си една и единствена, ще ви помогнат следните настройки:

  • Изберете диета, с достъпни продукти, които ви харесват.

Ако седмичен хранителен режим ще бъде изпълнен, например, омразен елда вас, е вероятно, че вие не продержитесь определения срок, или ще се мъча всички 7 дни.

  • Изберете диета, като се има предвид работното си график.

Повечето ястия правилното и диетично меню за една седмица се готви сравнително дълго и в малко количество в един прием на храна. Имайте това предвид при избора на диета за една седмица. В противен случай можете също така лесно да се дръж, опаздывая по дела и вземете сандвич с наденица.

  • Консултирайте се с вашия лекар

Някои диета и меню за седмица имат противопоказания. Особено хората, които страдат от гастрит, язва и други болести на храносмилателната система, трябва да се обърнете към лекар възможност за провеждане на една или друга диета.

По-долу е представен списък и кратко описание на най-ефективни диети за една седмица.

Зелена супа

Продължава 7-10 дни, през това време може да загуби част от теглото до 10 кг се Основава на това, че различните сортове зеле имат ниско съдържание на калории: цветен – 33 ккал, зеле – 26 kcal, а киселото и въобще 19 ккал.

Зелена супа диета, е строго забранява само мучное, алкохол, сол и захар. В останалата част на една и съща храна напълно приемливо: допуска постно месо, чай, кафе, други зеленчуци, яйца, плодове, кисело мляко. Но основният акцент все още се прави на всички видове зеле, тя трябва да бъде във всички приеми на храна (с изключение на закуска) и усещайки през деня глада по-добре утолять го и листа от прясно зеле.

Меню за една седмица безуглеводной диета

Отказ или частичен отказ от въглехидрати кара тялото ни изразходва запаси от мазнини за добив на енергия, точно така е и отслабване. Предимство на диетата е, че не трябва да гладуват, достатъчно е само малко да се преразгледа начинът на приготвяне и да се изключи от менюто си някои храни, като например:

  • Мучное;
  • Сладко;
  • Крахмальные зеленчуци: картофи, царевица, моркови и т.н.;
  • Замразени храни за бързо приготвяне;
  • Зърнени храни;
  • Бобови растения;
  • Сладка извара и кисело мляко;
  • Някои плодове (банан, грозде);
  • Алкохол.

Освен изброените по-горе храни, да се набляга на протеини. Ето един примерен режим на хранене седмица при въглехидратната диета:

  1. Сутрин: нискомаслено кисело мляко с хранителни хлебцами вприкуску, зелен чай. Втора закуска: варено яйце и парче крехко месо. Ден: ориз и пиле без сол. Закуска: зеленчукова салата. Вечер: ниско съдържание на мазнини извара с ябълки.
  2. Сутрин: нискомаслено кисело мляко с 50 г ядки (фъстъци или орехи). Втора закуска: гранат. Ден: пилешка супа без мазнина и зажарки и варено агнешко месо. Следобедна закуска: 2 твърдо сварени пилешки яйца. Вечер: Печени зеленчуци, варено яйце, чай.
  3. Сутрин: овесени ядки, покрити с вряла вода с ябълка и билков чай. Втора закуска: един портокал. Ден: бобена супа от пуйка, без зажарки, кисело мляко. Следобедна закуска: салата от моркови и зеле с масло. Вечер: елда и печено свинско месо с пресни домати.
  4. Сутрин: омлет с шунка или пилешко месо и кафе без захар. Втора закуска: 2 ябълки (круши). Ден: печена риба със зеленчуци и натурален сок. Следобедна закуска: нискомаслено сирене. Вечер: печена тиква.
  5. Сутрин: биойогурт и «бисквитки» от трици. Втора закуска: салата от домати и краставици. Ден: пуешки бульон и винегрет. Следобедна закуска: 2 ябълки (круши), билков или зелен чай. Вечер: задушени зеленчуци.
  6. Сутрин: овесени ядки, покрити с вряла вода, чай. Втора закуска: сирене. Ден: пилешка супа със зеленчуци без зажарки, варено свинско месо. Следобедна закуска: плодове. Вечер: печена тиква и чай.
  7. Сутрин: омлет с домати и варена наденица. Втора закуска: кисело мляко. Ден: салата от зеленчуци и пилешко месо. Следобедна закуска: сливи или ябълки. Вечер: ориз и печени зеленчуци.

Строга диета за една седмица

За тези, които са убедени в своята воля и твърдо е конфигуриран за нулиране на теглото, ще отговарят на строга диета. Това е един вариант за отслабване, когато гладът се превръща в обичайното усещане. Също така е важно да се помни, че драстични ограничения в храненето имат противопоказания и са подходящи далеч не е всичко.

Ето диетично меню за отслабване на седмица, на базата на контрастиращи редуване на белтъчини, зеленчуци и плодове. Разделете цялата дневната норма продукти на 6 хранения. Всеки ден може да се пие неограничено количество чиста вода.

  • 1 ден. 400 грама варено постно месо (телешко, пилешко, заешко), зелен (билков) чай.
  • Ден 2. 6 пресни краставици, 6 домати, 5 чушки, билков или зелен чай.
  • 3 ден. 400 г варено месо, зелен чай.
  • 4 ден. Ябълки, киви в количество, необходимо за да се предотврати глада, 2 банана.
  • 5 ден. 300 г варено месо.
  • 6 ден. Зеле, чушка, тиква, чай.
  • 7 ден. 300 г варено месо, ябълки, домати, чай.

Бъдете внимателни, когато излизате от диета, загубени килограми могат да се върнат, дори и в голямо количество, ако започнете да объедаться без мярка.

Ефективна диета за една седмица

Тази диета съчетава в себе си няколко свойства, насочени главно към намаляване на теглото. Тази седмица диета може да вземете имате 5-10 кг, в зависимост от началното тегло.

Що се отнася до диетата, трябва да се придържате към по график, тогава диета за отслабване по дни ще бъде балансирано, и вие няма да нанесете вреда на тялото.

Още един важен факт, който не се взема предвид повечето диети, но отлично изпълнени в тази диета «неделька» — това е плавен начин за излизане от диетата.

Не мислете, че ако сте просидите 7 дни в балансирано, но скудном диета и загуби за определен брой килограми, а след това започнат да се хранят както преди, предишното си тегло не се върне.

Желателно е или да провежда такива диети редовно, или да преразгледа своето постоянно хранене в полза на минимална консумация на сладки и тестени храни. Така че, ето за това, да не се занимава с подсилена обжорством след една седмица диета тук е предвиден последния почти обилна ден.

Правилното хранене, диета за една седмица:

  • Пон. Пиене на ден. Можете да пиете не само чиста вода, но и чайове, отвари от билки, компоти, кисело мляко, мляко, сокове и дори бульон. Въпреки това, всички напитки не трябва да има в състава си захар. Така че под сокове са на разположение в предвид варени себе си.
  • Вата. Зеленчуци на ден. При чувство на глад заедаем го зеленчуци в различни комбинации: салати, варива, пресни. Ясно е, майонеза може да забравите, че по време на диета, салати приправлять лимонов сок или изобщо нищо. Направете акцент в зеленчуков ден на зеле, а ето картофи е по-добре да не мечтае. Да се пие в този ден е разрешено само чиста вода.
  • Срв. Отново пиене на ден.
  • Чет. Плодов ден. Запасете се с всички възможни плодове, с изключение на банани и грозде, и да не се лишавате от тях в продължение на целия ден. Не забравяйте, че най-бързо изгаряне на мазнините ананас и грейпфрут, но поради тяхната силна киселинност на празен стомах ги има, не си заслужава.
  • Пт. Протеин на ден. Препоръчително е да се ядат варени пиле, телешко, яйца, някои видове риба, кисело мляко. Да се пие само вода.
  • Сб. Отново пиене на ден.
  • Нд. Ден на излизане от диетата. Диета съчетава храна за цялата седмица: закуска отговаря за протеинов ден, на втората закуска – плодове, на обяд се пие бульон, за следобедна закуска – пак плод, вечеря – салата с малко сол и растително масло.

Както виждате, това е относително лесна диета за седмица, но носи приятен резултат, това още веднъж доказва, че не е задължително да си темпо на глада, за да отслабнете.

Худейте здраве!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: