Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани

Едни от първите признаци за наднормено тегло – се появяват гънки в областта на корема и бедрата. За съжаление, този проблем се проявява притеснява повечето жени на планетата. Да се отървете от този проблем лесно може да се с помощта на всички видове ефективни диети, за които ще говорим по-долу. Научете какво да ядете, за да отслабнете.

Какво трябва да има, за да отслабнете в корема

Правилното хранене е в основата на здраво тяло и красиво тяло. Много от тях не са, каква диета за отслабване на корема за жени и за мъже ще ви помогне бързо да получите стройната талия. Такива системи за хранене много, всички те по свой начин са ефективни. Преди да се изгради комбинации от продукти, трябва да знаете, коя храна е полезна. Ако на включва в диетата храни с наднормено количество въглехидрати или мазнини – няма да има резултат. Основите на правилното хранене е протеин, разпространени в някои продукти.

Важно е да запомните, че не само употребата на «правилната» храна влияе на загубата на тегло. Трябва да практикуват спорт (гимнастика/фитнес), да се пие на празен стомах вода включва прясно изцеден лимон, хидратира кожата след взимане на душ, се прилагат обвивка. Действията се изпълняват в комплекс в домашни условия, само тогава е възможен резултат. За ефективна борба с ненужни мастни гънки от двете страни и корема с помощта на дневния хранителен прием отлично ще отговарят на тези продукти:

  • яйца;
  • месо диета (пилешко/пуешко);
  • зърнени храни;
  • риба/морски дарове;
  • ядки;
  • плодове/зеленчуци (с изключение на картофи, банани);
  • млечни продукти;
  • ядки;
  • бобови растения.

Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани за мъже, жените трябва да включва:

  • мазни храни;
  • сладко/мучное;
  • пушени;
  • масло/маргарин;
  • консервирани храни;
  • алкохол;
  • сосове;
  • сол/захар (в умерени количества);
  • мляко (не повече от 2,5% масленост).

Различни видове ядки

Бърза диета за отслабване на корема и отстрани

Различните диети за намаляване на наднорменото тегло са много, но не всички те дават бърз ефект. Тайната се състои не само в използването на протеинови продукти, но и в ограничаване на размера на порциите, честотата на консумация на храна. Диетата е разделена на 4-5 хранения на ден, както порция трябва да съдържа такова количество храна, за да се наситят. Тип диета за бързо отслабване на корема (дневното меню):

  1. Закуска: чаша нискомаслено кисело мляко, рохко яйца, извара, зелен чай.
  2. Късна закуска: портокал/ябълка.
  3. Обяд: варено пиле (филе) – 150 г зеленчукова супа, сирене – 50 г
  4. Вечеря: 100 грама варено пуешко и боб, зеленчукова салата.
  5. Късна закуска: трици, кисело мляко.

Една проста диета за отслабване на корема и отстрани

Горивната Система е по-удобен за тези, които тепърва започва да води война с излишните мазнини в двете страни и талията. Лека и проста диета е лесна за изпълнение, храна лесно се приготвят. Режим на бързо установи резултат. Най-важното – да морална подготовка, не се дръж под формата на вкусно. Режим на хранене, за предпочитане разделени на няколко части и да се ограничи малко количество храна. Лесна диета за отслабване на корема и за начинаещи (еднодневен меню):

  1. Закуска: царевична каша, чаша мляко.
  2. Закуска: бъркани яйца, ябълка.
  3. Обяд: печени сребриста сайда, зеленчукова салата (пълните със зехтин).
  4. Вечеря: варени калмари, сурови зеленчуци.
  5. Късна вечеря: чаша кисело мляко (с нисък процент на мазнини).

Яхния с царевица в чашка

Седмична диета за отслабване на корема и отстрани

Ако има желание да премахне мазнини и от двете страни и горната част на бедрата за 7 дни, може да се възползват от възможност за ефективна диета за отслабване на корема за една седмица. Тя е подходяща за тези, които обичат месо, зеленчуци. Такъв режим на хранене трябва да се използват в комплекс с интензивни физически упражнения. Система за отслабване ще ви снабдят с тънка талията само за една седмица. Белтъчната диета изглежда така:

Ден от седмицата Закуска Късна закуска Обяд Вечеря
1 Бъркани яйца, кафе или зелен чай Ябълка/портокал, кисело мляко 150 грама говеждо месо, кисело зеле. 200 г морска треска, няколко варени картофа, цвекло
2 150 г варено пилешко месо, сурови моркови, кисело мляко. 75-100 г сирене Риба на пара – 200 г зеленчукова салата, компот от сушени плодове 200 г пуешко, задушено зеле, грах
3 Ябълка, кисело мляко 100 г боб, 100 г зеленчуци. Зеленчукова супа с малко хляб 150 г задушено месо (диетично), домати, чай
4 150 г сирене, ферментирало на печен мляко 100-150 грама риба на пара 200 г говеждо месо, зеленчуци, кафе 100 грама пуешки гърди, 100 г зеленчуци
5 Брашно овесени каша, нискомаслено мляко Портокал, чай 200 г риба на пара с боб, краставици Супа от говеждо месо, бульон, агнешко месо 50 г, филия хляб
6 Плодова салата, кафе Грейпфрут Всяко варено месо – 200 г, зеленчуци Варена риба – 100 г, 200 г кисело мляко, хляб
7 Бъркани яйца с домати, чай Филия черен хляб с кашкавал, кисело мляко 150 г спагети с риба, зеленчуци Задушено говеждо месо – 100 г, зелени чушки или краставица

Белтъчната диета за намаляване на корема

Тази ефективна диета ще ви помогне, ако тя ще спазваме редовно. Задължително трябва да се консумира не по-малко отношение литра вода на ден. Не може да се въведат бързи въглехидрати, мазнини в диетата. Няма да успее да премахне мазнини, ако има сладкиши, сладки неща, полуфабрикати – те са строго забранени. Още една важна подробност – не трябва да има след шест. Ефективна диета за отслабване на корема и отстрани (за 1 ден):

  1. Закуска: варени яйца – 3 броя, сирене, чушка.
  2. Късна закуска: кисело мляко с мед.
  3. Обяд: пилешко филе (160 g), салата от краставици.
  4. Следобедна закуска: салата (аспержи и лук) 150 г риба на пара.
  5. Вечеря: 200 г извара с малини, сметана.

Половинки сварени яйца на плоча

Бързото отслабване на корема на монодиеты

В последно време популярни монодиеты, които допринасят за загуба на 5-7 килограма наднормено тегло за седмица. Начинаещите е добре да се започне от системи за хранене на 2-4 дни. Тайната е в прилагането на 1 продукт в продължение на няколко дни. Например, има елда, ориз, овесени ядки, краставица или кефирная монодиеты. При прилагането на всеки от видовете системи за намаляване на теглото е необходимо да се пие много вода (поне 2 л/ден). Разгледайте ефективна монодиету на овесената каша, която отговаря на мъжете и жените:

  1. Използва по-добре каша «Херкулес».
  2. Да се готви овесена каша е по-добре всеки път на нова, на един прием на храна.
  3. Не добавяйте масло, захар или сол.
  4. Готви овесена каша просто: залейте с вряла вода за 5-6 минути продуктът е готов за консумация.
  5. След няколко тежки дни монодиеты може да се добавят плодове, пресни зеленчуци.

Правилната диета за отслабване на корема след 50 години

С напредване на възрастта все по-трудно се справят с излишните килограма на бедрата, така че диета след полувекового възрастова граница трябва да бъде балансирана. Диетата трябва да включва за постоянно всички основни елементи: протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Основата на ежедневна храна ще бъде растителни продукти с витамин е и полиненаситени киселини. Приеми на храна трябва да се прекъсне по 6-7 пъти на ден. Пример за ефективна диета за отслабване на корема и отстрани след 50 години:

  1. Закуска: бъркани яйца, зелен чай.
  2. Закуска: ябълка, кисело мляко.
  3. Обяд: зеленчукова супа, пълнозърнест хляб със сирене.
  4. Закуска: един морков или портокал.
  5. Вечеря: асорти от зеленчуци, 100 г варени пилешки гърди, компот.
  6. Късна вечеря: кисело мляко с трици.

Жасминов чай в чайника и чаша

Шарени диета за талията и отстрани

Принципът на ефективна диета се състои в редуване на въглехидрати храни и протеини. Такъв режим на хранене е много популярна по целия свят. Трябва да бъде 2 дни даде белковым продукти, както и за още 2 дни – углеводсодержащим. Така Например, в първите няколко дни на диета можете да ядете яйца, извара, пиле/пуйка, риба. В следващите изберете зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Особено подходящ «шарени отслабване» на спортистите.

Видео: диета за плосък корем и странично

Коментари

Маргарита, 29 години

Борбата с мазнина, се отлагат в областта на страните и горната част на бедрата, за мен постоянна окупация. Изглежда хармонична искам непрекъснато, но не винаги успява да се следи от излишни килограма. Периодично използвам на протеини диета, а резултатите ме зарадва. Успях да се отървете от осем килограма само за две седмици, като се занимават с този спорт.

Анна, на 26 години

Моят вечен проблем – това е голям бедрата. Няколко пъти съм се натрупа тегло и загуба на нея. Преди една година разбрах от приятелка за чудесна шарени диета и реших да опитам. Резултат изненада – месец и половина бях загубил десет килограма! Най – важното- бях отказал от сладки и тестени храни. За мен това е страхотен резултат! Всички съветват!

Марина, 35 години

Тъй като за мен най-добрата диета – седмичната. Тя не нанася много вреди на организма/СТОМАШНО-чревния тракт, помага за премахване на тлъстини по талията. Ударете го веднъж на месец и половина – в резултат на допада на всяко момиче. Задължително трябва да помага домашни тренировки – прес, на обръч. Цяла седмица мъки, и пази фигура и ще зарадва – така беше и с мен.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: