Ефективните упражнения за отслабване на краката

Ефективните упражнения за отслабване на краката

Повечето жени се притесняват преди всичко, за хармония на краката, защото мъжете обръщат внимание на най-често в женските крака. Днес ще ви представим най-простите и ефективни упражнения, които могат да си крака на добре сложен. Тези упражнения ще можете да направите дома си.

1.Клякам

Клекове трябва да се изпълни в два-три серии по десет пъти. Това упражнение е най-често срещано и любимо сред момичетата, които искат да постигнат хармония краката и бедрата. Това упражнение е много лесно да се изпълняват, а ефективността му никой не предизвика съмнение.

Важното е, правилно да треперя. За това вие трябва да поставите краката на ширината на раменете, а ръцете сложете зад главата си или на бедрата. Сядам трябва бавно и също така бавно трябва да се изкачи. Уверете се, че на краката през цялото това време са били плътно притиснати към пода.

Правете тогава, когато вие ще се чувствате по-комфортно. Не е задължително да изпълняват упражненията в строго едно и също време. Но най-добре е да се тренира сутринта, още преди закуска. По този начин ще повиши вашата енергия за целия ден.

2.Забележки

Lunges и трябва да се извършва два-три серии по десет пъти. За отслабване на краката това упражнение е много важно. Скок трябва да се направи по следния начин: поставете краката заедно, а ръцете поставете на бедрата. Направи крачка напред, колкото е възможно по такъв начин, че коляното остава на крака докосна пода. Гърба трябва да прави. След това трябва да се върнете в изходна позиция и повторете скок другия крак. Уверете се, че коляното «шагающей краката не заходило за стъпало. Lunges напред комбинират с втурване назад.

Преди тренировка задължително трябва да се загрее, в края на краищата при тази температура на тялото, увеличава се ускорява кръвообращението, а също така се включва възбудимостта на нервната система. При това организмът е настроен на спорта, дори и ако преди това настроение не са имали.

3.Махи

Махи трябва да се извършва два-три серии по двадесет пъти. За това трябва да лежи на една страна и се свивате в коляното на единия крак, а другата да се изтегля напред. След това трябва последователно след това повдигнете горния крак нагоре, спусна я по-надолу. Само не заваливайтесь назад и максимално напрежение на бедрата. Махи, които толкова лесно за изпълнение, са много ефективни и придават тонус на бедрата и краката.

Ефективните упражнения за отслабване на краката

4.Плие

Плие трябва да се изпълнява в два–три серии по десет пъти. Плие – това е един от видовете., изм. За да я изпълни, трябва краката да сложим на ширината на раменете и слайд по този начин, за да си чорапи и гледаха в различни посоки. Задръжте долу за няколко секунди, толкова колкото можете, и след това се върнете в изходна позиция.

Ако ви непривычки трудно изпълните това упражнение, може да стоят зад облегалката на стола.

5.Стиска топка

Това упражнение трябва да се изпълнява в два-три серии по десет пъти. Това е много ефективно и много лесно упражнение. Само на вас, за да изпълни ег, трябва топката. Трябва да легнете по гръб, краката ми се огъват коленете. Топката се притиска между коленете си. Сжимайте топката тридесет секунди, като при това бедрото трябва да бъдат силно обтегнати, а след това се отпуснете.

Съвети:

•Правете редовно. Не си струва веднъж да тренират до пълно изтощение, а след това дълго време за почивка. В това няма никой полза.

•Задължително разминайтесь преди професии. Не се пристъпи към упражнения, ако тялото ви ще разогрето, защото рискувате да разтегнете мускулите.

•Следете за своите дажби. Харчат повече калории, отколкото консумирате.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: