Експресна диета Dyukana

Ако причисляете себе си към категорията на хората, които не успяват да отслабнат или да го държи под контрол, след което ще ви бъде интересно да научите за експресна диета «Стълба Dyukana». Това е по-мека и универсалната версия на традиционните диети, предложен от това, от което се нуждаете.

Основните принципи експрес-методика за отслабване на Пиер Dyukana

Ястие за експресна диета Dyukana

Основна фибри диета френската д-р Dyukana включва четири фази: «Атака», е «Ивици», «Осигуряване», «Стабилизация». Изводът е, че последното трябва да се придържат през целия си живот. Съгласете се, това далеч не е за всеки. Безплатна експресна диета Dyukana е разработена специално за тези, които искат да губят тегло за седмица. Спазвайки я, в един ден може да отслабнете от 700 грама. Ето основните правила на експресна диета:

  1. На ден по схемата Dyukana вие непременно трябва да се пие минимум 2 л вода.
  2. Можете да следвате експресна диета толкова, колкото сметнат за добре. Просто повтаряйте курс Дюк отново.
  3. Експресна диета включва яденето на 12-15 грама овесени трици всеки ден. Пшеница или ръж не са добри, така, както и люспи.
  4. Задължително ходете пеша не по-малко от половин час на ден при експресна диета. Да се запишат в спортната зала.
  5. На вечеря по-късно от седем часа вечерта при диета Dyukana за непушачи.

Какво може и какво не може да яде – таблица на продуктите

Същността на експресна диета Dyukana се състои в това, че с всеки изминал ден можете да си позволите повече и по-разнообразно меню. Използване на графики на списъка «Разрешени» и «да предположим». В последните седмо денонощието система Dyukana да се хранят абсолютно всички продукти, дори и от забранено списък. Ястия за експресна диета може да се вари, пече, готви на пара, но не се изпържи. Продукти, преработени по такъв начин се нанася на организма вреда. Това правило се прилага и за седмия ден експресна диета.

Закуска на експресна диета Dyukana

Списък на препоръчаните продукти за лайт схема на хранене Dyukana можете да видите в таблицата:

Позволено Забранено Да речем
  • аншоа;
  • патладжан;
  • броколи;
  • говеждо месо;
  • гребени;
  • грейпфрут;
  • гъби;
  • пуйка;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • калмари;
  • зеле;
  • кафе;
  • месо от раци;
  • скариди;
  • крольчатина;
  • пилешко;
  • лайм;
  • лимон;
  • всички видове лук;
  • миди;
  • моркови;
  • овесени трици;
  • краставици;
  • омар;
  • октопод;
  • черен пипер;
  • тиквички;
  • черния дроб;
  • домати;
  • коктейли Energy Diet;
  • всяка риба;
  • цвекло;
  • целина;
  • аспержи;
  • говеждо и телешко месо;
  • чай;
  • ябълки;
  • яйца.
  • алкохол;
  • банан;
  • грозде;
  • круша;
  • пъпеш;
  • картофи;
  • месни продукти;
  • царевица;
  • тестени изделия;
  • маслото;
  • овесени ядки;
  • захар;
  • сливи;
  • сол;
  • бял хляб.
  • кайсия;
  • авокадо;
  • дюля;
  • ананас;
  • диня;
  • агнешко;
  • сладко;
  • фиде;
  • шунка;
  • грах;
  • зърнени храни;
  • плодове;
  • киви;
  • манго;
  • зехтин;
  • мед.
  • брашно;
  • трици;
  • праскова;
  • магданоз;
  • репички;
  • свинско;
  • сирена;
  • тиква;
  • патица;
  • боб.

Подробно меню на 7 дни за дните от седмицата

Продукти за експресна диета

Трябва да бъде диетата на експресна диета, водени от тези правила Dyukana за всеки ден:

  1. Ден първи. Пийте единствено белтъчни храни и трици. Изберете това, което е позволено на етап «Атака» традиционната система Dyukana.
  2. Добавете в диетата на диета зеленчуци, чубрица и не съдържат нишесте.
  3. Меню за една седмица експресна диета захранване 150 г плодове с минимално съдържание на захар.
  4. Към всичко по-горе система Dyukana се разрешава да се яде и 50-граммовый парче цельнозернового хляб.
  5. Въведете в менюто на експресна диета 40 грама нискомаслено сирене.
  6. Дополните диета система Duke 200 грама крахмалосодержащих продукти (боб, тестени изделия).
  7. Яжте всичко, което искате, без ограничения.

В таблицата е представен примерен вариант подробно меню на експресна диета Dyukana:

Ден от седмицата Приемът на храна Меню експресна диета
Понеделник Закуска Трици, две твърдо сварени яйца, неподсладен билков чай, малко обезмаслено сирене.
Обяд Парче пилешко филе, приготвено на фурна, кафе.
Следобедна закуска Извара с ниско съдържание на мазнини, трици.
Вечеря Печена морска риба.
Вторник Закуска Протеинов омлет, овесени трици, зелен чай или билков.
Обяд Парни котлети телешко месо със зеленчуци в суров вид или в салата.
Следобедна закуска 2 диетични сырника, трици, кафе.
Вечеря Печена риба със зеленчукова яхния, чай.
Сряда Закуска Порция без съдържание на мазнини извара с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко, компот.
Обяд Зеленчукова супа с телешко месо, овесени трици.
Следобедна закуска Два несладких плодове по ваш избор.
Вечеря Три яйца сварени варени със салата «Четка», трици.
Четвъртък Закуска Варено пилешко, овесени трици, чай.
Обяд Супа от пуйка, парче цельнозернового хляб.
Следобедна закуска Всеки плод, трици.
Вечеря Печена риба, салата от зеленчуци, зелен чай.
Петък Закуска Овесени трици, парче сирене, нискомаслено сирене, сок.
Обяд Парни пилешки пържоли, салата от зеленчуци, пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска Извара с пресни плодове, пшенични трици.
Вечеря Морски коктейл, зеленчуци.
Събота Закуска Протеинов омлет, овесени трици, чай, ябълка.
Обяд Порция крахмалосодержащих продукти, малко парче пуйка, приготвена на пара, хляб.
Следобедна закуска Извара, сирене, трици.
Вечеря Пече във фурната говеждо месо, зеленчукова салата.
Неделя Закуска Трици, сирене палачинки, плодове, ниско съдържание на мазнини извара, кафе.
Обяд Месо солянка, картофено пюре с парни пържоли от телешко месо, зеленчуци, хляб.
Следобедна закуска Извара, трици, плодов десерт.
Вечеря Сьомга, печена във фурната със зеленчуци, плодове.

Рецепти за диетични ястия за всеки ден

Храна за диета Dyukana

Експресна диета Dyukana е добре, че гама от разрешените храни-широк дори от първия ден. Постепенно тя се попълва с нови. В резултат рецепти за диетата Dyukana стават по-вкусно с всеки изминал ден. Необходимо е само да научите няколко от тях, за да се уверите в това. Опитайте се да готвя такава храна, и ще разберете, че дори и начинаещите ще успее да отслабнете за експресна диета, съвсем не с чувство на глад през деня:

  1. Ароматно пиле. Вземете малка пиле, измийте го, натрийте естрагон, чесън, сол и черен пипер. Загрейте фурната до 200 градуса. Вътре в пилето, поставете ситно нарязан естрагон. Пече се около 25-30 минути.
  2. Сьомга във фолио. Част от рибата, подправете със сол и пипер. Върху него поставете няколко пръстена на един лимон и лук, добавете копър. Увийте фолио сьомга. Пече се във фурната при 180 градуса четвърт час. Разширяване и оставете във фурната за още няколко минути, за да коричка подрумянилась.
  3. Гъби фрикасе. Едро нарязани лук, изсипва се в тава, се налива зеленчуков бульон, сол, черен пипер, гответе на слаб огън. Когато стане златист, отгоре сложете плътен слой гъби. Те трябва да се намали едро. Подгответе още четвърт час, а след това свалете тигана от котлона.

Как да се изчисли теглото след диета Dyukana

За ефективно отслабване е много важно да се вземат предвид множество фактори, свързани с тялото. За да се изчисли на диета, вие трябва да помисли за своя пол, ръст, текущото и желаното тегло. Познаването на тези параметри ще можете да разберете как да отслабнете по системата Dyukana по-ефективно и колко дни ще отнеме това. За да се улесни процеса на изчисляване на експресна диета, можете да използвате специален калкулатор.

Видео: особено «Стълбата на захранване» на Дюкану

Мнения за резултатите от

Вяра, на 29 години: на Мен отдавна се интересува рецепти Dyukana, но фазата на «Стабилизиране» напълно се провали. Постепенно започнала да допускаме в себе си все повече, а след изведнъж забелязала, че с толкова, колкото до отслабване. Тогава аз реших да опитам-експресна диета. Резултатът много ми хареса. За една седмица експресна диета отне три килограма, при това, аз нито веднъж не е била гладна.

Таня, 25 години: По време на бременност аз опит тегло. Мислех, че исправлюсь с течение на времето, но цифрата окончателно се влоши. Реших да опитам да отслабнете за експресна диета. Е ясно меню, соблюдала всички правила на системата Dyukana. След пет дни експресна диета се превърна тежи с 2 кг по-малко, а седмица по-късно си отиде още един килограм. Скоро искам да се повтаря диета Dyukana.

Олга, 34 г.: Наскоро научих, че има лайт версия на диетата Dyukana за мъже и жени, и веднага реши да я изпробват върху себе си. Има по правилата е много лесно, свръх-аз на себе си не е позволявала. Въпреки това, отслабване на експресна диета за една седмица успя само за килограм. Не мисля, че това е много добър резултат. Следващия път ще се опитам някой по-радикален метод за отслабване.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: