Фитнес у дома за отслабване

Целта е да има красива и подтянутую фигурата се опитва да постигне всяко момиче. Само прекарват много време във фитнеса и да го губи значителни средства не са налични за всички. Изход има – да фитнес тренировка у дома. Ефективните упражнения за отслабване, по-добре да направя? Отговорът ще намерите в инструкциите по-долу.

Ползи за фитнес фигура

Момиче прави упражнения с топка за отслабване

Не може да се твърди, че практикуването на фитнес у дома за отслабване ще бъде по-малко результативны, отколкото в зала под ръководството на треньор. За да изпълнява някои упражнения, не се нуждаят от специални уреди. Това е напълно достатъчно малко пространство, набор от гири, эспандера, въжета, масаж обръч и подложка. Въпреки, че може спокойно да мине и без тях, защото работата за фитнес у дома със собствено тегло също са от полза на:

  • повишават устойчивостта на организма към различни инфекции и физическата издръжливост;
  • укрепват гръбначния стълб, благоприятен ефект върху ставите;
  • укрепване на сърцето;
  • допринасят за намаляване на теглото;
  • укрепва мускулния корсет;
  • повдигне настроението, премахва човек от депресивни състояния.

Какви видове фитнес помагат за отслабване

Страничен планк за отслабване

Фитнес у дома за отслабване могат да бъдат различни. Основна разновидност е аеробика, подскача или въз основа на крачки. За такива спортни занимания не се изисква специално оборудване. Движение, при това заимствани от танци, но те са малко по-малко нагружают мускули и спомагат за намаляването на теглото, развитие на координацията, тренировка за издръжливост и ускоряване на метаболизма. В по-широк смисъл към аеробика са такива видове физическа активност, като ходене, колоездене, плуване, бягане, каране на ски и кънки. В домашни условия това може да е комплекс от упражнения:

  1. Самостоятелна. Всяко упражнение се изпълнява отделно с почивки между сериите.
  2. Суперсеты. Два и повече подходи се изпълняват без почивка, например, усукване, а веднага след тях пресовано.
  3. Кръгова. Най-трудната програма, когато всички упражнения се изпълняват в кръг без почивка, при тази тренировка поддържаме широк диапазон от всички мускули.

Правила за занимание в домашни условия

Както всеки спорт, зареждане в домашни условия може да има и негативно влияние, ако не се спазват някои правила. Най – важното е да се затопли преди тренировка, за да не се излага на мускулите възможно нараняване, такива като разтягане или скъсване. Загряване под формата на лесен разходка на място ще осигури редовността на фитнес у дома е, че за отслабване е много важно. Що се отнася до честотата, а препоръчителният брой тренировки – 3-4 пъти в седмицата, защото мускули, без натоварване, бързо да се възстановяват. Само месец-ефективни и при това безплатни занимания, и резултатът вече ще се вижда.

Ето още няколко съвета за фитнес у дома:

  • опитайте се да изберете за тренировка едно и също време;
  • спазвайте продължителността на тренировка в продължение на 1 час;
  • при хронични заболявания на опорно-двигателния апарат изберете комплекс упражнения за отслабване съвместно с лекуващия лекар;
  • не правете твърде дълги паузи между сериите;
  • внимавайте за техниката на изпълнение на упражненията;
  • правете добре проветриво място, за да е приток на свеж въздух;
  • изберете вида на фитнес с оглед на броя на свободно пространство, което имате.

Домашен фитнес на майка с дете

Ефикасни фитнес упражнения за отслабване у дома

При усложнения в избора на упражнения може да се прибегне до помощта на онлайн-ресурсите. Много видеоуроков отразяват не само на техника на изпълнение, но и това кои мускулни групи се разрешават по дадена тренировка. Занимания по фитнес за отслабване могат да включват следните ефективни упражнения:

  1. Лицеви опори. За натоварване на гръдните мускули, кръста, корема и предплечьев моля акцент в легнало положение, поставяйки ръце на ширината на раменете. Тялото дръжте точно, опитайте се да не се изкриви. На вдишване си по -. Ъгъл на ръцете трябва да се прави. Върнете се в изходна позиция на издишване.
  2. Склепка. Упражнение за работа на пресата. Моля легнало положение по гръб, като същевременно протегна и леко повдигане на ръцете с крака. На издишване повдигайте краката си и едновременно с тях торса, опитвайки се да достигне до тях ръце.
  3. Усукване. Допринасят за проработке прав мускул на корема. Приемете следната позиция: легнете по гръб, свийте краката в коленете. През подожмите към пода, ръцете сцепите зад главата си. Опитайте се да достигне гърдите към бедрата, издишване във възход, а при вдишване при опускании.
  4. Скокове. Ако има нисък стол или табуретка – използвайте го за следващото упражнение. Застанете пред вашите «снарядом» на разстояние от около 30-40 см, ръце издърпайте назад. След това запрыгните в него, като същевременно замах с ръце.

Как да се хранят правилно преди и след тренировка

Ако спазвате редовността на професията, но не промени отношението ви към храната, а намаляването на теглото ви само ще мечтаят. Хранене при фитнес за отслабване не просто трябва да бъде правилно – то трябва да помисля как преди тренировка, така и след това. За мъж или жена изграждане на мускулна маса, около 1,5 часа преди очакваното занимания по фитнес трябва да се осигури на организма глюкоза:

  • банан;
  • ябълка;
  • стафиди;
  • фигура;
  • плодове;
  • парче от горчив шоколад;
  • сушени плодове или чай с мед.

В същия този прием на храна се препоръчва да се включват доза протеин:

  • варено риба;
  • яйца;
  • месо от домашни птици;
  • сирене или кисело мляко.

За определяне на резултата след 20 минути след края на фитнес на тялото отново трябва белтъчната съставка. Напълно могат да се хранят само чрез 1,5-2 часа след тренировка. Диетата при това трябва да включва зеленчуци, месо, риба, овесена каша, бъркани яйца, морски дарове, нискомаслено сирене, плодове и мляко и млечни продукти. Калории на порция трябва да бъде два пъти по-малко, отколкото сте прекарали на заетост фитнес – така организмът ще използва собствените си мастни запаси.

Момиче изпълнява упражнението Планк

Учебни помагала за начинаещи

Освен аеробика фитнес у дома за отслабване представен калланетикой, пилатес, шейпингом, стриппластикой, фитбол-аеробика, всички видове танци. Как да ги правят в салона? Трябва да се купят дискове с уроци уроци или да ги намерите в ютюб, където много различни тренировки за отслабване се предлагат дори професионални треньори, и на всички мускулни групи.

Сутрин упражнения за бързо отслабване

Фитнес програма за отслабване с Юлия Богдан:

Супер-сжигающая тренировка за корема

Комплекс упражнения за краката

За красиви ръце и рамене

Фитнес танци музика

Аеробика

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: