Френска диета

Проблемът с наднорменото тегло има при хора от различни държави, включително Франция. Обаче французите не мучайте себе си невкусной, прясна храна по време на диета, защото те са истински чревоугодници. Създаване на диетично меню, жителите на Франция се грижат не само проблем за намаляване на теглото, но и факта, че храната, която те ядат, е вкусна.

В какво е същността и правила за спазване на диета

Диетично ястие

Постулат на диета по френски език – здравословно хранене и здравословен (умерено) отслабване. Глад и прием на специални препарати, тук са недопустими. Ако сте избрали класическата френска система на хранене за отслабване, заслужава не само да се придържаме към предложените менюта, но също така се вземат предвид няколко правила:

  1. Бавно дъвченето на храна. Така можете по-бързо насытитесь, а изядени продукти, за да асимилира по-добре. Бавно, да дъвче храната си, човек се избягва преяждането и предотвратява претоварването на стомаха.
  2. Никакви добавки. Пълни чинията, може само 1 път. Ако след приетата доза все още съществува чувство на глад, струва изчакайте 15-20 минути, за да дойде усещането за ситост.
  3. Чаша вода преди хранене. В продължение на 20-30 минути преди хранене трябва да се пие 250 мл все още водата за активизиране на обмяната на веществата.
  4. Вечеря до 7 часа. То е гъвкаво правило: можете да ядете, и в 8 часа, но след това да си лягаме си струва не по-рано от 11-годишна. Най – важното- че между хранене и сън интервал е не по-малко от 3 часа.
  5. Отказ от мазни храни. В диетата си струва да включи извара, морски дарове, пълнозърнест хляб, зеленчуци. Протеинови храни (яйца, месо), не са основни в диетата, но понякога тяхната консумация е необходимо. И по-добре да изберете пилешко месо (грудку), пуйка, телешко, крольчатину.
  6. Перекусы са задължителни. Плодове, допустими за употреба под формата на десерт, но ги яде в големи количества няма нужда. Така, като френския закуски можете да използвате портокал, ябълка, грейпфрут или киви.
  7. Вечеря с ниско съдържание на калории. От храни, съдържащи скорбяла си струва да се откажа.
  8. Максимално количество течност. Френска диета включва яденето на течности в неограничено количество. Можете да пиете негазированную вода, неподсладен чай/кафе, мляко, сокове от зеленчуци.
  9. Спазване на нормите на калории. На ден при френската система на хранене може да се консумира не повече от 1500 калории.

Френска диета на 14 дни

Ястие за френска диета

Салати и ястия, консумирани по време на диети, трябва да се запълни изцяло със зехтин. Ястия могат да се приправлять лимонов сок, а до месо и риба приготвят различни сосове с горчица, натурално кисело мляко или постна сметана. По-долу са приблизителни меню френската система на хранене за отслабване, изчислен на 2 седмици.

Ден Закуска Обяд Вечеря
1 Неподсладено кафе, препечен хляб с конфитюр. Салата с домати, билки, варено яйце. Варено говеждо месо, чушка, маруля.
2 Кафе без захар, парче цельнозернового хляб с масло. Варени пилешки гърди, свеж зеленчук по избор. Салата от варена наденица (или говеждо месо), няколко яйца и зелени.
3 Чаша неподсладено кафе, парче черен хляб с мед. Пържени в масло, моркови, пресни зеленчуци салата, ½ грейпфрут. Билки, варено говеждо месо.
4 Тост с масло, чай/кафе без захар. Салата от пресни моркови, варено яйце, 100 г сирене. Плодова салата, чаша кисело мляко.
5 Моркови на салата, подправена с лимонов сок. Варена риба, домат. Варено телешко, прясна салата.
6 Филия ръжен хляб, пресни зеленчуци салата. Миди и други морски дарове, домати, подправки. Варено пиле, чушка.
7 Извара, плодове по избор, неподсладен зелен чай. Яйце варено, салата с домати и черен дроб на треска. Краставици, варена риба.
8 Чай/кафе без захар, едно яйце на очи. Салата с домати, пъдпъдъчи яйца, босилек. Варено телешко месо, зелена салата.
9 На чаша кафе с тостом и мармалад. Варени пилешки гърди, зеленчуци. Салата с рукола, зелени, постно говеждо месо.
10 Моркови на салата, подправена с лимонов сок. Салата с домати, чесън, пържени моркови, грейпфрут. Салата от зелените растения, варени колбаси, пъдпъдъчи яйца.
11 Чаша неподсладено кафе, парче черен хляб с мед. Твърдо сирене, варено яйце, зеленчуци. Чаша кисело мляко, плодова салата.
12 Настъргани моркови и цвекло под лимонов сок. Риба, приготвена на пара, салата от зеленчуци. Малка порция месо (крольчатина или пуйка), билки.
13 Извара, плодове по избор, неподсладен зелен чай. Филе от пилешко месо, маруля, домати. Постно месо, зеленчуци, билки.
14 Неподсладен зелен чай, сирене. Порция турция, citrus за избор. Варени колбаси, салатите.

Рецепти за диетични ястия

Момичето се придържа към френската диета

По време на спазване на диета по френски език позволено да се консумират изключително постни видове месо. Лидер сред диетични видове на продукта е пуйка. За неговото приготвяне са необходими такива продукти:

  • филе от пуйка – 500 г;
  • лимон – ½ бр;
  • балсамов оцет – 2 супени лъжици. л.;
  • соев сос, 2-3 супени лъжици. л.

Как да се подготви френското ястие:

  1. Почистете филето от кожата, нарязани на средни парчета, леко отблъсне с нож.
  2. В отделен контейнер, смесете сока на половин лимон, соев сос и оцет.
  3. На парчета месо се поставя в ръкав за печене, изсипете приготвената марината и се изпрати във фурната за един час.

Салати – това е основното ястие от френската кухня. Като пълнители за зеленчукови ястия могат да действат всякакви сосове, освен магазинного майонеза. По-долу е даден вариант на салата, която може да се яде по време на диета. Ще се нуждаят от такива съставки:

  • домати – 2 бр.;
  • маслини, консервирани – ½ б.;
  • червен лук – 1 бр.;
  • лимон – ½ бр;
  • сирене – 100 г;
  • краставица.

Как да се готви френски зеленчукова салата:

  1. Нарежете домати, сирене и краставица на кубчета, лук – полухалките.
  2. Поставете съставките в купа, залейте с лимонов сок, подправете с подправки на вкус.
  3. Внимателно се разбърква френски салата, сервирайте с варени пилешко филе.

Ястие с френска диета

По време на диета трябва да има морски дарове и риба нежирных сортове. Идеален за френската система за хранене са подходящи сребриста сайда, треска, сьомга. Да се готви запеченную риба, ви необходими следните съставки:

  • всяка морска немазна риба – 500 г;
  • прованские билки – 1,5 супени лъжици. л.;
  • твърдо сирене – 80-100 грама;
  • глава лук.

Как да се подготви френското ястие:

  1. Извадете костите, почистете рибата от кожата, главата, перките.
  2. Нарежете филето на парчета, сложете ги в тавичка.
  3. Поръсете отгоре с чиния подправки, сол, лук полухалки и с настърган кашкавал.
  4. Пече се на френското ястие 35-40 минути при 200 градуса.

Правила за излизане от диета

В продължение на 14 дни на диета организма на човека свикне с низкокалорийному хранене, така че при излизане от френската система на хранене не може веднага да включва голямо количество въглехидрати в диетата. За да закачите полученият резултат, е необходимо:

  • консумира лека храна през първите 2 седмици след приключване на диета;
  • постепенно да се въведе в диетата на каша, варени на вода, мляко и млечни продукти;
  • обяд продължи да изпълва пресни зеленчуци и диетични месо/риба;
  • след диета си струва да се добавят в диетата на сухи супи, зеленчукови ястия и печива;
  • струва малко по малко да добавяте в храната плодове, компот, желе;
  • вечеря, след излизане от диетата си струва да оставите лесно (допуска се постно месо, сирене, зеленчуци\плодове, яйца в малко количество);
  • след края на френската система на хранене за отслабване режим, е да продължат да се придържат към (3 основни хранения+1-2 закуски);
  • трябва поне веднъж седмично да правя изхвърляне на протеин на ден.

Овочевий салата

Други варианти на френската диета за отслабване

Проблемът на масовото затлъстяване е довело до появата на много различни системи за хранене и методики за отслабване. Днес има няколко десетки хиляди всевъзможни диети. Те се разработват от специалисти от различни краища на света. Ефективната диета се радват на огромно търсене, към него се отнасят много от френските техники – класически, Дюк, лук и други. Всяка от тях има своите предимства.

Френска диета Dyukana

Една от най-популярните в света се счита за диетата на френския диетолог Dyukana. Благодарение на своята уникална система на хранене д-р успя да се прослави по целия свят. Диета на Пиер Dyukana, е описано в неговата книга «Аз не знам, как да отслабна» и има четири фази. Те ще трябва да преминат за тези, които желаят да отслабнат. Това е:

  1. Атака. В това време е позволено да се яде храна във всякакви количества, но храната трябва да бъде изключително протеини (месо и риба нежирных сортове, яйца, нискомаслено сирене). Диетата на френския доктор забранява употребата на сол и сосове. Приправлять храна може да се само натурални подправки, билки. Разрешени напитки – негазированная вода.
  2. Круиз. На този етап от диетата на френския диетолог трябва да се редуват дни на въглехидрати и протеини. В дните на въглехидрати трябва да се консумират некрахмалистые зеленчуци.
  3. Събирането на тегло в нормални граници. Френска фибри диета в това време се допълва от малко тестени изделия, картофи. Има намаляване на теглото човек може да яде по 1 плод на ден, с изключение на грозде, банан, череши.
  4. Поддържащ етап. Е да се въведе 1 разтоварителен ден в седмицата. Френска горивната система предвижда редовен протеин на «почивка» от хранене, през което време са забранени въглехидрати. На този етап диета забранени са само бърза храна и сладки.

На лук supe

Лучена супа за отслабване

Разработена от френски диетолози лук диета е предназначена за една седмица. За този период тегло намалява с 3 до 5 кг, въпреки това, за някои худеющим успява да постигне значителни резултати. В основата на лук диета е специален супа. Консумират редовно, почти всеки:

  • бързо отслабване;
  • укрепва имунната система;
  • подобрява еластичността на кръвоносните съдове;
  • извежда излишните холестерол от кръвта.

По време на лук диета освен супа позволено да се консумират плодове, зеленчуци (пресни или задушени) и малко количество червено месо. Френска система на хранене не е труден, тъй като основното ястие е допустимо да има по всяко време, дори и късно вечерта. Това се дължи на нула-калорични ястия. Освен това, лук съдържа вещества, които стимулират обменните процеси, благодарение на които се случва отслабване.

Отзиви похудевших

Маргарита, на 38 години, се Придържат към тази диета е трудно: строги ограничения, макар и да не е, но хранения са само 3 и разрешени продукти не осигуряват чувство за ситост за дълго. В почивките между храненията пих топла вода, за да утоли глада си. Още един недостатък – виене на свят, което възниква от липса на глюкоза. Резултат от диета е отличен (минус 7 кг за 2 седмици), но да се съобразят с френската система за доставки е изключително трудно.

Олга, 27 години: Аз перепробовала много различни диети, включително и френски. Има в нея и минуси и плюсове. Към първата отнесу чувството на глад и по-голяма вероятност да наддават на тегло отново. Към предимствата на диетата се отнася възможност за комбиниране на храни и да се яде месо. За мен това е по-приемливо, отколкото зеленчуци/плодове, които са в основата диетични менюта. Моят резултат – минус 5 килограма.

Катрин, 33 г.: Аз не ограничивалась единствено спазването на диета, за да отслабнете. За това аз съм 3-4 пъти в седмицата ходи в зала, изнесоха тялото на кардио натоварването, повече передвигалась пеша, по възможност да се отказват от транспорт. На френската система на хранене просидела 10 дни и се откъсна 5,5 кг. За мен това беше достатъчно, така че да продължи не стана. По време на диета силен глад или дискомфорт, да не е имало.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: