Ходене за отслабване

Безполезно? Несолидно? Е неефективна? По никакъв начин не допринася за намаляване на теглото? Може да се измислят хиляди доводи не се отдадете на ходене, но в действителност всички те ще се окажат отговорками. Всъщност този вид физическа активност помага за затягане на фигурата, загубите тези излишни килограми в продължение на години не губят форма. Най – важното- да се отдадете на ходене с ума.

От полза за ходене на фигурата

Двойка се разхожда бос

Причини, които няколко пъти седмично да се откаже от пътуване в обществения транспорт или личен автомобил в полза на активно и ефективно – алея много, и всичко е много тежък. Ходене за отслабване:

  • насища тялото ви е удобно малко кислород, толкова необходимо за изгаряне на мазнини;
  • нормализира обмяната на веществата, често е нарушен не само при пълните, но и при много слаби хора;
  • помага да се отървете от излишните килограми без прекомерни усилия, които трябва да се упражняват във фитнес залата. Въз основа на това след ходене не се усеща умора, като след интензивни тренировки, тялото не се нуждае от допълнителна енергия, а това означава, че ще поемат по-малко храна и получава по-малко калории;
  • укрепва мускулите, подобрява еластичността;
  • ускорява лимфо — и кръвообращението, благодарение на което изчезват отоци, вътрешните органи и тъкани се елиминира излишната течност.

Основните видове пеша за намаляване на теглото

Лек, безгрижен пешеходна алея – съвсем не за един вид разходка, която ще ви помогне да стартирате процеса на отслабване. Наматывать километри на улицата или на бягаща пътека, сутрин или вечер, да няма един месец и е съвсем в друг режим. Настройте се на весел темпо, мощен спортен заряд. Само в този случай ходене ще доведе до положителен ефект.

Скандинавска ходене с щеки

Скандинавска ходене

Този вид, единственият от всички, се предвижда допълнителна екипировка – специална пръчка. На тях разчитат по време на работа. Такава разновидност пеша за отслабване се нарича скандинавски, nordic, финландска. Този спорт външно прилича на ходене на ски, но без ски. Специалисти твърдят, че при занимания скандинавски ходене участват около 90% от мускулите на цялото тяло, включително и тези, които по време на обичайните разходки са в състояние на покой. Така че скандинавски ходене е много по-добре от други видове, подходящи за отслабване на корема и укрепване на ръце.

Спортно ходене

Главното правило при такъв вид пеша – всяка минута занимания по един крак от двете трябва здраво да стои на земята. При това скоростта на движение е равна или малко по-ниска от тази, която се развива при движение бутам, на около 6 км в час. Спортно ходене – много енергичен вид тренировки. За начинаещи с много голямо наднормено тегло да се справят с нея, не се препоръчва. За да не се наранят коленни стави, по-добре ги предпочетат обикновена спокойно обикаляне за отслабване, а след като стрелка на везна поползет надолу, ще бъде възможно да се ускори темпото на обучение.

Двойка в планините

Бързо ходене на бягаща пътека

Специалисти твърдят, че мазнините се изгарят, само ако организмът получава необходимото количество кислород. Така че най-доброто място, където е възможно ходене за отслабване – парк, площад. Но ако възможността да се измъкнем на улицата няма, изучавайте на бягаща пътека. На нея най-добре е да практикувате интервальную ходене: първите 10 минути, отиди в спокоен режим, следните 10-15 посвети на активни занимания, а след това още 5-10 минути успокоение шагания. Това са общи препоръки. Ако отидете във фитнес залата, е най-добре да се поиска от инструктор вземете индивидуална схема на занятията.

По стълбите към планината

Най-добрата ходене за отслабване на краката – нагоре. По този начин можете за кратко време се стягат бедрата, укрепване на бедрата. Утяжелители под формата на гири ще ви помогнат подкачать ръцете на тези, за които това е вярно. Ако няма стръмни хълмовете в местността, където живеете, не, но вашата апартаментът се намира на едно от най-високите етажи, откажете се от асансьора! Ежедневно ходене по стълбите е напълно в състояние да замени тренировки в спортното или фитнеса.

Как правилно да отида, за да отслабнете

Момичето се изкачва по стълбите

Осезаем резултат ще е само тренировка, изпълнена по всички правила. За ходене доставляла удоволствие и дарила усещане за лекота след всяка сесия, е важно да се извършва няколко прости правила:

  • ходете само в удобни спортни дрехи и обувки;
  • опитайте се да се взимат занимания не по-малко от половин час най-малко три пъти в седмицата;
  • изберете оптималното за вас темпо и не се притеснявайте, ако първоначално той ще се окаже в сравнение бавно: с подобряването на физическата форма на тренировка ще стават все по-интензивни;
  • стъпвам при ходене трябва с пета на чорап и може да не обратното;
  • ръцете трябва да се държат свити в лактите и леко притиснати към тялото;
  • ходенето е прекрасно това, че да се справят с нея можете не само в определеното за това време. Екскурзия за пазаруване, разходка с кучето – използвайте за практикуване на всяка възможност.

Видео: техника пеша за отслабване

Десет от най-големите тайни пеша за максимално ефективно отслабване разкрива експерт в примера по-долу видео. Виждайки го, вие ще разберете на какво да се обърне внимание на новодошлите, как да се диша правилно по време на занимания, какви обувки да изберете колко често и дълго да се обучават, за да излишните мастни натрупвания буквално се топи в очите без никаква вреда за здравето.

Мнения и резултати

Оксана, на 29 години:Време на фитнес зали не, и пари за такива тренировки са за мен доста. Реших вместо специални занимания да се откаже от асансьора и да ходят на работа пеша. Особени резултати не са чакали, но когато в края на първия месец на експеримента везни са показали минус 4 кг, беше изненадан. Със сигурност ще продължа да занимания!

Олга, 36 години:Скандинавска ходене реши да се направи на чифт с приятелката си. Първо занимания давались не е лесно, но скоро започнах да получават удоволствие от самия процес. Плюс отказа от храни, съдържащи скорбяла, сладко, мазни, вечер лека закуска. За шест месеца се сякаш от само себе си се отдалечи 7 килограма, от които не се надявах да се отървем. Чувствам около 15 години по-млади!

Александър, 41 г.: Много години в бягане, но след травма на коляното с кръстове трябваше да се премахне. Преминах на ходене. Страхувам се, че губят физическа форма, като преминете в по-умерен вид занимания. И, както се оказа, напразно. Ходенето наистина помага да се държат в добра форма и при това абсолютно не е травматична. Занимавам всеки ден – по коляното си в норма!

Снимка похудевших преди и след редовни занимания

Резултатът пеша за отслабване

Момиче, преди и след отслабване

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: